Welche Lebensmittel verbrennen Fett

Der Inhalt des Artikels

• Welche Lebensmittel helfen, Fett im menschlichen Körper zu verbrennen
• Gemüse
• Früchte
• Milchprodukte
• Das Wirkprinzip von fettverbrennenden Produkten
• Welche Lebensmittel verbrennen schnell Fett auf dem Bauch und den Seiten
• Tabelle der Fettverbrennungsprodukte

Es kommt ein Moment im Leben eines jeden Menschen, in dem er beginnt, sich um seine Gesundheit zu kümmern und das Gewicht und die Produkte zu überwachen, die er täglich konsumiert. Wir wissen, dass es Lebensmittel mit unterschiedlichen Kalorien gibt, deshalb versuchen wir, Kalorien zu zählen und nicht zu viel zu essen. Aber nicht viele haben gehört, welche Lebensmittel Fett verbrennen. Um sie zu verarbeiten, verbraucht unser Körper viel mehr Energie als er verbraucht, daher muss er gespeicherte Fette aufgeben. Über welche Lebensmittel einen negativen Kaloriengehalt haben, werden wir sprechen.

Welche Lebensmittel helfen, Fett im menschlichen Körper zu verbrennen

Der Körper benötigt Energie für alle in ihm ablaufenden Prozesse. Der Verdauungsprozess ist keine Ausnahme, daher wird bei der Verarbeitung von Lebensmitteln ein Teil der damit verbundenen Energie verbraucht. Zum Beispiel enthalten Äpfel in 100 g nur 55 Kalorien und in fettem Fleisch etwa 500. Um 100 g aller Produkte zu verarbeiten, muss der Körper 70 Kalorien verbrauchen. Eine elementare Berechnung zeigt, dass der Körper, wenn Sie 0,5 kg essen, die zusätzlichen 15 Kalorien aus seinen Fettreserven entfernen muss.

Die durchschnittliche Person verbraucht zwischen 2.000 und 3.000.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Sport treiben, sich körperlich betätigen, steigt der Kalorienverbrauch. Wenn Sie jedoch die erforderlichen Produkte in die Ernährung aufnehmen, ist es noch einfacher, die zusätzlichen Pfunde zu reduzieren. Wenn Sie sich Ihrer Gesundheit umfassend nähern und die richtige Ernährung und tägliche körperliche Aktivität kombinieren, wird es nicht schwierig sein, eine hervorragende Figur und eine starke Immunität zu erreichen.

Sie müssen in der Lage sein, zwischen Lebensmitteln zu unterscheiden: Einige verbrennen Fett, andere beschleunigen den Fettstoffwechsel. Um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, sollten Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Beeren: Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren.
• Früchte: Grapefruits, Pfirsiche, Pflaumen, Orangen, Äpfel, Melonen, Mandarinen, Wassermelonen, Zitronen.
• Gemüse: Kohl, Karotten, Sellerie, Gurken, Rüben, Tomaten, Kürbis, Rüben, Radieschen.
• Sauermilch: Kefir, Joghurt, Joghurt, Hüttenkäse.

Grüner Tee muss in der täglichen Aufnahme enthalten sein, da er aufgrund der Alkaloide, die Teil sind, auch einen negativen Kaloriengehalt aufweist: Nofilin, Koffein, Paraxanthin, Xanthin, Hypoxanthin. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass grüner Tee die Entwicklung von Tumoren geringer Qualität verhindert, die Funktion des Herzmuskels verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt. 15 Minuten nach dem Essen wird empfohlen, eine Tasse grünen Tee zu trinken – dies beschleunigt die Verdauung, und wenn Sie ungefähr 5 Tassen pro Tag trinken, setzt der Körper 70 Kalorien frei.

Berücksichtigen Sie beim Zusammenstellen Ihres Menüs mit dem niedrigsten Kaloriengehalt die Salzmenge in den Gerichten. Es hält Wasser im Körper zurück, beeinträchtigt den Stoffwechsel und führt zu Schwellungen. Sie sollten jedoch nicht nur kalorienarme Lebensmittel essen. Sie können den Anteil kalorienreicher Lebensmittel reduzieren, aber nicht vollständig ersetzen. Die Ernährung muss ausgewogen sein, um den menschlichen Bedarf an Nährstoffen und Energie zu decken..

