Unterbrechung der Ernährung – was zu tun ist, wie man wieder Gewicht verliert und Sport treibt, hört auf zu brechen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine Aufschlüsselung von einer Diät
• Störungen bei richtiger Ernährung
• Störung der Ernährung von Ducan
• Störung bei einer Trinkdiät
• Was tun, wenn Sie Ihre Ernährung verloren haben?
• Wie man nach einer Panne wieder zur Diät zurückkehrt
• Wie man eine Diät nicht bricht
• Wie man den Hunger nicht bricht
• Wie man die Süße nicht bricht
• Wie man eine Buchweizendiät beibehält und nicht bricht

Wenn eine Person eine Diät zur Gewichtsreduktion einhält, aber das Gefühl des Hungers nicht ertragen kann und eine Störung der Diät hat – was tun? Es ist erwähnenswert, dass solche Situationen beim meisten Abnehmen auftreten. Diäten bringen immer den Körperstress mit sich, den nur Menschen mit einem starken Willen bewältigen können. Was tun, wenn Sie nachlassen und sich erlauben, zu viel zu essen, und was wird allgemein als Fehlschlag angesehen? Lesen Sie weiter unten..

Was ist eine Aufschlüsselung von einer Diät

Dies ist der Name des Falls, in dem eine Person, die Gewicht verliert, Lebensmittel konsumiert, die nicht in der Liste der zulässigen Lebensmittel ihrer Wahl aufgeführt sind oder mehr als die Norm verwenden. Eine Unterbrechung der Ernährung ist einfach oder systematisch. Im ersten Fall sprechen wir über die Verwendung dessen, was im Menü fehlt, oder über leichtes Überessen. Systematisches Versagen ist gefährlicher als episodisches. Unter ihm isst und verwöhnt sich ein Mensch regelmäßig mit verbotenen Lebensmitteln, obwohl er selbst glaubt, auf Diät zu sein. Infolgedessen geht das Gewicht nicht weg, sondern kann zunehmen.

Ursachen für Diätstörungen:

1. Mangel an Motivation oder Mangel. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst verstehen, dass Ihr üblicher Tagesablauf vollständig angepasst werden muss. Grob gesagt sollten Sie die Ernährung als Einstieg in ein neues Leben und nicht als kurzfristig betrachten, begleitet von unangenehmen Einschränkungen. Sie müssen klar verstehen, warum Sie dies tun. Dieses Bewusstsein hilft denen, die nicht wissen, wie sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren und nicht zu brechen.
2. Falsches Ziel. Stellen Sie nicht ein, dass Sie nur zufrieden sind, wenn Sie beispielsweise um 25 kg abnehmen. Setzen Sie sich kurze Ziele, deren Erreichung Freude und Anreiz für die Fortsetzung einer Diät bringt.
3. Auswahl des falschen Stromversorgungssystems. Sie müssen Ihre Fähigkeiten ehrlich bewerten. Einige Mädchen tolerieren engere, aber kürzere Diäten. Für andere sind längere, aber sparsame Modi geeignet. Überlegen Sie sich sofort, wie Sie eine Diät machen und nicht brechen sollen, was für Sie einfacher sein wird. Ein weiterer Punkt: das Menü. Wenn es komplexe Gerichte aus schwer zugänglichen Zutaten enthält und Sie nicht gerne kochen, wählen Sie etwas anderes. Berücksichtigen Sie außerdem Ihre finanziellen Möglichkeiten. Wenn Sie bescheidenen Reichtum haben, dann wählen Sie eine Diät mit einer Diät aus erschwinglichen Produkten.

Störungen bei richtiger Ernährung

Der häufigste Fall. Störungen bei richtiger Ernährung sind nicht zu kritisch. Um sie zu beseitigen, müssen Sie die Ursachen beseitigen, die physiologisch und psychologisch sein können. Das ist nicht einfach, aber möglich. Physiologische Gründe:

1. Mangel an Vitaminen im Körper.
2. Mann trinkt zu wenig Wasser auf einer Diät.
3. Extrem lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.
4. Eine Person verbraucht zu wenig Kalorien während einer Diät, führt aber einen sehr aktiven Lebensstil.
5. Psychologische Gründe:
6. Stress, übermäßige Müdigkeit, Depression.
7. Bleib in der falschen Umgebung. Es ist sehr schwierig für ein Mädchen, nicht an Gewicht zuzunehmen, wenn alle um sie herum ständig kalorienreiche, unrentable Gerichte essen: Kuchen, gebraten, fettig.
8. Die Gewohnheit, in der Freizeit zu essen: einen Film schauen, ein Buch lesen usw..

