Welche Lebensmittel enthalten Jod

Der Inhalt des Artikels

• Lebensmittel mit hohem Jodgehalt
• Liste der Schwangerschaftsprodukte, die dem Körper viel Jod zuführen
• Tabelle der jodhaltigen Lebensmittel

Jodmangel im Körper führt nicht nur zu vorübergehenden Verletzungen seiner Grundfunktionen, sondern verursacht auch eine Vielzahl von Krankheiten. Jodhaltige Produkte und die Einhaltung gesunder Ernährungsstandards tragen zur Behebung der Situation bei. Die ersten Anzeichen einer Störung im Normalzustand sind chronische Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, häufiges Kribbeln der Gelenke, ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit, eine Neigung zu Erkältungen und anhaltende Depressionen.

Lebensmittel mit hohem Jodgehalt

Die Hauptfunktion von Jod ist die Normalisierung des menschlichen Körpers. Diese Substanz ist notwendig für das volle Funktionieren der Schilddrüsenhormone, die das stabile Funktionieren des Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und anderer Systeme gewährleisten. Über die Schilddrüse gelangt die Komponente in Blut, Blutgefäße, Gewebe und Knochenskelett. Ohne eine nützliche Substanz werden die lebenswichtige Aktivität des gesamten Organismus und der Stoffwechsel nach dem Essen gestört.

Rekordhalter für den Inhalt nützlicher Elemente sind Meeresprodukte. In diesem Fall handelt es sich nicht nur um Fisch und Meeresfrüchte, sondern auch um Algen (Seetang, Grünkohl). Wenn solche Produkte Ihre normale Ernährung selten ergänzen, können Sie die Versorgung des Körpers mit lebenswichtigem Vitamin durch die regelmäßige Verwendung von Fischöl wieder auffüllen. Solche Formulierungen sind im Handel erhältlich und in flüssiger Form sowie in Form von Tabletten und Kapseln erhältlich..

Die vorteilhaftesten Bewohner der Tiefsee sind:

• Muscheln;
• Tintenfisch;
• Austern
• Garnele
• Makrele;
• Lachs;
• Lachs;
• Hering;
• Flunder.

Neben Gemüse, Obst und Beeren gibt es auch jodreiche Früchte. Vor der Verwendung oder Vorbehandlung sollte nicht vergessen werden, dass durch Hitzeeinwirkung die meisten Arten von Vitaminen eliminiert werden. Jod ist in diesem Fall keine Ausnahme. Frisches Obst in kurzer Zeit kann den Nährstoffmangel in einem erschöpften Körper ausgleichen.

Die maximale Jodmenge enthält Obst – Gemüse und Obst, Beeren:

• Kohl;
• Pfeffer;
• Tomaten
• Karotte;
• Kartoffeln;
• Knoblauch;
• Bananen
• Feijoa;
• Persimmon;
• Erdbeere;
• Pflaumen
• Kranichbeere;
• Trauben
• Apfelbeere;
• Zitrone.

Einige Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen) und Getreide (Roggen, Weizen, Hafer) zeichnen sich durch einen hohen Jodgehalt aus. Bei der Auflistung gesunder Lebensmittel ist Buchweizen nicht zu erwähnen. Diese Getreidesorte kombiniert eine große Menge an Vitaminen und ist eine Quelle für nützliche Elemente. Regelmäßiger Verzehr normalisiert die Funktion der Schilddrüse, der Verdauungsorgane und normalisiert das Cholesterin.

Eine geringere Menge der nützlichen Substanz enthält Milchprodukte und Eier. Es wird auch empfohlen, diese Produkte häufiger zu essen, um eine tägliche Jodmenge zu gewährleisten. Die ideale Option ist die Diversifizierung ihrer täglichen Ernährung.

Liste der Schwangerschaftsprodukte, die dem Körper viel Jod zuführen

Während der Schwangerschaft benötigt der Körper einer Frau mehr Vitamine. Das Problem der Wiederauffüllung der Jodreserven tritt aufgrund charakteristischer Appetitveränderungen auf. Bestimmte Lebensmittel werden vom Verdauungssystem bei Vorliegen individueller Merkmale oder Toxizität absolut nicht akzeptiert. Zubereitend sind Präparate mit hohem Jod- und Eisengehalt. Schauen Sie sich High Iron Foods an.

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Bevor Sie Drogerien besuchen, müssen Sie die Hauptnuance verstehen: Es ist besser, Drogen nur zur Not zu verwenden. Während der Schwangerschaft isst der Fötus die Produkte, die in den Körper einer Frau gelangen, da die Entwicklung des Kindes vollständig von der Ernährung der Mutter abhängt. Natürliche Komponenten werden mehr Vorteile bringen, und es wird unter allen Umständen möglich sein, die am besten geeigneten Optionen aus einer breiten Liste jodhaltiger Inhaltsstoffe zu finden:

• Seefisch und Lebertran;
• Grünkohl;
• Meeresfrüchte;
• Milch, Kefir, Sauerrahm;
• frisches Gemüse, Obst, Beeren;
• Nüsse.

Eine separate Kategorie von jodhaltigen Produkten sind die Zutaten für die Zubereitung alltäglicher Gerichte – Hühnerwürfel, Salz, einige Gewürzsorten oder Gewürze. Auf der Verpackung solcher Produkte markieren die Hersteller den erhöhten Gehalt einzelner Komponenten angemessen.

In der Lebensmittelindustrie gab es eine eigene Produktionslinie – eine breite Palette jodhaltiger Backwaren erschien in den Regalen. Wenn Sie versuchen, die Versorgung mit nützlichen Substanzen in Ihrem Körper wieder aufzufüllen, versuchen Sie dies nicht in einem übermäßig beschleunigten Tempo. Die Beschränkung der Ernährung auf jodhaltige Lebensmittel führt zu neuen Problemen. Dank einer speziellen Tabelle, in der die Menge der nützlichen Komponente in verschiedenen Zutaten angezeigt wird, ist es viel einfacher, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

In Anbetracht einiger Nuancen können Sie dem Körper eine ungefähre tägliche Rate an jodhaltigen Bestandteilen liefern.

Tabelle der jodhaltigen Lebensmittel