Was beeinflusst den Schlaf einer Person? – 17 Dinge, die den Schlaf entführen

Ohne Schlaf leiden Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie Ihre Fähigkeit, sich schnell und lange zu konzentrieren, ernsthaft. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie weniger als acht Stunden am Tag schlafen, häufiger Angst haben und häufig an Depressionen leiden. Ohne genügend Ruhe kann natürlich keiner von uns das Leben in vollen Zügen genießen..

Es gibt mehrere bewährte und echte Möglichkeiten, um eine qualitativ hochwertige und angenehme Nachtruhe zu erreichen. Zum Beispiel sollten Sie nach einer bestimmten Stunde kein Koffein mehr verwenden oder im Schlafzimmer weiterarbeiten. Es gibt aber auch Faktoren, die die kostbaren Stunden Ihres Schlafes verderben, selbst wenn Sie dies überhaupt nicht erwarten. Lesen Sie weiter über einige der geheimsten Saboteure Ihres Schlafes. Vom Mond zum Familienstand und was den Schlaf einer Person beeinflusst?

1. Alter

Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur aus der medizinischen Fachzeitschrift Neuron ergab, dass Wissenschaftler der Meinung sind, dass die Teile des Gehirns, die mit der Schlafregulation arbeiten, beim Aufwachsen tatsächlich langsam zersetzen. Dies führt zu einer Abnahme des günstigen Schlafes mit langsamen Wellen. Solche Veränderungen mit einem Traum können bei Ihnen und Ihren Lieben früher beginnen, als Sie denken: Feiern Sie einfach das 35-jährige Jubiläum.

2. Genetik

Wenn Sie dazu neigen, spät einzuschlafen, kann dies an einer Mutation in Ihren Genen liegen. Wissenschaftler der Rockefeller University in New York untersuchten ein Gen namens „CRY1“. Es hilft, unseren Tagesrhythmus zu kontrollieren und bestimmt unser Gefühl der Müdigkeit. Menschen, die CRY1-Veränderungen unterliegen, haben einen längeren Tageszyklus als andere, so dass sie lange Zeit wach bleiben..

3. Sex 

Studien des Neurologen Jim Horne zeigen, dass Frauen aufgrund komplexerer Prozesse, die im Schlaf im Gehirn auftreten, länger in Morpheus bleiben müssen als Männer. Frauen neigen dazu, 15 bis 20 Minuten länger zu schlafen als das stärkere Geschlecht, besonders wenn es um Mädchen unter 45 geht.

4. Beruf

Was beeinflusst den Schlaf einer Person? – Natürlich ein Beruf. Menschen, die in Schichten arbeiten – Ärzte, Feuerwehrleute, Barkeeper – beginnen nach einem Zeitplan zu schlafen, andernfalls werden sie aufgrund eines unangemessenen Zeitplans einfach rausgeschmissen. In einigen Branchen gibt es jedoch Berufe, von denen Sie keine Kollision mit dem Schlafproblem erwarten. Eine kürzlich von der CDC (Bundesbehörde des US-Gesundheitsministeriums) durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Kommunikations-, Logistik- und Eisenbahnarbeiter die Gruppe mit dem höchsten Risiko sind, in der der Schlaf gestört ist.

5. Wochenende 

Nach anstrengenden 5-6 Arbeitstagen versucht Ihr Körper natürlich, sich so weit wie möglich zu entspannen. Das uneingeschränkte Schlafen am Samstag und Sonntag kann jedoch gefährlich sein: Dies führt im weiteren Verlauf der Woche zu Schlafstörungen aufgrund des chronischen Syndroms der Änderung der Zeitzone (Jetlag)..

6. Deine Heimatstadt 

Eine der jüngsten Studien der US-Gesundheitsbehörde befasste sich mit den Schlafgewohnheiten von Menschen aus dem ganzen Land. Es stellte sich heraus, dass die Einwohner von South Dakota nachts die beste Ruhe haben. Aber das Schwierigste ist, in Hawaii einzuschlafen.

7. Familienstand

Die CDC-Studie untersuchte auch Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen, um herauszufinden, wie gut Befragte mit unterschiedlichem Beziehungsstatus schlafen. Beobachtungen ergaben, dass Menschen in einer Beziehung besser schliefen als Einzelpersonen. Siebenundsechzig Prozent der verheirateten Menschen schliefen sieben Stunden oder länger, verglichen mit 62 Prozent der Menschen, die überhaupt nicht verheiratet waren, und 56 Prozent der geschiedenen, geschiedenen oder verwitweten Menschen.

8. Bildungsniveau

Die CDC stellte außerdem fest, dass „bei Befragten mit einem Hochschul- oder Universitätsdiplom mit größerer Wahrscheinlichkeit ein langfristig gesunder Schlaf auftritt“. Diese Zahl ist um 71,5% höher. Wenn Sie also nachts lange werfen und sich umdrehen, kann es sich lohnen, die Möglichkeit einer Fortbildung in Kursen oder eines Abschlusses in Betracht zu ziehen.

9. Zahnpasta oder Abendgetränke Ihrer Wahl

Pfefferminze ist einer der Hauptassistenten bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und Konzentration. Wenn Sie bereits schlafen, aber die Frist einhalten müssen, ist Pfefferminztee eine nützliche Lösung, um sich zu erholen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen beruhigende Getränke einnehmen möchten, verwenden Sie andere Rezepte. Vermeiden Sie einfach Zitrusnektare, die einen pfefferminzartigen Effekt haben. Es ist wahrscheinlich auch sinnvoll, früher als gewöhnlich für hygienische Abendbehandlungen in die Badewanne zu gehen.

