Wie man 3 kg in einer Woche verliert – effektiv

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, 3 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren?
• Möglichkeiten, um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren
• Starre Diät: Wasser oder Kefir
• Erhöhte körperliche Aktivität
• Wickeln und massieren
• Wie man 3 kg pro Woche für einen Teenager verliert?
• Kontraindikationen

Zusätzliche Pfunde können für jede Frau ein großes Ärgernis sein, aber nicht jeder kann damit umgehen. Daher hören Ernährungswissenschaftler die Frage, wie sie in einer Woche 3 kg abnehmen und ihre eigene Gesundheit nicht schädigen können, und beantworten sie erfolgreich. Zu diesem Zweck können Sie nicht nur eine Vielzahl von starren Diäten anwenden, sondern auch mäßige körperliche Aktivität sowie solche angenehmen Verfahren – Packungen, Massagen usw. Schnell und einfach abzunehmen ist eine Art Kunst, die wie Schönheit Opfer erfordert..

Ist es möglich, 3 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren?

Angesichts der physiologischen Normen des Abnehmens können Sie in nur 7 Tagen etwa 3 Kilogramm Übergewicht verlieren, ohne strenge Diäten oder extreme Methoden anzuwenden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zum Abnehmen einzuhalten:

• Der richtige Tagesablauf hilft Ihnen beim Abnehmen und vergisst das Essen für eine Weile.
• Sie müssen ein Hobby für sich finden, das von Gedanken über einen Snack ablenkt.
• Regelmäßige körperliche Aktivität sowie Spaziergänge an der frischen Luft, Morgenübungen sind nützlich zur Gewichtsreduktion;
• fraktionierte Mahlzeiten helfen Ihnen, schneller und einfacher Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie in einer Woche 3 kg abnehmen möchten (z. B. für einen besonderen Anlass abnehmen möchten), müssen Sie Ihrer Ernährung Folgendes hinzufügen:

• frisches Gemüse (ausgenommen Kartoffeln), Obst, Beeren, Gemüse – sie tragen mit einer geringen Menge an Kalorien zur schnellen Sättigung bei;
• Meeresfrüchte, fettarme Fischsorten – sie helfen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, sie werden mindestens dreimal pro Woche verzehrt;
• Verwenden Sie jeden Tag fermentierte Milchprodukte, die helfen, Gewicht zu verlieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Frisch zubereitete Fruchtgetränke, natürliche Säfte, Kompotte sowie grüner Tee mit einer kleinen Menge Ingwer fördern den beschleunigten Gewichtsverlust.

Damit Übergewicht schneller verschwindet und das Abnehmen keine Probleme verursacht, müssen Sie das richtige Trinkschema befolgen. Etwa eine halbe Stunde vor dem Essen müssen Sie ein Glas Flüssigkeit (vorzugsweise klares Wasser) trinken. Sie müssen frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen zur Gewichtsreduktion trinken.

Eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt die körperliche Aktivität. Beim Abnehmen ist es nützlich, regelmäßig zu Hause zu trainieren (z. B. eine einfache Morgenübung durchzuführen) oder sich in einem Fitnessstudio anzumelden und unter Aufsicht eines Trainers zu trainieren. Für einen beschleunigten Gewichtsverlust müssen Sie die folgenden Übungen anwenden:

• schwingt, springt;
• an der horizontalen Stange hängen;
• Übungen zum Ausarbeiten der Presse;
• Kniebeugen
• Sprungseil.

Möglichkeiten, um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren

Ohne zu wissen, wie man 3 kg in einer Woche verliert, müssen Sie keine langweiligen, mühsamen Kalorienberechnungen durchführen, da effektive Fastentage zur Rettung kommen. Sie müssen sich auch an regelmäßige körperliche Aktivität erinnern. Es gibt eine leichte Einschränkung – an solchen Tagen wird nicht empfohlen, sich zu aktiv zu engagieren. Um den Prozess des Abnehmens zu beenden, müssen Sie die richtigen Optionen für Fastentage auswählen. Beliebte Fastentage, die Ihnen helfen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren:

• ungesüßte Früchte sowie Äpfel (nicht mehr als eineinhalb Kilogramm pro Tag);
• Trinken von Sauermilchprodukten (nicht mehr als eineinhalb Liter pro Tag);
• rohes oder gekochtes Gemüse (nicht mehr als zwei Kilo pro Tag);
• gebackene oder gekochte Eiweißnahrungsmittel (Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch).

Starre Diät: Wasser oder Kefir

Die Kefir-Diät ist nicht nur eine wirksame, sondern auch eine strenge Methode, um Gewicht zu verlieren und den Körper perfekt von angesammelten Toxinen und Toxinen zu reinigen. Bevor Sie mit Hilfe einer Kefir-Diät um 3 kg pro Woche abnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die Basis dieser Gewichtsverlust-Technik ist eine einfache Methode des Joghurts zu Ihrer üblichen Zeit für 3 Tage – Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Dies ist eine Monodiät, daher ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben – sie darf nicht mehr als einmal alle 6 Monate durchgeführt werden. Fachleute empfehlen, zuerst Kefir-Fastentage zu verwenden..

