Wachen Sie früher als gewöhnlich auf

Die Effektivität eines Menschen im Laufe des Tages hängt davon ab, wie er aufwacht. Sie können beginnen, indem Sie den Wecker im letzten Moment ausschalten, hastig Dinge aufheben und mit einem Sandwich in der einen und einer Tasche in der anderen Hand im Aufzug absteigen. Und Sie können Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, den Tag richtig zu beginnen, von Anfang an voller Kraft, Kraft und Bereitschaft, produktiv zu handeln.

1. Wachen Sie früher als gewöhnlich auf

Der frühe Aufstieg beinhaltet genügend Vorteile:

• Morgenangelegenheiten werden ruhig und ausgeglichen ausgeführt. Der Prozess wird nicht zum Herumlaufen. Dies ermöglicht es, sich schrittweise auf die Arbeit vorzubereiten und neue Aufgaben vor anderen auszuführen..

• Nachdem die ersten Stunden nach dem Aufwachen ohne Stress und Eile verbracht wurden, wird eine Person mitten am Tag produktiver und behält eine positive Einstellung bei.

• Es gibt Zeit für Selbstbeobachtung, einen Tagesplan, Sport und persönliche Angelegenheiten. Es ist viel schöner, zuerst 30 Minuten mit einem Hobby oder Sport zu verbringen und dann gut gelaunt zur Arbeit zu gehen.

2. Lächle und denke über das Gute nach

Um den Tag richtig zu beginnen, versuchen Sie zu lächeln, sobald Sie aufwachen. Wissenschaftler bestätigen, dass ein Lächeln sowohl beim Erwachen als auch tagsüber die Produktion von Endorphin, Dopamin und Serotonin stimuliert – den Substanzen, die für gute Laune verantwortlich sind. Es stärkt das Immunsystem.
Wenn Sie den Morgen nicht einfach und optimistisch treffen können, lächeln Sie durch Kraft. Experten glauben, dass auch dies einen positiven Effekt haben wird. Ergänzen Sie es mit einem positiven Appell an sich. Zum Beispiel: „Ich habe ein wundervolles Leben und heute nutze ich es, um mich und andere Menschen glücklicher zu machen.“ Dann fragen Sie sich: „Wie kann ich heute von Nutzen sein?“.

3. Machen Sie ein Bett

Ein Bett zu machen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, disziplinierter, verantwortungsbewusster und produktiver zu werden. Sie schaffen nicht nur die visuelle Ordnung im Raum, sondern ordnen sich auch im Raum. Dies ist eine einfache und schnelle Aktion, die über den richtigen Start in den Tag spricht. Sie haben bereits eine Aufgabe erledigt, und es hat sich als einfach herausgestellt.

Die Gewohnheit, ein Bett zu machen, macht deutlich, wie wichtig die Details sind, wie sie zu wichtigen Gliedern in der Geschäftskette werden und den Weg für große Projekte ebnen können. Wenn Sie abends nach Hause kommen und ein ordentlich zusammengeklapptes Bett sehen, werden Sie verstehen, dass Sie morgens das Richtige getan haben.

4. Trinken Sie warmes Wasser mit Zitrone

Trinken Sie nach dem Zähneputzen ein Glas Wasser mit dem Saft einer ganzen oder einer halben Zitrone. Es ist gut für die Gesundheit:

• Zitronensaft reinigt die Nieren und die Leber und regt sie an, effektiv zu arbeiten.

• Zitrone enthält viel Vitamin C (Ascorbinsäure) – eine der Schlüsselsubstanzen, die für die Aufrechterhaltung einer starken Immunität erforderlich sind.

• Wasser mit Zitrone stabilisiert das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper und verhindert das Auswaschen von Nährstoffen aus Knochen und Geweben.

• Zitrone hat antioxidative Eigenschaften, bekämpft freie Radikale (schädliche Moleküle im Körper), unterstützt die Gesundheit von Jugendlichen und der Haut.

Säure aus Zitronensaft hat eine verheerende Wirkung auf den Zahnschmelz. Trinken Sie dieses Startergetränk daher am besten über eine Cocktailröhre.

5. Machen Sie Übungen

Morgengymnastik entspannt die Muskeln nach dem Schlafen (ja, sie bleiben danach angespannt), erhöht die Blutversorgung von Geweben und inneren Organen. Verwenden Sie regelmäßige Dehnübungen oder einfache Yoga-Stellungen.

• Baby Pose (Balasana)

• Katzenhaltung (Bidalasana)

• Kuhhaltung (Bitilasan)

• Hund posiert verdeckt (Adho Mukha Shwanasana)

• Traktionshaltung (Uttanasana)

• Dreieckspose (Trikonasana)

Eine Sitzung von 10 bis 15 Minuten bringt den Körper in Ordnung und bereitet ihn auf einen produktiven Tag vor..

6. Meditiere

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer morgendlichen Meditation in Stille. Es hat mehrere positive Effekte: Normalisiert den emotionalen Hintergrund, reduziert Stress, erhöht die Stressresistenz, stärkt das Immunsystem..

Es ist nicht notwendig, eine meditative Trance zu erreichen – entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich und verbringen Sie ein paar Minuten in ruhiger Stimmung.

Setz dich und schließe deine Augen. Atme 4 Mal ein, halte 4 Mal den Atem an und atme 8 Mal aus. Versuchen Sie, sich wieder auf das Atmen zu konzentrieren, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist irgendwo am Rande „wandert“. Fahren Sie 3 Minuten lang fort..

Verwenden Sie Meditations-Apps:

• Headspace: Geführte Meditation (For IOS und für Android)

• Meditation und Klänge von Verv (For IOS und für Android)

7. Haben Sie gesundes Essen

Sie haben darüber gesprochen und werden es noch tausendmal sagen: Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit für eine Person. Besonders für diejenigen, die versuchen, effektiv zu leben. Ein richtiges Frühstück ist bis zur Tagesmitte gesättigt, hält die Konzentration aufrecht, liefert Energie und enthält die folgenden Produkte:

• Vollkorngetreide, Getreide.

• Frisches Obst und Gemüse.

• Käse und Quark.

• Eier, Rührei, gekochtes Fleisch.

• Fettarmer Fisch.

8. Erstellen

Bevor Sie zur Arbeit gehen, sehen Sie sich die Nachrichten an, überprüfen Sie Ihre E-Mails oder gehen Sie zum Meeting – erstellen. Lassen Sie es ein Blog-Beitrag, Zeichnung, Stickerei, Video, Foto oder Infografiken sein. Nicht wichtig. Die Hauptsache ist nicht die Verantwortung, sondern die Kreativität, mit der Sie den Tag richtig beginnen können.

Fazit

Morgengewohnheiten können einen Arbeitstag aufbauen und zerstören. Verwenden Sie diese Tipps, damit jeder Morgen mit dem Vergnügen des Lebens und der Selbstpflege beginnt und erst dann mit der Arbeit.

Lesen: 13 Lebensmittel, um Ihren Geist scharf zu halten

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