So entfernen Sie zu Hause Fett vom Bauch und von den Seiten. Die richtigen Übungen, um schnell den Magen zu reinigen, Video

Der Inhalt des Artikels

• Effektive Möglichkeiten, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen
• Richtige Ernährung aus innerem Fett
• Körperliche Bewegung
• Kosmetische Eingriffe
• Wickeln
• Massage
• Wie man zu Hause mit Bewegung Fett aus dem Bauch entfernt?
• Übungen für Frauen zur Verbrennung von Unterhautfett
• Zum Unterbauch
• Videotraining für Bauch und Seiten
• Eine Reihe von Übungen für Männer
• Video-Tipps: So entfernen Sie viszerales Fett auf Ihrem Bauch

Fett im Magen hängt nicht immer von Geschlecht oder Gewicht ab. Es wird bei dünnen oder vollen Männern und Frauen in jedem Alter beobachtet. Es wird normalerweise an den Hüften und in der Taille abgelagert und gefährdet nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit: Fett im Magen erhöht das Risiko für Diabetes mellitus, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und sogar für die Onkologie. Daher bleibt die Frage, wie Fett aus dem Bauch entfernt werden kann, immer relevant.

Effektive Möglichkeiten, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen

Häufige Ursachen für Fettmasse in der Taille sind:

1. Unterernährung.
2. Schlechte Darmfunktion.
3. Gestreckte Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft.
4. Die Anreicherung von Toxinen im Körper.
5. Übermäßige Ansammlung von Fett an Organen im Bauchraum.

Das Entfernen von Fett aus dem Bauch ist nicht so schwierig, wie manche Leute denken. Die Hauptsache in diesem Prozess ist es, Selbstdisziplin zu zeigen, indem Sie ein paar einfachen Schritten folgen:

• Abnehmen gleichmäßig, um überschüssige Fettablagerungen aus den Problembereichen zu entfernen.
• Verwenden Sie einfache körperliche Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
• Reinigen Sie den Darm, um einen guten Stoffwechsel herzustellen.

Die gestellten Aufgaben sind miteinander verbunden. Um überschüssige Ablagerungen vom Bauch zu entfernen, sollten Sie gleichzeitig in mehrere Richtungen arbeiten. Das Ergebnis wird dann nicht lange auf sich warten lassen. Um den Prozess zu beschleunigen, ist es ratsam, auf verschiedene kosmetische Eingriffe für den Bauch zurückzugreifen, die Dienste von Massagetherapeuten in Anspruch zu nehmen, Wickel zu machen und ausgewogen zu essen. Sie müssen dies regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit tun, um sich endgültig von Fettschichten auf dem Magen zu verabschieden.

Richtige Ernährung aus innerem Fett

Einige glauben, wenn sie aufhören zu essen, werden sie schnell die subkutanen Fettschichten auf dem Magen los, aber das ist nicht so. „Kamikaze-Diäten“ werden nicht helfen, weil der Körper nach einem anstrengenden Hungerstreik noch mehr Fett im Magen behält und denkt, dass er bald wieder verhungern muss. Es ist besser, eine sanfte Ernährungsmethode zu wählen:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich ein gesundes Produkt hinzu, damit Sie im Laufe der Zeit vollständig auf eine ausgewogene Ernährung umsteigen können.
• Die Langzeitlagerung von Lebensmitteln verringert die vorteilhaften Eigenschaften. Kaufen Sie daher so viele Lebensmittel, wie Sie an einem Tag essen können.
• Geben Sie den Verzehr von Fetten nicht ganz auf – sie verlangsamen die Verdauung, und der völlige Fettmangel in der Ernährung führt dazu, dass Kohlenhydrate ihren Platz einnehmen, und dies wird Sie nicht vor dem Problem bewahren.

Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, mehr klares Wasser zu trinken: 2-3 Liter pro Tag. Es beschleunigt den Stoffwechsel und das Fett im Magen beginnt schneller zu schmelzen. Ich möchte solche fettverbrennenden Produkte erwähnen – Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Gemüse, Obst, Eiweißnahrungsmittel: Fisch, Eier, Olivenöl, Nüsse. Ein wichtiger Teil einer guten Ernährung ist die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrataufnahme. Es ist ratsam, Süßigkeiten, Kekse und Brötchen vollständig aus der Ernährung zu entfernen, die Zuckermenge zu begrenzen und durch natürlichen Honig zu ersetzen.

Körperliche Bewegung

Das beste Stimulans für die Fettverbrennung im Bauch ist regelmäßige Bewegung. Wenn es morgens schwierig ist zu laufen, hilft zügiges Gehen. Zunächst dürfen Sie einfach durch die Straßen gehen und das Tempo schrittweise erhöhen. Regelmäßiges Schwimmen ist auch ein effektiver Weg, um Fett dauerhaft von der Taille und den Seiten zu entfernen. Eine Heimbahn, ein Heimtrainer oder ein Laufband ist nur ein Glücksfall für diejenigen, die keine Zeit für lange Spaziergänge an der frischen Luft haben.

