Was zum Abendessen zur Gewichtsreduktion zu essen – das richtige Menü mit Rezepten und kalorienarmen Lebensmitteln

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Gewichtsverlust
• Was zum Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren
• Die Hauptprinzipien eines richtigen Abendessens
• Welche Lebensmittel kann ich abends essen?
• Abendessen Optionen
• Protein
• Einfaches Abendessen zur Gewichtsreduktion
• Nach dem Abendessen
• Diät Abendessen Rezepte
• Omelette
• Reis
• Buchweizen
• Eier

Alle Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung legen beim Malen von Ernährungsschemata für die Körperformung fest, dass die Verdauung abends minimiert werden sollte. Was jedoch jeder auf Diät essen kann, damit er näher an der Nacht keine verbotenen Lebensmittel will und der Körper voll ist, erklärt nicht jeder. Welche Lebensmittel tragen nicht zur Gewichtszunahme bei und wie man abends isst?

Was ist Gewichtsverlust

Um den Kaloriengehalt der Diät auf fast Null zu reduzieren, ist das Essen von Grün und das Trinken von Kefir der Weg zu erosiven Veränderungen in der Magen-Darm-Schleimhaut, aber nicht zu einer Körperformung, obwohl das Gewicht weggehen kann, aber nur Wasser verloren geht. Der richtige Gewichtsverlust ist das Verbrennen von Fettreserven, d.h. Auswirkungen auf die Körperqualität, abhängig von der Qualität der Ernährung. Dies geschieht durch Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrauchen sollte, jedoch innerhalb angemessener Grenzen. Es lohnt sich nicht, dem Feind abends Essen zu geben, wie das Sprichwort sagt – der Schaden ist zu groß für die Verdauung: Sie müssen nur herausfinden, was es ist – das richtige Abendessen zum Abnehmen.

Was zum Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Essen kann helfen, Fett zu verbrennen, wenn es ein sogenanntes hat Kaloriengehalt „Null“. Dieses Konzept bedeutet nicht wörtlich 0 kcal, sondern das Überwiegen der Anstrengungen, die der Körper unternehmen wird, um es zu verarbeiten und Energie über die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien zu gewinnen. Diese Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie müssen sie nicht nur zum Abendessen essen, um Gewicht zu verlieren. Laut Ärzten muss ein Abendessen sehr nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel enthalten. Meistens sind dies leichte Proteine, aber sie sind nicht immer nützlich..

Das Abendessen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte eines der folgenden Produkte enthalten:

• Grüns (Ballaststoffe und kalorienarm);
• Gemüse (insbesondere Kreuzblütler, d. h. Kohl), vorzugsweise frisch;
• Gewürze (beschleunigen Stoffwechselprozesse).

Die Hauptprinzipien eines richtigen Abendessens

Frühstück und Mittagessen werfen viel weniger Fragen auf als ein Abendessen, wie Ernährungswissenschaftler sagen, die miteinander wetteifern – Sie können den Körper nicht belasten, bevor Sie ins Bett gehen. Um ein wenig tiefer zu graben und eine ungefähre Füllung des Tellers mit Lebensmitteln zu bilden, helfen die Hauptprinzipien wie folgt:

• Versuchen Sie, abends 25-30% der zulässigen täglichen Kalorienaufnahme zu essen.
• Wenn möglich, machen Sie 2 Abendessen – letzteres wird 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein, macht weniger als 10% des täglichen Kaloriengehalts des Menüs aus und wird hauptsächlich durch eine Sauermilchgruppe von Getränken (fermentierte gebackene Milch, Kefir, Sauerteig) repräsentiert..
• Das richtige Abendessen zur Gewichtsreduktion ist ein reduzierter Anteil an Kohlenhydraten (einfach vollständig auszuschließen) und das Fehlen von Lebensmitteln mit hohem GI.
• Kartoffeln können weder gegessen werden, noch sollten Sie abends gekochte Rüben und Karotten essen, wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren.
• Früchte, wenn Sie wirklich wollen, nehmen Sie grün (oder Zitrusfrüchte), weil Der Rest, wenn er zum Abendessen verzehrt wird, beeinträchtigt den Gewichtsverlust.
• Nicht zu viel essen – die Portion sollte Sie sättigen, aber nicht den Wunsch, sich hinzulegen und sich nicht zu bewegen: Stellen Sie sich vor, Sie müssen nach dem Abendessen noch springen. Können Sie? Wenn die Antwort ja ist, ist alles in Ordnung..
• Mischen Sie beim Abendessen kein Getreide mit Eiweiß (d. H. Kochen Sie Fleisch mit Gemüse, nicht mit Reis)..
• Wenn Sie Alkohol trinken müssen, dann nur trockenen Wein.
• Der maximale Anteil an tierischem Eiweiß – 100 Gramm.
• Vermeiden Sie Süßigkeiten zum Abendessen, Koffeinquellen, fettiges / geräuchertes Fleisch.