Nicht weniger effektiv ist die Wasserdiät, deren Grundlage der Gewichtsverlust die Verwendung von drei Litern sauberem Wasser bei Raumtemperatur pro Tag ist. Wenn Sie jedoch bei heißem Wetter Sport treiben oder Gewicht verlieren, sollten Sie die Flüssigkeitsmenge erhöhen. Kurz vor dem Essen (in ca. 25-35 Minuten) müssen Sie ein Glas Wasser trinken, damit während des Essens eine kleinere Portion gegessen wird. Trinkflüssigkeit ist in kleinen Schlucken notwendig, um den Magen nicht zu überlasten. Nach dieser Diät müssen Sie auf Kaffee, Tee, süße Säfte und kohlensäurehaltige Getränke verzichten.

Erhöhte körperliche Aktivität

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie in nur einer Woche 3 kg abnehmen können, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Zügiges Gehen ist eine der besten Arten von Aerobic-Übungen, die dazu beitragen, den Prozess der Verbrennung von Körperfett und Stoffwechsel zu beschleunigen..
• Laufen ist der effizienteste Weg und erfordert nicht den Kauf teurer Ausrüstung. Zuerst müssen Sie 8-10 Minuten pro Tag tun, um die Belastung schrittweise zu erhöhen.
• Schwimmen trägt zu einem effektiven Gewichtsverlust bei und wird auch mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombiniert. Der Zustand der Gelenke verbessert sich ebenfalls, die Haltung wird korrigiert, die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Belastung des Schultergürtels und der Beine wird gegeben.
• Aktive Spiele, Videos und ein Fahrrad machen den Prozess des Abnehmens nicht nur effektiver, sondern auch interessanter..

Wickeln und massieren

Die Massage zur Gewichtsreduktion erfolgt durch schnelle rhythmische Bewegungen, dank des Drucks wird die Durchblutung angeregt, der Stoffwechsel zwischen Blut und Bindegewebe beschleunigt. Außerdem werden Toxine aus dem Körper entfernt, die Produktion von Salzen und die Verdauung werden beschleunigt, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. All dies fördert den Stoffwechsel – dies ist eine der Hauptbedingungen für einen erfolgreichen Gewichtsverlust..

Nicht weniger effektiv bei Gewichtsverlust-Packungen, die Sie selbst durchführen oder die Dienste eines Fachmanns im Salon in Anspruch nehmen können. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens 7 Verfahren durchführen. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Haut in Problembereichen schrubben, dann eine Wickelmischung auftragen (hier können Sie die am besten geeignete Option selbst auswählen), dann den Körper mit Frischhaltefolie umwickeln und sich mit einer warmen Decke abdecken.

Es ist notwendig, einen Treibhauseffekt zu erzeugen, wodurch ein intensiver Prozess des Abnehmens stattfindet. Nach ca. 35-55 Minuten müssen Sie duschen und ein kosmetisches Produkt mit feuchtigkeitsspendender Wirkung auf die Haut auftragen. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl zu der fertigen Schlankheitsmischung hinzu. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion einwickeln, können Sie Ihren Magen und Ihre Hüften nicht straffen.

Lesen Sie auch, wie Sie aufhören zu essen und Gewicht verlieren..

Wie man 3 kg pro Woche für einen Teenager verliert?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie bei einem Teenager in nur einer Woche um 3 kg abnehmen können, sollten Sie die folgenden Bedingungen einhalten:

• Löschen Sie Cracker, Nüsse, Pommes und andere schädliche Produkte vollständig aus Ihrer Ernährung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf alkoholfreie Getränke und eine Vielzahl von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Eiscreme und anderen kalorienreichen Süßigkeiten verzichten.
• Es wird sich herausstellen, dass es schnell Gewicht verliert, wenn Sie kein Weißbrot, Muffins, Brötchen oder süße Süßwaren essen.
• Trinken Sie keine süßen Säfte, die viel Zucker enthalten – dies verlangsamt den Gewichtsverlust erheblich.
• Essen Sie kein Rindfleisch, geräuchertes Fleisch oder Würstchen – dies sind kalorienreiche Lebensmittel.

Lernen Sie andere Möglichkeiten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren.

Kontraindikationen

Unabhängig davon, welche Methode zum Abnehmen gewählt wurde, sollte man Kontraindikationen nicht vergessen. Sie können keinen schnellen Gewichtsverlust anwenden, wenn die Person, die Gewicht verliert, eine chronische Krankheit oder bestimmte Krankheiten im akuten Stadium hat. Anschauliche Beispiele für solche Kontraindikationen:

• Gastritis sowie andere Krankheiten, die mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts verbunden sind;
• Schwangerschaft, die in der normalen Version nicht parallel zum Abnehmen auftreten kann;
• Herz- und Nierenerkrankungen.

Auch Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme werden Kindern und älteren Menschen nicht gezeigt. Es lohnt sich außerdem, sanftere Techniken zur Gewichtsabnahme unter der obligatorischen Aufsicht eines Arztes anzuwenden. Unter allen Umständen bringt das Abnehmen die lang erwartete Entsorgung von zusätzlichen Pfund und Zentimetern mit sich, hinterlässt jedoch keine negativen Momente nach sich.

Finden Sie heraus, wo Sie zu Hause anfangen können, Gewicht zu verlieren..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.