Ein sitzender Lebensstil ist einer der Hauptgründe für die Ansammlung von innerem Fett, das bei Unterernährung an zweiter Stelle steht. Wenn Sie im Laufe der Zeit keine gefährlichen Krankheiten bekommen möchten, müssen Sie sich selbst überwinden und ständig Sport treiben, sei es Morgenübungen oder abendliche Körperbeugungen. Jeder sollte Sport nach seinen Vorlieben und Fähigkeiten wählen..

Kosmetische Eingriffe

Wenn kosmetische Eingriffe zur richtigen Ernährung und Bewegung hinzugefügt werden, ist es möglich, Fett viel schneller aus dem Bauch zu entfernen. Die Mittel zur Gewichtsreduktion an Taille und Hüfte umfassen:

• Russisches Bad mit Besen;
• eine Sauna;
• kalte und heiße Dusche;
• Hydromassage;
• Massage des Bauches;
• Wraps.

Hydromassage hilft bei der Bekämpfung von Fettablagerungen im Magen und verbessert die Durchblutung. Das Badehaus und die Sauna kommen auch schnell mit zusätzlichen Pfunden zurecht, aktivieren den Stoffwechsel und entfernen schädliche Giftstoffe durch die Poren. In nur einer Sitzung eines russischen Bades mit einem Birkenbesen gehen bis zu 3 kg Fett verloren. Bei einer kontrastierenden Seele kommt es auch zu einer aktiven Verbrennung von Fettzellen und einer Beschleunigung des Stoffwechsels.

Wickeln

Wie kann man effektiv Fett in der Taille mit einem Wickel entfernen? Sehr einfach! Dieses Verfahren hat alte Wurzeln und wurde von Frauen aus dem alten Ägypten angewendet. Wraps sättigen die Haut mit Sauerstoff, erhöhen die Durchblutung, befreien den Körper von Giftstoffen, wodurch überschüssiges Wasser entfernt und Fett im Magen verbrannt wird. Dieser Service wird von fast allen Schönheitssalons angeboten, aber es wird nicht schwierig sein, ihn zu Hause durchzuführen..

Dazu muss die Haut im Bauch mit einem Peeling gereinigt werden, z. B. gemahlenem Kaffee oder Meersalz, Massage, Prise, Klopfen der Problembereiche. Dann müssen Sie auf den Magen die ausgewählte Mischung auftragen, zum Beispiel Schokolade, Honig, Essig, Seetang, Ton, Senf und sogar Wein. Wenn die Haut des Bauches empfindlich ist, müssen einige Wicklungen im Verhältnis zu Pflanzenöl 2: 1 durchgeführt werden. Als nächstes den Bauch und die Seiten mit einer Mischung bestreichen, mit Frischhaltefolie umwickeln, eine Stelle mit einem warmen Schal umwickeln und eine halbe Stunde lang aktiv bewegen und dann ausspülen.

Massage

Mit einer speziellen Massage lässt sich leicht subkutanes Fett aus dem Bauch entfernen. Eine solche Massage sollte jedoch nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, da sich in dieser Zone innere Organe befinden. Ein Fachmann knetet Problembereiche des Bauches mit verschiedenen wärmenden Substanzen. Auf diese Weise wird die Durchblutung verbessert und der Abbau von Fettzellen provoziert. Oft bleiben nach dem Eingriff Hämatome zurück, die am Ende eines Kurses von mindestens 15 Sitzungen schnell vergehen.

Wie man zu Hause mit Bewegung Fett aus dem Bauch entfernt?

Übung hilft, überschüssiges Fett an den Hüften und an der Taille zu entfernen, wenn Sie dies systematisch tun, kombiniert mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Die allgemeinen Regeln, die während des Trainings befolgt werden müssen, umfassen:

1. Alle Übungen sollten mit einem Aufwärmen beginnen, z. B. auf ein Springseil springen, einen Reifen drehen oder mindestens 5 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad trainieren.
2. Um Fett aus den Hüften und dem Bauch zu entfernen, sollten alle Übungen abwechselnd ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Zwischen den Wiederholungen ist eine Pause von 30 Sekunden zulässig. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von 15 bis 20 in 3 Sätzen.
3. Das Aufwärmen sollte den gesamten Übungssatz abschließen.
4. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Wählen Sie 3 Tage die Woche, an denen Sie 30 Minuten lang trainieren können.

Übungen für Frauen zur Verbrennung von Unterhautfett

Um Fett von den Seiten und der Taille zu entfernen, müssen Sie die Presse aufpumpen. Daher bieten wir Frauen einen ganzen Komplex für die obere, seitliche und untere Presse.