Welche Lebensmittel kann ich abends essen?

Dieses Problem ist von besonderer Bedeutung für Personen, die nach der Arbeit an Veranstaltungen teilnehmen: Es ist schwierig, Lebensmittel vollständig abzulehnen, es kann respektlos aussehen, sodass Sie dringend entscheiden müssen, welches der vorgeschlagenen weniger schädlich für die Figur ist. In dieser Situation raten Ernährungswissenschaftler, Rotwein und Hartkäse vorzuziehen. Die ideale Option ist Parmesan und seine „Verwandten“, d.h. Arten, die eine lange Exposition haben (ab einem Jahr): Sie haben einen niedrigen Fettgehalt, wenig Kohlenhydrate.

Als klassisches Abendessen können Sie Lebensmittel mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt essen:

• gekochte Eier (ohne Eigelb essen);
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Fisch – Makrele, Pollock, Flunder;
• Geflügelfleisch;
• Kräutertees;
• Gemüse (bevorzugt Zucchini, Kohl, Sellerie, Kürbis);
• Hülsenfrüchte;
• Hartkäse oder Tofu;
• Kiwi, Äpfel, getrocknete Aprikosen, Ananas, Pflaumen;
• Milchprodukte;
• du kannst etwas Honig haben;
• Säfte aus Gemüse / Obst, die zu Hause hergestellt werden (d. h. keine Zusatzstoffe);
• Mit minimalen Portionen zum Abendessen sind Nüsse und Samen erlaubt – sie haben einen hohen Kaloriengehalt, sind aber sehr zufriedenstellend.

Abendessen Optionen

Die Auswahl der Produkte für die Zubereitung eines Abendessens hängt ganz davon ab, ob Sie heute eine Ladung haben oder ob Sie bereits eine hatten oder ob Sie einen absolut sitzenden Lebensstil führen. Sie müssen entscheiden, was Sie mit Blick auf die bereits verzehrten Kalorien essen können, und auch nach Beantwortung der Frage, wann Sie ins Bett gehen. Laut einigen Ernährungswissenschaftlern gibt es folgende universelle Optionen für das Abendessen:

• Hüttenkäse-Auflauf (nur Eiweiß + fettarmer Hüttenkäse, es dürfen einige saure Beeren hinzugefügt werden) und Naturjoghurt.
• Eine Portion Kefir oder Ryazhenka (bis zu 500 ml können sein), aber es ist besser, diese Option für das 2. Abendessen zu belassen, das näher am Schlaf liegt.
• Smoothies (vorzugsweise Gemüse, da Obst einen höheren Anteil an Zucker enthält, der beim Abnehmen gefährlich ist).
• Fisch und Meeresfrüchte ohne zusätzliche Fette zubereitet – Sie können backen, schmoren, kochen, aber nicht braten. Säfte, Wein, Sojasauce sind für die Marinade geeignet.
• Geschmorte Pilze.
• Puten- oder Hühnerschnitzel oder Fleischbällchen, die im Ofen gebacken oder im Wasserbad gekocht werden.
• Omelett, aber mit einem Minimum an Eigelb oder ohne, ergänzt mit Gemüse.
• Gekochte Kichererbsen oder Linsen mit gedünsteten Tomaten, Zucchini und ein paar Gemüse.