10. Der Vollmond

Ja, das scheint unglaublich, aber der Satellit der Erde beeinflusst auch unser Wohlbefinden. 2016 wurde eine internationale und groß angelegte Studie unter Beteiligung der USA, Kanadas, Chinas, Brasiliens und acht weiterer Länder durchgeführt. Eine Studie mit Daten zum Lebensstil von Kindern zeigte insbesondere, dass der Schlaf von Jugendlichen (5.000 Befragte) häufig durch einige Mondphasen gestört wird. Noch früher, 2013 in der Schweiz, wurde der Zusammenhang von Mondzyklen und Schlaf untersucht. Es stellte sich auch heraus, dass die Menschen während des Vollmonds immer schlechter schlafen und es für sie noch schwieriger ist, einzuschlafen und die REM-Phase zu erreichen.

11. Zustand der Umwelt

Ein Projekt der Harvard University hat kürzlich einen Zusammenhang zwischen Klimaerwärmung und Schlafproblemen aufgedeckt. Jüngste Beobachtungen haben gezeigt, dass Luftverschmutzung wie Stickstoffdioxid unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die ganze Nacht über tief und fest zu schlafen..

So sind beispielsweise Einwohner von Großstädten in diesem Sinne zusätzlich zu anderen Belastungen, die lauten Stadtzentren innewohnen, einem maximalen Risiko ausgesetzt. Laut der im letzten Jahr veröffentlichten Weltgesundheitsorganisation hat die Luftverschmutzung seit 2011 weltweit um 8% zugenommen..

12. Haustiere

Eine Studie in der Mayo-Klinik hat ergeben, dass die Vorteile des Schlafes, wenn Sie den Hund in Ihrem Schlafzimmer schlafen lassen, nur dann bestehen, wenn das Tier ein eigenes Bett hat. Es ist nicht überraschend, dass viele Studienteilnehmer große Schlafstörungen hatten, als ihr Hund mit ihnen auf die Matratze sprang und sie daran hinderte, sich auszuruhen und zu entspannen..

13. Geschlossene Türen und Fenster

Möglicherweise denken Sie, dass eine geschlossene Tür verhindert, dass Außengeräusche von außen in das Schlafzimmer gelangen, und dass Ihr Schlaf nicht gestört wird. In Wirklichkeit stellt sich jedoch heraus, dass das Öffnen eines Fensters und einer Tür uns wirklich helfen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2018, die Ende April im InDoor Air-Magazin veröffentlicht wurde, wurden 17 Freiwillige untersucht. Es konnte festgestellt werden, dass das Öffnen von Fenstern und Türen im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen den Kohlendioxidgehalt im Raum verringern kann, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen dem Mikroklima Ihres Schlafzimmers und der optimalen Tiefe eines effektiven Schlafes sowie einem geringeren Aufwachen während der Nacht gefunden.

14. Dein Kissen

Wenn Sie Ihren Kopf auf ein Kissen legen, das Sie nicht ausreichend stützt, kann dies zu Schmerzen im Nacken, Rücken und Schultern führen. Letztendlich erhöht dies Atembeschwerden, Schnarchen und beeinträchtigt die Körperhaltung an einem fröhlichen Tag..

Wenn Sie verstehen möchten, wie lange Ihr Kissen hält, sehen Sie, wie es seine Form ändert, wenn Sie Ihr Gewicht peitschen oder unter Druck setzen. Wenn das Kissen seinen vollen Ausgangszustand nicht annimmt, ist es an der Zeit, einen Ersatz zu kaufen.

15. dein Körper

Eine kürzlich von Women’s Health, der American Sleep Association und Thrive Global durchgeführte Umfrage ergab Folgendes. 99% der Befragten gaben an, dass Probleme mit dem Körper, die von Allergien bis zu Muskelschmerzen, von Sodbrennen bis zu niedrigem Blutzucker, von Hunger bis häufigem Toilettengang reichen, sie auch nachts stören. Es gibt jedoch immer Möglichkeiten, die Situation zu verbessern. Um besser und ruhiger zu schlafen, können Sie Folgendes tun:

• Ersetzen Sie die Matratze, um Rückenschmerzen zu lindern.

• Verwenden Sie eine spezielle Ottomane, um den Bauch anzuheben und den Reflux zu schwächen.

• Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Honig, um den Hunger zu unterdrücken.

16. Ihr Arbeitsverhältnis

Wenn Sie nach Hause zurückkehren, kann es schwierig sein, die Verbindung vollständig von der Arbeit zu trennen. Dabei geht es jedoch nicht um verbleibende Aufgaben und Terminüberschreitungen. Laut einer aktuellen Studie an der Universität von Iowa, als 600 Mitarbeiter in den USA und China befragt wurden, gilt Folgendes.

Wenn sich die Leute im Büro schlecht fühlten – sie waren wütend, fühlten sich schuldig, wenn etwas schief ging und über jemanden hinter ihrem Rücken klatschte – konnten sie zu Hause nicht einschlafen, weil sie weiter über die Stressmarker und Probleme des Tages nachdachten und nicht gaben Ihr Geist zum Entspannen.

17. Die Neuronen Ihres Gehirns

Dies ist nicht nur eine Sorge, die sich in Ihrem Kopf dreht und Sie nachts wach hält. Es stellte sich heraus, dass das reale physische Innenleben Ihres Gehirns Ihren Schlaf unterbrechen kann. Im Durchschnitt können Menschen etwa alle fünf Minuten etwa fünfmal pro Nacht für 15 Sekunden aufwachen. Ronnie Barcha, Professor für Physik, führt eine Studie durch und argumentiert, dass der Grund für solche nächtlichen Störungen in Neuronen liegt.

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