Der Inhalt des Artikels
- Was tun, um Gewicht zu verlieren Arme und Schultern
- Einhaltung von Diät und Diät
- Körperliche Bewegung
- Massage oder Körperpackung
- Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen, Schultern und Rücken
- Mit Hanteln
- Keine Hantel
- Mit Gummiband
Jedes Mädchen ist bestrebt, schlank zu sein, in offenen Kleidern in der Öffentlichkeit aufzutreten und mit ihrem Aussehen die Herzen der Männer zu gewinnen. Leider gab weit von jeder Frau der Natur ideale Formen. Viele von ihnen sind gezwungen, sich Gedanken darüber zu machen, wie sie an Armen und Schultern abnehmen können. Es gibt kein großes Problem. Die richtige, gesunde Ernährung, kombiniert mit leichten körperlichen Übungen und einfachen Verfahren, liefert mehrere Wochen lang das gewünschte Ergebnis. Machen Sie das Beste aus Ihren Bemühungen, und Sie können sicherlich diese zusätzlichen Pfunde verlieren.!
Was tun, um Gewicht zu verlieren Arme und Schultern
Es ist unmöglich, diese Frage in wenigen Worten zu beantworten. Der menschliche Körper ist ein unvorstellbar komplexer Mechanismus, der aus vielen Organen und Systemen besteht. Die Korrektur von Volumina in Armen und Schultern erfordert einen integrierten Ansatz. Damit überschüssiges Fett verschwindet, müssen Sie alle Voraussetzungen dafür schaffen. Die folgenden Abschnitte dieses Artikels enthalten spezifische Informationen zum Entfernen von Fett von Schultern und Armen. Probieren Sie sie aus, nehmen Sie die wertvollen Empfehlungen zur Kenntnis und kämpfen Sie dann gegen die verhassten Pfunde.!
Einhaltung von Diät und Diät
Die Aussage „Du bist was du isst“ spiegelt die Essenz einer gesunden Ernährung wider. Um die Menge an überschüssigem Fett zu reduzieren, müssen Sie die Menge / Qualität der konsumierten Lebensmittel kontrollieren. Stellen Sie sich eine Woche lang ein strenges Diätmenü zusammen und halten Sie sich strikt daran. Planen Sie Ihre Ernährung so, dass im Laufe des Tages etwa 5-6 Mahlzeiten mit geringem Volumen angeboten werden. Sie müssen alle schädlichen Produkte aus der Ernährung entfernen und übermäßiges Essen vergessen. Nur in diesem Fall ist es möglich, die unglücklichen zusätzlichen Zentimeter loszuwerden und Ihren Körper in Ordnung zu bringen.
Körperliche Bewegung
Fett ist die Energiereserve, die der Körper für einen regnerischen Tag bereitstellt. Um es zu entfernen, müssen Sie hart arbeiten. Körperliche Aktivität strafft den Körper und trägt zur Verbrennung überschüssiger Kalorien bei. Melden Sie sich im Fitnessstudio an, beginnen Sie morgens mit dem Training und bemerken Sie nach einigen Wochen spürbare Veränderungen. Setzen Sie sich das Ziel, Ihre Muskeln zu stärken. Bitten Sie den Trainer zu erklären, welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht zu verlieren, damit der Unterricht nicht verschwendet wird.
Massage oder Körperpackung
Eine angenehme Massage entspannt die Muskeln, wirkt heilend und hilft, überschüssige Kalorien zu verlieren. Indem Sie Ihre Schultern mit den Händen strecken, erhöhen Sie die Durchblutung des Körpers. Aufgrund dessen wird der Stoffwechsel aktiviert, was zu einer Erhöhung des Gewebebedarfs führt. Um sie zu befriedigen, leitet der Körper einen Teil des verfügbaren Fettes. Es ist schwer zu glauben, aber vorbehaltlich einer gesunden Ernährung und der richtigen Herangehensweise an den Sport beschleunigen Massageverfahren den Prozess des Abnehmens von Schultern und Armen um 25-30%.
Wenn man darüber spricht, wie man Arme über dem Ellbogen reduziert, sollte man den Wickel nicht vergessen. Diese Verfahren zielen auch darauf ab, die Durchblutung des Körpers zu erhöhen. Moderne Frauen, die Gewicht verlieren, verwenden Algen, Schokolade, Senf und ätherische Öle sehr produktiv zum Umwickeln von Armen und Schultern. Vorausgesetzt, die Regeln des Verfahrens werden strikt eingehalten, ist ein erstaunlicher Effekt des Abnehmens in den Schultern gewährleistet..
Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen, Schultern und Rücken
Sportliche Aktivitäten stärken den Körper, bauen Muskeln auf und verlieren vor allem überschüssiges Fett. Wenn Sie sich auf die richtige Ernährung konzentrieren, aber nicht auf körperliche Übungen achten, kann die Haut auf Ihren dünnen Schultern durchhängen, und Frauen haben nicht weniger Angst davor als vor Fülle. Um dies zu vermeiden, trainieren Sie täglich 20-25 Minuten. Zeigen Sie Ausdauer, und schon bald werden Sie der glückliche Besitzer einer schlanken, gesunden Figur. Die effektivsten Übungen für schöne Arme und Schultern werden nachfolgend beschrieben:
- Übung mit einem Hocker. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Lehnen Sie sich mit dem Rücken zum Hocker mit den Händen an die Ecken. Halten Sie Ihre Bürsten in der normalen Position. Schließen Sie Ihre Finger, halten Sie Ihre Knie zusammen. Lehnen Sie sich auf die Handflächen und senken Sie sich langsam fast auf den Boden. In dieser Position für einige Momente einfrieren und dann mit angespanntem Bizeps in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 13 Mal morgens und abends..
- Hebe deine Hände hinter deinen Rücken. Sie benötigen ein Handtuch, um die nächste Übung abzuschließen. Beugen Sie mit 40 Fuß breiten Füßen die Knie leicht und bewegen Sie den Körper nach vorne. Nehmen Sie ein Handtuch in die Hand und ziehen Sie daran, damit die Muskeln angespannt werden. Heben Sie Ihre Hände vorsichtig an und senken Sie sie dann ab. Diese Übung verbrennt effektiv überschüssiges Fett, trainiert den Unterarm und stärkt den Bizeps. Nachdem Sie die Übungen hinter Ihrem Rücken gemeistert haben, werden Sie verstehen, wie Sie schnell Gewicht in Armen und Schultern verlieren können. Wiederholen Sie die Übung dreimal täglich, 16 Mal, und bemerken Sie sehr bald das Ergebnis: Überschüssiges Fett wird zurückgehen.
- Liegestütze in einem Winkel. Eine weitere äußerst effektive Übung für diejenigen, die nicht wissen, wie sie Fett aus ihren Händen entfernen können. Für ihn brauchst du wieder einen Stuhl. Legen Sie einen Schwerpunkt liegend und halten Sie die Handflächen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Zehen auf den Stuhl. Halten Sie Ihren Körper in einer gleichmäßigen Position und beginnen Sie langsam nach oben zu drücken. Versuchen Sie, den Boden mit der Brust leicht zu berühren. Halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, damit die Effizienz des Trainings nicht abnimmt. Biegen Sie sich nicht.
- Übung mit Hanteln. Übung, um Muskelgruppen der Arme, der Brust und der Unterarme zu trainieren, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Nehmen Sie die Hanteln und heben Sie sie mit angespannten Schultern auf Höhe des Solarplexus vor sich an, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten. In dieser Position für einige Momente einfrieren und dann die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Halten Sie erneut einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei täglicher Ausführung sorgt die beschriebene Übung für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust der Arme und Schultern. Bei jedem Ansatz 17 Mal wiederholen.
- Mühle. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie abwechselnd Ihre Arme im Kreis und belasten Sie Ihre Schultern. Heben Sie den rechten nach oben (durch den Rücken) und senken Sie den linken nach unten und dann umgekehrt. Um den Prozess des Entfernens von überschüssigem Fett zu beschleunigen, erschweren Sie die Übung – bewaffnen Sie sich mit Hanteln. Zusätzliche Belastung der Schulternmuskeln hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
Nachdem Sie sich die angehängten Videos angesehen haben, lernen Sie, wie Sie Gewicht in Armen und Schultern verlieren und zu Hause einfache körperliche Übungen durchführen. Erfahrene Fitnessexperten zeigen Ihnen, wie Sie dicke Hände loswerden können, ohne den Körper zu verletzen. Hören Sie sich wertvolle Empfehlungen an, um das brennende Thema Übergewicht zu vergessen!
Mit Hanteln
Keine Hantel
Mit Gummiband
Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.
Um Gewicht in den Armen und Schultern zu verlieren, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine effektive Methode wäre regelmäßige Kraftübungen für diese Körperpartien durchzuführen, zum Beispiel mit Hanteln oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze. Zusätzlich sollte man auch auf eine ausgewogene Ernährung achten und insgesamt Kalorien reduzieren, um Körperfett zu verlieren. Es ist auch wichtig, Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen einzubauen, um den gesamten Körper zu trainieren. Wichtig ist jedoch, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine immer einen Arzt oder einen qualifizierten Trainer zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Übungen korrekt durchzuführen.
Um Gewicht in den Armen und Schultern zu verlieren, sind regelmäßige Kraftübungen, eine ausgewogene Ernährung und Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen empfehlenswert. Wichtig ist, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor man mit dem Training beginnt, um Verletzungen zu vermeiden.