Protein

Ernährungswissenschaftler sind bereit, diese Option des Abendessens nur Personen zu empfehlen, die nachmittags körperlich aktiv sind. Dann gelangt das Protein in die Struktur der Muskeln und wird nicht zu Fetten verarbeitet, wodurch ein Gewichtsverlust verhindert wird. Hier gibt es jedoch gewisse Vorbehalte: Ein gesundes Eiweißdinner ist ein kleiner (!) Teil gekochtes oder gedämpftes Geflügel oder Fisch (die Norm liegt bei bis zu 100 Gramm) sowie Blattsalat, Dill oder eine andere Art von Gemüse. Sie können eine Gurke nehmen, wenn Sie tierisches Eiweiß ohne pflanzliche Nahrung nicht mögen.

Einfaches Abendessen zur Gewichtsreduktion

Sie sind keiner körperlichen Anstrengung ausgesetzt, haben Büroarbeit, gehen nicht spazieren und gehen früh ins Bett? Ein köstliches einfaches Abendessen zur Gewichtsreduktion in Ihrem Fall schließt Fleisch aus, weil es wird nicht verdaut und vergiftet den Körper, aber Fische (fettarme Arten) können. Geeignet für Abendessen und Meeresfrüchte. Ein Teil dieses Proteins sollte etwa 50 g betragen, und der Rest der Platte besteht aus Gemüse. Eine Alternative zum Abnehmen kann ein Omelett sein (wenn Sie die Meeresbewohner nicht schätzen), aber immer mit pflanzlichen Produkten.

Nach dem Abendessen

Der Hauptnahrungsbedarf nach dem Training besteht darin, ein „Fenster“ zwischen Fett und Nahrung zu schaffen, wenn Sie durch Fettverbrennung abnehmen möchten. Das Abendessen nach einem Training zur Gewichtsreduktion sollte nach 1,5 Stunden durchgeführt werden, damit nur verzehrte Kalorien nicht dazu beitragen, die Energie wieder aufzufüllen. Protein wird zum Zentrum Ihres Tellers, daher sind hier alle Optionen für Fleisch- oder Fischzusammensetzungen, Meeresfrüchte und Hüttenkäsegerichte erlaubt, jedoch ohne Fett. Es ist wünschenswert, dass alle Lebensmittel kalorienarm sind, d.h. bei 150-200 kcal nicht mehr und wurde nicht von Getreide begleitet.

Diät Abendessen Rezepte

Sie können nicht verstehen, wie man abends ein Lebensmittelgeschäft zusammenstellt, um es gesund, aber lecker zu machen und ohne Hunger ins Bett zu gehen? Verwenden Sie diese Rezepte für Diätgerichte, die sich durch die Einfachheit und den geringen Kaloriengehalt der zubereiteten Speisen auszeichnen. Die Basis dieser abendlichen Telleroptionen sind Eier, die ein obligatorisches Produkt der Speisekarte sind, und Müsli – Buchweizen und Reis.

Omelette

• Garzeit: 7 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 1 Person.
• Kaloriengerichte: 104 kcal.
• Ziel: zum Abendessen.
• Küche: zu Hause.
• Schwierigkeit: einfach.

Wenn Sie abends kein Fleisch und keinen Fisch erkennen, aber ohne sie nicht wissen, was Sie zum Abendessen zur Gewichtsreduktion essen können, damit Sie danach keine Lust haben, etwas Schädliches zu essen, probieren Sie ein leichtes Omelett. Sie können es in einer Pfanne kochen, aber es muss eine Antihaftbeschichtung haben, oder es kann im Ofen sein, aber dies verlängert die Backzeit. Omelett zum Abendessen gibt es in zwei Varianten: auf Milch (es ist wünschenswert, dass Laktose in einer Mindestmenge enthalten ist, es beeinträchtigt den Gewichtsverlust) oder auf Wasser. Für Geschmack und Ernährung lohnt es sich, Gemüse oder Gemüse hinzuzufügen. Sie können ein paar Gramm Hartkäse werfen.

Zutaten:

• Eiweiß – 3 Stk.;
• Milch 1,8% laktosearm – 50 ml;
• Spinat – 100 g;
• Tomaten – 100 g.

Kochmethode:

1. Gemahlenen Spinat und geschnittene Tomaten mahlen.
2. In eine heiße Pfanne geben und mit Milchproteinen schlagen.
3. Setzen Sie den Deckel auf und warten Sie, bis das Omelett ergriffen ist.
4. Umdrehen, die zweite Seite bräunen. Vor dem Servieren aufrollen.