Gemüse

Welche Lebensmittel Fett verbrennen, sollte nicht nur übergewichtigen Menschen bekannt sein. Wenn zusätzliche Pfunde heimgesucht werden, ist Gemüse, das Fett verbrennt, eine ideale Alternative zu jeder Diät. Diese Methode zum Abnehmen ist sicher, aber lang, so dass Sie geduldig sein müssen. Gemüse enthält im Gegensatz zu Obst fast keinen natürlichen Zucker, so dass auch Menschen mit Diabetes diesen essen dürfen. Gemüse ist reich an Vitaminen, gesunden Ballaststoffen und stillt den Hunger perfekt..

Negativ kalorienreiche Gemüsepflanzen sind eine separate Kategorie, und es ist schwierig herauszufinden, welche am meisten mit Körperfett „arbeiten“. Wir werden versuchen, das Hauptgemüse hervorzuheben, das Fett verbrennt:

1. Kohl nimmt den ersten Platz ein. Peking, weiß, gefärbt oder Brokkoli – egal, sie verbrennen alle sehr gut Fett.
2. Gurken folgen dem Kohl, da sie führend im Wassergehalt und im minimalen Kaloriengehalt sind. Tomaten gingen auch nicht weit, und wir platzierten sie mutig auf dem zweiten Platz neben den Gurken.
3. Zucchini ist ein ideales Gemüse zum Abnehmen. Es enthält fast keine Kalorien, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und hat einen wunderbaren Geschmack..
4. Zwiebeln und Sellerie verbrennen nicht nur Fett, sondern sättigen den Körper auch mit nützlichen Vitaminen und Mineralien, die unsere Immunität stärken. Dieses Gemüse ist Teil vieler Diäten zur Gewichtsreduktion..
5. Wir dürfen den Kürbis nicht vergessen. Es enthält eine große Menge Carotin, stillt leicht den Hunger und wird perfekt aufgenommen..
6. Rüben sind kein weniger einzigartiges Produkt – sie verbrennen Fette, reinigen den Körper von Giftstoffen und sind ein mildes natürliches Abführmittel. Rüben haben sowohl in roher als auch in gekochter Form einen wunderbaren Geschmack und Gerichte daraus – eine hervorragende Vorbeugung gegen Arteriosklerose, Thrombophlebitis und Anämie.
7. Paprika ist der König des Herbstgemüses. Es enthält eine große Menge an Vitamin C. Studien zufolge regt sogar der Geruch von Paprika den Körper zum Abnehmen an..

Früchte

Jeder weiß, dass Früchte aktive Säuren enthalten, die dem Körper helfen, Fett zu verbrennen. Daher basieren viele Diäten zur Gewichtsreduktion auf Früchten. Wir haben gelernt, welche Hauptnahrungsmittel Fett verbrennen, aber es gibt auch bestimmte Früchte, die kalorienarm sind. Eine Person, die nach Früchten gefragt wird, die Fett verbrennen, wird sofort an Zitrusfrüchte denken. Und das ist wahr, aber nicht nur Zitrusfrüchte können Übergewicht entfernen. Betrachten Sie die Liste der Früchte:

1. Grapefruit – an erster Stelle. Es enthält nur 35 Kalorien und er kann den Appetit für eine lange Zeit abwehren. Dieser Assistent ist sehr nützlich für den Körper, da er den Insulinspiegel im Blut beeinflusst. Wissenschaftler haben berechnet, dass eine Person bis zu 2 kg abnehmen wird, wenn Sie drei Monate lang eine halbe Grapefruit pro Tag essen, ohne dass eine Belastung oder Diät erforderlich ist.
2. Ananas auf dem zweiten Platz. Dieser weltweit beliebte Fatburner enthält ein spezielles Enzym, das Fettablagerungen, auch alte, abbaut. Darüber hinaus fördert Ananas aufgrund der großen Menge an einfachen Ballaststoffen den aktiven Stoffwechsel, wodurch der Darm richtig funktioniert.
3. Kiwi enthält nur 47 Kalorien und nimmt daher zu Recht den 3. Platz unter den fettverbrennenden Früchten ein. Die einzigartigen Enzyme in Kiwi eliminieren Fette, die die Arterien blockieren, und große Mengen an Vitamin C stärken die Immunität..
4. Avocado hat einen hohen Kaloriengehalt – 208 kcal, fiel jedoch aufgrund der einzigartigen Fähigkeit, den Appetit für lange Zeit zu unterdrücken und den Hormonspiegel zu kontrollieren, auf den 4. Platz. Die Fettverbrennungseigenschaften dieser Frucht lassen sich leicht durch die Aminosäure L-Carnitin erklären, die dazu beiträgt..
5. Äpfel helfen jeder Person, die Gewicht verlieren möchte. Unsere einheimischen Früchte sind den Früchten aus Übersee in keiner Weise unterlegen und tragen aufgrund der großen Menge an Pektin zum Gewichtsverlust bei. Äpfel enthalten: Phosphor, Kalzium, Eisen, Natrium, Folsäure, Magnesium, was sie zu einem wertvollen Produkt macht.

Milchprodukte

Auf die Frage, welche Lebensmittel Fette verbrennen, antwortet jede Frau: „Kohl oder Grapefruit“, ohne auf Milchprodukte zu achten. Es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass kalorienarme Milchprodukte nicht nur nützlich sind, sondern auch dem Körper helfen, Fett zu verbrennen. Sie sind reich an Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen und enthalten mehr als 200 Arten von mineralischen und organischen Substanzen.

Die Fettverbrennung mit Käse, Hüttenkäse oder fettfreier Milch erfolgt durch Kalzium, von dem ein großer Teil in diesem Produkt enthalten ist. Es setzt Fett auf zellulärer Ebene frei und reduziert gleichzeitig die Aufnahme von neuem Körperfett. Kalorienarme Milchprodukte umfassen:

• Fettarmer Käse.

Es ist erlaubt, kalorienarme Käsesorten während jeder Diät zu essen, zum Beispiel Adyghe oder Mozzarella. Es gibt sogar eine Käsediät, bei der zusätzliche Pfunde verbrannt werden und die Figur Harmonie erlangt. Fettarme Käsesorten werden aus Schafsmilch hergestellt und haben daher einen geringen Kaloriengehalt.

• Hüttenkäse.

Über den Wert von Hüttenkäse ist viel gesagt worden. In Bezug auf seine Fähigkeit, Fette zu verbrennen, möchte ich eine Tatsache nennen: In fettarmem Hüttenkäse enthält lipotrope Substanzen, die die Fettansammlung in der Leber verringern und sie aus dem Körper entfernen.

• Joghurt.

Joghurt ist ein ausgezeichnetes Produkt für die Darmflora. Seine fettarmen Sorten tragen zur Fettverbrennung im Magen bei, die die schöne Hälfte der Menschheit erfreuen wird. Lebender Joghurt enthält: Kalium, Zink, Folsäure, B-Vitamine, Jod, Eisen, Kalzium, Biotin und viele andere Substanzen, die für den Körper nützlich sind. 

Das Wirkprinzip von fettverbrennenden Produkten

Normalerweise möchten Sie das Körpervolumen reduzieren, aber nicht die Muskelmasse. Aber Fett hat eine ekelhafte Eigenschaft, sich ungleichmäßig auf dem Körper anzusammeln und die Proportionen der Figur zu verzerren: auf der Taille, im Bauch oder in Form von Cellulite auf den Beinen zu schweben. Fettverbrennende Lebensmittel funktionieren unterschiedlich, aber mehrere Schlüsselfaktoren kombinieren sie:

• Sie sind kalorienarm, daher verbraucht der Körper mehr Energie für die Verarbeitung als er erhält.
• Sie tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, sodass Fette nicht nur verschwinden, sondern auch nicht vom Körper aufgenommen werden.
• Spurenelemente und Vitamine aktivieren die Produktion von Hormonen, die Fettreserven für ihr Wachstum nutzen.

