Was zu essen, um Gewicht zu verlieren – eine Liste von Produkten und wie man isst

Der Inhalt des Artikels

• Was auf Diät zu essen
• Welche Lebensmittel fördern den Gewichtsverlust
• Was kann ich nachts mit Gewichtsverlust essen
• Was nicht zu essen
• Was an einem Fastentag zu essen
• Wie man isst, um Gewicht zu verlieren
• Wie viele Kalorien brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren
• Fractional Nutrition zur Gewichtsreduktion
• Wie erstelle ich ein Menü zur Gewichtsreduktion?

Das Problem des Übergewichts ist für verschiedene Altersgruppen gleichermaßen relevant. Die Menschen sind es gewohnt, ihre Probleme mit ungesunden kalorienreichen Lebensmitteln zu zerstören, aber das Ergebnis ist noch größer in Bezug auf Selbstwertgefühl und Gesundheit. Ernährungswissenschaftler empfehlen, richtig zu essen, hochwertige gesunde Lebensmittel zu essen, starre Diäten zu hinterlassen und zu erklären, was zu essen ist, um Gewicht zu verlieren. Gemüse, Kräuter und Früchte können gleichzeitig Fett verbrennen, Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, den Stoffwechsel aktivieren und den Hormonspiegel verbessern.

Was auf Diät zu essen

Die Ernährung ist mit Lebensmittelbeschränkungen verbunden. Die Ernährung ist ebenfalls geregelt. Ernährungswissenschaftler sind kategorisch gegen starre Diäten: Der Körper leidet sehr unter dem Mangel an notwendigen Substanzen. Oft kehren Kilogramm mit einer strengen Diät sehr schnell zurück, wenn nach dem Verhungern von einer normalen Diät gewechselt wird. Es ist notwendig, die Maßnahme genau zu beachten, um zu wissen, was Sie beim Abnehmen essen können, und schädliche kalorienreiche Leckereien durch wertvolle Produkte zu ersetzen. Guter Schlaf und lange Spaziergänge helfen während der Diät..

Welche Lebensmittel fördern den Gewichtsverlust

Wenn Sie abnehmen müssen, ist es Zeit, Abend- oder Nachtangriffe auf den Kühlschrank zu vergessen. Nach sechs Uhr abends ist es verboten, Hartkäse, fettiges Fleisch, Müsli und Bäckerei zu essen. In der täglichen Ernährung müssen Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt (mehr als 150 kcal) entfernen. Wenn Sie wirklich wollen, gönnen Sie sich bis Mittag Süßigkeiten. Verlassen Sie sich nicht auf Joghurt mit Füllstoffen: In Bezug auf Gewichtsverlust sind sie keine Helfer, da sie viele Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung durch Training verstärken, zeigt sich das Ergebnis sehr schnell..

Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion:

• Eiweiß, das vom Körper schnell aufgenommen wird (Eier, Fleisch, Weißfisch);
• Milchprodukte (Kefir, hausgemachter Joghurt, fettarmer Hüttenkäse);
• grünes Gemüse (Gurken, Kohl aller Art);
• Hülsenfrüchte;
• Tomaten, Paprika;
• Beeren (Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren);
• Früchte (grüne Äpfel, Avocados, Grapefruit, Birnen);
• Getreide;
• Pflanzenöl (Olivenöl);
• Getränke (schwarzer ungesüßter Kaffee, grüner Tee, Wasser).

Was kann ich nachts mit Gewichtsverlust essen

Ein häufiges Problem beim Abnehmen ist der Wunsch, abends fest zu essen, aber das ist ein großer Fehler. Zum Mittagessen können Sie es sich noch leisten, ein Kartoffelgericht zu kochen. Während des Abendessens mit Gewichtsverlust ist es besser, auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten. Was gibt es, um schnell Gewicht zu verlieren? Die beste Option ist leichtes Gemüse, Kräuter, Beeren und ungesüßte Früchte. Fettarme Sauerrahm und Olivenöl eignen sich zum Dressing von Salaten. Zum Abendessen ist es beim Abnehmen besser, keine Fette tierischen Ursprungs zu verwenden, Lebensmittel, die lange im Körper bleiben.

Was nicht zu essen

Mit einer Diät beginnt der Körper intensiv, Fettreserven abzubauen, insbesondere im Bauchraum, die schwer schnell loszuwerden sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die pro Tag getrunkene Wassermenge auf 2 bis 2,5 Liter bringen, dann wird der Stoffwechsel beschleunigt und der Prozess des Gewichtsverlusts ist intensiver. Wenn die Frage ist, was man essen soll – ein Schokoriegel oder ein Apfel, ist die Frucht eine Wahl wert, sie ist lecker und gesund. Besonderes Augenmerk sollte auf die Portionsgröße gelegt werden, dies ist nicht weniger wichtig als der Kaloriengehalt.

Liste der verbotenen Produkte zur Gewichtsreduktion:

• Essiggurken, eingelegte oder geräucherte Lebensmittel;
• Milch, Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 5%;
• tierische und pflanzliche Fette;
• Fast Food, Süßigkeiten, Gebäck;
• Mayonnaise, Käse mit einem hohen Fettgehalt;
• Geschirr aus Taschen, Instantprodukte;
• Wurstwaren;
• Schokolade, Karamell und andere Süßigkeiten;
• süße Getränke mit Gas;
• Snacks (Cracker, Pommes, gebratene Nüsse);
• Alkohol.