Störung der Ernährung von Ducan

Die Liste der von diesem Stromversorgungssystem verbotenen Systeme ist sehr umfangreich, so dass es leicht zu brechen ist, insbesondere bei Angriffen und Kreuzfahrten. Allgemeine Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern für diejenigen, die der Versuchung nicht widerstehen konnten:

• Wenn Sie etwas Überflüssiges gegessen haben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass der Tag der Diät verloren ist und Sie sich heute bereits alles leisten können: Setzen Sie die Diät fort;
• den Salzverbrauch minimieren;
• Besuchen Sie das Fitnessstudio, organisieren Sie zusätzliches intensives Training.
• trinke mehr Wasser und grünen Tee, um Stoffwechselprozesse zu aktivieren;
• Füllen Sie den Kühlschrank mit zugelassenen Lebensmitteln, damit Sie immer etwas zu essen haben.
• Machen Sie zwei Tage nach dem Abbau Protein.

Das Wirkprinzip hängt weitgehend vom Stadium der Ernährung ab:

1. Attacke. Hören Sie nicht auf, Gewicht zu verlieren. Verlängern Sie die Diät um zwei weitere Proteintage. Sie ist effektiver als ein Neuanfang.
2. Kreuzfahrt. Störungen der Ducan-Diät sind in diesem Stadium sehr häufig. Trinken Sie in diesem Fall viel Flüssigkeit und werfen Sie das Salz für eine Weile weg. Mindestens zwei Stunden am Tag Sport treiben. Vereinbaren Sie nach Abschluss der Diätphase einen Protein-Tag.
3. Befestigung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt versagen, müssen Sie die maximale körperliche Aktivität eingeben. Die Befestigungsphase muss abgeschlossen sein..

So verhindern Sie einen Ausfall:

1. Bereiten Sie sich im Voraus auf die Ducan-Diät und jede ihrer Phasen vor und denken Sie sorgfältig über das Menü nach.
2. Kochen Sie eine Vielzahl von Gerichten aus erlaubten Lebensmitteln, experimentieren Sie mit Rezepten.
3. Auf dem Fastener können Sie einmal pro Woche alles zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen. Denken Sie sorgfältig über dieses „Fest“ nach, schreiben Sie die ganze Woche auf, die Sie ausprobieren möchten, und kaufen Sie Produkte im Voraus.

Störung bei einer Trinkdiät

Dieses Schlankheits-Reinigungssystem ist sehr eng. Eine Unterbrechung der Trinkdiät kommt häufig vor. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie diese Richtlinien:

1. Pass auf die Motivation auf. Schreiben Sie die Ziele Ihres Gewichtsverlusts auf Aufkleber und kleben Sie sie um das Haus.
2. Markieren Sie die Ergebnisse. Wiegen Sie sich regelmäßig, messen Sie das Volumen. Probieren Sie Dinge in der Größe an, die Sie anstreben.
3. Ermutigen Sie sich. Jedes Mal, wenn Sie etwas Verbotenes essen oder gegen etwas verstoßen möchten, entscheiden wir uns, uns zurückzuhalten und uns dann mit einem kleinen angenehmen Souvenir verwöhnen zu lassen.

Was tun, wenn Sie Ihre Ernährung verloren haben?

Niemand ist vor dieser Situation sicher. Was tun, wenn Sie Ihre Ernährung verloren haben:

1. Lassen Sie sich nicht entmutigen, lassen Sie keine Aggression gegenüber sich selbst zu. Es ist üblich, dass jeder Mensch Fehler macht und diesbezüglich optimistisch sein sollte..
2. Wiegen Sie sich. Sie werden verstehen, dass der Gewinn sehr gering ist und Sie werden aufhören, sich Vorwürfe zu machen.
3. Essen Sie Lebensmittel, die eine Fettverbrennung bewirken und auf der erlaubten Liste stehen. Geeignete Grapefruits, Sellerie. Verwenden Sie Gewürze wie Apfelessig, Pfeffer, Zimt, Kurkuma, Ingwer. Trinken Sie mehr grünen Tee. Sie können sich ein Glas trockenen Rotwein leisten.
4. Vereinbaren Sie ein verbessertes Training, um den Schaden durch das Essen zu beseitigen.
5. Machen Sie am nächsten Tag Entladen: Kefir, Apfel. Sie können einen speziellen Einlauf zur Reinigung verwenden.
6. Überlegen Sie, ob Sie das Stromversorgungssystem auf ein geeigneteres umstellen möchten..

