Was Sie ablehnen sollten, um Gewicht zu verlieren – eine Liste schädlicher Lebensmittel, wie Sie aufhören können, Süßigkeiten und Mehl für immer zu essen

Der Inhalt des Artikels

• Welche Lebensmittel auszuschließen, um Gewicht zu verlieren
• 10 schädliche Lebensmittel zu verwerfen
• Welche Lebensmittel zu verweigern, um Gewicht zu verlieren
• Kochmethode
• Kalorien abnehmende Lebensmittel
• Wie man isst, um den Magen und die Seiten zu reinigen
• Welche Kohlenhydrate sollten beseitigt werden, um Gewicht zu verlieren
• Wie man für immer aufhört, süße und stärkehaltige Lebensmittel zu essen
• Wie viel können Sie abnehmen, indem Sie auf Süßigkeiten verzichten
• Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man das Abendessen ablehnt?

Ernährungswissenschaftler sagen – nicht jede Diät hilft, lange Zeit Gewicht zu verlieren. Oft fallen fallengelassene Kilogramm sehr schnell zurück. Was Sie ablehnen sollten, um für immer Gewicht zu verlieren, weil Sie Kohlenhydrate, Fette oder Proteine ​​nicht vollständig aus der Ernährung entfernen können, weil eine Person eine ausgewogene Ernährung benötigt. Um Übergewicht zu entfernen, müssen einige Lebensmittel von der üblichen Ernährung ausgeschlossen und die Essregeln befolgt werden.

Welche Lebensmittel auszuschließen, um Gewicht zu verlieren

Die Leute nehmen extra Pfund zu und essen nicht nur Nudeln und Süßigkeiten. Verletzen Sie die Harmonie der Figur und anderer Produkte, die auf den ersten Blick harmlos sind. Was von der Diät ausschließen, um Gewicht zu verlieren? Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es notwendig, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu entfernen, als solche, die zur Ablagerung von Fetten führen, den Appetit steigern und die Stoffwechselprozesse verlangsamen. In dieser Kategorie können sogar Diätnahrungsmittel nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Extrem schädliche und kalorienreichste Lebensmittel sind mit gesättigten Fetten und einfachen Kohlenhydraten angereichert..

10 schädliche Lebensmittel zu verwerfen

Um zusätzliche Pfunde dauerhaft zu entfernen, sollten Sie einige auf den ersten Blick scheinbar harmlose Bestimmungen ausschließen. Also, schädliche Produkte beim Abnehmen:

1. Mit Saucen und Fleisch aromatisierte Nudeln. Die Kombination von einfachen Kohlenhydraten und Fetten ist für die Figur sehr schlecht. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, Hartweizennudeln mit rohem oder gekochtem Gemüse zu verwenden, das mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gewürzt ist.
2. Süße oder kohlensäurehaltige Getränke. Dies sind Quellen für leere Kalorien (ungefähr 45 Kcal / 100 g). Zusätzlich zu der Tatsache, dass solche Getränke durch Zahnschmelz verdorben werden, verletzt Zitronensäure, die ihre obligatorische Komponente ist, das Säure-Base-Gleichgewicht des Verdauungstrakts, weshalb es besser ist, sie insgesamt abzulehnen.
3. Süßwaren. Kuchen, Kekse, Schokolade und Eis sind reich an Transfetten und verwandeln sich bei der Verdauung in einfache Kohlenhydrate. Zusätzlich werden solchen Produkten Aromastoffe zugesetzt, die zu übermäßigem Essen führen, so dass es schwierig ist, mit ihnen Gewicht zu verlieren.
4. Backwaren aus Weizenmehl. Diese Nahrung macht den Darm träge, trägt zur schnellen Ansammlung von Fettmasse bei. Wenn Sie es nicht vollständig ablehnen können, ist es besser, Getreidebrot zu wählen, das Kleie enthält.
5. Fast-Food-Produkte. Chips, Cornflakes, Treibsäcke, Müsli, Kartoffelpüree und ähnliche Snacks sind Lebensmittel, die Fette, Stärke, Geschmacksverstärker und Farbstoffe enthalten. Fast Food ist ein idealer Weg, um das Körpergewicht zu erhöhen, wodurch Sie niemals abnehmen können..
6. Würste. Diese Produkte können kein Stück Fleisch ersetzen und helfen nicht, Gewicht zu verlieren. Sie enthalten viel Eiweiß, Fett, Salz, Gewürze. Der Kaloriengehalt von Würstchen übersteigt 300 cal / 100 Gramm, während beispielsweise Hühnchen zweimal weniger hat.
7. Weißer Reis. Es zieht sehr schnell ein, hilft aber nicht beim Abnehmen, da es einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht. Infolgedessen gibt es einen Energieverlust im Körper, der Sie dazu bringt, etwas anderes zu essen..
8. Trauben Enthält viel Zucker in der Zusammensetzung. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie in begrenzten Mengen essen..
9. Alkohol. Selbst alkoholarme Getränke machen Appetit und zwingen sie, fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können nicht abnehmen, ohne auf Alkohol zu verzichten.
10. Saucen. Mayonnaise, Sahne-Dressing und andere Soße tragen zur Gewichtszunahme bei, da sie kalorienreich sind. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, Saucen durch Pflanzenöl und Essig zu ersetzen.

