Übung zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio für Frauen und Männer – Trainingsprogramm mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Was sind Gewichtsverlust Übungen
• Ist es möglich, im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren?
• Wie man im Fitnessstudio Gewicht verliert
• Fitness-Trainingsprogramme
• Wöchentlicher Fitnessplan
• Gewichtsverlust-Trainingsprogramm
• Trainingsprogramm für Mädchen im Fitnessstudio
• Fitnesstraining für Anfänger
• Grundübungen im Fitnessstudio
• Fitness-Workouts für Männer
• Eine Reihe von Workouts im Fitnessstudio
• Fitnessübungen
• Welche Trainingsgeräte zum Abnehmen
• Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion Beine und Hüften
• Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion

Um den Fettanteil im Körper zu reduzieren, ist es wichtig, nicht nur den Ernährungsansatz zu ändern, sondern auch die richtigen Übungen zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio für das Training auszuwählen. Ein sorgfältig durchdachtes Programm hilft, Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Der Komplex sollte vielfältig sein, Übungen an Simulatoren und mit zusätzlichen Gewichten beinhalten. Unter einer solchen Last wird der Fettverbrennungsprozess schneller ablaufen. Wie oft Sie zur Gewichtsreduktion ins Fitnessstudio gehen und richtig trainieren müssen, erfahren Sie aus den folgenden Tipps.

Was sind Gewichtsverlust Übungen

Der Körper nimmt bestimmte Übungen unterschiedlich wahr, daher sollte das Training aus einer Reihe von Belastungen für jede Muskelgruppe bestehen. Diese Strategie hilft, den ganzen Körper zu trainieren. Weight Loss Exercise ist ein System körperlicher Aktivität, das darauf abzielt, Fett zu verbrennen und eine schöne Erleichterung zu erzielen. Herkömmlicherweise gibt es verschiedene Arten:

1. Aerobic Gekennzeichnet durch intensives Tempo, eine große Anzahl von Wiederholungen. Es ist wichtig, richtig und tief zu atmen. Übungen sättigen das Gewebe so weit wie möglich mit Sauerstoff, was hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden..
2. Anaerob. Um diese Art von Übung durchzuführen, ist zusätzliches Gewicht erforderlich. Mit dem Ziel, Muskelmasse und Kraft zu steigern, den Stoffwechsel zu unterstützen. Wirksam nur in Kombination mit Aerobic.
3. Dynamisch. Gekennzeichnet durch ein schnelles Tempo, eine große Anzahl von Bewegungen. Dies beinhaltet Gymnastik, Tanzen, Aerobic, Shaping.
4. Statisch Aktivieren Sie das Herz schwach, erhöhen Sie den Druck nicht und üben Sie keinen Druck auf die Gelenke aus. Daher wird es besonders für Anfänger empfohlen.
5. Cardio. Diese Art der Übung hilft, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Es kann Laufen, flottes Gehen, Seilspringen, Fahrrad, Rollschuhe, Skifahren sein. Dank einer solchen Belastung sind alle Muskeln beteiligt, viele Kalorien werden verbrannt, so dass das Abnehmen schneller geht, insbesondere wenn einfache Kohlenhydrate ausgeschlossen sind.

Ist es möglich, im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren?

Das Ideal ist eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio, einschließlich einer aus jeder der oben genannten Gruppen. Einer Frau wird empfohlen, Aerobic zu wählen. Männer sind besser dran, anaerobe Übungen zu betonen. Vertreter jeden Geschlechts können im Fitnessstudio abnehmen. Sie müssen lediglich die Aufgabe richtig einstellen und ein individuelles Trainingsprogramm auswählen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu tun. Die Muskeln müssen mindestens 1-2 Tage ruhen. Während dieser Zeit können Sie das Dampfbad oder Massagen besuchen..

Wie man im Fitnessstudio Gewicht verliert

Die meisten Ernährungswissenschaftler sprechen negativ über Diäten, weil sie zu Stoffwechselstörungen beitragen und auch den Zustand von Haut, Haaren und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Effektiver wird der Übergang zur richtigen Ernährung zusammen mit einem Besuch im Fitnessstudio sein. Wenn diese Krone für Sie neu ist, werden Sie viele Fragen haben – wie Sie im Fitnessstudio abnehmen können, wo Sie anfangen sollen, welche Übungen Sie machen müssen usw. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie tun müssen:

1. Kraftübungen. Dazu können Sie Hanteln, eine normale und geneigte Bank, einen vertikalen Block, eine Ecke für die Presse, eine normale Langhantel und eine gebogene Stange verwenden. Gewichtsübungen umfassen Gewichtsverlustübungen im Fitnessstudio ohne Gewicht, d.h. mit seinem eigenen Gewicht. Zum Beispiel das Becken vom Boden abreißen, Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze, Planken.
2. Cardio. Eine solche Last kann auf einem Laufband erhalten werden. Dies ist einer der teuersten Simulatoren. Manche Leute fahren gerne ein Heimtrainer, gehen Skifahren oder Springseil..

