Welche Nüsse können Sie essen, wenn Sie Gewicht verlieren – Kalorietabelle und Zusammensetzung, wie viel Sie pro Tag essen können

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, Nüsse zu essen, während Sie Gewicht verlieren
• Die gesündesten Nüsse
• Kalorien Nüsse
• Die nahrhaftesten Nüsse
• Kalorienarme Nüsse
• Nüsse abnehmen
• Kann ich beim Abnehmen Erdnüsse essen?
• Abnehmen Walnüsse
• Mandeln zur Gewichtsreduktion
• Muskatnuss abnehmen
• Haselnuss mit Gewichtsverlust
• Wann man Nüsse isst
• Wie viele Nüsse können Sie pro Tag essen?

Ärzte sagen, dass pflanzliche Lebensmittel der Figur keinen Schaden zufügen, insbesondere wenn sie nicht verarbeitet werden, aber die Energiewerte einiger Produkte sind zweifelhaft. Welche Nüsse können während des Gewichtsverlusts aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts gegessen werden, so dass sie nur positive Eigenschaften aufweisen und wie viele Stücke pro Tag die Ernährung nicht beeinträchtigen? Wie nützlich ist dieses Produkt und ist es möglich, Gewicht und Fettreserven damit zu verlieren?

Ist es möglich, Nüsse zu essen, während Sie Gewicht verlieren

Zweifel an der Sicherheit dieses Produkts in Bezug auf die Abbildung führen zu der Menge an Fett und Kalorien, die in diätetischen Lebensmitteln überhaupt nicht enthalten ist. Ernährungswissenschaftler sind jedoch zuversichtlich, dass Nüsse so viele Vorteile haben, insbesondere für Frauen, dass es unvernünftig ist, sie aus der Ernährung zu werfen. Fettsäuren (insbesondere Omega-3), Vitamin E, Polyphenole – diese Elemente sind für den Körper lebenswichtig. Kann ich Nüsse essen, während ich Gewicht verliere? Mit Vorsicht – das ist die Antwort der Ärzte. Sie werden nicht langsamer abnehmen, wenn Sie Ihre Dosis finden und verstehen, was es am besten ist, mit und wann Sie essen.

Die gesündesten Nüsse

Wenn Sie ein frisches Produkt einnehmen – nicht mit Butter gebraten, nicht salzig, nicht mit Glasur übergossen -, wirkt es nur zum Wohle der Gesundheit. Ärzte weisen jedoch die nützlichsten Nüsse zur Gewichtsreduktion zu, von denen es nur 5 Arten gibt. Die Bewertung sieht laut Experten folgendermaßen aus:

1. Mandel.
2. Walnuss.
3. Cashew.
4. Pistazien.
5. Pinienkerne.

Kalorien Nüsse

Der allgemeine Indikator für den Energiewert für diese Produktkategorie schwankt im Korridor zwischen 560 und 690 kcal, aber alle Kalorien in Nüssen sind nützlich. Pflanzliche Fette setzen sich daher nicht an den Gefäßwänden ab. Protein ist leicht verdaulich. Es gibt nur wenige Kohlenhydrate, so dass sie nicht zu einer Fettreserve werden. Übergewichtige Menschen müssen jedoch entscheiden, welche Nüsse sie mit einer Diät essen möchten, wenn das tägliche Kalorienmenü stark eingeschränkt ist. Zur Rettung dienen Tabellen mit dem Energiewert und der BJU jeder der in Russland erhältlichen Nüsse..

Die nahrhaftesten Nüsse

Die Sorten dieses Produkts, deren Energiewert die Grenze von 650 kcal pro 100 g überschritten hat, fallen in diese Kategorie. Experten raten, Elemente dieser Gruppe seltener oder in sehr geringen Mengen zu verwenden. Es ist bemerkenswert, dass die kalorienreichsten Nüsse einen hohen Anteil an Fetten haben. Das Bild sieht so aus:

Kalorienarme Nüsse

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie diese Produktgruppe korrekt in Ihr Menü aufnehmen und welche Nüsse Sie beim Abnehmen essen können, sind die Elemente dieser Tabelle genau das, was Sie brauchen. Ihr Energiewert liegt in einer Portion von 100 g unter 610 kcal, und laut Ernährungswissenschaftlern sind sie für eine Figur so sicher wie möglich. Die Liste der kalorienärmsten Nüsse sieht folgendermaßen aus:

Nüsse abnehmen

Der Hauptvorteil dieses Lebensmittels liegt in seinem hohen Energiewert, der nur bei Missbrauch gefährlich ist. Ernährung ist ein Markenzeichen von Nüssen: Wenn Sie sich zur falschen Zeit hungrig fühlen, können Sie ein paar Dinge essen, um Ihren Appetit für lange Zeit zu stillen. In Bezug auf den Kaloriengehalt beträgt ein solcher Anteil ungefähr 100-120 kcal, was einem Weißbrot-Sandwich und einer Käsescheibe angemessen ist, aber das Sättigungsgefühl des letzteren ist signifikant geringer. Sichere Nüsse zur Gewichtsreduktion jedoch nur, wenn die tägliche Norm eingehalten wird.

Kann ich beim Abnehmen Erdnüsse essen?

Aus wissenschaftlicher Sicht gehört dieses Produkt zu den Hülsenfrüchten, nicht zu den Nüssen, und die meisten Ernährungswissenschaftler stehen dem Verzehr von Erdnüssen beim Abnehmen skeptisch gegenüber. Warum? Durch den Kaloriengehalt ist es leichter als Mandel oder Pekannuss, hat aber einen hohen Fettgehalt, löst häufig Allergien aus und ist schlecht verdaulich, da es roh ist. Um das letzte Minus auszugleichen, empfehlen Experten, die Erdnüsse auf einem Backblech oder einer Pfanne trocknen zu lassen. Im Gegensatz zu diesen Mängeln:

• hat einen hohen Proteingehalt, der Fleisch entspricht (nur der Kaloriengehalt erlaubt es Ihnen nicht, beim Abnehmen so viel Erdnüsse zu essen wie Rindfleisch oder Huhn), so dass es besser gesättigt ist;
• hilft dem Körper, Cholesterin loszuwerden;
• beschleunigt aktiv Stoffwechselprozesse aufgrund der thermogenen Wirkung;
• enthält Serotonin, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Hormonspiegels beiträgt (eine häufige Ursache für Gewichtssprünge bei Frauen).

Abnehmen Walnüsse

Zusammen mit Haferflocken wird dieses Produkt als Hauptassistent des Gehirns bezeichnet, aber es ist nicht nur für die geistige Aktivität nützlich – Krebsprävention, Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterins, Stärkung der Blutgefäße und Vorhandensein von B-Vitaminen. Wie wertvoll werden Walnüsse für den Gewichtsverlust sein? Tipps für Ärzte:

• In ihnen enthaltene Ballaststoffe und Proteine ​​- die Haupt- „Feinde“ von Übergewicht und unruhigem Appetit.
• Es ist sinnvoll, Sonnenblumenöl in Salaten durch gepresste Walnüsse zu ersetzen.
• Ein hoher Kaloriengehalt erfordert eine Reduzierung der täglichen Menge dieses Produkts bei einer Diät von bis zu 30 g und bei übergewichtigen Personen von bis zu 10 g.
• Denken Sie daran, dass ein hoher Säuregehalt des Magens, erosive Schädigungen der Schleimhaut, Pankreatitis und zu viel Blutgerinnungsgeschwindigkeit den Verzehr von Walnüssen unmöglich machen..

Mandeln zur Gewichtsreduktion

Laut Experten sind dies Mandeln, wenn Nüsse in der Ernährung bei Übergewicht helfen können. Er ist in dieser Angelegenheit führend, obwohl dies nicht für den Kalorienwert gesagt werden kann. Beliebte Mandeln zur Gewichtsreduktion sind Fettsäuren, deren Gehalt von der Waage abweicht, Eiweiß und Ballaststoffe. Er übertönt das Hungergefühl besser als die anderen Nüsse und erzeugt ein illusorisches Gefühl eines vollen Magens, selbst wenn nur 8-10 Nukleolen gegessen werden. Eine Reihe von Spurenelementen (insbesondere Magnesium und Kupfer) aus der chemischen Zusammensetzung von Mandeln dämpfen den Wunsch, Süßigkeiten zu essen, weshalb sie während einer Diät sehr geschätzt werden.