Welche Lebensmittel zu verweigern, um Gewicht zu verlieren

Welche Produkte zur Gewichtsreduktion auszuschließen sind, ist besser vollständig von der Ernährung – haben bereits herausgefunden. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust reicht es jedoch nicht aus, auf Zucker, fetthaltiges Schweinefleisch oder Muffins zu verzichten. Wenn Sie sich entscheiden, überschüssiges Körpergewicht dauerhaft aufzugeben, müssen Sie sich allgemein um die Gesundheit kümmern. Ein wichtiger Aspekt einer richtigen Ernährung ist das Kochen beim Abnehmen. Zuerst brauchen Sie:

• Fett beim Kochen ablehnen: Kochgeschirr mit Antihaftbeschichtung verwenden, Lebensmittel nicht in großen Mengen Öl braten;
• Reduzieren Sie kalorienreiche Fleischgerichte, indem Sie sichtbares Fett und Haut entfernen.

Kochmethode

Was kann man sonst noch ablehnen, um Gewicht zu verlieren? Es ist erforderlich, den Salzverbrauch und alle Arten von Gewürzen, die das Hungergefühl erhöhen, zu reduzieren. Wenn eine Person ungesalzene Lebensmittel isst, kann sie schneller abnehmen, weil sie nicht zu viel isst. Es ist bekannt, dass weiße Kristalle den Geschmack von Lebensmitteln offenbaren. Das Kochen von Diätnahrungsmitteln ohne Salz hilft auch beim Abnehmen, da sich kein Wasser im Körper ansammelt, wie dies nach einer salzigen Mahlzeit der Fall ist. Es ist bekannt, dass überschüssige Flüssigkeit zur Gewichtszunahme beiträgt..

Kalorien abnehmende Lebensmittel

Sie können den Kaloriengehalt jedes Gerichts senken, wenn es auf dem Grill, im Ofen, am offenen Feuer, in Wasser oder gedämpft gekocht wird. Die letztere Option hilft Ihnen vor allem beim Abnehmen, da Sie damit kein Fett hinzufügen müssen. Die Temperatur steigt bei dieser Kochmethode nicht auf große Werte, daher bilden sich keine krebserregenden gesundheitsgefährdenden Substanzen. Selbst kalorienreiche Gerichte schaden der Figur nicht zu sehr, wenn Sie Geräte wie einen Wasserbad oder einen Slow Cooker verwenden und das Braten vollständig einstellen.

Wie man isst, um den Magen und die Seiten zu reinigen

Die Bildung von Fett im Bereich der Seiten und der Taille ist eine Folge von Unterernährung. Was ist die Diät, um den Magen eines Mädchens zu entfernen? Dies sind 70% Kohlenhydrate, 15% Fett und 15% Protein. Sie haben Angst, Fleisch zu essen, fettarmen Joghurt zu trinken, süße Früchte zu essen, Süßigkeiten zu essen und Tee mit ihnen zu trinken. Was ist zu verweigern, um Gewicht um die Taille zu verlieren? Zusätzlich zur Begrenzung der Lebensmittelmenge müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten:

• 50% Kohlenhydrate;
• 30% Protein;
• 20% Fett.