Wie man nach einer Panne wieder zur Diät zurückkehrt

Je schneller Sie wieder in die Schlacht eilen, desto besser. Die Rückkehr zur Diät nach einer Panne ist am selben Tag wünschenswert. Gehen Sie Sport treiben oder wandern Sie einfach. Fügen Sie Ihrer Ernährung einige fettverbrennende Lebensmittel hinzu. Denken Sie daran, dass es besser ist, weiter abzunehmen, als von vorne zu beginnen. Entladen Sie am nächsten Tag nach der Panne, wenn Sie können. Wenn Sie nicht zur Ernährung zurückkehren können, denken Sie an eine radikale Ernährungsumstellung.

Wie man eine Diät nicht bricht

Rat:

1. Vergessen Sie nicht die Motivation, um nicht mit der Diät zu brechen. Denken Sie immer daran, warum Sie beschlossen haben, Gewicht zu verlieren..
2. Führen Sie ein Tagebuch über Gewichtsverlust und notieren Sie die erzielten Ergebnisse..
3. Versuchen Sie, alle verbotenen Lebensmittel außer Sichtweite zu bringen. Frauen, die nicht alleine leben, sind am schwersten zu tun. Sie sollten ihre Lieben um Unterstützung bitten..
4. Wählen Sie die richtige Ernährung. Langfristig einfacher zu verfolgen, mit einem allmählichen Rückgang der Kalorien.
5. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ernährung nicht verlieren können, sondern befolgen Sie einfach die Regeln, und das war’s.
6. Denken Sie an das Foto, auf dem Sie sich in dem Formular befinden, das Sie zurückgeben möchten. Sie können zum Beispiel Bilder von Prominenten verwenden, deren Figuren Sie für schön halten.
7. Feiern Sie jeden kleinen Erfolg beim Abnehmen. Warten Sie nicht, wenn Sie 10 kg verlieren. Schon ein Kilogramm ist ein Sieg.
8. Versuchen Sie, ein Belohnungssystem für sich selbst zu entwickeln. Kaufen Sie zum Beispiel etwas von Kosmetika als Belohnung für jedes verlorene Kilogramm.
9. Kaffee und Alkohol ausschließen. Diese Getränke entspannen Sie nur und regen Ihren Appetit an..
10. Lassen Sie sich von Aktivitäten ablenken, sobald Sie das Regime brechen wollen.

Wie man den Hunger nicht bricht

Versuche dich mit etwas abzulenken. Ihr Lieblingsbeschäftigung hilft Ihnen, nicht hungrig zu werden: lesen, fernsehen. Trinken Sie grünen Tee oder einfach nur Wasser. Vielleicht haben Sie das Gefühl des Hungers mit Durst verwechselt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht möglich ist, den Körper zu täuschen, gönnen Sie sich einen leichten Snack und essen Sie ungesüßte Früchte. Es ist wichtig, es langsam aufzunehmen und jeden Biss sorgfältig zu kauen, da sich das Gehirn sonst möglicherweise nicht voll anfühlt.

Wie man die Süße nicht bricht

Rat:

1. Um nicht in Süßigkeiten einzubrechen, verbieten Sie sich, in Konditoreien zu gehen.
2. Wenn Sie plötzlich etwas Verbotenes essen möchten, wählen Sie ein ungesüßtes Produkt, das reich an Eiweiß oder Stärke ist..
3. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Honig, getrocknete Früchte, Nüsse.
4. Geben Sie keinen Zucker in Tee, Kaffee, andere Getränke und Geschirr.

Wie man eine Buchweizendiät beibehält und nicht bricht

Dieses Stromversorgungssystem ist effizient, aber hoch entwickelt. Verwenden Sie diese Empfehlungen, um einer Buchweizendiät standzuhalten und nicht zu brechen:

1. Machen Sie einen Gewichtsverlust Plan. Beschreiben Sie alle Aspekte im Detail.
2. Halten Sie Ihre Ernährung bei maximaler Belegung. Es ist einfacher, es nicht im Urlaub, sondern im normalen Betriebsmodus zu übertragen.
3. Bewahren Sie verbotene Lebensmittel nicht zu Hause auf.
4. Wenn es sehr schwierig wird, trinken Sie ein Glas Kefir und essen Sie 1 TL. Honig. Erlaube dir das nicht mehr als einmal alle drei Tage..
5. Iss öfter Buchweizen, aber nach und nach.
6. Trinke ausreichend Flüssigkeit.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.