Trocknen des Bauches – Fettverbrennungsprodukte, Heimtrainingskomplexe für Mädchen und Männer

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Bauchtrocknung?
• Wie man viszerales Fett bestimmt
• Wie man schnell Bauchfett verbrennt
• So trocknen Sie Ihren Magen zu Hause
• Übungen zur Bauchverkleinerung
• Diät für Fett auf dem Bauch und den Seiten
• Trockenpresse für Mädchen
• Bauchtrocknung für Männer
• Wie man isst, um Bauchfett zu entfernen
• Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett

Das Abnehmen von zusätzlichen Pfunden in der Taille und an den Seiten ist eine der Hauptaufgaben beim Abnehmen. In diesem Körperteil befindet sich viszerales Fett, das die inneren Organe vor Schäden schützt. Aus diesem Grund sollte das Trocknen des Bauches ein Cardio-Training mit intensiver Bewegung sowie eine ausgewogene Ernährung umfassen. Dies hilft, unerwünschte Zentimeter zu beseitigen, indem die Bauchmuskeln gestärkt werden..

Was ist Bauchtrocknung?

Selbst schlanke Menschen können kleine Ablagerungen im Seitenbereich haben. Um sie loszuwerden, sollten Sie auf ein spezielles System zurückgreifen. Das Trocknen der Presse und der Seiten erfordert sowohl körperliche Aktivität als auch die richtige Ernährung. Durch die Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Ernährung können Sie die Menge an viszeralem Fett reduzieren und Gewicht verlieren. Die Hauptsache ist, die Last schrittweise zu erhöhen, weiter einzuschalten und keine schnellen Ergebnisse zu erwarten. Der Trocknungsprozess kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern..

Wie man viszerales Fett bestimmt

Im Bauch sind zwei Arten von Fettgewebe konzentriert: viszerales (manchmal als aktiv bezeichnetes) und subkutanes Fett. Letzteres ist eine kleine Schicht, die leicht zu entfernen ist. Das viszerale Fett befindet sich jedoch etwas tiefer in der Bauchhöhle in der Nähe der inneren Organe. Eine kleine Menge dieser Lipide schützt Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm vor Schäden. Übermäßiges aktives Fett stellt eine ernsthafte Bedrohung für die menschliche Gesundheit dar: Der Stoffwechsel ist beeinträchtigt, der Blutdruck steigt, der Cholesterinspiegel.

Wie erkenne ich ein Problem? Sie können sich für einen MRT- oder CT-Scan anmelden, um den genauen Prozentsatz an viszeralem Fett in Ihrem Körper zu bestimmen. Dies ist jedoch ein teures und medizinisch nicht hilfreiches Verfahren. Es ist besser, die Taille und die Hüften durch Vergleichen des Verhältnisses dieser Indikatoren zu messen. Viszerales Fett bedroht Menschen häufig mit einer Apfelform, die durch schlanke Hüften und einen vollen Bauch gekennzeichnet ist. Der kritische Indikator für Männer ist 102 cm in der Taille, 88 cm – für Mädchen.

Wie man schnell Bauchfett verbrennt

Das Abnehmen von Körperfett im Bereich der Seiten und der Taille ist eine mühsame, aber machbare Aufgabe. Wie trockne ich meinen Magen? Sie müssen sich an eine Diät halten und Intervallladungen durchführen, um die Presse in Würfel zu bringen. Wie viel kann ich meinen Magen entfernen? Die Beseitigung von viszeralem Fett ist nicht so einfach. Mit intensivem Training können Sie in wenigen Wochen ein bestimmtes Ergebnis erzielen. Sie können in einer Woche Gewicht verlieren, aber er kehrt schnell zurück. So trocknen Sie Ihren Magen:

1. 7-10 Minuten aufwärmen (Biegungen, Kniebeugen).
2. Führen Sie 3-6 mal pro Woche Cardio-Übungen durch.
3. Wechseln Sie schwere Lasten mit kurzen Pausen.
4. Kohlenhydrate von der Ernährung ausschließen.

So trocknen Sie Ihren Magen zu Hause

Um aufgepumpt zu werden, muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können zu Hause oder auf der Straße üben. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren, um das maximale Ergebnis zu erzielen. Nachfolgend finden Sie die Sportlasten, mit denen Sie Fett von den Seiten und vom Bauch entfernen können, die ihre Wirksamkeit bewiesen haben:

• Spaziergänge;
• Joggen;
• Schwimmen;
• Aerobic;
• Fahrrad;
• Cardio-Belastungen.

Übungen zur Bauchverkleinerung

Intervalltraining ist der beste Weg, um viszerales Fett loszuwerden. Lasten erhöhen die Durchblutung, was hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Fitness kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause geübt werden. Die Hauptsache ist, alles ehrlich zu machen. Das Trocknen von Bauchfett umfasst die folgenden Übungen:

1. Verdrehen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und greifen Sie beim Ausatmen nach der Decke, um Ihren Körper um 45 Grad anzuheben. Dauer – 7-8 mal.
2. Beine heben. Heben Sie aus Bauchlage Ihre Beine senkrecht zum Körper an, haften Sie mit den Händen und belasten Sie die Presse. 5-6 mal durchführen.
3. Das Trocknen für den Bauch umfasst auch das umgekehrte Verdrehen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Hände auf der Taille. Heben Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mach 12 Sätze.
4. Schere. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie das rechte Bein an, greifen Sie nach dem linken Ellbogen und umgekehrt. Erfüllung: 8 mal auf jeder Seite.

