Tagesablauf zum Abnehmen – Ernährungsplan für Stunden und Training

Der Inhalt des Artikels

• Tagesablauf zum Abnehmen
• Diät zur Gewichtsreduktion
• Tag des Trinkens zur Gewichtsreduktion
• Wie man ein tägliches Regime zur Gewichtsreduktion macht
• Beispiel für den Tagesmodus

Schlechter Schlaf, bewegungsloser Lebensstil, Essen, wo und wann immer es zu schlechter Gesundheit führt, das Auftreten von Übergewicht. Um diese Probleme zu lösen, gibt es so etwas wie ein Tagesprogramm zur Gewichtsreduktion, bei dem Sie eine Mahlzeit einplanen und buchstäblich stundenweise schlafen müssen. Es besteht keine Notwendigkeit, strenge Diäten einzuhalten und sich schwach zu fühlen. Die Wirkung eines gesunden Regimes des Tages ist das Gegenteil – es ist ein Kraftanstieg zu spüren, der von vielen Mädchen und Frauen in ihren Bewertungen des richtigen Lebensstils mit einem Zeitplan bewiesen wird.

Tagesablauf zum Abnehmen

Der richtige Tagesablauf ist für jeden anders, denn alles hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Wählen Sie zunächst Ihren Typ:

• Frühaufsteher – Frühaufstieg und Frühaufprall;
• Eule – steht spät auf, schläft spät ein und die Nacht ist für eine solche Person produktiver, weil mehr Energie erscheint;
• Taube – ein individueller Biorhythmus, der die Merkmale einer Eule mit einer Lerche kombiniert;
• Ein Trichter – schläft ein wenig, daher wird jederzeit Aktivität angezeigt.

Selbst wenn Sie Ihren Chronotyp richtig auswählen, werden Sie nicht abnehmen, ohne die folgenden Regeln zu befolgen:

• Befolgen Sie keine strengen Diäten. Sie verschlechtern die Gesundheit, auch wenn Sie abnehmen, ist es besser, sich gut zu ernähren..
• Sport treiben. Führen Sie morgens ein Cardio-Training zur Fettverbrennung durch, laufen Sie, gehen Sie viel oder melden Sie sich für einen Pool an. Wählen Sie abends Dehnübungen (Gymnastik, Pilates, Yoga).
• Übung sollte Sie nicht zur Erschöpfung bringen. Beobachten Sie den Puls, der sich in der aeroben Zone befinden sollte: 70-80% des maximalen Pulses.
• Schlaf ist eine wichtige Sache beim Abnehmen, da mangelnde Ruhe zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Schlaf 8 Stunden.
• Iss eine stündliche Mahlzeit. Pünktlich zum Abnehmen essen – ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie diese Informationen berücksichtigen, können Sie eine geeignete Diät zur Gewichtsreduktion mit einem Trainings- und Schlafprogramm erstellen. In einer Woche werden Sie feststellen, wie sich der Zustand des Körpers verbessert hat, und nach einem Monat – ein spürbares Ergebnis. Das Regime zur Gewichtsreduktion wird dazu beitragen, eine anständige Menge an Kilogramm pro Monat abzunehmen und mit regelmäßigem Training die Zahl zu ziehen.

Diät zur Gewichtsreduktion

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion sollte sich an alle halten, da sie uns von Natur aus innewohnt. Die stundenlange Ernährung zur Gewichtsreduktion wird individuell zusammengestellt. Entwickeln Sie ein Menü, kaufen Sie Essen, kochen Sie Essen eine Woche im Voraus. Erstellen Sie zur Vereinfachung ein Notizbuch oder Tagebuch, um den Tagesablauf, das Menü und den Trainingsplan aufzuzeichnen. Empfehlungen helfen zu verstehen, wie man einen Diätplan zur Gewichtsreduktion entwickelt:

• 6-7 mal am Tag zur gleichen Zeit essen;
• Essen Sie vor dem Abendessen komplexe Kohlenhydrate und danach Eiweiß.
• Für den Abend wählen Sie fermentierte Milchprodukte.

Tag des Trinkens zur Gewichtsreduktion

Das Regime des Trinkwassers zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, schlank zu werden und die gewünschte Form zu erreichen, da es ein wichtiger Teil dieses Prozesses ist. Der Tag sollte mit einem Glas Wasser bei Raumtemperatur beginnen. Die Wassermenge pro Tag wird in Abhängigkeit von einzelnen Faktoren berechnet: 30 mg Wasser pro 1 kg Gewicht. Der Körper nimmt nicht viel Wasser auf einmal auf, so dass das Trinken in kleinen Portionen erfolgt, aber oft.

Wie man ein tägliches Regime zur Gewichtsreduktion macht

Unter Berücksichtigung Ihres Biorhythmus und der Dinge, die Sie tun müssen, können Sie ein Tagesprogramm zur Gewichtsreduktion wie folgt durchführen:

• Wählen Sie die ideale Zeit zum Aufwachen, Schlafengehen, Essen;
• Entwicklung eines Schulungsplans, in dem die Zeit für deren Umsetzung berechnet wird;
• Schreiben Sie die erforderlichen Fälle auf.
• Lassen Sie sich Zeit, aber überschreiten Sie diese nicht – dies führt zu einer weiteren Fehlfunktion.

Beispiel für den Tagesmodus

Ein gutes Beispiel für das Tagesschema zum Abnehmen für 1 Tag und für eine Woche (in der Tabelle auf dem Foto) hilft Ihnen dabei, selbst ein ähnliches zu erstellen, wobei Sie jedoch Ihren Zeitplan berücksichtigen:

1. Steh um 6:30 auf.
2. Intensivladung, Wasserprozeduren von 6:40 bis 7:30.
3. Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten um 7:30 Uhr.
4. Arbeiten, studieren von 8:00 bis 10:00 Uhr.
5. Snack vor 10:30.
6. Lernen, arbeiten, andere Angelegenheiten bis 12:30 Uhr.
7. Mittagessen, Pause von 12.30 bis 13.30 Uhr.
8. Bis 15:00 Uhr arbeiten.
9. Nachmittag um 15:00 Uhr.
10. Training von 16:00 bis 17:00 Uhr (wenn Sie bis spät arbeiten, übertragen Sie sie auf den Abend, eine Stunde nach der letzten Mahlzeit).
11. Gehen Sie vor dem Abendessen.
12. Abendessen um 18:00 Uhr;
13. Entspannung, Hobby, Schönheitsbehandlungen.
14. Geh vor 23:00 ins Bett.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.