Muskatnuss abnehmen

Dies ist der einzige Vertreter dieser Produktkategorie, der wie … Gewürze in die Lebensmittel gelangt. Es wird nicht wie Mandeln oder Cashewnüsse genagt, sondern zerkleinert dem Essen zugesetzt. Die chemische Zusammensetzung der Frucht der Muskatnuss ist nicht weniger reich als die ihrer anderen „Brüder“, wird aber von Ernährungswissenschaftlern um eine Größenordnung stärker geschätzt. Muskatnuss zur Gewichtsreduktion ist nützlich aufgrund der Fähigkeit, die Zelltemperatur zu erhöhen, was zur Verbrennung von Körperfett führt. Wie andere Gewürze, er:

• beschleunigt Stoffwechselprozesse;
• legt die Funktionen des Verdauungstrakts fest;
• unterdrückt den Hunger;
• senkt den Zucker.

Wenn Sie darüber streiten, welche Nüsse zum Abnehmen am nützlichsten sind, steht Muskatnuss im Vordergrund. Versuchen Sie, es in der Menge von ein paar Gramm (gemahlen) zu jedem Getränk (es passt perfekt zu heißem Tee, besonders im Winter), Salat, Reis oder sogar zu Kefir oder Hüttenkäse hinzuzufügen. Dieses Volumen reicht aus, um den Hunger zu unterdrücken und den Stoffwechsel zu unterstützen. Übertreiben Sie es einfach nicht – aktive Muskatnuss ist unerwünscht, insbesondere bei Magenerkrankungen oder einem übermäßigen Abfluss von Galle.

Haselnuss mit Gewichtsverlust

Haselnuss- oder Langobardennuss wird fast nicht als Produkt erwähnt, das bei der Kontrolle oder Gewichtsreduzierung von Nutzen sein kann, aber der ganze Körper braucht es. Vielen Dank an toxinfreie Leber, Knochengewebe, Blutgefäße. Es gibt so wenig Kohlenhydrate und das Risiko eines Insulinsprungs ist so gering, dass Haselnüsse sowohl für Patienten mit Diabetes als auch für Patienten mit Adipositas zulässig sind. In Bezug auf Mangan übertrifft er den Rest der Nüsse. Verwenden Sie Haselnüsse beim Abnehmen und müssen nicht nur dosiert werden, weil Er kann aufgrund von Vasospasmus Kopfschmerzen hervorrufen.

Wann man Nüsse isst

Wenn es ratsam ist, dieses schmackhafte Produkt getrennt vom Rest zu essen oder es nicht mit schwerem Essen (Gemüse statt Fleisch, kein Brot usw.) zu kombinieren, streiten sich die Ärzte nicht untereinander, wann ist es besser, Nüsse zu essen – morgens oder abends ab Jeder von ihnen kann diametral entgegengesetzte Informationen empfangen. Es wird empfohlen, kalorienreiche Lebensmittel für die erste Hälfte des Tages zu lassen, aber gleichzeitig ist es besser als ein paar Nüsse als Süßigkeiten, einen akuten Hunger vor dem Schlafengehen zu vertreiben.

Einige Empfehlungen für einen sicheren Gewichtsverlust:

• Mischen Sie Nüsse mit Haferflocken während des Frühstücks – vergessen Sie den Hunger für 3-4 Stunden.
• Versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln durch Nachmittagstee zu ersetzen – zum Abendessen essen Sie weniger.
• Ein paar Nüsse in einem grünen Salat ohne Dressings am Abend – nicht kalorienreich, aber befriedigend.
• Essen Sie nachts keine Nüsse, auch nicht die kalorienärmsten.

Wie viele Nüsse können Sie pro Tag essen?

Die Norm für einen Tag für eine Person ohne Übergewicht beträgt 30 g. Dies sind ungefähr 200 kcal (ungefähre Zahl), was für eine Nicht-Hauptmahlzeit empfohlen wird. Vegetarier können die Dosis auf 50-70 g erhöhen, was einem guten herzhaften Abendessen entspricht. Die genaue Menge, wie viele Nüsse Sie pro Tag essen können, sollte für jede Art separat festgelegt werden, wobei der Unterschied in Kaloriengehalt und Gewicht zu berücksichtigen ist:

• Mandeln – 12 Stk.;
• Haselnüsse – 8 Stk.;
• Walnuss (Hälften) – 6 Stk.;
• Pekannuss – 7 Stk.;
• Cashewnüsse – 9 Stück;
• Pistazien – 8 Stk..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.