• Obere Presse: a) auf dem Rücken liegen, die Arme hinter dem Kopf, eine Drehung durchführen, bei der wir den oberen Teil des Körpers anheben und die Beine tiefer auf dem Boden bleiben; b) Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind leicht angehoben und an den Knien gebeugt. Heben Sie den Oberkörper an, drehen Sie ihn, ohne die Beine zu senken.
• Seitliches Drücken: a) Wir werden unsere Füße schulterbreit auseinander stellen, uns an den Knien beugen, unsere Hände im Schloss befestigen und sie hinter unsere Köpfe legen. Führen Sie Körperneigungen in verschiedene Richtungen durch. b) auf dem Rücken liegen, die Beine auf dem Boden und an den Knien gebeugt. Heben Sie die Ferse des linken Fußes an und ruhen Sie sich auf dem rechten Knie aus, die rechte Hand – hinter dem Kopf, die linke – auf dem Boden. Aufgabe: Den Ellbogen der rechten Hand so weit wie möglich bis zum linken Knie strecken und dann Arme und Beine wechseln.
• Die untere Presse: a) Wir stehen gerade, auf der Breite des Beckens stellen wir unsere Füße auf, wir beugen unsere Beine ein wenig. Es ist notwendig, so viel wie möglich bis zur Taille zu ziehen, zuerst das linke Knie, dann das rechte; b) Wir stehen gerade, Hände am Gürtel, der Bauch ist eingezogen. Wir übertragen das Gewicht auf das linke Bein, ziehen das rechte zur Seite und umgekehrt.

Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um Ihren Magen und Ihre Seiten zu reinigen..

Zum Unterbauch

Es gibt viele effektive Übungen am Unterbauch. Wir bieten mehrere effektivere an:

1. Vertikale Schere. Auf dem Boden liegend, die Hände unter dem Gesäß, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Beide Beine sind in einem Winkel von 90 Grad angehoben. Senken Sie Ihren linken Fuß langsam nach unten und bringen Sie ihn dann zurück. Das rechte Bein ist bewegungslos. Wechsle die Beine und mache 20 Wiederholungen.
2. Falten. Sitzen auf dem Boden, die Beine sind gerade, die Hände ruhen von hinten auf dem Boden. Drehen Sie sich scharf und bringen Sie beide Knie zur Brust. Der Körper sollte dazu neigen, sich zu den Beinen hin zu treffen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber lassen Sie Ihre Beine auf dem Gewicht. Mach 20 Wiederholungen.
3. Kletterer. Schwerpunkt liegt wie Liegestütze: Beine auf Zehen, Arme gerade, Handflächen schulterbreit auseinander. Reißen Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, beugen Sie sich am Knie und ziehen Sie es dann scharf an Ihre Brust, wobei Sie es langsam zurückbringen. Wechsle die Beine und mache 20 Wiederholungen.

Videotraining für Bauch und Seiten

Wenn Sie dringend Fett aus dem Bauch entfernen müssen, helfen Ihnen Tipps zu richtigem Training und ausgewogener Ernährung durch einen professionellen Fitnesstrainer. Sehen Sie sich das Video an, um schnell subkutanes Fett mit einem effektiven Gewichtsverlustprogramm zu entfernen:

Eine Reihe von Übungen für Männer

Männer müssen auch überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen, daher haben Spezialisten ein Programm zum Abnehmen entwickelt. Um schnell ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie diese Übungen mindestens 20 Minuten täglich geben.

• Die Rückenlage, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Die Ellbogen sind in verschiedene Richtungen gespreizt und während der gesamten Übung in dieser Position fixiert. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und abzusenken und sicherzustellen, dass die Fersen nicht vom Boden abfallen. Befestigen Sie sie aus Gründen der Zuverlässigkeit unter der Batterie oder dem Bett. Beginnen Sie mit einem Minimum, indem Sie jedes Mal die Anzahl der Aufzüge erhöhen, damit sie am Ende 50 Mal fahren können.
• Die Position von Rumpf, Armen und Beinen ist die gleiche, aber beim Anheben der Ellbogen ziehen Sie zum gegenüberliegenden Knie und drehen sich.
• Die Position ist die gleiche, die Beine sind gerade und 35 cm über dem Boden angehoben. Bleiben Sie so oft wie möglich in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Mach 20 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit sollten Hanteln an den Beinen unten angebracht werden, um das Gewicht zu erhöhen.

Video-Tipps: So entfernen Sie viszerales Fett auf Ihrem Bauch

Es gibt verschiedene Arten von Fett im Körper, die sich auf unterschiedliche Weise ansammeln und verbrennen. Es ist sehr schwierig, viszerales Fett zu entfernen, selbst Diäten und Übungen führen nicht zu positiven Ergebnissen. Wie man viszerales Fett aus dem Magen entfernt, wird der Kandidat der Biowissenschaften V. Tyunin im Video erzählen:

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.