Fitness-Trainingsprogramme

Das gesamte Training zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio besteht aus drei Hauptphasen. Cardio kann von Anfang an, zum Aufwärmen oder am Ende durchgeführt werden. Dann wird es ein Problem sein, d.h. reibungsloser Abschluss der Sitzung, was für die Muskelregeneration sehr wichtig ist. Die wichtigsten sind Kraftübungen im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion. Es lohnt sich, sie durch die Wochentage und Muskelgruppen zu teilen, zum Beispiel am Montag, um ein Rückentraining zu planen, am Mittwoch – dem Schultergürtel und am Freitag – den Beinen. Trainingsprogramme im Fitnessstudio mit dieser Trennung sind sehr effektiv..

Wöchentlicher Fitnessplan

Es ist notwendig, das Fitnessstudio mindestens 3-4 Mal pro Woche zu besuchen. Die Pause zwischen den Trainingseinheiten beträgt 1-2 Tage. Bei einem selteneren Besuch kehren die Muskeln in den Zustand vor dem Training zurück. Dies ist das Prinzip der Superkompensation. Seine Essenz – das nächste Training sollte in der Phase des aktivsten Muskelwachstums stattfinden, die 2-3 Tage nach der letzten Lektion stattfindet. Aus diesem Grund besteht der optimale Stundenplan für eine Woche im Fitnessstudio darin, ihn am Montag, Mittwoch und Freitag oder Donnerstag und Samstag zu besuchen..

Gewichtsverlust-Trainingsprogramm

Für den Unterricht ist es wichtig, bequeme Kleidung und Schuhe zu wählen. Turnschuhe lassen sich besser mit einer Federsohle und aus natürlichen Materialien nehmen. Dies schützt Rücken und Knie vor Beschädigungen. Benötigen noch Sportgamaschen mit T-Shirt. Sie müssen Luft durchlassen. Es lohnt sich, einen Lendengürtel und Handschuhe für das Training zu kaufen, aber dies ist für professionellere Berufe. Das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst Übungen für Muskeln aus jeder Gruppe:

1. Montag. Führen Sie 4 Runden mit 10 Wiederholungen am hinteren Block durch, trainieren Sie dann an der Ecke für die Presse (5 bis 15 bis 20 Mal) und dann für das Bankdrücken (4 Sätze mit geringem Gewicht). Beenden Sie das Joggen bei niedriger Geschwindigkeit für 15-20 Minuten.
2. Mittwoch. Die erste besteht darin, die Arme bei stehender Langhantel zu biegen (4 Sätze à 10 Mal), dann eine isolierte Übung mit einer gebogenen Stange und Scotts Bank (4 bis 10), und dahinter befindet sich der Blockzug für Trizeps (ebenfalls 4 bis 10). Eine Skitour endet um eine Viertelstunde.
3. Freitag. Zuerst müssen Sie eine Hocke mit einer Langhantel ausführen (4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen), dann Ausfallschritte mit Hanteln (bereits 4 bis 8), dann mit ihnen, aber sie bereits auf den Zehen heben. Beenden Sie alles, was Sie brauchen, mit einem Springseil.

Trainingsprogramm für Mädchen im Fitnessstudio

Wenn die meisten Mädchen zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, wissen sie nicht, wo sie mit dem Training beginnen sollen. Es ist wichtig, zwei Prinzipien einzuhalten. Der erste ist Gewichtsverlust, der zweite ist das Studium der Erleichterung. Das Trainingsprogramm für Mädchen im Fitnessstudio selbst soll ihn auch dreimal pro Woche besuchen. Was die Prinzipien betrifft:

1. Um Fett loszuwerden, ist es notwendig, Aerobic-Übungen mit Gewichtsverlustsimulatoren durchzuführen und die Anzahl der Wiederholungen anstelle des Gewichts zu erhöhen. Die Lautstärke wird also abnehmen.
2. Dann können Sie beginnen, die Entlastung aufgrund von Stromlasten zu erarbeiten. Für den Muskelaufbau wird bereits eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, jedoch mit großen Gewichten. Ein solches Training sollte ungefähr einen Monat nach dem Vorherrschen von Aerobic beginnen.

