Wie man 10 kg in 2 Wochen verliert – effektive Diäten, Übungen und Verfahren

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, in 2 Wochen Gewicht zu verlieren?
• Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen
• Wie man in 2 Wochen Gewicht verliert
• 2 Wochen Gewichtsverlust Programm
• Menü für 2 Wochen, um Gewicht zu verlieren
• 2 Wochen Gewichtsverlust Übungen
• Diät minus 10 kg in 2 Wochen
• Strenge Diät für 2 Wochen

In Erwartung bedeutender Ereignisse möchte ich mein Aussehen ändern, besser aussehen, schlanker und attraktiver werden. Schnell abnehmen – – keine einfache aber machbare Aufgabe. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einer Diät und aktiven Belastungen in 2 Wochen um 10 kg abnehmen, was Sie zum Frühstück essen, welcher Salat in der Diät enthalten sein sollte und was während des Abendessens strengstens verboten ist.

Ist es möglich, in 2 Wochen Gewicht zu verlieren?

Wenn die meisten Mädchen darüber nachdenken, ob es möglich ist, in zwei Wochen Gewicht zu verlieren, denken sie nur an extreme Methoden, um zusätzliche Pfunde loszuwerden – Fasten, anstrengende zehnstündige Trainingseinheiten. Nur wenige Menschen wissen, dass ein Zeitraum von zwei Wochen optimal ist, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Der Körper beginnt mit einer kohlenhydratarmen Diät und regelmäßiger Bewegung, aktiv Fett zu verbrennen, so dass das Abnehmen in 14 Tagen ziemlich real ist.

Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen

Wenn Mädchen sich fragen, wie viel Sie in 2 Wochen abnehmen können, vergessen sie oft, dass die Gewichtsverlustrate für jede Person individuell ist. Eine, um die Figur in die gewünschte Form zu bringen, eine Woche reicht aus, die andere benötigt mehrere Monate. Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, können Sie in 14 Tagen 4 kg loswerden, aber tatsächlich 6-10 kg verlieren. Die Gewichtsverlustrate hängt nicht nur von der Anzahl der verbrauchten Kalorien ab, sondern auch von folgenden Faktoren:

• Anfangsgewicht;
• Alter;
• Body Mass Index;
• das Vorhandensein von Krankheiten;
• Stoffwechselrate;
• Motivation;
• emotionaler Hintergrund.

Wie man in 2 Wochen Gewicht verliert

Um zu verstehen, wie man in 2 Wochen um 10 kg Gewicht verliert, müssen Sie einfache Berechnungen durchführen. Zwei Wochen sind vierzehn Tage, teilen Sie 10 Kilogramm durch 14 und erhalten Sie ungefähr 0,7. Es stellt sich heraus, dass Sie 700 g pro Tag verlieren müssen – die Zahl ist nicht so groß. Wenn Sie dringend 10 kg abnehmen möchten, reines Fett und nicht Muskelmasse und Wasser verlieren möchten, sollten Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen, fetthaltige Lebensmittel ausschließen, sie durch diätetische Lebensmittel ersetzen und sich Zeit für regelmäßige Trainingseinheiten nehmen.

2 Wochen Gewichtsverlust Programm

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie in 2 Wochen 10 kg abnehmen können, sollten Sie bereit sein, Ihren Lebensstil radikal zu ändern. Ein zweiwöchiges Gewichtsverlustprogramm beinhaltet strenge diätetische Einschränkungen und längere regelmäßige Cardio-Belastungen. Um das Ergebnis schnell zu sehen, sollten Sie sich an folgende Empfehlungen halten:

• versuche mehr sauberes Wasser zu trinken;
• oft in kleinen Portionen essen;
• bevorzugen Proteine ​​gegenüber Kohlenhydraten;
• positiv denken, die Traumfigur visualisieren;
• Schlafmuster normalisieren;
• Geduld und Ausdauer auffüllen.

