Wie Kartunkova abgenommen hat: Olgas Ernährung und Ergebnisse

Der Inhalt des Artikels

• Wer ist Olga Kartunkova
• Lieblingsberuf und bunte Bilder
• Woher das Übergewicht kommt
• Gründe für das Abnehmen
• Wie viel dünner war Olga Kartunkova
• Wie sieht die Schauspielerin jetzt aus?
• Neueste Fotos von Olga Kartunkova
• Geheimnisse der Harmonie
• Kalorienreduzierung und Gleichgewicht bju
• Portionsgröße und Speiseplan
• Wasserhaushalt aufrechterhalten
• Aktiver Lebensstil
• Individuelle Ernährung von Olga Kartunkova
• Ausgewählte Produktliste
• Welche Produkte sind verboten
• Wie man jetzt Gewicht verliert Olga Kartunkova
• Menü für 1 Tag
• Wöchentliche Diät
• Trainieren, um die Ergebnisse zu erhalten

Veränderungen im Erscheinungsbild berühmter Persönlichkeiten sind immer Gegenstand allgemeiner Diskussionen. Nach dem Auftritt in einer der Fernsehshows waren die Zuschauer schockiert über die Veränderungen bei einer der beliebten Schauspielerinnen. Olga Kartunkova erschien in einem völlig neuen Bild, nachdem sie fast die Hälfte ihres Gewichts abgeworfen hatte. Diese Veränderungen sorgten für Aufsehen beim Künstler – alle interessierten sich für das Geheimnis des Abnehmens. Olga versteckte sich nicht vor Fans der bewährten Technik und sprach offen über ihre Ernährung.

Wer ist Olga Kartunkova

Die Schauspielerin, Teilnehmerin und Kapitänin des KVN-Teams „Gorod Pyatigorsk“, Olga Kartunkova, ist dem Publikum als fröhliches und energisches kleines Mädchen bekannt. Die juristische Ausbildung, die Olga auf Drängen ihrer Verwandten erhielt, war für sie nicht nützlich, da sie immer ihre Verbindung zur Bühne und zum Schauspiel fühlte. Die Karriere des Künstlers begann mit der Teilnahme am KVN-Teamfestival, das 2006 stattfand.

Nachdem Kartunkova in ihrer Rolle aufgetaucht war, erkannte sie, dass sie ihre wahre Berufung gefunden hatte. Nach dem Sieg in der Higher League des KVN-Teams unter der Leitung von Olga wurde ihre kreative Biografie durch die Teilnahme an Fernsehprojekten, Shows und Filmen wieder aufgefüllt. Eine 39-jährige Schauspielerin ist dem Betrachter im Bild einer vollen Dame vertraut, die sich in jeder Lebenssituation entspannt und selbstbewusst fühlt.

Lieblingsberuf und bunte Bilder

Kartunkova trat seit Beginn ihrer Schauspielkarriere in einem humorvollen Genre auf, ihr komödiantisches Image ist ganzheitlich und wird vom Publikum gut aufgenommen. Die Künstlerin selbst ist sich sicher, dass Sinn für Humor und Leidenschaft für Comedy in ihrem genetischen Code zum Ausdruck kommen. Seit 2014 wird das Projekt Es war einmal, in dem Olga der farbenfrohste Star ist, auf einem der russischen Kanäle ausgestrahlt. Ihre Rolle als mächtige Frau sorgt für echtes Zuschauerinteresse und positive Emotionen..

Laut Kartunkova, sagte sie in einem Interview, habe sie aufgrund ihres Aussehens niemals Minderwertigkeitsgefühle oder Minderwertigkeitsgefühle erfahren. Olgas fröhlicher Charakter und ihr angeborener Optimismus halfen ihr, sich selbst so wahrzunehmen, wie sie ist, und die Kritik an Außenstehenden nicht zu beachten. Es ist möglich, dass die individuellen Eigenschaften der Schauspielerin ihr geholfen haben, ihre Rolle zu finden und in ihrem Image organisch zu sein.