Was an einem Fastentag zu essen

Das Entladen gilt als der Tag, an dem der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel geringer ist als der Energieverbrauch (bis zu 900 Kalorien). Solche Tage provozieren ein Schütteln im Körper, so dass er beginnt, seine Reserven zu „verbrennen“. Essen an Fastentagen besteht aus einer Art von Produkt (es kann Kefir, Äpfel, Hüttenkäse, Sauerrahm, mageres Fleisch sein). Es ist an diesem Tag verboten, andere Gerichte zu essen. Wenn Sie den Körper an einem Fastentag reinigen möchten, sollten Sie 3 Tage vor dem Entladen ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies trägt zur schnellen Verbesserung der Darmfunktion bei.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Die richtige Ernährung ist ein Lebensstil. PP hilft, das Gewicht zu halten und nicht besser zu werden. Es besteht keine Gefahr von Pannen, da eine Person keinen Hunger verspürt. Was gibt es, um Gewicht zu verlieren? Die Hauptbedingung – die Menge an verbrauchter Energie muss (mit Gewichtsverlust – geringer sein) mit dem Energieverbrauch des Körpers übereinstimmen. Es ist wichtig, Kalorien zu zählen und kalorienreiche Lebensmittel (Zucker, Gebäck, Süßigkeiten) zu entfernen. Von großer Bedeutung ist die Ernährung und die Häufigkeit der Ernährung. Es ist wichtig, im Voraus zu entscheiden, was beim Abnehmen besser zum Abendessen zu essen ist, um die Versuchung zu beseitigen, mit „falschen“ Lebensmitteln zu naschen.

Die Prinzipien von PP zur Gewichtsreduktion:

• Die Hauptnahrungsprodukte sind Gemüse, ungesüßte Früchte.
• ausreichende Flüssigkeitszufuhr;
• obligatorisches Frühstück – Brei;
• mehr motorische Aktivität;
• Konzentration auf den Inhalt der Platte beim Essen;
• Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel;
• eine vollständige Ablehnung von Alkohol, alkoholhaltigen Produkten;
• Lebensmittelreduktion.

Wie viele Kalorien brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren

Je mehr Fett und schnelle Kohlenhydrate im Produkt enthalten sind, desto kalorienreicher ist es. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln während des Gewichtsverlusts bestimmt direkt die Anzahl der verbleibenden Kilogramm. Was kann ich mit einer Diät essen? Es ist besser, Lebensmittel mit niedrigen und mittleren Kalorien zu wählen, aber es ist ebenso wichtig, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper „verbrennt“. Beispielsweise ist bei sitzender Arbeit der Energieverbrauch des Körpers viel geringer als bei schwerer körperlicher Arbeit. Um die Grundumsatzrate (OO) einer Person zu berechnen, benötigen Sie außerdem Größe, Anfangsgewicht, Alter der Person und Art der körperlichen Aktivität.

Formel des Tagesbedarfs (kcal):

• für Frauen = 655 + 9,6 x Gewicht + 1,8 x Größe (in cm) – 4,7 x Alter;
• für Männer = 66,5 + 13,7 x Gewicht + 5 x Größe (in cm) – 6,8 x Alter.

Die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts benötigt werden (vom TO erhalten), wird mit dem aus der Tabelle ausgewählten Aktivitätskoeffizienten multipliziert:

Fractional Nutrition zur Gewichtsreduktion

Die fraktionierte Ernährungstechnik basiert auf der Reduzierung der Portionen und der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten. Wie oft müssen Sie zur Gewichtsreduktion essen? Ernährungswissenschaftler glauben, dass eine ideale Diät eine ist, bei der bis zu sechs Mahlzeiten mit einer allmählichen Verringerung der Portionen (ungefähr auf die Größe der Handfläche). Der Körper gewöhnt sich und beruhigt sich, nach ein paar Tagen beginnt er allmählich, Fettreserven zu entfernen. Wenn es nicht möglich ist, vollständige Snacks zuzubereiten, müssen Sie einen Apfel oder Nüsse mitnehmen und 10 Minuten für einen Nachmittagssnack einplanen.

Wie erstelle ich ein Menü zur Gewichtsreduktion?

Es ist sehr bequem, ein Menü für den Tag zu erstellen, um Gewicht zu verlieren. Die tägliche Ernährung sollte aus verschiedenen gesunden Produkten bestehen, der Körper braucht die Aufnahme von Vitaminen und Makronährstoffen. Verhungern ist strengstens verboten, es ist besser, sich vorab um Rezepte für verschiedene Gerichte zu kümmern. Dies gilt auch für Einkäufe. Um nicht versucht zu sein, hungrig in den Supermarkt zu gehen, müssen Sie überlegen, was Sie kochen, die Anzahl der Kalorien berechnen und einen Kauf tätigen. Wenn Sie vorhaben, das Mittagessen bei der Arbeit zu verbringen, sollten Sie das Essen im Voraus zubereiten und mitnehmen.

Verteilung von Lebensmittelbestandteilen:

• Fette – ein Fünftel des täglichen Kaloriengehalts von Lebensmitteln;
• Eichhörnchen – bis zu 1,5 g / 1 kg Gewicht;
• Kohlenhydrate – bis zu 60% des täglichen Kaloriengehalts von Lebensmitteln.