So entfernen Sie subkutanes Fett für einen Mann oder eine Frau zu Hause – Diäten und Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist subkutanes Fett?
• Körperfettanteil
• Wie man subkutanes Fett verbrennt
• Subkutane Diät zur Fettverbrennung
• Wie man Bauchfett entfernt
• Wie man subkutanes Fett auf dem Bauch eines Mannes verbrennt
• Wie man subkutanes Fett auf dem Bauch eines Mädchens verbrennt
• So entfernen Sie subkutanes Fett von den Beinen

Bist du mit deiner Figur unzufrieden? Wählst du immer Hosen oder Röcke mit einem Hochhaus? Es ist an der Zeit, dieses ästhetische Problem zu beheben. Erfahren Sie alles darüber, wie Sie subkutanes Fett entfernen, schlaffen Magen reduzieren und bis zum Sommer schnell Gewicht verlieren können. Regelmäßige und richtig ausgewählte Übungen in Kombination mit einer speziellen Diät – Sie müssen immer gut aussehen.

Was ist subkutanes Fett?

Eine hautfette Schürze, ein schlaffer Bauch oder, wie die Leute es nennen, fast jeder Mensch hat einen Airbag. Selbst die schlimmsten Menschen können sich seiner völligen Abwesenheit nicht rühmen. Was ist subkutanes Fett und muss es vollständig entfernt werden? Im Gegensatz zu viszeralem Material, das innere Organe umhüllt und zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, ist subkutanes Fett eine Reserveenergie, die der Körper im Notfall verbraucht.

Körperfettanteil

Damit aus einer wichtigen Energieversorgung nicht plötzlich eine Fettschicht wird, müssen Sie deren Niveau kompetent kontrollieren. Es ist unmöglich, das ideale Körpergewicht mit Standardmethoden zu bestimmen, bei denen Größe und Gewicht berücksichtigt werden. Es ist ein hydrostatisches Wiegen erforderlich, mit dem auch der Prozentsatz an Weichteilen und Knochen gemessen wird. Diese Methode wird auch im Profisport eingesetzt..

Bei Männern mit sportlichem Körperbau sollte der normale Prozentsatz an subkutanem Fett im Bereich von 6 bis 13% liegen. Vertreter des stärkeren Geschlechts mit 14-17% können sicher über eine gute körperliche Verfassung sprechen, über 18% – der durchschnittliche männliche Körperbau und ein Überschuss über 25% werden als Fettleibigkeit bezeichnet. Bei Frauen ist dieser Prozentsatz etwas anders:

• 14-20% – athletischer Körperbau;
• 21-24% – Sportkörper;
• 25-31% – durchschnittliches weibliches Niveau;
• Menge über 32% – Fettleibigkeit.

Wie man subkutanes Fett verbrennt

Sie können unnötige Kilos auf verschiedene Arten loswerden, auch auf medizinische Weise. Zum Beispiel hilft eine Methode zur Erhöhung der Thermoregulation oder Fettabsaugung, subkutanes Fett aus den Hüften zu verbrennen. Niemand kann jedoch garantieren, dass im Laufe der Zeit nicht alles an seinen Platz zurückkehrt. Es ist am effektivsten, das Problem gründlich anzugehen und einen integrierten Ansatz zu wählen, der die richtige Ernährung mit Kalorienzählung und aktiver körperlicher Aktivität umfasst.

Subkutane Diät zur Fettverbrennung

Wie kann man viszerales Fett im Magen entfernen und gleichzeitig subkutan verlieren? Es ist notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren und auf süße Desserts zu verzichten. Geräucherte Würste, zarte Würste und sogar Bratkartoffeln sind keine Grata-Produkte. Stattdessen lohnt es sich, sich fleißig auf Eiweiß zu stützen: Hüttenkäse, mageres Fleisch, Joghurt und andere Milchprodukte. Vergessen Sie nicht die Vorteile von faserreichen Hülsenfrüchten, Fisch.

