Was ist besser Laufband oder Heimtrainer: Wie wählt man einen Trainer

Der Inhalt des Artikels

• Was nützt ein Heimtrainer?
• Vorteile des Laufbandes
• Welche Muskeln arbeiten auf dem Laufband?
• Übung Fahrradmuskeln
• Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
• Vor- und Nachteile eines Laufbandes
• Was ist effektiver: ein Laufband oder ein Heimtrainer
• Was ist nützlicher
• Was ist ein Heimtrainer oder Laufband zu wählen

Für diejenigen, die fit bleiben wollen, ist Sport gefragt. Ärzte empfehlen Joggen oder Radfahren. Diese Option ist jedoch nicht für Stadtbewohner geeignet, da es Simulatoren gibt, die wenig Platz in der Wohnung beanspruchen. Sie müssen nur auswählen, welches besser ist – ein Laufband oder ein Heimtrainer.

Was nützt ein Heimtrainer?

Noch bevor er zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte in Fitnesscentern wurde, wurde dieses Sportgerät für therapeutische Übungen in medizinischen Gesundheitszentren verwendet. Die Verwendung des Heimtrainers ist, dass es stärkt:

• ein Herz;
• Lungen und Bronchien;
• Bauchmuskeln, Beine und Gesäß.

Mit der richtigen Verteilung der Last während des Intensivunterrichts erhält eine Person ein effektives Cardio-Training, das zur Wiederherstellung der Gesundheit erforderlich ist. In diesem Fall müssen Sie einen Modus auswählen, in dem Sie langsam üben können. Darüber hinaus trägt das Projektil zur Entwicklung von Ausdauer, Verbrennung überschüssiger Kalorien und Gewichtsverlust bei..

Es gibt verschiedene Arten von Geräten, die das Radfahren simulieren – mechanische und elektrische. Entsprechend der Position des Körpers auf einem Heimtrainer teilen sie:

1. Horizontal Ihr Sitz ist niedrig. Ein Mann streckt die Beine nach vorne, um das Gerät in Bewegung zu setzen.
2. Vertikale. Die Pedale befinden sich unter dem Sitz. Drehen Sie sie fester und belasten Sie die Wirbelsäule mehr.
3. Kombiniert. Kombinieren Sie die Funktionen der beiden vorherigen Arten und können Sie sich verwandeln.

Vorteile des Laufbandes

Eine Alternative zum Laufen im Park ist ein Laufband. Hier sind die gleichen Muskelgruppen beteiligt, aber weniger Zeit und Vorbereitung werden für das Training aufgewendet. Der Vorteil des Laufbandes besteht darin, dass Sie jederzeit mit dem Unterricht beginnen können, wenn Sie eine freie Minute haben. Wenn Sie ein Gerät benötigen, das keinen Druck auf die Beckenknochen ausübt, ist ein Laufband oder ein Ellipsentrainer geeignet.

Sportgeräte zum Laufen sind elektrisch und mechanisch. Der erste Modelltyp hat viele Modi, aber damit er funktioniert, benötigen Sie Strom. Der zweite funktioniert ohne Anschluss an die Steckdose. Sie müssen auf der Schiene stehen, die Handläufe greifen und sich in Bewegung setzen. Die Geschwindigkeit wird gleichzeitig mit einer Erhöhung des Lauftempos hinzugefügt. Auf einem mechanischen Blatt ist es schwierig, die Anzahl der zurückgelegten Kilometer und die Belastung der Muskeln zu kontrollieren.

Welche Muskeln arbeiten auf dem Laufband?

Im Fitnessstudio teilt Ihnen der Fitnesstrainer mit, wer von dieser Art des Trainings profitiert und welche Muskeln auf dem Laufband arbeiten. Zu Hause müssen Sie diese Informationen selbst studieren. Die Hauptlast fällt auf die Muskeln:

• Kalb;
• Gesäß;
• dorsal;
• femoral.

Wenn Sie schnell überschüssige Kalorien loswerden, Gewicht verlieren, die Presse trainieren müssen, müssen Sie andere Körperteile verwenden. Zu diesem Zweck sind moderne elektrische Simulatoren mit der Fähigkeit, die Leinwand in einem Winkel anzuheben, gut geeignet. Die Instruktoren raten, die Arme beim Laufen zu bewegen und nicht an den Handläufen zu halten. Dann trainieren auch die Unterarmmuskeln.

Übung Fahrradmuskeln

Die Hauptgruppe der Muskeln, die an einem Heimtrainer arbeiten, befindet sich an den Beinen. Eine große Last fällt auf die Waden und das Sprunggelenk, die an der Rotation teilnehmen. Wenn Sie 40-50 Minuten am Tag voll trainieren, werden die Wadenmuskeln elastisch und aufgepumpt. Um die Presse, den Oberschenkel, benutzen zu können, wird empfohlen, im Stehen zu treten, wie beim Steigen eines steilen Abhangs.