Reis

• Garzeit: 35 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 1 Person.
• Kaloriengerichte: 114 kcal.
• Ziel: zum Abendessen.
• Küche: zu Hause.
• Schwierigkeit: einfach.

Unter den Abendessenoptionen in den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern rutscht gekochter Reis gelegentlich aus, aber nicht weiß, sondern nur wilde Sorten. Eine ausgezeichnete Wahl zur Gewichtsreduktion ist schwarzer Reis zum Abendessen, der gut zu Meeresfrüchten passt. Ein zusätzliches Plus ist der reduzierte Kaloriengehalt dieses Getreides, sodass die Portionsgröße leicht erhöht werden kann. Dies ist die beste Option für Frauen, die nicht genug Gemüse essen.

Zutaten:

• schwarzer Reis (trocken) – 50 g;
• v / m geschälte Garnelen – 50 g;
• Wasser – 210 ml;
• Gurke – 100 g;
• Salz-.

Kochmethode:

1. Spülen Sie die Grütze ab, bis das fließende Wasser transparent ist.
2. Eine halbe Stunde mit rostfreien Utensilien kochen. Salz minimieren – zum Abendessen wird dies am besten vermieden.
3. Garnelen für eine Minute in kochendes Wasser geworfen.
4. Die Gurke in Scheiben schneiden, das Hauptgericht dekorieren.

Buchweizen

• Garzeit: 25 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 1 Person.
• Kaloriengerichte: 179 kcal.
• Ziel: zum Abendessen.
• Küche: zu Hause.
• Schwierigkeit: einfach.

Wenn Sie sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten, ist es ratsam, abends bis 19 bis 20 Stunden Müsli zur Gewichtsreduktion zu meiden oder zu essen. Danach sollten Sie kein Müsli mehr essen, aber es gibt eine Ausnahme: Sie können Buchweizen zum Abendessen essen. Laut Ernährungswissenschaftlern ist dieses Getreide ein ausgezeichneter Fatburner und sicher für Menschen mit Lebensmittelallergien (hauptsächlich Gluten). Wenn Sie nicht wissen, was Sie ein herzhaftes Abendessen zur Gewichtsreduktion essen können, kochen Sie Buchweizen.

Zutaten:

• Buchweizen – 40 g;
• Wasser – 170 ml;
• Salz;
• Butter – 5 g;
• grüne Bohnen – 70 g.

Kochmethode:

1. Buchweizen kochen, in kochendes Wasser gießen, 25 Minuten bei geschlossenem Deckel und schwacher Hitze. Öl hinzufügen (vorzugsweise ohne).
2. Die gefrorenen Bohnen (trockene Pfanne) separat anbraten. Ohne Mischen servieren.

Eier

• Garzeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 1 Person.
• Kaloriengerichte: 72 kcal.
• Ziel: zum Abendessen.
• Küche: zu Hause.
• Schwierigkeit: einfach.

Wenn Sie eine Stunde nach dem Hauptabendessen merkten, dass es weit bis in die Nacht war, machte sich der Hunger wieder bemerkbar, und Sie können sich nicht entscheiden, wie Sie ihn sicher vertreiben und die Eier zum Abendessen kochen sollen. Da sie jedoch möglicherweise nicht alleine gesättigt sind, sollten Sie auch die Liste der Produkte durchgehen, die zur Gewichtsreduktion zugelassen sind. Hier benötigen Sie Gemüse (lassen Sie sich von der Anwesenheit im Kühlschrank leiten), Paprika, Tofu-Käse (Alternative – Adygea). Darf ein solches Abendessen mit Vollkornbrot servieren.

Zutaten:

• Eier 1 Katze. – 3 Stk.;
• Grüns – 20 g;
• Bulgarischer Pfeffer – 70 g;
• Tofukäse – 20 g.

Kochmethode:

1. Eier kochen. Technologie ist nicht wichtig, weil Sie entfernen das Eigelb. Protein in Längsrichtung schneiden, um Halbboote herzustellen.
2. Pfeffer, Käse und Gemüse mahlen. Mischen.
3. Verteilen Sie diese Masse in Proteinhälften mit einem Teelöffel. Das Abendessen ist bereit für die Nacht.!

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.