Wie können Sie schnell um 5 kg pro Monat abnehmen?

Der Inhalt des Artikels

• Wie man monatlich um 5 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen
• Gewichtsverlust Übungen zu Hause
• Wie man isst, um ohne spezielle Diäten Gewicht zu verlieren
• Die Regeln einer guten Ernährung
• Beispielmenü für die Woche
• Bewertungen der Ergebnisse des Gewichtsverlusts für den Monat

Viele Menschen sind mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert, und selbst ein paar Kilogramm, die sie in den Ferien zugenommen haben, können die Stimmung erheblich beeinträchtigen und das Selbstvertrauen beeinträchtigen. Dieses Problem ist jedoch gelöst. Die Hauptsache ist, sich ernsthaft dem Prozess des Abnehmens zu nähern und mit der richtigen Stimmung zur Siegerfigur auf der Waage zu gelangen. Idealerweise und ohne Schaden können Sie 5 kg pro Monat verlieren. Daher sollten Sie nicht versuchen, sofort ein signifikantes Ergebnis zu erzielen und sich mit anstrengenden Diäten mit wenig Kalorien zu quälen.

Wie man monatlich um 5 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen

Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind bereit, viele Opfer zu bringen: Täglich Sport treiben, schwere kalorienarme Diäten einhalten und ihre Ernährung ernsthaft einschränken. Ein solcher Ansatz zur Gewichtsreduktion kann jedoch nicht nur den Körper schwer schädigen, sondern auch nicht dazu führen, dass sich eine Person glücklich fühlt. Beliebte Monodiäten, die den Körper sofort von 2-3 Kilogramm pro Woche befreien können, verbrauchen den Körper stark, zusammen mit Fettablagerungen der Muskelmasse.

Abnehmen ohne Ihre Gesundheit zu schädigen bedeutet, langsam abzunehmen (nicht mehr als 7 Kilogramm pro Monat). Obwohl das gewünschte Ergebnis länger erreicht wird, dauert das Abnehmen im Gegensatz zu den meisten strengen Diäten lange. Danach besteht fast immer die Gefahr, dass verhasste Kilogramm sofort wieder zunehmen. Eine allgemeine Liste der notwendigen Aktivitäten, um 5 kg pro Monat zu verlieren:

• Passen Sie die Leistung an.
• Machen Sie ein Diätprogramm.
• Wählen Sie ein paar körperliche Übungen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
• Treffen Sie eine feste Entscheidung, ein paar Kilogramm pro Monat zu verlieren, und befolgen Sie diese.

Gewichtsverlust Übungen zu Hause

Der Hauptassistent einer Person beim Abnehmen sind körperliche Übungen, da sie dazu beitragen, den Körper zu stärken, ihn haltbarer zu machen und das Auftreten schlaffer Haut nach dem Abnehmen eines Kilogramms zu verhindern. Wenn Sie Übungen machen, wird das Abnehmen über einen ganzen Monat um 5 kg realistischer, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie sie richtig machen müssen – nur dann können Sie einen maximalen Gewichtsverlust erzielen. Wie man in einem Monat mit Übung Gewicht verliert:

• Richtige Kniebeugen. 30-40 mal ohne Gewichtung, 15 mal 3 Ansätze mit Gewichtung. Vorgehensweise: Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie zeigen nach vorne, die Arme nach unten, die Körperhaltung. Bei der Inspiration müssen Sie sich langsam hinsetzen und Ihre Arme nach vorne strecken, bis die Hüften und der Boden parallele Linien bilden. Die Knie ragen nicht über den Fußrand hinaus, der Rücken sollte flach sein. Die Füße werden immer auf den Boden gedrückt. Wenn Sie ausatmen, steigen Sie auf. Kniebeugen helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern pumpen auch die Gesäßmuskeln auf wundervolle Weise..

• Hula-Hoop-Rotation. Diese Übung hilft, in einem Monat Gewicht in der Taille zu verlieren und die Rückenmuskulatur und die Presse zu straffen. Mindestens 5-10 Minuten drehen.
• Seilspringen. Ein aktives Training hilft dem Körper, schneller Gewicht zu verlieren, zum Herztraining beizutragen und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Es ist ratsam, mindestens 6-8 Minuten zu springen, aber bei schlechter körperlicher Fitness ist es besser, diese Zeit in Ansätze zu unterteilen oder zu halbieren, um die Anzahl der Sprünge allmählich zu erhöhen.
• Tritte. Auf der rechten Seite liegend, entfernen Sie die rechte Hand unter dem Kopf und legen Sie die linke vor die Brust. Heben Sie Ihren Fuß langsam an und senken Sie ihn dann ab. Führen Sie die Übung mit den ersten 20 Schlägen gleichzeitig durch und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, damit die Kraft nicht beginnt. Dann legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie das gleiche.