Fitnesstraining für Anfänger

Der Beginn eines Trainings im Fitnessstudio für Anfängerinnen ist ein 15-minütiges Aufwärmen. Dann können Sie beginnen, die arbeitenden Muskeln zu belasten. Es endet mit einem Hitch-Cardio für ca. 30-40 Minuten und einer Dehnung. Die Hauptübungen zeigen die Tabelle an:

Grundübungen im Fitnessstudio

Mit solchen Übungen im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion können Sie alle Muskelgruppen trainieren. Aber mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die gleichen Belastungen. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Übungen zu wechseln. Der Fortschritt wird also schneller gehen. Grundlegende Übungen im Fitnessstudio für Mädchen sind:

• Überstreckung für Rectus dorsi (HE);
• Langhantelkniebeugen (Pr);
• das Becken aufreißen (OTR);
• Bankdrücken einer liegenden Bar (Zhl);
• Entwurf einer Hantel in einer Neigung (TgVn);
• sitzendes Hantelbankdrücken (ZhGS);
• Kreuzheben (CT);
• vertikaler Blockschub (TVBl);
• Heben auf Socken (Mo);
• Trizeps-Training auf einem vertikalen Block (Trbl);
• Laufband (DB);
• Beinpresse (ZhNL).

Fitness-Workouts für Männer

Intensiver sind Workouts im Fitnessstudio für Männer. Die Empfehlungen für das Aufwärmen bleiben gleich. Die Prinzipien zur Trennung von Training nach Tag und Muskelgruppe ändern sich nicht. Da es für Männer wichtig ist, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, sollten sie die Anzahl der Wiederholungen nicht erhöhen. Dies führt zu brennenden und brennenden Muskeln. 8-12 Wiederholungen reichen aus, um Körperfett zu eliminieren.

Eine Reihe von Workouts im Fitnessstudio

Die Hauptsache ist, Pläne für Profisportler nicht sofort zu übernehmen. Es gibt einfachere Methoden, mit denen man nicht nur leicht abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen kann. Das vorgestellte Training im Fitnessstudio für Männer hilft, die Bewegung zu stärken, zu verbessern und die Technik der Grundübungen zu beherrschen:

Fitnessübungen

Das erste Mal für das Training ist genug Hantelreihe und mehrere grundlegende Simulatoren. Es kann ein vertikaler Block und eine Bank mit einem sich ändernden Winkel sein. Beherrschen Sie dann nach und nach die Beinpresse der Plattform, Crossover- oder Trizepsübungen an den oberen Blöcken und das Beugen der Arme an den unteren. Dies sind die grundlegendsten Optionen. Es gibt andere großartige Fitnessübungen für Männer:

• Traktion des unteren Blocks zum Riemen;
• umgekehrte Verdünnungen der Hände im Simulator oder deren Reduktion;
• T-Stangen-Traktion;
• vertikale Traktion für den Kopf;
• Pullover in einem stehenden Blocksimulator;
• Französisches Bankdrücken;
• auf einen Hügel treten;
• Hakenkniebeugen.
• Smith hockt
• Bankdrücken im Sitzen.

Welche Trainingsgeräte zum Abnehmen

Jeder Simulatortyp trainiert bestimmte Körperteile. Auf diese Weise können Sie den Problembereich Ihrer Meinung nach anpassen. Es ist wichtig zu wissen, welche Trainingsgeräte Sie verlieren sollen. Verwenden Sie nicht ständig dieselben. Es gibt verschiedene Arten von Simulatoren, die eine Muskelgruppe trainieren. Im Allgemeinen helfen sie dabei, die Beine und das Gesäß, den Schultergürtel, einschließlich Arme und Brustmuskeln, den Rücken oder die Bauchmuskeln zu trainieren.

Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion Beine und Hüften

Damit die Beinmuskeln funktionieren, können Sie mehrere Simulatoren verwenden – zum Reduzieren oder Biegen der Beine, einen Hakensimulator, Smiths Simulator und einen Kraftrahmen. Cardio-Belastung wird auch nützlich sein. Hier sind Geräte zur Gewichtsreduktion wie Heimtrainer, ein Laufband oder ein Skikomplex zur Gewichtsreduktion geeignet. Springseil ist nicht weniger effektiv. Das Beste in Bezug auf die Fettverbrennung, insbesondere im Bereich jedes Oberschenkels, ist ein Ellipsentrainer, der das Gehen einer Person simuliert..

Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion

Es ist schwierig, Simulatoren herauszufinden, die ausschließlich Armmuskeln verwenden. Die meisten von ihnen lassen Rücken und Brust arbeiten. Wenn wir uns der Statistik zuwenden, sind die folgenden Simulatoren zur Gewichtsreduktion sehr effektiv:

• Smith Trainer;
• Gravitron;
• „Schmetterling“;
• Traktionsblöcke;
• Blockrahmen;
• Rudergerät;
• Clipper;
• Fahrer;
• Scotts Bank;
• T-Trainer.