Übungen mit einer Walze für die Presse für Anfänger – eine Reihe von Schulungen für Männer und Frauen mit einem Video

Der Inhalt des Artikels

• Turnwalze für die Presse
• Umgang mit der Presswalze
• Übungen mit einer Presswalze für Frauen
• Übung mit einer Walze für Männer
• Gymnastikübung für Anfänger

Jeder möchte der Besitzer eines straffen Torsos sein und jeden mit der Erleichterung seiner entwickelten Muskeln überraschen. Nach dem Winter erfordert das auftretende Übergewicht aktives Handeln: Es ist notwendig, sich mit Figurenfehlern zu befassen, aber Sie können dies zu Hause tun – dafür gibt es spezielle Übungen auf der Walze für die Presse.

Turnwalze für die Presse

Die Torneo-Presswalze hat einen einfachen Mechanismus, sie besteht aus einem rotierenden Rad und einem Griff. Es ist ein ideales Trainingsgerät, um den Magen zu straffen und den Körper aufzupumpen. Die Vorteile der Walze sind, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, sondern zu Hause an sich selbst arbeiten können. Übungen auf einer Presse mit einer Walze helfen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wählen Sie einen Rollensimulator unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness:

• Wenn Sie gerade erst anfangen zu üben, kaufen Sie einen Kreis mit einem Begrenzer, wo es einen Rückgabemechanismus gibt. Dies hilft, von einer liegenden Position zum Original zurückzukehren.
• Je mehr Räder, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht zu halten. Anfänger sollten auf das Fitnessvideo einer solchen Modifikation achten.
• Ein breites Rad erhöht die Effizienz der Belastung der Bauchmuskeln. Für Profis gilt: Je schwerer das Laufwerk, desto besser.

Umgang mit der Presswalze

Übungen am Lenkrad für die Presse werden nicht empfohlen für Personen mit Rückenverletzungen, Osteochondrose oder Nabelbruch. Übungen mit einer Walze sind sehr körperlich anstrengend. Bei unsachgemäßer Anwendung sind sie möglicherweise nicht vorteilhaft, verursachen jedoch irreparable Gesundheitsschäden. Vor der Verwendung dieses Sportgeräts ist es besser, einen Arzt für Kontraindikationen zu konsultieren. Übungen mit einer Walze für eine Presse von den Knien:

1. Ausgangsposition: Knie nieder, halte die Scheibe in ausgestreckten Armen unter deinen Schultern und befestige die Walze auf dem Boden.
2. Rollen Sie das Rad beim Einatmen vorwärts, bis Sie die maximale Entfernung erreicht haben. Versuchen Sie beim Bewegen, die Ellbogen nicht zu beugen. Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben.
3. Wenn Sie ausatmen und extrem gestresst sind, ziehen Sie sich zurück. Versuchen Sie, sich in Ihre ursprüngliche Position zu bringen..
4. Sie müssen das Rad mehrmals pro Anflug rollen.

Übungen mit einer Presswalze für Frauen

Denken Sie zu Beginn eines Trainings daran, dass selbst einfache Übungen mit einem Pressrad für Frauen eine starke Passform verursachen können. Dehnen Sie sich nach dem Unterricht unbedingt. Übungen mit einer Walze zur Gewichtsreduktion und der Presse:

1. Geh auf die Knie und platziere sie in kurzer Entfernung. Halten Sie sich am Griff fest und lehnen Sie sich gegen den Boden. Bewegen Sie sich mit halber Amplitude hin und her.
2. Wiederholen Sie die vorherige Übung mit voller Amplitude. Versuche deine Arme nicht zu beugen. Kehre zu einem flachen Gestell zurück.
3. Die Option „Hocken“ unterscheidet sich nur in der Ausgangsposition: Legen Sie sich entlang des ausgestreckten Arms auf den Teppich, setzen Sie den Roller auf, greifen Sie nach dem Griff und strecken Sie sich beim Ausatmen bis zu den Knien.

Übung mit einer Walze für Männer

Der Simulator kann variiert werden und pumpt nicht nur die Bauchmuskeln effektiv: Rücken-, Bein-, Arm- und Gesäßmuskeln nehmen während des Trainings aktiv teil. Es ist sehr schwierig, aber effektiv, die Presse mit diesem Gerät zu pumpen. Männer müssen zunächst nur langsam von den Knien aus arbeiten. Lassen Sie es 10-12 Wiederholungen in zwei Sätzen sein. Es ist besser, das Video vor dem Unterricht anzusehen, um die Übungen so korrekt wie möglich abzuschließen. Fügen Sie allmählich Tempo hinzu. Der nächste Schritt im Training wird die Arbeit im Stehen sein..

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hoch.
2. Nehmen Sie eine Scheibe und legen Sie sie in der Nähe Ihrer Füße auf den Boden.
3. Beginnen Sie zu reiten, strecken Sie unbedingt Ihre Arme, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, aber gehen Sie nicht vollständig ins Bett. Ergreifen Sie Maßnahmen durch Einatmen.
4. Wenn Sie es schaffen, eine maximale Dehnung auf dem Boden zu erreichen, beginnen Sie, in der Falte zu verweilen. Die Ergebnisse des Trainings werden deutlicher.

Komplexere Übungen mit einem Pressrad für Männer, wenn Sie die Walze schräg oder seitwärts bewegen – dies hilft, die seitlichen Muskeln der Presse zu stärken:

1. Aufgeführt durch sitzende, gestreckte Beine.
2. Schieben Sie den Clip 7 Mal von rechts und links weg.
3. Die gleiche Aufgabe kann in vollem Wachstum vom Rack aus ausgeführt werden..

Eine solche Übung erfordert viel Energie. Trainieren Sie regelmäßig und der Effekt wird erstaunlich sein. Eine schwierigere Aufgabe ist es, die Presse auf einer Hand auf das Rad zu pumpen: Sie müssen dafür zwei Roller verwenden – einen in jeder Hand. Noch deutlicher können Sie all diese Übungen im Video sehen, aber vorerst:

1. Akzeptiere die Betonung der Lüge.
2. Eine Hand ist bewegungslos, und mit Hilfe der zweiten strecken Sie den Körper nach dem gleichen Prinzip, steigen aber so weit auf, wie Sie sich in Rückenlage befinden. Sportuniform garantiert.

Gymnastikübung für Anfänger

Für Anfänger ist jede Übung auf der Presswalze nicht einfach, aber das Ergebnis ist die Mühe wert. Sie können die Ansätze gleichmäßig über den Tag verteilen. Bedenken Sie, dass diese Belastungen starke Muskelverspannungen verursachen. Sie müssen durchgeführt werden, um die Belastung schrittweise zu erhöhen. Anfänger sollten das Video mit Vorsicht verwenden. Machen Sie vor dem Unterricht ein kleines Training: Das Aufwärmen ist eine gute Hilfe für die Muskeln und beugt Verletzungen vor.

Dies ist eine einfache Übung mit einem Pressrad für Anfänger, die jeder beherrschen kann:

• Gehen Sie ein kurzes Stück zur Wand und rollen Sie das Rad von Ihren Knien, so dass es in einem für Sie geeigneten Abstand an der Wand anliegt. Halte deine Arme gerade..
• Wiederholen Sie diese Übung bis zu 20 Mal. Allmählich können Sie sich ein größeres Stück von der Wand entfernen.
• Wenn Sie die Aufgabe mühelos erledigen können, erheben Sie sich von den Knien und erledigen Sie alles in derselben Reihenfolge, jedoch aus einer stehenden Position.
• Bewegen Sie sich nach zwanzig Rollen beiseite, bis Sie sich vollständig dehnen können.