Um mit dem Training zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nach ein wenig Aufwärmen: Bücken, Drehen des Halses, Hüften, um die Muskeln nicht zu beschädigen. Einfache Übungen zu machen, um in einem Monat gut abzunehmen, ist jeden oder jeden zweiten Tag besser. Das Training wird wirklich effektiv, wenn Sie sich kontinuierlich engagieren – ohne ein klares Programm gibt es keinen starken Gewichtsverlust. Planen Sie wöchentliche Workloads.

Wie man isst, um ohne spezielle Diäten Gewicht zu verlieren

Spezielle Diäten ermöglichen es Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit Gewicht zu verlieren, aber nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, jeden Tag Portionen zu wiegen, die Menge an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen zu berechnen und den vorgeschriebenen Ernährungsplan strikt einzuhalten. Um in einem Monat um 5 kg abzunehmen, ist dies nicht erforderlich, obwohl Sie noch eine kleine Anpassung an die Ernährung vornehmen müssen. Einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, in einem Monat ohne Diät um mehrere Kilogramm Gewicht zu verlieren:

• Nimm einen Snack. Die meisten Diäten schließen das Naschen aus, aber plötzlich überholter Hunger kann die Stimmung erheblich beeinträchtigen und Versuche, Gewicht zu verlieren, zu Folter machen. Es ist sogar notwendig, einen Happen zu essen: Es verbessert den Stoffwechsel, was letztendlich zum Gewichtsverlust beiträgt. Dazu müssen Sie jedoch die richtigen Lebensmittel auswählen: Äpfel, Müsliriegel.
• Erstellen Sie eine Liste mit Gerichten für eine Woche und vorzugsweise für einen Monat. Um den Verbrauch von überschüssigen Kalorien und Gewichtszunahme zu vermeiden, wissen Sie genau, was Sie für jede Mahlzeit kochen, planen Sie es im Voraus und kaufen Sie Lebensmittel. Bestimmen Sie Ihre Essenszeit. Versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten, aber übertreiben Sie es nicht – es besteht immer die Möglichkeit, ein Gericht durch ein anderes zu ersetzen oder eine Mahlzeit auszulassen.
• Haben Sie keine Angst zu essen, was Sie wirklich wollen, oder finden Sie den perfekten Ersatz. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, essen Sie sie vor 12 Uhr. Überlegen Sie, wie nah und nützlich es ist, Ihre bevorzugten schädlichen Lebensmittel zu ersetzen, um Gewicht zu verlieren..

Die Regeln einer guten Ernährung

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für eine gute langfristige Gesundheit. Es muss nicht nur von denen beachtet werden, die abnehmen wollen, sondern auch von allen Menschen. Eine solche Diät enthält alle notwendigen Vitamine, die die menschliche Gesundheit unterstützen, ihn mit Energie versorgen und Kraft geben. Wenn Sie die ganze Zeit richtig essen und nicht nur im Monat des Abnehmens, geht die Chance, an Gewicht zuzunehmen, gegen Null. Ernährungsregeln, die den ganzen Monat eingehalten werden müssen, um 5 kg zu verlieren:

• Viel Wasser trinken. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter gereinigte Flüssigkeit konsumiert werden. Es ist besser, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und eine halbe Stunde danach zu trinken.
• Iss regelmäßig. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung, was zum Gewichtsverlust beiträgt..
• Essen Sie vielfältig, um das Vitamingleichgewicht wieder aufzufüllen.
• Nehmen Sie viel unverarbeitetes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, um Gewicht zu verlieren.
• Verweigern Sie süßes, fettiges, salziges, geräuchertes Mehl. Trinken Sie mindestens einen Monat lang keinen Alkohol, hören Sie auf, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Versuchen Sie, alle Gerichte gedämpft oder im Ofen zu kochen, ohne viel Öl hinzuzufügen.
• Reduzieren Sie die Menge an Essen auf einmal. Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen. Versuchen Sie einen Monat lang, sich an ein solches Regime zu gewöhnen, und das Abnehmen ist nicht schwierig.
• Essen Sie langsam, um im Laufe eines Monats effektiver abzunehmen. Ein Trick, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verlängern: Essen Sie mit einem Teelöffel oder chinesischen Stäbchen.
• Sehen Sie sich das Video an, das die Regeln einer gesunden Ernährung klar beschreibt, die Sie befolgen müssen, um 5 kg pro Monat zu verlieren:

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie in den ersten zwei Wochen positive Veränderungen feststellen. Es wird ein Gefühl der Leichtigkeit im Körper geben, der Magen-Darm-Trakt wird funktionieren, die Stimmung wird sich verbessern. Die richtige Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper, und Sie können leicht 5 kg in einem Monat verlieren. Die Gewohnheit, richtig zu essen, bleibt Ihnen lange erhalten, sodass Sie in Zukunft nicht mehr an Gewicht zunehmen können.

