Wie ein Mann Fett an den Seiten loswerden kann – Diäten und Trainingskomplexe

Der Inhalt des Artikels

• So entfernen Sie die Seiten zu Hause
• Diäten
• Übungen
• Massage
• Wie man isst, um die Seiten zu entfernen
• Was ist da, um die Seiten zu entfernen
• Was beim Abnehmen abzulehnen ist
• Wie man die Seiten eines Mannes im Fitnessstudio entfernt
• Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten
• So entfernen Sie die Seiten mit einem Springseil

Viele Männer, die das 30. Lebensjahr vollendet haben, leiden unter folgenden Problemen: Übergewicht, Auftreten von Seiten an der Taille, Fett am Bauch. Es reicht nicht aus, Übungen zum Pumpen der Bauchmuskeln zu machen, um Gewicht zu verlieren. Die Ursache für übermäßige Ablagerungen in diesem Körperteil liegt im abnormalen Alltagsverhalten einer Person. Bevor Sie die Seiten an der Taille eines Mannes entfernen, Fett entfernen und Gewicht verlieren, müssen Sie spezielle Übungen sorgfältig auswählen.

So entfernen Sie die Seiten zu Hause

Der unästhetische „Rettungsring“ im Taillenbereich ist für Menschen, die nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, nicht so leicht zu reinigen. Nach der Analyse Ihrer Ernährung können Sie viele Gründe für das Auftreten von überschüssigem Fett in der Taille identifizieren. Das Auftreten von Ablagerungen trägt dazu bei:

• Alkohol (insbesondere Bier, das das Hormon Phytoöstrogen enthält);
• einfache Kohlenhydrate – alle Mehlprodukte aus Backmehl;
• Zucker;
• Kaffee – Koffein hält Flüssigkeit im Gewebe, Kaffee löst Magnesium und Kalzium aus, was zu Schlafstörungen führt;
• Frittierte Lebensmittel, die reich an Stärke und Fetten sind.

Jeder weiß, dass diese Produkte Fettleibigkeit verursachen, aber bisher kontrollieren viele Menschen nicht den Konsum von Zucker, Alkohol und Kohlenhydraten, daher das Fett auf den Seiten der Männer und das Auftreten eines unnatürlich großen Bauches aufgrund der Ansammlung von viszeralem Fett. Sie können sichtbare Ergebnisse erzielen, wenn Sie die richtige Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinieren. Die Ernährung ist jedoch die Grundlage für den Anfang.

Diäten

Planen Sie eine Diät, bevor Sie das Fett an den Seiten von Männern entfernen. Einschränkung in der Ernährung von schädlichen Lebensmitteln – die Grundlage des Gewichtsverlusts. Eine männliche Ernährung von Bauch und Seiten deutet auf eine richtige Ernährung hin und kann oft in kleinen Portionen und einer starken Kalorieneinschränkung zu dem gegenteiligen Effekt führen. Der Körper benötigt Ressourcen in Form von Grundnährstoffen, um den Stoffwechsel zu fördern. Daher ist die Diät für Männer eine vollständige Diät, aber aus dem Tagesmenü müssen schädliche Produkte ausgeschlossen werden, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Übungen

Um zu verstehen, wie man die Seiten von Männern entfernt, müssen Sie den Grad der körperlichen Fitness der Person bestimmen, das Volumen der Falten in der Taille, die Sie loswerden müssen. Die wichtigsten Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten für Männer sind das Aufpumpen der Presse und Aerobic-Übungen (Cardio). Sie können mit einfachen Übungen beginnen. Für eine übergewichtige Person ist es schwierig, Übungen sofort durchzuführen, daher muss ihre Umsetzung schrittweise beginnen. Sie können mit folgendem beginnen:

1. Gewöhnen Sie sich an das tägliche Wandern. Beginnen Sie nach 2 Wochen mit 20 Minuten pro Tag – erreichen Sie die Marke von 1,5 – 2 Stunden. Es ist nützlich, den Aufzug zu verlassen: Sie trainieren Ihren Körper zusätzlich, indem Sie die Treppe hinaufgehen.
2. Sobald Sie sich an die täglichen Spaziergänge gewöhnt haben, beginnen Sie mit dem Joggen – 2-3 Runden im Stadion.
3. Beginnen Sie gleichzeitig mit dem Beginn des Aerobic-Trainings, die Muskeln der Bauchmuskeln und des Rückens zu entwickeln. Das Ergebnis des Muskelpumpens in diesem Stadium wird besser sein, weil Der Stoffwechsel ist durch den täglichen Stress aktiver geworden. Es wird einfacher sein, sich in Form zu halten.
4. Woche 3-4, wenn Sie sich an die Belastungen gewöhnt haben, fügen Sie Krafttraining mit Kettlebells und Kniebeugen hinzu. Um sich vor Verletzungen zu schützen, ist es besser, sich unter Aufsicht eines Trainers zu engagieren.

Massage

Um das Ergebnis zu verbessern, können Sie der Ernährung Massage hinzufügen, körperliche Aktivität. Wie entferne ich die Seiten an der Taille eines Mannes durch Massage? Für Menschen, die aufgrund von Rückenproblemen keine Übungen ausführen können, trägt die Massage erheblich zur Verbesserung ihrer Gesundheit und zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei. Die Methode der Vakuummassage hat sich als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen. Es hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körpergewebe zu entfernen. Bevor Sie beginnen, konsultieren Sie einen Trainer oder Fitnessspezialisten, wie Sie Ihre Seiten zu Hause mit einer Massage richtig reinigen können. Verfahren helfen, überschüssiges zurückzusetzen:

• Selbstmassage mit einem speziellen Massageschwamm; Dieser Vorgang kann täglich durchgeführt werden. Massieren Sie beim Duschen die Problembereiche. Es ist nützlich, eine solche Massage mit einer Kontrastdusche zu kombinieren;
• Massage mit Vakuumgläsern – Silikondosen können in jeder Apotheke gekauft werden. Nach dem Lesen der Anleitung können Sie eine Lymphdrainage-Massage des Bauches durchführen, die sich in der Taille faltet.

Wie man isst, um die Seiten zu entfernen

Das Streben nach einem idealen Körper führt viele Ernährungswissenschaftler und Trainer dazu, das richtige Menü zur Gewichtsreduktion im Magen und an den Seiten zusammenzustellen. Ein zusammengestelltes Menü ist nicht die einzige Lösung für Probleme mit Übergewicht, da die Ernährung anfangs Einschränkungen beinhaltet, die letztendlich die Gesundheit Ihres Körpers beeinträchtigen können. Dazu können Sie einfache Ernährungsregeln befolgen, die jeder kennt:

• Portionen von Lebensmitteln reduzieren, so dass ein leichtes Hungergefühl bleibt;
• es gibt oft in kleinen Portionen, um ein Gefühl von schwerem Hunger zu verhindern;
• alle Arten von Fast Food von der Diät ausschließen; Street Food, Instant Food, Fertiggerichte;
• schnelle Kohlenhydrate eliminieren, tierische Fette begrenzen;
• • die Ernährung mit Gemüse, „langsamen“ Kohlenhydraten und Proteinen anreichern.

Was ist da, um die Seiten zu entfernen

Jeder, der versucht hat, eine Diät zu machen, findet schließlich seinen eigenen Weg, die Diät zu kontrollieren: Kalorienzählen, genaue Portionen, Verweigern von Zucker oder Salz, fraktionierte Ernährung usw. Sie können eine wirksame Methode nur anhand der Testmethode für sich selbst identifizieren. Es gibt jedoch eine Reihe von Produkten, die dazu beitragen, das Fett an den Seiten von Männern zu reduzieren, wenn Sie sie regelmäßig anwenden. Produkte zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches:

• Haferflocken, Buchweizen;
• Milchprodukte (nicht fettfrei, mit mäßigem Fettgehalt – nicht mehr als 5%);
• Zitrusfrüchte, ungesüßte Früchte (insbesondere Grapefruit);
• natürliche Pflanzenöle;
• Fisch;
• mageres Fleisch, Geflügel;
• Eier
• Gemüse.

