Tai Bo – was ist das, die Vorteile von Kampfaerobic zur Gewichtsreduktion, Unterricht für Anfänger mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Tai-Bo in Fitness?
• Tai Bo für Frauen
• Tai Bo Abnehmen
• Tai Bo für Anfänger
• Tai Bo Training
• Tai Bo Übungen

Wenn Sie nach einem schnellen und effektiven Weg suchen, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen, einen Adrenalinstoß zu bekommen, sollten Sie etwas über Tai-Bo lernen – was es ist, wie man es besser macht, wer zu Ihnen passt. Mit jedem Tag wächst die Popularität dieses Sports bei Frauen schneller. Tai-Bo-Kurse bringen nicht nur Ihre Figur in Ordnung, sondern vermitteln Ihnen auch die Grundlagen der Selbstverteidigung.

Was ist Tai-Bo in Fitness?

Tai-Bo Fitness ist eine neue Richtung, die Kampfkunsttechniken (wie Karate, Thai-Boxen, Taekwondo), Aerobic und Gymnastikbewegungen kombiniert. Der Autor dieser Sportrichtung ist der berühmte amerikanische Trainer, Athlet und siebenmalige Kampfkunstmeister Billy Blanks. Das Prinzip des Trainings basiert auf Kampfkünsten, die Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Reaktion entwickeln. Tanzelemente verbessern Ausdauer, Koordination, Herzfunktion und Kraft, die Muskeln, Gelenke und Haut straffen.

Tai Bo für Frauen

Tai-Bo-Kurse eignen sich nicht nur für aktive Frauen mit starkem Charakter, die ihre Aggression im Sport ausdrücken möchten, sondern auch für gewöhnliche schüchterne Mädchen. Solch ein ungewöhnliches Fitness-System ermöglicht es Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zwischen körperlicher und geistiger Entwicklung zu erreichen. In diesem Sport wird eine Kämpferin in der Lage sein, für sich selbst zu sorgen, während sie weiblich und schön bleibt. Tai-bo ist besonders für Mädchen geeignet, die wenig Zeit zum Training haben, aber dringend ihren Körper in Form bringen, aggressive Energie abgeben und das gewünschte Ergebnis erzielen müssen.

Tai Bo Abnehmen

Tai-Bo zur Gewichtsreduktion – Kampf gegen Aerobic, dessen Vorteil die Fähigkeit ist, in kurzer Zeit und ohne spezielle Diäten Gewicht zu verlieren. Durch die Kombination von Kraft- und Cardio-Belastungen kann subkutanes Fett verbrannt werden, das bei normaler Aerobic nur schwer zu erreichen ist. In nur einer Stunde können bis zu 800 Kalorien verbrannt werden. Für drei solcher Klassen pro Woche können Sie nach einem Monat 4-5 kg ​​Gewicht verlieren, und wenn Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung reduzieren, wird der Prozess des Gewichtsverlusts noch schneller ablaufen. Die Hauptsache ist, dass gleichzeitig ein so intensiver Gewichtsverlust den Körper nicht schädigt.

Tai Bo für Anfänger

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, lesen Sie die Informationen über Tai-bo im Internet – was es ist, wer zu Ihnen passt. Sie müssen sicher sein, dass Sie gesund sind und keine Anomalien in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems haben. Wenn Sie ein Anfänger sind und vorher nicht wussten, was Sport ist, sollten Sie zunächst mehrere Monate Aerobic, Tanzen, Joggen oder eine andere Sportart betreiben, die Cardio-Belastung bietet. Und erst danach können Sie diese Kampftauglichkeit meistern.

Wählen Sie Trainingskleidung aus natürlichen Stoffen. Vermeiden Sie Metallzubehör, um nach einer erfolglosen Übung nicht verletzt zu werden. Schuhe sollten den Fuß gut fixieren und nicht auf dem Boden rutschen. Sie können zu Hause mit dem Üben der Video-Tutorials für Tai-Bo für Anfänger beginnen. Um die Umgebung zu spüren, ist es jedoch besser, eine Gruppenstunde in einem Fitnessclub mit einem Trainer zu absolvieren. Finden Sie heraus, wo in Ihrer Stadt Tai-Bo-Kurse stattfinden – fragen Sie, was es ist, und wenn alles zu Ihnen passt, können Sie regelmäßig mit dem Training beginnen.

Tai Bo Training

Alle Tai-Bo-Kurse müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Es können Tanzbewegungen sein, ein Schritt an Ort und Stelle, Laufen, Arme und Beine mit einer kleinen Amplitude schwingen. Danach können Sie die Stromlast anschließen. Die Effektivität des Trainings kann verbessert werden, indem dem Boxsack Schläge hinzugefügt werden, Sprünge, die für Kampfkünste charakteristisch sind. Beim Schlagen von Händen im Weltraum erhöht sich die Belastung mit Hilfe von Hanteln. Das Beenden des Unterrichts ist die Bewegungen wert, die die Atmung wiederherstellen, sowie eine Reihe von Dehnübungen.

Tai Bo Übungen

Um zu verstehen, ob Sie es tun sollten oder nicht, probieren Sie diese einfachen Tai-Bo-Übungen aus dem Kampffitnessprogramm für Anfänger aus:

1. Nehmen Sie Hanteln von 0,5 – 1 kg in die Hand, stehen Sie aufrecht und schulterbreit auseinander. Führen Sie Schläge direkt vor Ihnen in Höhe der Nase aus, als würden Sie jemanden angreifen. Mach es besser vor dem Spiegel.
2. Richten Sie sich auf, ziehen Sie den Bauch hinein, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an den Bauch. Machen Sie einen Tritt mit diesem Fuß und strecken Sie ihn mit der Ferse nach vorne. Nehmen Sie 20 dieser Tritte mit jedem Fuß..
3. Treten Sie aus derselben Position zur Seite. In diesem Fall sollte die Ferse nach vorne gehen und der Körper sollte eben bleiben. Versuche dich nicht zur Seite zu lehnen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Nach 20 Treffern auf jeder Seite.