Woher das Übergewicht kommt

Laut der Künstlerin hatte sie nie eine zerbrechliche Figur und dachte nicht an die richtige Ernährung, zählte den Kaloriengehalt von Gerichten oder diätetische Einschränkungen. Übergewicht war für sie kein Problem, weil sie ihn nicht bemerkte. In Olgas Leben gibt es einen geliebten und liebevollen Mann, mit dem sie seit 17 Jahren verheiratet sind. Kartunkova fühlt sich geliebt und begehrt, achtet daher nicht auf die Diskrepanz mit allgemein anerkannten Schönheitsstandards.

Der Grund für das Auftreten von Übergewicht waren die seit der Kindheit festgelegten Essgewohnheiten. Eine Fülle von fetthaltigen Lebensmitteln wurde in Olgas Familie als normale Ernährung angesehen, sie war es nicht gewohnt, sich süße oder stärkehaltige Lebensmittel zu verweigern. Bei geringer körperlicher Aktivität hat sich ein konstanter Überschuss der verbrauchten Kalorien in Form von Fettdepots ausgezahlt. Wie Kartunkova zugibt, zog sie einen sitzenden Lebensstil dem Sport vor und gönnte sich nach Proben oder Konzerten viele Süßigkeiten, die auf der Couch lagen.

Gründe für das Abnehmen

Trotz einer positiven Einstellung zu ihrem Aussehen unternahm Kartunkova wiederholt Versuche, Gewicht zu verlieren, die durch das Auftreten von Gesundheitsproblemen (Atemnot und Rückenschmerzen) verursacht wurden. Zu diesem Zweck erklärte sich die Schauspielerin sogar bereit, an einem speziellen Fernsehprojekt teilzunehmen, nach dem die Teilnehmer für eine bestimmte Zeit abnehmen mussten. Die Erfüllung der Aufgabe wurde dann durch das vom Künstler empfangene Trauma verhindert.

Ein fester Glaube an die Notwendigkeit, Übergewicht loszuwerden, besuchte Kartunkova nach einem Beinbruch aufgrund eines erfolglosen Sturzes. Die Nerven des Fußes waren geschädigt, was zu einer Veränderung von Gang und Haltung führte. Es war lange Zeit nicht möglich, die Beinfunktionalität wiederherzustellen, während Olga sich versehentlich in Israel mit einem Arzt traf, der einer Operation zustimmte.

Nach den Worten der Ärztin, dass solche Konsequenzen hätten vermieden werden können, wenn ihr Gewicht geringer gewesen wäre, beschloss die Künstlerin schließlich, einen Kampf gegen Übergewicht zu beginnen. Kartunkovas Kollegen nahmen ihre Aussagen über den Wunsch, Gewicht zu verlieren, nicht ernst, deshalb machte Olga eine Wette mit ihnen, dass sie in zwei Monaten 34 kg verlieren könnte. Die Auseinandersetzung mit Freunden ist zu einem starken Motivationsfaktor auf dem Weg zum Abnehmen geworden, was der Künstler in einem Interview mit Reportern offen erklärt.

Wie viel dünner war Olga Kartunkova

Vor Kartunkovas Teilnahme am Gewichtsverlustprojekt betrug ihr Gewicht 151 kg bei einer Körpergröße von 168 cm. Vor der Verletzung konnte die Schauspielerin 18 kg verlieren, woraufhin die Kilogramm schnell zurückkehrten. Nach einer erfolgreichen Operation und Genesung begann Olga einen aktiven Kampf gegen Übergewicht und sie konnte den Streit gewinnen – 34 kg waren in weniger als zwei Monaten übrig. Insgesamt verlor die Schauspielerin im ersten Jahr seit Beginn eines neuen Lebensstils 61 kg. Sie wird nicht mit dem Ergebnis aufhören und plant, mindestens 15 kg abzunehmen..

Wie sieht die Schauspielerin jetzt aus?