Proteinprodukte (Milchprodukte), die Fettverbrenner sind, gelten als Baumaterial für Zellen und tragen daher zu einer Zunahme der Muskelmasse bei, die beim Wachstum zusätzliche Energie verbraucht. Der Körper ist gezwungen, Energie als Körperfett zu geben. Die Hauptsache ist, dass wenn Milchprodukte nicht mit Zucker gemischt werden, die Wirkung größer ist.

Gewürze galten zu jeder Zeit als starke Fettverbrenner. Sie wirken sich nicht nur günstig auf den Zustand des gesamten Organismus aus, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel aufgrund der darin enthaltenen ätherischen Öle, die die Blutgefäße erweitern können. Diese Fähigkeit erfordert zusätzliche Energie vom Körper, so dass Fette intensiv verbrannt werden.

Welche Lebensmittel verbrennen schnell Fett auf dem Bauch und den Seiten

Um eine perfekte Taille oder einen flachen Bauch zu erreichen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Aber wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie dafür essen müssen, beschleunigt sich der Prozess des Abnehmens. Entfernen Sie effektiv Fett an diesen problematischen Stellen für jede Frau eine Reihe von kalorienarmen Lebensmitteln, und ihre regelmäßige Verwendung wird dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Und wir werden über die anderen drei Produkte sprechen, die helfen, Fett an den Seiten und im Magen loszuwerden, nicht weniger effektiv:

• Olivenöl senkt das „schlechte Cholesterin“ und steigert das „Gute“, da es viele einfach ungesättigte Fette enthält und Antioxidantien die Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße verhindern. Olivenöl hat nicht nur Fettverbrennung, sondern auch eine hervorragende entzündungshemmende Wirkung..
• Zitrone ist ein Lagerhaus für Vitamin C und Zitronensaft ist ein ausgezeichneter Fatburner, der nicht zulässt, dass Fett vom Körper aufgenommen wird. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, ersetzen Sie Fruchtsäfte und alkoholische Getränke durch Wasser durch Zitrone. Dies hilft nicht nur, das Fett an den Seiten und an der Taille zu entfernen, sondern aktiviert auch die Peristaltik und beugt Verstopfung vor.
• Gewürze: Zimt, Ingwer. Ein halber Teelöffel Zimt und geriebener Ingwer pro Tag helfen dabei, den Blutzucker zu absorbieren und den Insulinspiegel zu senken. Ein hoher Insulinspiegel führt jedoch zur Bildung von Fettablagerungen, insbesondere in der Taille.

Tabelle der Fettverbrennungsprodukte

Um die zusätzlichen Pfunde zu entfernen, reicht es nicht aus zu wissen, welche Lebensmittel Fett verbrennen – sie müssen regelmäßig konsumiert werden. Darüber hinaus sollte die tägliche Dosis der verzehrten Kalorien ihren Verbrauch nicht überschreiten. Um den täglichen Energiebedarf für jede Person einzeln zu berechnen, gibt es Tabellen und Formeln. Einer der beliebtesten:

• Für Frauen zwischen 18 und 30 Jahren: (Gewicht multipliziert mit 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (Gewicht multipliziert mit 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 und mehr: (Gewicht multipliziert mit 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Für Männer zwischen 18 und 30 Jahren: (Gewicht multipliziert mit 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (Gewicht multipliziert mit 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 und mehr: (Gewicht multipliziert mit 0,0491 + 2,4587) x 240.

Die Zahl, die im Berechnungsprozess ermittelt wird, muss mit einem Koeffizienten von 1,1 für einen sitzenden Lebensstil, 1,3 – für durchschnittliche Aktivität und 1,5 für hohe körperliche Anstrengung multipliziert werden. Die Anzahl, die am Ende herauskommt und der Anzahl der Kalorien entspricht, die Sie pro Tag benötigen. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie diese Menge um 20% reduzieren und kalorienarme Lebensmittel, die Fett verbrennen, in die Ernährung aufnehmen. Um den Kaloriengehalt der konsumierten Produkte zu ermitteln, zeigen wir auf dem Foto eine Kalorientabelle: