Verwenden Sie eine nicht wissende Hand (Rechtshänder – Linkshänder, Linkshänder – Rechts)

Damit Erinnerung und Denken nicht verblassen, müssen sie geschult werden. Für ein gutes Gehirnpumpen ist nicht die Komplexität wichtig, sondern eine Vielzahl von Aufgaben – je ungewöhnlicher die Erfahrung, desto flexibler wird sie. Wir haben 10 Übungen ausgewählt, die das Gedächtnis stärken, die Achtsamkeit verbessern, die Konzentration und Produktivität steigern..
Training sollte kein anstrengender Ausdauertest sein. Es ist wichtig, sich nicht zu überlasten, um kein negatives Ergebnis zu erzielen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang abwechselnd.

1. Verwenden Sie eine nicht wissende Hand (Rechtshänder – Linkshänder, Linkshänder – Rechtshänder)

Putzen Sie Ihre Zähne, tippen Sie auf Ihrem Smartphone oder ziehen Sie Ihre Brieftasche mit der falschen Hand aus der Tasche.

Eine separate Übung ist die Suche nach Optionen, bei denen Sie diese Vorgehensweise anwenden können: Halten Sie einen Löffel oder eine Gabel in der Hand, befestigen Sie die Knöpfe oder wählen Sie einen Code auf der Gegensprechanlage.

Wie es funktioniert: Das Gehirn muss die Teile des motorischen Kortex verwenden, die zuvor „geschlafen“ haben. Dies erhöht den mentalen und motorischen Ton..

2. Holen Sie sich eine neue Erfahrung

Versuchen Sie, die Augen zu verbinden und durch die Wohnung zu gehen, zu duschen oder den Raum zu staubsaugen. Ein solches Experiment beraubt einen der Hauptsinne – das Sehen. Wir müssen uns an die Anordnung der Objekte und Aktionen erinnern, die früher mit ihnen begangen wurden. Dies trainiert die Fähigkeit, bereits erfasste Informationen und räumliches Gedächtnis abzurufen..

Versetzen Sie sich in eine ungewöhnliche Position und versuchen Sie regelmäßig, neue Dinge zu lernen. Beherrsche das Braille-System (Schriftart für Sehbehinderte), lerne Jonglieren, gehe auf deinen Händen oder löse einfach Rätsel.

Wie es funktioniert: Inaktive Bereiche des Gehirns beginnen zu arbeiten, ungenutzte neuronale Verbindungen werden wiederhergestellt. Der Geist bleibt ständig „aufgewärmt“. Infolgedessen schalten Sie schnellere, ungewöhnliche Gedanken ein, außergewöhnliche Entscheidungen erscheinen.

3. Gehen Sie auf einem unbekannten Weg zur Arbeit / zum Lernen / zum Treffen mit Freunden

Es ist nicht erforderlich, aus dieser Übung einen topografischen Test durchzuführen. Gehen Sie von der Haltestelle der öffentlichen Verkehrsmittel zum Büro entlang einer parallelen Straße. Sich zu verlaufen wird nicht funktionieren, aber alles wird neu sein. Das Gehirn wird die neuesten Informationen nicht verpassen – es wird sich definitiv einschalten.

Wie es funktioniert: Es gelten die Grundsätze aus früheren Übungen. Auf einem unbekannten Weg ist das Gehirn gezwungen, den Weg zu kontrollieren, um Fehler zu vermeiden – dies trainiert die Konzentration und Geschwindigkeit der Analyse äußerer Bedingungen.

Diese Praxis erhöht auch den Hippocampus. Dies ist eine der Schlüsselstrukturen, die zum Auswendiglernen erforderlich sind. Menschen mit einem schwachen Hippocampus erinnern sich an die seit langem erworbenen Informationen, behalten aber kaum die neuen bei.

4. Beantworten Sie Ihre üblichen Fragen kreativ.

„Wie geht es dir?“, „Was ist neu?“, „Wie war das Wochenende?“ – Wir beantworten solche Fragen nicht immer gleich, sondern in der Regel eher stereotyp. Denken Sie stattdessen über interessante Sätze nach, um sie zu beantworten. Dieser Ansatz wird kreatives Denken entwickeln und den Bereitschaftsgesprächen Vielfalt verleihen. Ein neuer Witz (wenn auch kein brechender), ein alter Witz, eine unterhaltsame Geschichte, ein originelles Wortspiel, all dies wird den Tag besser machen. Machen Sie sich im Voraus fertig.

Wie es funktioniert: Übung zieht das Gehirn aus dem „Autopilot“ -Modus heraus, aktiviert die rationalen und kreativen Abteilungen. Trainiert Brainstorming-Fähigkeiten und findet maßgeschneiderte Lösungen.

5. Lesen Sie den farbenfrohen Text

Sehen Sie das Bild an. Verschiedene Farben buchstabieren Wörter, die Farben bezeichnen. Schauen Sie sich das Wort an, um nicht das Wort selbst auszusprechen, sondern die Farbe, mit der es geschrieben ist. Dies ist nicht einfach, da verschiedene Hemisphären für die Wahrnehmung von Farben und Wörtern verantwortlich sind. Eine solche Übung erschöpft das Gehirn, um oberflächlich zu arbeiten. Zwingt ihn, alle Informationen basierend auf Daten aus verschiedenen Abteilungen zu verarbeiten.

Wie es funktioniert: Die Übung zwingt die Hemisphäre zur Zusammenarbeit und schafft neue neuronale Verbindungen. Trainiere in verschiedenen Bildern. Sie können sie selbst verfassen oder im Internet finden. Wird als gute Prophylaxe von Alzheimer angesehen.