Das Publikum konnte nicht anders, als die grundlegenden Veränderungen im Bild von Kartunkova zu bemerken. Der Schauspielerin gelang es, nicht nur eine große Anzahl von Kilogramm, sondern auch mehrere Jahre loszuwerden. Olga sieht jünger und attraktiver aus – es ist schwierig, die frühere formlose Puppe in ihr zu erkennen, aber die Ernährung hatte keinen Einfluss auf ihren Sinn für Humor und Charisma. Eine solch scharfe Transformation löste zahlreiche Diskussionen unter Fans von Humor aus. Die Meinungen der Menschen waren geteilt – einige glaubten, dass spezielle Medikamente zur Gewichtsreduktion eingesetzt wurden, andere glaubten, dass Olga auf natürliche Weise Gewicht verlor.

Neueste Fotos von Olga Kartunkova

Geheimnisse der Harmonie

Slim Kartunkova verbirgt nicht die Geheimnisse ihrer Transformation. Sie gibt an, dass sie eine Gegnerin des Hungers ist und drängt darauf, ihren Körper nicht mit strengen Diäten zu quälen. Das Ergebnis von Hunger ist eine Abnahme der Stoffwechselrate, der Tod von Nervenzellen aufgrund von Glukosemangel im Körper, ein Anstieg des Insulinspiegels im Blut und eine Störung des Darms. Die Technik, mit der der Künstler abgenommen hat, besteht aus einer Reihe von Regeln, nach denen Sie einen schönen Körper finden und die Gesundheit erhalten können.

Um Übergewicht loszuwerden, trat die Schauspielerin bewusst an Fachleute im Bereich Gewichtsverlust heran. Vor Beginn der Diät unterzog sich die berühmte Künstlerin einer umfassenden Untersuchung durch einen Endokrinologen, um die Stressbereitschaft ihres Körpers zu beurteilen, die zu Veränderungen in ihrem üblichen Lebensstil führt. Die Diät zur Gewichtsreduktion wurde von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern unter Berücksichtigung der Eigenschaften ihres Körpers entwickelt. Eine der Hauptbedingungen für die Wirksamkeit des Gewichtsverlustprogramms war die bedingungslose Einhaltung der Regeln:

• Kalorienzählung aller Gerichte;
• tägliche Berechnung des Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU);
• Befolgung des festgelegten Lebensmittelplans;
• Gewährleistung eines normalen Wasserhaushalts im Körper;
• erhöhte Kalorien.

Kalorienreduzierung und Gleichgewicht bju

Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, musste Olga viele ihrer Lieblingsspeisen aufgeben. So wurden Süßigkeiten, Mehl, Süßwaren und Gebäck vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Kartunkova begrenzte die Anzahl der verbrauchten Kalorien stark, was sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkte, aber der Schauspielerin half, ihre Ziele zu erreichen. Zusätzlich zur Reduzierung des Gesamtkaloriengehalts schlug die entwickelte Diät eine Änderung des Gleichgewichts der Fettsäuren in Richtung des Schneidens von Fett und Kohlenhydraten vor.

Kartunkovas rationale Ernährung basierte auf Proteingerichten, während pflanzliche und tierische Fette minimiert wurden. Solche Maßnahmen waren aufgrund des hohen Fettanteils im Körper des Künstlers und der kurzen Zeit erforderlich, um das von Olga festgelegte gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schnelle Kohlenhydrate wurden ebenfalls von der täglichen Ernährung ausgeschlossen, sie wurden durch Produkte ersetzt, die langsam gesunde Kohlenhydrate enthielten. Der Gesamtkaloriengehalt des Humoristenmenüs betrug 1500-1600 kcal, während der Prozentsatz an BZHU wie folgt war:

• Protein – 46,5;
• Fette – 18,6;
• Kohlenhydrate – 34.9.

Portionsgröße und Speiseplan

Eine der Hauptkomponenten der Kartunkova-Technik zur Gewichtsreduktion ist ein Essensplan. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden, ist eine fraktionierte Ernährung 5-7 mal täglich erforderlich. Die Portionsgröße sollte so sein, dass nach dem Essen ein leichtes Hungergefühl auftrat. Es ist ratsam, regelmäßig zu essen, um lange Pausen zu vermeiden. Die beste Option ist ein Snack alle 2,5-3 Stunden. Kartunkova stimmt der Aussage nicht zu, dass Sie nach 18 Uhr nicht mehr essen können. Sie glaubt, dass es vor dem Schlafengehen notwendig ist, 2-3 Eier ohne Eigelb zu essen, um den Stoffwechsel zu zerstreuen..

Wasserhaushalt aufrechterhalten

Übergewicht ist gefährlich, da sich Fettablagerungen nicht nur im Unterhautfett, sondern auch in den inneren Organen bilden. Die Folge dieses Prozesses ist eine Verschlackung des Körpers und eine Verschlechterung des Zellstoffwechsels. Während des Gewichtsverlusts kommt es zu einem allmählichen Abbau der Fettzellen, aber die Ernährung beeinflusst die angesammelten Toxine nicht – sie verbleiben im Körper. Um sich von Giftstoffen zu reinigen, folgte Kartunkova den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern und hielt sich an das Trinkschema.

Reines Wasser hilft beim Auswaschen schädlicher Substanzen (Schwermetallsalze, Radionuklide, Konservierungsmittel usw.), die mit der Nahrung oder aus der Umwelt in den Körper gelangen. Der Künstler versuchte täglich, 20 ml Wasser pro 1 kg Gewicht zu verwenden, d.h. 2-3 Liter. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist beim Gewichtsverlust aus folgenden Gründen wichtig:

• Wasser ist am Prozess des Fettabbaus beteiligt, der zum Gewichtsverlust beiträgt.
• Aufgrund der Verwendung von Flüssigkeit werden überschüssige Salze ausgewaschen.
• Alle Stoffwechselvorgänge finden unter Beteiligung von Wasser statt.
• Der Körper versucht, die Flüssigkeit mit unzureichender Aufnahme zurückzuhalten, aber mit der rechtzeitigen Wiederauffüllung des Wassers verschwindet die Notwendigkeit der Akkumulation und das Gewicht drastisch.

Aktiver Lebensstil

Der Gewichtsverlust von Olga Kartunkova wurde in größerem Maße durch eine starke Kalorienreduzierung erreicht, da ich mich aufgrund eines Traumas weigern musste, Sport zu treiben. Laut der Schauspielerin hätte sie es geschafft, noch beeindruckendere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Ärzte ihre körperliche Aktivität zugelassen hätten. Nach einer langen Rehabilitationsphase begann Olga allmählich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die dem Körper neue Impulse gaben und das Gewicht begann noch schneller abzunehmen..

Laut dem Künstler ist körperliche Aktivität sehr wichtig, um eine gute Form zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Während des Aerobic-Trainings sind die Zellen mit Sauerstoff gesättigt, und Kraftbelastungen helfen, die Muskeln und den Tonus zu stärken. Olga rät täglich zu Übungen, einschließlich Übungen für alle Muskelgruppen. Das Belastungsniveau sollte auf der Grundlage der körperlichen Fitness gewählt werden und mit abnehmendem Körpergewicht erhöht werden.

Individuelle Ernährung von Olga Kartunkova

Eine dünnere Schauspielerin verbirgt ihre Methode zum Abnehmen nicht. Olga teilt die für sie entwickelte Diät offen mit, warnt jedoch davor, dass die Methoden, die ihr geholfen haben, aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers möglicherweise nicht für eine andere Person geeignet sind. Das Wesentliche des Ernährungsprogramms ist die Verwendung zugelassener Lebensmittel und der vollständige Ausschluss verbotener Lebensmittel von der Ernährung. Die empfohlene Liste basiert auf Gemüse, Hühnerbrust und Gemüse. Der Künstler verwendete Obst nur in der ersten Hälfte des Tages. Ich musste den Zucker komplett aufgeben und das Salz auf 2 g beschränken.

