Der Inhalt des Artikels
- Übung nach Kaiserschnitt Abnehmen
- Übungen für den Bauch nach Kaiserschnitt
- Fitball-Übungen nach Kaiserschnitt
- Übungsvakuum nach Kaiserschnitt
- Übungsplanke nach Kaiserschnitt
- Übungen für Uteruskontraktionen nach Kaiserschnitt
- Eine Reihe von Übungen nach dem Kaiserschnitt
Jede Frau möchte ihre während der Schwangerschaft verlorene Form so schnell wie möglich wiederherstellen. Was den Kaiserschnitt betrifft, können Sie unmittelbar nach der Operation keine aktiven Klassen starten. Eine obligatorische Konsultation eines Arztes ist erforderlich: Jeder Organismus ist individuell. Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit einem sanften Training fortfahren.
Übung nach Kaiserschnitt Abnehmen
Es ist möglich, einen Monat nach der Operation eine mäßig ausgewogene Ernährung zu befolgen. Es ist erforderlich, eine Diät festzulegen und nur gesunde Lebensmittel in das Tagesmenü aufzunehmen, ausgenommen Süßes, Gebratenes und Mehl. Bei physischen Belastungen muss man warten. Fachleute auf diesem Gebiet empfehlen, zwei Monate lang keine Gewichtsverlustübungen nach einem Kaiserschnitt durchzuführen.
Die allererste Belastung wird die Betreuung des Babys sein, mit der Mütter, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, am zweiten Tag beginnen. Innerhalb von 8 Wochen nach der postoperativen Phase muss der Körper sich selbst erholen können. Übungen nach dem Kaiserschnitt sollten mit dem regulären Sportunterricht in der Schule beginnen, ausgenommen Laufen und Kniebeugen. Sechs Monate später können Sie zum Pool gehen und Wassergymnastik betreiben.
Übungen für den Bauch nach Kaiserschnitt
Die als Diastase bezeichnete Divergenz der Bauchmuskeln tritt häufig sowohl bei chirurgischen Eingriffen als auch bei natürlichen Geburten auf. Das Entfernen von überschüssigem Fett und einem prall gefüllten Bauch kann eine sehr schwierige Aufgabe sein. Presseübungen nach Kaiserschnitt können nur mit Erlaubnis des Arztes begonnen werden, der Sie beobachtet. Es ist besser, mit einfachen Elementen zu beginnen, aber Sie müssen dies regelmäßig tun.
Die beste Zeit, wenn Sie die Presse nach einem Kaiserschnitt pumpen können, ist sechs Monate. Um zunächst Gewicht zu verlieren, können Sie die Bodyflex-Atemtechnik verwenden, bei der Sie Ihren Magen ein- und ausatmen. Als nächstes können Sie sich auf ein Fahrrad einlassen, das auch dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und zu seiner früheren Form zurückzukehren. Überarbeiten Sie nicht, wenn Sie am Simulator trainieren oder durch die Stadt laufen, um Schäden an der Naht zu vermeiden.
Fitball-Übungen nach Kaiserschnitt
Der Genesungsprozess des Körpers, der operiert wurde, dauert bis zu sechs Monate oder länger. Wenn Sie wissen möchten, welche Übungen nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden können, holen Sie sich einen Gymnastikball. Workouts mit hoher Intensität werden am besten vermieden: Sie können später laufen, hocken und Yoga machen, und Fitball wird Ihr Assistent beim Abnehmen. Aktivere Übungen am Ball werden am besten nach 6 Monaten durchgeführt. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenübungen auf Fitball nach Kaiserschnitt können jedoch nach 3 Monaten durchgeführt werden.