Es sollte beachtet werden, dass die Diät zur Verbrennung von Unterhautfett nicht streng sein sollte. Idealerweise sollte die Ernährung nur um 300 Kilokalorien reduziert werden und ein wenig körperliche Aktivität hinzufügen. Wenn aus der Gesamtmasse 40% der Kalorien aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen, wird die Verbrennung von subkutanem Fett schneller gehen. Es ist besser, morgens Kohlenhydrate in Form verschiedener Getreidearten zu essen und mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Säfte, Kaffee oder Soda sind ebenfalls verboten.

Wie man Bauchfett entfernt

Sie können eine unnötige Schicht nicht allein mit Diäten verbrennen. Sie müssen sich für ein Fitnessstudio anmelden oder zu Hause aktiv trainieren. Um subkutanes Fett aus dem Bauch zu entfernen, wird der faire Sex durch leichte Sportarten unterstützt: Fitness, Pilates, Aerobic-Training, Schwimmen und sogar Tanzen. Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit sollten sich auf kardio- und anaerobe Trainingsformen konzentrieren: Laden Sie die Presse auf Simulatoren herunter oder betreiben Sie Kraftsport.

Wie man subkutanes Fett auf dem Bauch eines Mannes verbrennt

Die Behauptung, dass ein Mann mit Bauchübungen subkutanes Fett auf seinem Bauch verbrennen kann, ist an der Wurzel falsch. Auf diese Weise können Sie ein negatives Ergebnis erzielen – die Presse wird elastisch, aber der dicke Bauch bleibt an Ort und Stelle. Für das Brennen gelten die effektivsten als grundlegende Kraftübungen. Versuchen Sie, in das Standardprogramm aufzunehmen:

• komplexe Kniebeugen mit Gewichten;
• Bankdrücken stehend, sitzend oder vom Boden abgehoben;
• Kreuzheben;
• Liegestütze.

Wie man subkutanes Fett auf dem Bauch eines Mädchens verbrennt

Moderne Frauen streben auch nach einem schönen und flachen Bauch. Aufgrund der Genitalfunktion sammelt sich Fett bei Frauen hauptsächlich im Unterbauch und in den Hüften an, und diese Zonen gelten als die problematischsten. Drei einfache Übungen helfen dabei, das subkutane Fett auf dem Bauch des Mädchens zu verbrennen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an, so dass die Brust vom Boden abgerissen wird und die Beine weiter ruhen. So straffen Sie nicht nur Ihren Bauch, sondern stärken auch Ihren Rücken.
2. Drehen Sie sich um und legen Sie Ihre Hände parallel zum Oberkörper. Heben Sie die gestreckten Beine langsam in einem Winkel von 30 Grad an, frieren Sie sie 30 Sekunden lang ein und entspannen Sie sich dann. Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie jeweils 10 bis 15 Ansätze ausführen.
3. Schließen Sie die Augen, erheben Sie sich auf die Zehen, falten Sie die Hände am Gürtel. Führen Sie 8-10 Schwungübungen zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß durch.

So entfernen Sie subkutanes Fett von den Beinen

Wenn man nur auf den Bauchbereich achtet, ist es unmöglich, überschüssiges Fett durch das Volumen der Hüften oder der Taille im ganzen Körper loszuwerden. Die Hauptbedingung für die Entfernung ist, dass je mehr Muskelgruppen während des Trainings beteiligt sind, desto höher der Energieverbrauch und desto deutlicher das Ergebnis. Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie verschiedene Übungen an Bauch, Rücken und Schultern durchführen. Laufen, Kniebeugen und Dehnen helfen dabei, subkutanes Fett von den Beinen zu entfernen. Denjenigen, die überhaupt nicht gerne Sport treiben, werden tägliche Spaziergänge in schnellem Tempo, Tanzen, Körperballett oder Yoga empfohlen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.