Menü für 2 Wochen, um Gewicht zu verlieren

Die Antwort auf die Frage „Wie man in 2 Wochen um 10 kg abnimmt“ ist einfach – richtig essen, schädliche kalorienreiche Lebensmittel von der Ernährung ausschließen. Wenn Sie ein Menü für 2 Wochen zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, sollten Sie sich an folgende Regeln halten:

• Geben Sie Fett nicht vollständig auf – eine kleine Menge roter Fisch, Olivenöl oder Nüsse beeinträchtigt den Gewichtsverlust nicht und erhält die Gesundheit.
• Lassen Sie den Körper nicht hungern – wenn Sie hungrig sind, essen Sie einen Apfel oder eine Scheibe Roggenbrot;
• Mehl, süße Lebensmittel aufgeben – Schokolade, Kekse, Soda, Backen, Süßigkeiten;
• essen Sie gekochtes Fleisch – Rindfleisch und Huhn, vermeiden Sie Lamm- und fette Rindersteaks;
• Ersetzen Sie die Morgensandwiches durch Haferflocken im Wasser.
• Gemüse, Kräuter, Obst (insbesondere Orangen und Grapefruits, die Fettverbrenner sind) sollten die Grundlage des Menüs bilden und den Körper mit Vitaminen sättigen.
• Verbrauchen Sie mindestens 30 g lösliche Ballaststoffe pro Tag, um die Darmfunktion zu normalisieren.

2 Wochen Gewichtsverlust Übungen

Viele denken darüber nach, wie sie schnell um 10 kg abnehmen können, und erinnern sich nur an Diäten, wobei sie die Vorteile des Sports vergessen. Ihre Motivation, Geduld und Ausdauer hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie verlieren. Als körperliche Übungen zum Abnehmen in 2 Wochen können Sie wählen:

• Joggen ist für viele Menschen der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
• Fahrrad – stärkt die Muskeln, hilft bei der Fettverbrennung;
• Aerobic – verbrennt effektiv Fettreserven;
• Fitness (Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, schwingende Beine, Springen) – hilft dem Körper, eine schöne Erleichterung zu erlangen;
• Aqua-Aerobic (Aerobic-Schwimmen im Pool) – beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung.

Diät minus 10 kg in 2 Wochen

Eine wirksame Diät für 2 Wochen minus 10 kg, deren zweiter Name „Trinken“ lautet, beinhaltet die Einnahme nur flüssiger Nahrung. Die Methode ist hart, aber effektiv, wenn Sie dringend zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Während einer Diät von minus 10 kg für 2 Wochen können Sie Fleischbrühe, Milch, Kefir, frisch gepresste Fruchtsäfte, Kräuterkochungen, ungesüßten Tee, Kompott und Mineralwasser verwenden. Sie können alles außer zuckerhaltigen Produkten trinken (Joghurt, abgepackte Säfte, süßer Kaffee). Diät entfernt überschüssige Flüssigkeit, hilft Ihnen beim Abnehmen.

Strenge Diät für 2 Wochen

Wenn Sie dringend abnehmen müssen, gibt es viel Übergewicht, und Sie wissen nicht, wie Sie 10 kg in 2 Wochen verlieren sollen. Versuchen Sie, nicht einem bewährten Schema zu folgen, sondern verwenden Sie 2 Wochen lang eine strenge Diät. Diese Nahrungsoption ist sehr hart, aber effektiv. Konsultieren Sie keinen Arzt, verwenden Sie es nicht. Der Ernährungsplan wird für 7 Tage erstellt, danach sollte er erneut wiederholt werden. Diät-Menü:

• Erster Tag – Trinken Sie eine 1,5-Liter-Flasche Mineralwasser in sechs Mahlzeiten.
• Zweiter Tag – einen Liter Magermilch trinken, einen Apfel essen.
• Tag drei – Eine Flasche Mineralwasser.
• Tag 4 – essen Sie Gemüse (Petersilie, Frühlingszwiebeln, Sellerie, Karotten, Kohl (frisch, nicht eingelegt), Tomate, Gurke). Sie können eine Liter Schüssel Salat machen, sie mit einem Löffel Olivenöl würzen und in drei Portionen teilen. Zuckerfreier Tee erlaubt.
• Fünfter Tag – ein Liter fettarme Milch.
• Tag sechs – morgens isst du ein gekochtes Ei, mittags trinkst du einen Gemüsesud aus Kartoffeln und Karotten oder ein Glas Orangenfrisch. Essen Sie zum Mittagessen gekochtes Fleisch (Hähnchenbrust oder Rinderfilet). Abends zwei Äpfel essen.
• Siebter Tag – trinken Sie zwei Gläser Joghurt oder fettarmen Kefir, essen Sie 150 g Hüttenkäse.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.