Diät für Fett auf dem Bauch und den Seiten

Es ist nicht notwendig zu verhungern, um überschüssige Ablagerungen zu verlieren. Es ist notwendig, Kohlenhydrate auszuschließen und einen gesunden Lebensstil einzuhalten. Die Diät zum Trocknen des Bauches umfasst die folgenden Schritte:

1. Proteinreiche Lebensmittel sollten konsumiert werden..
2. Kohlenhydrate reduzieren.
3. Salz und Zucker von der Speisekarte ausschließen.
4. Es gibt ballaststoffreiche Lebensmittel.
5. Reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung um 30-35%.
6. Zuckerhaltige Getränke ausschließen.

Trockenpresse für Mädchen

Frauen sind viel schwieriger, viszerales Fett loszuwerden. Es ist eine Art „Kissen“ für innere Organe, das das Risiko von „weiblichen“ chronischen Krankheiten verringert. Während der Schwangerschaft schützt diese Schicht 2 Organismen vor einer Vielzahl von negativen Einflüssen. Ein Überschuss an aktiven Lipiden ist jedoch genauso schädlich wie sein Mangel. Um Fett von den Seiten und vom Bauch zu entfernen, muss das Mädchen jeweils 8 Mal eine Reihe von Übungen durchführen:

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen.
2. Springseil. Springe 10-13 Minuten.
3. V-förmige Kniebeugen. Hocke, lege deine Hände auf den Boden. Versuchen Sie beim Ausatmen, die Beine vom Boden abzuheben und nach vorne zu strecken.
4. Gurt. Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihr rechtes Knie zur linken Körperseite und dann umgekehrt.
5. Kreise. Legen Sie sich hin und heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an. Halten Sie die Handflächen und zeichnen Sie mit Ihren Füßen bedingt Kreise in die Luft.

Bauchtrocknung für Männer

In ein paar Monaten intensiven Trainings können Sie eine Hilfspresse bekommen. Dies hilft bei einer ausgewogenen Mahlzeit, einem regelmäßigen Intervalltraining und der Wiederherstellung des Schlafes. Bodybuilding ist ein weiterer Weg, um Taillen- und Rumpfmuskeln aufzubauen. Wie man Fett am Bauch und an den Seiten eines Mannes verbrennt:

1. Führen Sie Aerobic-Übungen durch. Basketball, Fußball, Laufen, Radfahren.
2. Kraftprogramm (Bankdrücken, Gewichtheben, Liegestütze usw.)
3. Springt mit Hanteln vorwärts. Stärken Sie die Gesäßmuskulatur, die Quadrizepsmuskulatur, die Hüftmuskulatur, die Waden und die Bauchhöhle.
4. Übung „Fahrrad“. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine und treten Sie in die Luft.

Wie man isst, um Bauchfett zu entfernen

Diät ist ein anderer Weg, um eine schöne Bauchmuskulatur zu bekommen. Wie trockne ich Bauchfett? Verhungern Sie nicht: Sie müssen sich an einen wirksamen Aktionsplan halten, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung zum Trocknen des Bauches hilft dabei, Würfel in der Presse zu erhalten. Was Sie essen müssen:

1. 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag. Es reduziert das viszerale Fett..
2. Produkte, die Omega-3-Fettsäuren enthalten (pflanzliches Fett, Leinsamen).
3. Gekochtes oder rohes Gemüse.
4. Essen Sie Kefir oder Naturjoghurt mit Probiotika.
5. Zum Frühstück ist es besser, Haferflocken im Wasser mit getrockneten Früchten und Nüssen zu essen..
6. Viel Wasser trinken.

Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett

Schließen Sie nicht alle Leckereien von der Ernährung aus: Studien haben gezeigt, dass einige kalorienreiche Lebensmittel wie Getreide, Bananen zum Gewichtsverlust beitragen. Gesundes Essen ist eine Energiequelle, die eine Person für ein verbessertes Training benötigt. Produkte zur Verbrennung von Bauchfett:

• leichte Suppen, Brühen;
• Champignon;
• gekochte Eier;
• Scharfe Chilischoten;
• Seetang;
• Brokkoli;
• Hühnerfleisch;
• Hülsenfrüchte;
• Nüsse
• würzen;
• Milch, Quark, Kefir;
• Kokosöl;
• Früchte, Beeren (Himbeeren, Kiwi, Banane, Grapefruit);
• Zwiebel Knoblauch;
• Blattgemüse;
• Avocado;
• Ingwer;
• fettarmer gebackener Fisch (Thunfisch);
• Vollkorn-Getreide.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.