6. Suchen Sie nach Zahlen nach Schulte-Tabelle

Schultes Tabelle ist eine Tabelle mit Zahlen oder Buchstaben. Die Aufgabe besteht darin, nach einem Symbol vom jüngsten zum ältesten auf dem Feld zu suchen. In einer anspruchsvollen Version haben Matrixzellen unterschiedliche Farben, Größen und Formen.

Während der Übung müssen Sie in die Bildmitte schauen und dürfen Ihre Augen nicht dorthin bewegen, wo sich das Symbol befindet. Bewegung entwickelt also am besten periphere Sicht und Achtsamkeit. Vorgefertigte Tabellen befinden sich auf dem Portal der intellektuellen Entwicklung Sepia.ru.

Wie es funktioniert: gemeinsame mentale und visuelle Aktivität wird trainiert. Entscheidungsfindung unter Zeitdruck (in begrenzter Zeit), Aufmerksamkeit. Dies hängt nicht direkt mit dem Auswendiglernen zusammen, sondern hilft, schneller zu denken. Eine Person beginnt, externe Daten effizienter aufzunehmen und mit vorhandenen Daten im Speicher zu vergleichen..

7. Arbeiten Sie gleichzeitig mit Ihren Händen, jedoch auf unterschiedliche Weise.

Zeichnen Sie mit der linken Hand ein Dreieck und mit der rechten einen Kreis. Wenn Sie nicht ambidextr sind (eine Person, die in beiden Händen gut ist), wird es schwierig sein. Aber mit der Zeit werden Sie anfangen, besser damit umzugehen.

Asymmetrische Übungen für den Geist lassen sich leicht selbst erstellen. Hier sind einige Optionen:

• Zeigen Sie die „okay“ -Geste mit Ihrer linken Hand und die „Welt“ -Geste (dieselben Churchills gekrönten zwei Finger). Zähle bis fünf und ändere gleichzeitig: „Welt“ – links, „okay“ – rechts.
• Streicheln Sie sich mit einer Hand in kreisenden Bewegungen auf dem Kopf, mit der anderen – schwingen Sie auf und ab, als würden Sie einen Basketball stopfen.
• Ziehen Sie eine Hand nach vorne und die andere – beugen Sie sich am Ellbogen und heben Sie Ihren Daumen (als ob Sie ein Like setzen würden). Bis fünf zählen, tauschen.

Wie es funktioniert: Übung umfasst beide Hemisphären und provoziert die Schaffung neuer neuronaler Schaltkreise. Dies erhöht das Multitasking und vereinfacht die Suche nach Lösungen in der Praxis..

8. Verbinden Sie die Wörter

Nehmen Sie ein paar Worte aus einem Buch oder einer Zeitschrift oder besser sogar aus verschiedenen Quellen. Machen Sie daraus einen aussagekräftigen Satz oder eine Kurzgeschichte. Mit dieser Technik lernen Sie, nach Verbindungen zwischen Dingen zu suchen, die anfangs voneinander entfernt zu sein scheinen..

Wie es funktioniert: Die linke (kreative) Hemisphäre ist Training, die Fähigkeit, nach nicht offensichtlichen Zusammenhängen zu suchen, ungewöhnliche Lösungen entwickeln sich. Dies ist eine fast obligatorische Übung für Menschen, deren Spezialität Kreativität erfordert..

9. Lernen Sie eine Fremdsprache (oder mehrere)

Im Jahr 2012 stellten Wissenschaftler der Universität Lund (Schweden) fest, dass beim Studium von Sprachen das Volumen der Gehirnabteilungen zunimmt. Und im Jahr 2010 stellte eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Kanada fest, dass Menschen, die zwei Sprachen sprechen, seltener und einige Jahre später an Alzheimer leiden als die durchschnittliche Statistik.

Wie es funktioniert: Sprache ist ein komplexes System von Regeln, logischen Verbindungen und Ausnahmen. Cramming wird nicht funktionieren. Es ist notwendig, die Wortarten zu vergleichen, den Kontext und bestimmte Regeln zu berücksichtigen, die nicht in der Muttersprache sind. Kombinieren Sie visuelles und auditorisches Gedächtnis. Dies hält das Gehirn in guter Form, erhöht das Volumen des Hippocampus und hilft, nützliche berufliche Fähigkeiten zu erwerben..

10. Sport treiben

Bei Sportübungen gelangt mit nützlichen Substanzen gesättigtes Blut schneller und in größerem Volumen ins Gehirn. Daher erhöht körperliche Aktivität die Intelligenz und das kritische Denken, verzögert das Auftreten von Demenz im Alter und beugt Depressionen, Alzheimer und Parkinson vor.

Übung wirkt sich auf verschiedene Weise auf den Kopf aus:

• Aerobic stimuliert die Produktion von Hormonen, die für die Bildung neuer Neuronen notwendig sind. Das heißt, sie lassen das Gedächtnis nicht schwächen, verhindern Demenz und Alzheimer.
• Krafttraining verbessert das räumliche und verbale Gedächtnis.

Umfassendes Training kombiniert Vorteile. Das Gehirn erhält einen gesättigten neurobiologischen Cocktail. Dies wird ihn ermutigen und helfen, neue Informationen zu organisieren..

Fazit

Seien Sie vorsichtig und umsichtig bei Ihrer Suche nach dem Besten. Überlasten Sie sich nicht und machen Sie unter unangemessenen Bedingungen Übungen für den Geist. Machen Sie so viel Ruhe, wie Ihr Körper braucht. Ohne guten Schlaf und gute Laune können Sie, egal wie sehr Sie es versuchen, kein starkes Gedächtnis und Denken erreichen..

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