Was beim Abnehmen abzulehnen ist

Überschüssiges Körperfett loszuwerden ist immer mit Einschränkungen verbunden. Wie entferne ich die Seiten an der Taille eines Mannes, wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen? Das erste, was Sie aufgeben sollten, ist Alkohol. Dafür gibt es gute Gründe:

• • es hat einen hohen Kaloriengehalt;
  • hält Flüssigkeit im Körper zurück und verursacht Schwellungen;
  • lässt sich nicht von einer Reihe nützlicher Mikroelemente aufnehmen, was den Stoffwechsel verschlechtert;
  • in großen Mengen führt dies zu Problemen mit der Schlafqualität, wodurch der Körper Stress ausgesetzt wird, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Einfache Ernährungsregeln helfen Ihnen dabei, die Seiten in der Taille loszuwerden. Die Figur wird spürbar attraktiv, wenn sich die Jungs daran gewöhnen, mehr Gemüse, Eiweiß und Obst zu essen und auf alle Arten von Süßigkeiten und Fastfood verzichten. In diesem Modus können Sie den Körper aufgrund der Einschränkung der Kohlenhydrate ohne spezielle Diäten erheblich trocknen, ohne den Kaloriengehalt der täglichen Diät zu verringern.

Wie man die Seiten eines Mannes im Fitnessstudio entfernt

Durch die Kombination von täglicher Aktivität, gesunder Ernährung und einfachen Übungen im Fitnessstudio können Sie die Seiten eines Mannes ohne große Belastungen leicht entfernen. Übungen zum Pumpen der Presse, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln, helfen effektiv dabei, Ablagerungen zu verbrennen. Nützlich für die Muskeln des Rückens, der Seiten und der Bauchmuskeln, Kniebeugen mit Muscheln. Solche Übungen müssen nach der Methode klar und besser durchgeführt werden – unter Aufsicht eines Trainers, um die Rückenmuskulatur nicht zu beschädigen.

Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten

Im Internet stehen jedem viele Übungen und Techniken zur Verfügung, wie man die Seiten eines Mannes in der Taille entfernt und selbst eine schöne Presse aufpumpt. Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Körper zu trainieren, hilft Ihnen dieses einfache Übungsprogramm für die Presse beim Einstieg:

1. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Cardio ist dafür am besten geeignet. Sie können es auf einem Laufband, einem Springseil oder auf speziellen Cardio-Geräten ausführen.
2. Die Startübung für die Presse sind die Hänge mit 1 Hantel, um die schrägen Muskeln des Bauches zu trainieren. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Neige deine Arme mit Hanteln. Sie müssen Ihre Hand auf die Höhe Ihrer Knie senken, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf jeder Seite müssen Sie 15 Mal 3 Ansätze ausführen.
3. Die nächste Übung ist umfassend. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und richten Sie die Beine vor sich aus. Hände ruhen auf dem Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Beine so nah wie möglich an den Körper und strecken Sie sie schnell in die ursprüngliche Position. Sie müssen intensiv auftreten. Um die Übung zu erschweren, lassen Sie Ihre Beine horizontal, ohne den Boden zu berühren..

So entfernen Sie die Seiten mit einem Springseil

Nicht umsonst schätzen professionelle Boxer das Training mit einem Springseil, denn das Springen mit einem Springseil hilft, den Körper effektiv auf Kraftlasten vorzubereiten, Kalorien zu verbrennen und das Springseil hilft, die Seiten zu entfernen. Sie können vor dem Training Seilspringen machen, da ein solches Aufwärmen das Herz-Kreislauf-System trainiert, den Körper erwärmt und die Sauerstoffversorgung der Lunge und des Blutes erhöht. Die korrekte Verwendung eines Turnreifens, einer Hantel und eines Springseils mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche hilft dabei, das häufig auftretende Problem der Falten in der Taille leicht zu bewältigen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.