Übungsvakuum nach Kaiserschnitt
Form wiederherstellen, Seiten entfernen und Bauch einer kürzlich geborenen Frau ist nicht so einfach. Übungsvakuum nach Kaiserschnitt – die Version der körperlichen Aktivität, die den meisten von ihnen in der postoperativen Phase gezeigt wird. Schnelle Ergebnisse sollten nicht erwartet werden, aber ein solches Training verbessert die Durchblutung erheblich, hilft beim Abnehmen und spannt die Muskeln an. Es ist jedoch nicht überflüssig, einen Arzt zu konsultieren. Das Vakuum wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, es werden tiefe Atemzüge durchgeführt und beim Ausatmen darf die Presse nicht ihre ursprüngliche Position einnehmen.
Übungsplanke nach Kaiserschnitt
Beim Tragen eines Babys leiden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch der Rücken. Die Übungsstange nach dem Kaiserschnitt zielt nur darauf ab, den unteren Rücken, die Arme und die unteren Bauchmuskeln zu stärken. Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und die Zeit schrittweise zu verlängern: Minuten reichen für die erste Lektion. Die richtige Körperposition für den Gurt wird wie folgt angenommen:
- Setzen Sie sich auf den Boden und liegen Sie auf dem Bauch.
- Biegen Sie Ihre Ellbogengelenke im rechten Winkel. Zerreiße sie auf dem Boden und hebe den Oberkörper an.
- Beuge zuerst deine Knie und strecke sie dann mit deinen Zehen.
- Senken Sie den Körper so ab, dass er nahe an einer geraden Linie liegt. Steh so lange du kannst.
Übungen für Uteruskontraktionen nach Kaiserschnitt
Gymnastik kann nicht nur darauf abzielen, die Sehfehler der Figur zu beseitigen, sondern auch die Gesundheit von Frauen stärken. Das Tempo, mit dem physische Elemente ausgeführt werden, hängt nur von den medizinischen Indikatoren eines bestimmten Organismus ab. Übungen zur Reduzierung der Gebärmutter nach einem Kaiserschnitt können langweilig sein und eine große Anzahl von Wiederholungen enthalten. Ihre Wirkung ist jedoch deutlicher als bei Übungen, bei denen der Rhythmus aktiver ist. Wählen Sie nur glatte und einfache Elemente, die nicht viel Aufwand erfordern.
Eine Reihe von Übungen nach dem Kaiserschnitt
Die Geschwindigkeit, mit der Sie die verhassten zusätzlichen Volumes loswerden können, hängt von Ihren physischen Daten und dem Wunsch ab, Ihr Erscheinungsbild zu verbessern. Sport nach Kaiserschnitt ist nach sechs Monaten vollständig zugelassen, und etwas früher können Sie nur einfache Übungen durchführen. Um zu verhindern, dass die entspannten Muskeln schlaff werden, müssen Sie regelmäßig trainieren. Eine Reihe von Übungen nach dem Kaiserschnitt kann die folgenden Elemente enthalten:
- Sich warm laufen. Denken Sie an den Sportunterricht in der Schule: Machen Sie Kopf, Arme, Schultern und andere Aufwärmbewegungen, ausgenommen Kniebeugen.
- Kegel-Training. Bei diesem Element werden die Vaginalmuskeln 10 Sekunden lang zusammengedrückt und gedehnt, wobei zwischen den Sätzen eine Pause von 10 Sekunden eingelegt wird.
- Die Brücke aus Bauchlage. Wenn Sie Fett aus dem Bauch entfernen und die Presse stärken, können Sie die Hüften heben und senken.
- Pisten. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und lehnen Sie sich sanft nach vorne. Nachdem Sie die Position des Oberkörpers parallel zum Boden erreicht haben, nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein.
Erfahren Sie mehr über die Genesung nach einem Kaiserschnitt.
Welche Übungen nach einem Kaiserschnitt würden Sie empfehlen, um Gewicht zu reduzieren? Sind einige Übungen speziell für Frauen nach einer Kaiserschnitt-Operation konzipiert? Gibt es zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, die man beachten sollte? Danke für Ihre Hilfe!