Ausgewählte Produktliste

Kartunkova gab zu, dass sie die Diät zum ersten Mal schwer zu ertragen hatte, aber dann passte sich der Körper an und sie fühlte sich nicht mehr unwohl und fühlte sich nur begrenzt kalorienarm. Laut der Schauspielerin enthält die Liste der erlaubten Produkte viele Artikel, aus denen Sie leckere und gesunde Gerichte zubereiten können. Das Gefühl der Schwäche, das durch eine Verringerung der üblichen Glukosedosis verursacht wird, verschwindet, wenn Sie sich an die neue Diät gewöhnen. Die in der Liste aufgeführten Produkte dürfen konsumiert werden, ihre Menge sollte jedoch in den Rahmen des zulässigen Kaloriengehalts passen:

• Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln);
• Früchte (außer Bananen, Datteln, Feigen);
• Beeren (Trauben sind verboten);
• Pilze;
• fettarme Fischsorten;
• Getreide (Buchweizen, Hirse, Haferflocken);
• Milchprodukte (Kefir, Naturjoghurt);
• Hülsenfrüchte;
• Geflügelfleisch;
• Magerkäse;
• getrocknete Aprikosen;
• Olivenöl;
• Honig.

Welche Produkte sind verboten

Um die gleichen Ergebnisse wie bei Olga zu erzielen, muss die Verwendung von Produkten aus der verbotenen Liste eingeschränkt werden. Die Schauspielerin erinnert sich, dass selbst ein einmaliger Verstoß gegen die festgelegten Beschränkungen von einem beaufsichtigenden Ernährungsberater streng bestraft wurde. Für die Dauer der Diät müssen Sie aufgeben:

• Dosen Essen;
• Gurken (geräuchertes Fleisch bezieht sich auch auf verbotene Lebensmittel);
• Süßigkeiten, Kuchen, Eis;
• Grill;
• Makkaroni
• Fast Food;
• Pilaw;
• Knödel, Knödel;
• Bäckereiprodukte;
• fettiges Fleisch.

Wie man jetzt Gewicht verliert Olga Kartunkova

Nachdem die Ziele erreicht worden waren und die Waage die gewünschte zweistellige Zahl zeigte, hörte Olga nicht auf und beschloss, die Diät fortzusetzen. Im Laufe der Zeit ist das neue Regime für sie zu einem Lebensstil geworden, der dazu beiträgt, das Ergebnis zu festigen. Jetzt unterscheidet sich die Ernährung der Künstlerin, die zu einem Vorbild geworden ist, nicht sehr von der Ernährung, die sie beschreibt. Der Unterschied ist, dass die Schauspielerin sich manchmal ein wenig süß erlaubt und anfängt, fettiges Fleisch zu essen.

Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung von Kartunkova beträgt 1800-2000 Kalorien, von denen komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​den größten Teil ausmachen. Während des Gewichtsverlusts wurde die Berechnung von BZHU zur Gewohnheit, und jetzt überwacht Olga nicht mehr die Genauigkeit des quantitativen Nährstoffverhältnisses. Die Schauspielerin lernte, auf ihren Körper zu hören und rechtzeitig auf seine Signale zu reagieren.

Menü für 1 Tag

Für diejenigen, die den Weg der berühmten Künstlerin wiederholen möchten, teilt Olga offen ihre Ernährung. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 6 mal am Tag, die erste Mahlzeit sollte in 20 Minuten sein. nach dem Aufwachen. Das eintägige Menü von Kartunkova als Beispiel für ihr Regime sieht folgendermaßen aus:

Wöchentliche Diät

Die Ernährung sollte variiert werden, um den Körper mit den notwendigen Spurenelementen zu versorgen. Beispielmenü für die Woche, das Kartunkov entspricht:

Trainieren, um die Ergebnisse zu erhalten

Der Künstler des humorvollen Genres, der beim Abnehmen ernsthafte Ergebnisse erzielen konnte, erkennt die Notwendigkeit des Sports, um die Muskeln in Schwung zu bringen. Während der Diät erfährt der Körper Stress, und um einen emotionalen Hintergrund aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Freude bereiten und zur Produktion von Endorphinen beitragen. Kartunkova besucht den Pool und von den Simulatoren bevorzugt ein Laufband. Laut der Schauspielerin tragen diese Sportarten zur Entwicklung aller Muskeln bei und sind für Menschen mit jeder körperlichen Fitness geeignet..