Welche Kohlenhydrate sollten beseitigt werden, um Gewicht zu verlieren

Der Hauptfeind von zusätzlichen Pfunden sind schnelle Kohlenhydrate. Dazu gehören frittierte Lebensmittel, Gebäck, Fast Food und süße Lebensmittel. Sie müssen aufgegeben werden, da alle Verbindungen von Monosaccharidmolekülen sind, die einen hohen glykämischen Index aufweisen. Schnelle Kohlenhydrate sind nicht gut, besonders wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Das einzige Mal, wenn sie nützlich sein können, ist Gewichtszunahme. Welche Kohlenhydrate können beim Abnehmen nicht gegessen werden:

• Zucker (Fructose, Glucose);
• natürlicher Honig;
• Schokolade;
• Marmelade;
• süße Früchte, Beeren (Wassermelone, Ananas, Mango, Melone, Banane, Rosinen und andere getrocknete Früchte);
• Kartoffeln;
• Weizenbrot.

Wie man für immer aufhört, süße und stärkehaltige Lebensmittel zu essen

Ernährungswissenschaftler sagen, dass das erste, was Sie aufgeben müssen, um Gewicht zu verlieren, Mehl und süße Gerichte sind. Dieser Schritt ist schwierig durchzuführen, daher müssen Sie motiviert werden. Dies ist eine schöne Figur und gesunde Zähne. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Zuckermissbrauch zu Diabetes mellitus und sogar Onkologie führt. Tipps, um Zucker für immer zu stoppen:

• besuchen Sie seltener Süßwarenabteilungen;
• Ersetzen Sie süß durch Protein;
• Um Depressionen zu bekämpfen, essen Sie kein Mehl, sondern Nüsse und Früchte, die reich an Vitamin C sind.
• Desserts in den Abteilungen für Diabetiker kaufen;
• Pilze, Milch, Eier, Hüttenkäse tragen zur Produktion des Glückshormons bei – ersetzen Sie Süßes durch sie;
• Tu was du liebst, es wird dir helfen, Süßigkeiten zu vergessen.
• Nehmen Sie schneller ab, wenn Sie die Diät so überprüfen, dass sie aus 6 Portionen besteht, in denen kein Platz für süße Snacks ist.

Wie viel können Sie abnehmen, indem Sie auf Süßigkeiten verzichten

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt stark einschränken oder ganz aufgeben, können Sie sich nach einem Monat nicht mehr an den alten Fotos erkennen. Im Durchschnitt durchläuft der Prozess des Gewichtsverlusts ohne strenge Diät – minus 1-2 Kilogramm pro Woche. Um schneller ohne Süßigkeiten abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, konzentrieren Sie sich auf Getreide, das die Glukose im Blut normalisiert. Die Liste der erlaubten Getreide: Weizen, Mais, Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man das Abendessen ablehnt?

Bevor Sie die Ernährung radikal ändern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da es Krankheiten gibt, bei denen es tabu ist, lange Zeit nicht zu essen. Wenn der Magen und andere Organe des Magen-Darm-Trakts in Ordnung sind, können Sie für kurze Zeit das Abendessen ablehnen, um Gewicht zu verlieren. Anstelle einer vollen Mahlzeit können Sie eine große Frucht, einen kleinen Teller Gemüsesalat oder ein Glas Kefir mit einem Löffel Honig essen.

Mit dieser Lebensweise verlassen Kilogramm langsam, kehren aber nicht zurück – dies ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache. Wenn Sie die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu essen, aufgeben, erhalten Sie einen guten Traum und gute Laune am Morgen. Der Körper erhält während des Frühstücks und Mittagessens alle notwendigen Substanzen, und am Abend ist es besser, sich Zeit zu nehmen, um Ihren Lieblingsfilm oder ein interessantes Hobby anzusehen, damit Sie nicht über das Essen nachdenken.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.