Vakuum des Bauches – Übung zur Gewichtsreduktion. Wie man zu Hause ein Vakuum im Bauch macht

Der Inhalt des Artikels

• Bauchübungsvakuum
• Vakuumbauch – Nutzen
• Vakuum für die Bauch – Technik
• Wie man ein Magenvakuum macht
• Vakuum für die Presse
• Vakuum nach der Geburt

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: starke körperliche Aktivität, richtige Ernährung oder sogar strenge Diäten. Aber oft stoßen Menschen im Kampf um einen schönen Körper auf das Problem eines schlaffen Magens, mit dem keine Diät fertig werden kann..

Bauchübungsvakuum

Dank einer speziellen Atemtechnik, die viele positive Bewertungen hat, können Sie beim Abnehmen hervorragende Ergebnisse erzielen. Auf den ersten Blick können solche Informationen Misstrauen hervorrufen, aber der Wirkungsmechanismus ist sehr einfach: Wenn Sie den Körper mit Sauerstoff sättigen, helfen Sie ihm, überschüssiges Fett zu verbrennen. Es gibt eine spezielle Vakuumgymnastik für den Bauch, bei der Sie nicht nur die tiefen Muskeln der Bauchmuskeln trainieren, sondern auch den Körper mit Sauerstoff sättigen. Übungsvakuum für den Magen liebt Arnold Schwarzenegger selbst sehr und führt es in folgenden Positionen durch:

• aufstehen;
• auf den Knien;
• hinlegen;
• Sitzung.

Dabei müssen Sie ein Vakuum in der Bauchhöhle erzeugen und nicht nur atmen, sondern auch die Muskeln straffen. Ein korrekter Rückzug des Abdomens mit dieser Technik hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern entfernt auch zusätzliche Zentimeter in der Taille. Bei der Ausführung werden nicht nur tiefe Muskeln trainiert, deren Elastizität und Tonus erhöht werden, sondern auch das Zwerchfell selbst, das für die Unterstützung der inneren Organe verantwortlich ist.

Vakuumbauch – Nutzen

Wenn wir über das Ergebnis sprechen, das Sie nach mehreren Wochen regelmäßiger Leistung erhalten, dann ist dies nicht nur eine straffe Presse, sondern auch eine deutlich gestärkte Bauchmuskulatur. Wenn Sie mit dieser Technik trainieren, reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule erheblich, die Haltung wird glatter und die Silhouette wird schlanker. Daher ist es für Frauen nützlich, nach der Geburt eines Kindes eine Übung im Bauch durchzuführen – deren Nutzen nach der Geburt viel größer ist als bei Übungen, die darauf abzielen, die Presse zu pumpen.

Vakuum für die Bauch – Technik

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich mit schrittweisen Anweisungen zur Ausführung vertraut machen, da die auf den ersten Blick einfache Vakuumtechnik im Magen ihre eigenen Implementierungsnuancen aufweist. Es ist einfach, die richtige Technik zu beherrschen, wenn Sie sie zunächst vor dem Spiegel ausführen: Sie müssen den Magen zurückziehen, damit die Rippen sichtbar sind. Das Hauptgeheimnis bei der Durchführung der Übung ist ein Vakuum für den Bauch – das Anhalten des Atems beim vollständigen Ausatmen, wenn die Muskeln gestrafft werden.

Wie man ein Magenvakuum macht

Für ein solches Training sollte der Magen leer sein, daher ist es besser, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Um die Grundlagen zu erlernen, versuchen Sie die Übung zuerst auf dem Rücken liegend, um Ihre Muskeln zu fühlen, und überprüfen Sie dann die Richtigkeit der Aktionen, während Sie vor dem Spiegel stehen. Es gibt einige Unterschiede in der Methode zum Zurückziehen nach der Geburt, um den Ton wiederherzustellen und die Presse zu pumpen. Finden Sie daher heraus, wie Sie für verschiedene Zwecke richtig saugen können.

Vakuum für die Presse

Der effektivste Weg, um einen schönen Bauch zu machen, ist die Verwendung der Vakuumübung für die Presse, die in Bodybuilding-, Yoga-, Fitness- und Körperformungsprogrammen beliebt ist, da sie darauf abzielt, Muskeln zu stärken, die für andere Techniken nicht zugänglich sind. Sie können das geschätzte Ergebnis in nur ein paar Wochen Ausdauer erzielen – die Presse wird enger, flacher und die Taille wird merklich dünner. Wie mache ich Bauchvakuumübungen richtig? Sie müssen morgens auf nüchternen Magen eine Übung für die Bauchmuskeln auf einem Vakuum gemäß der folgenden Methode durchführen:

1. Atmen Sie tief ein und lassen Sie dann die gesamte Luft aus der Lunge ab. Hierzu ist es besser, die Bodyflex-Technik zu verwenden, bei der sie nach einem vollständigen Ausatmen schnell durch die Nase atmen und dann sofort scharf durch den Mund ausatmen, sobald der Magen gezogen wird.
2. Beim Ausatmen müssen Sie den Magen so weit wie möglich einziehen und 5-8 Sekunden in dieser Position bleiben. In dieser Position wird aufgrund der Vakuumierung der Quermuskel der Bauchhöhle gestrafft.
3. Atme langsam aus, mache eine Pause für ein paar freie Atemzüge und wiederhole die Atemtechnik mindestens fünfmal. Fünf Mal ist genug für die erste Woche, mit der zweiten können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und keine Pause machen, um die Atmung wiederherzustellen.

Vakuum nach der Geburt

Die Nützlichkeit der Vakuumtechnik für Frauen nach der Geburt ist unbestreitbar, weil Die Technik zielt darauf ab, den Druck von den Muskeln des Beckenbodens und den Beckenorganen zu entlasten. Dies trägt zur korrekten und schnellen Wiederherstellung des Körpers der Frau nach der Geburt des Kindes bei. Der Komplex hat keine Kontraindikationen, schadet nicht und kann auch von Mädchen während der Menstruation durchgeführt werden. Das Vakuum des Abdomens nach der Geburt wird in Rückenlage wie folgt durchgeführt:

1. Legen Sie sich so bequem wie möglich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und konzentrieren Sie sich auf sie.
2. Atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie sich die Rippen zusammen mit Ihrer Lunge strecken, erinnern Sie sich an diese Position und verweilen Sie darin.
3. Atmen Sie in der gleichen Position der Muskeln so viel wie möglich aus, um zu spüren, wie sich das Zwerchfell zusammenzieht. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt. Sie müssen die oben genannten Schritte auch jeden Tag auf nüchternen Magen durchführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.