Vor- und Nachteile eines Heimtrainers

Durch Rücksprache mit einem Fitnesstrainer können Sie feststellen, welche Muskelgruppen gestärkt werden müssen und welche Organe nicht belastet werden können. Der Spezialist im Geschäft teilt Ihnen mit, woher die Vor- und Nachteile des Heimtrainers stammen, und hilft Ihnen bei der Auswahl eines seiner Typen. Wenn das Gerät für den Heimgebrauch ausgewählt wird, müssen Sie alle Nachteile und Vorteile gegenüber anderen Schalen berücksichtigen. Im Gegensatz zu ihnen ein Heimtrainer:

• entlastet die Wirbelsäule von der Last;
• geeignet für Menschen unterschiedlichen Alters;
• Es wirkt auf die Muskeln der Beine und des Gesäßes;
• nimmt wenig Platz ein;
• ist preiswert.

Die Hauptnachteile des Geräts:

• Sie müssen mindestens 1 Stunde am Tag tun;
• nur der Unterkörper funktioniert;
• weniger Kalorien als mit Trainingsgeräten wie Ellipse oder Laufband.

Diese Art der Fitness ist für einige kontraindiziert, da sie mit einer erhöhten körperlichen Aktivität verbunden ist. Ärzte verbieten das Radfahren oder verwenden den Simulator für Patienten mit:

• Herzkrankheit;
• Erkrankungen des Knies, der Knöchelgelenke;
• Tachykardie;
• onkologische Erkrankungen;
• Herzinsuffizienz.

Vor- und Nachteile eines Laufbandes

Vor dem Unterricht sollten Sie sich in einer medizinischen Einrichtung beraten lassen und erst dann mit dem Training fortfahren. Sie müssen auf alle Vor- und Nachteile des Laufbandes achten. Zu seinen Vorteilen gehören:

• eine große Anzahl von Programmen mit unterschiedlichem Lastgrad;
• Stärkung des Muskelkorsetts des ganzen Körpers;
• verbesserte Koordinierung der Bewegung;
• optimale Kalorienaufnahme.

Die Nachteile umfassen:

• erhöhte Stoßbelastung der Gelenke, der Wirbelsäule;
• große Abmessungen der Struktur;
• hoher Preis.

Es ist kontraindiziert, Übungen auf einem Laufband durchzuführen, bei Menschen mit den gleichen Krankheiten wie auf einem stationären Fahrrad. Zu dieser Liste werden hinzugefügt:

• Erkrankungen der Lunge, Bronchien;
• beeinträchtigte Koordination;
• Wirbelsäulenprobleme.

Was ist effektiver: ein Laufband oder ein Heimtrainer

Menschen, die abnehmen wollen, sind oft besorgt über die Frage: Ist ein Laufband oder ein Heimtrainer effektiver? Nach Tests in den Fitnesscentern stellte sich heraus, dass beim Üben auf einem Laufband 600 bis 900 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Während der Unterrichtswoche können Sie schlanker werden und um eine Größe abnehmen. Das Heimtrainer zeigte ebenfalls gute Ergebnisse, aber um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie mehr Aufwand betreiben. Pro Stunde werden nur 400-600 Kalorien verbraucht.

Was ist nützlicher

Es ist schwer zu sagen, was nützlicher ist, ein Heimtrainer oder ein Laufband. Nach der Beobachtung von Menschen, die regelmäßig Muscheln benutzen, fühlen sich beide wohl und trainieren das Atmungssystem und die Muskeln. Bei Patienten mit gesundheitlichen Problemen und einem Gewicht von mehr als 110 kg ist es jedoch schwieriger, das Lauftempo aufrechtzuerhalten, als auf einem Heimtrainer zu treten. Diese Schale ist weniger traumatisch, trägt zum Gewichtsverlust bei..

Was ist ein Heimtrainer oder Laufband zu wählen

Empfehlungen zum Sportbeginn kommen oft vom Arzt. Bevor Sie sich für ein Heimtrainer oder Laufband entscheiden, müssen Sie die Erkrankungen des Bewegungsapparates analysieren und unter Berücksichtigung des Gewichts und des Alters des Patienten das Gerät bestimmen. Wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, sind Laufen oder ein Heimtrainer zum Training geeignet. Wenn noch ein paar Kilo an Hüften und Waden zu verlieren sind, ist ein faltbarer Fahrradtrainer die beste Lösung. Es kostet weniger, nimmt weniger Platz ein.