Beispielmenü für die Woche

Die für das Menü der Woche ausgewählten Gerichte sollten die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, damit alle Körpersysteme ordnungsgemäß funktionieren. Im Folgenden wird eine Variante der ungefähren Mahlzeiten für eine Woche vorgestellt. Innerhalb eines Monats müssen Sie zur Gewichtsreduktion die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Wie man die erste Woche des Tages isst, um genau 5 kg zu verlieren:

• Zum Frühstück Die folgenden Kombinationen sind ideal: ein Glas Kefir, 30 gr. Müsli, eine halbe Banane oder 60 g Kleie Müsli mit einem Glas Milch. Es sollte leicht sein, aber befriedigend, sich den ganzen Tag mit Energie zu füllen. Nachdem es erlaubt ist, etwas Süßes zu essen.
• Mittagessen geht normalerweise ein paar Stunden nach dem ersten. Dafür eignen sich leichte Lebensmittel wie Äpfel, Trockenfrüchte, Beeren, ein wenig Buchweizen, in denen viel gesunde Ballaststoffe enthalten sind. Um Gewicht zu verlieren, ist es gut, während des Mittagessens Grapefruitsaft zu trinken. Während der zweiten Mahlzeit sollte einen Monat lang nur ein Produkt konsumiert werden.

• Abendessen. Zum Mittagessen ist es nützlich, eineinhalb Tassen frischen Salat zu essen, mehrere Scheiben Vollkorn- oder Kleiebrot, etwas gekochtes Fleisch, zu schneiden. Das Nachfüllen von Salat mit fettarmer Mayonnaise und Olivenöl ist gestattet. Am besten mit etwas Zitrone bestreuen. Dadurch können Sie schneller abnehmen.
• Nachmittagstee. Wie beim Mittagessen sollte es leicht sein. Geeignet dafür: Apfelsauce, Kartoffelpüree, Orange, 3 Tassen Popcorn, mehrere mittelgroße Pflaumen, Bratapfel mit Honig. Im Allgemeinen sollten diese beiden Mahlzeiten eher als Snacks wahrgenommen werden, die zur Befriedigung des Hungers benötigt werden.
• Abendessen. Verschiedene Salate, gekochter oder gedämpfter Fisch, gekochter Reis, gekochtes Gemüse, Buchweizen, Hüttenkäse und Hühnchen sind ideal für ihn. Im Gegensatz zum Mittagessen sollten die Portionen des Abendessens im Laufe des Monats moderat sein, um den Körper einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu überlasten.
• Vor dem Schlafengehen in der Nacht. Wenn Sie nicht genug vom Abendessen bekommen können, dürfen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Joghurt oder ein Glas Kefir trinken, einen grünen Apfel, einen Bratapfel, einen Haferkeks und eine kleine Menge eines getrockneten Obstes essen.

Gewöhne dich daran, Kalorien zu zählen. Die ungefähre Menge an kcal, die pro Tag verbraucht wird, sollte die Marke von 1600 nicht überschreiten – dies hilft, bei mäßiger Geschwindigkeit Gewicht zu verlieren. Eine solche Diät mit mäßiger körperlicher Aktivität hilft, 5 kg in einem Monat ohne ernsthafte Diäten zu verlieren. Es ist wichtig, dass Kohlenhydrate in der Ernährung vorherrschen, Proteinprodukte stehen an zweiter Stelle, am wenigsten Fett sollte sein.

Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um in einer Woche Gewicht zu verlieren..

Bewertungen der Ergebnisse des Gewichtsverlusts für den Monat

Übergewichtige Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren. Wir sollten nicht vergessen, dass Kilogramm langsam verschwinden sollten: Auf diese Weise wird die natürliche Arbeit der Körpersysteme nicht gestört. Wenn Sie 5 kg pro Monat verlieren, erzielen Sie früher oder später das perfekte Ergebnis, ohne kalorienarme Diäten, hartes Training und vor allem – ohne Gesundheitsschäden.

Erfahren Sie mehr Möglichkeiten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.