Wie man Äpfel zur Gewichtsreduktion und Ernährung isst

Der Inhalt des Artikels

• Die Vorteile von Äpfeln zur Gewichtsreduktion
• Haben Sie einen niedrigen Kaloriengehalt
• Reich an Ballaststoffen
• Die Verdauung verbessern
• Wie man mit Äpfeln Gewicht verliert
• Ernährungsregeln
• Wie man Äpfel zur Gewichtsreduktion isst
• Apfeldiät
• Speisekarte
• Zulässige Produkte
• Verbotene Produkte

Nützliche kalorienarme Früchte machen Ihre Taille schlanker und Ihren Körper gesünder. Äpfel sorgen für ein schnelles Völlegefühl. Sie können gebacken, frisch gegessen, zu Salaten hinzugefügt und für Desserts und Hauptgerichte verwendet werden. Früchte an sich verbrennen kein Körperfett, tragen aber im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zum Gewichtsverlust bei..

Die Vorteile von Äpfeln zur Gewichtsreduktion

Früchte – ein Lagerhaus nützlicher Substanzen, die die Gesundheit des Körpers unterstützen und die Jugend verlängern. Unter ihnen sind Mineralien: Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Natrium, Eisen. Die Haut enthält viele starke Antioxidantien (Vitamin A und C). Sie schützen die Zellen vor Beschädigung..

Bei einem Nährstoffmangel verschlechtert die Ernährung die Gesundheit. Äpfel enthalten fast alle Vitamine der Gruppe B. Dies sind B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (PP oder Nikotinsäure), B5, B6, B7 (H oder Biotin), B9 (Folsäure). Sie sind essentiell für den Zellstoffwechsel..

Äpfel auf Diät sorgen buchstäblich für Gesundheit auf Zellebene.

Haben Sie einen niedrigen Kaloriengehalt

100 Gramm Obst enthalten nur 52 Kalorien. Äpfel bestehen zu 80% aus Wasser. Saftiges Fleisch füllt den Magen und stillt kurz den Hunger.

Monodiet ist eine Diät von Äpfeln zur Gewichtsreduktion für mehrere Tage. Diese Option ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ist jedoch nicht für Personen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Gastritis, Ulkuskrankheit) geeignet. Wenn es die Gesundheit erlaubt, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie Fastentage vereinbaren. Dies ist eine sparsamere Lebensmitteloption im Vergleich zu einer langen Monodiät..

Reich an Ballaststoffen

Ballaststoffe sättigen sich schnell. Die tägliche Faser für einen Erwachsenen beträgt 30-50 Gramm. Ein mittelgroßer Apfel enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Die Hälfte von ihnen ist Pektin. Bei Kontakt mit der Flüssigkeit lösen sich die Fasern im Magen auf und quellen wie Gelee auf. Ein Mensch fühlt sich voll und sein Darm wird sanft gereinigt.

Die Schale enthält eine große Menge an unlöslichen Ballaststoffen. Sie reinigen den Darm wie eine steife Bürste und lindern Verstopfung. Zu den Nebenwirkungen unlöslicher Ballaststoffe zählen eine erhöhte Gasbildung, eine beschleunigte Darmkontraktion bis hin zu Durchfall. Bei eingeschränkter Verdauung können Sie eine Diät nicht vollständig auf Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an groben Ballaststoffen aufbauen. Das Braten von Äpfeln verringert in diesem Fall die Belastung des Verdauungstrakts.

Lösliche und unlösliche Fasern senken den „schlechten“ Cholesterinspiegel im Blut.

Dies ist die Prävention von Atherosklerose – die Ursachen von Schlaganfällen, Herzinfarkten. Ballaststoffe liefern Früchten einen niedrigen glykämischen Index, sodass Menschen mit Diabetes an Äpfeln abnehmen können.

Die Verdauung verbessern

Apfelfrüchte wirken sich positiv auf alle Organe aus, die an der Verdauung von Lebensmitteln beteiligt sind. Sie beschleunigen die Produktion von Magensaft. Früchte erhöhen die Produktion von Galle, die im Dünndarm Nahrung in Spurenelemente zerlegt. Essen Sie einige Stunden nach einer herzhaften Mahlzeit Obst – dies erleichtert die Verdauung. Äpfel reinigen den Darm, pflegen die wohltuende Mikroflora.

Wie man mit Äpfeln Gewicht verliert

Damit die Fruchtdiät effektiv ist, sollten Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten: Fast Food, Backwaren, fetthaltige und raffinierte Lebensmittel, Zucker. Essen Sie vor den Mahlzeiten Obst, Püree oder frisch gepressten Saft. Sie füllen also den Magen, essen weniger und der Gesamtkaloriengehalt einer Mahlzeit nimmt ab.

Nach dem Essen essen die Äpfel nach 1,5 bis 2 Stunden, um eine Gärung zu vermeiden.

Ernährungsregeln

Wählen Sie zur Gewichtsreduktion saure oder süß-saure Früchte. Süße Sorten haben mehr Kilokalorien. Trinken Sie mindestens 2 Liter reines natürliches Wasser. Es ist notwendig, um Ballaststoffe aufzulösen, füllt den Magen, lindert Hungerattacken, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Die Früchte des Apfelbaums sind für kurze Zeit gesättigt und steigern dann den Appetit, sodass Sie häufig essen müssen, jedoch in kleinen Portionen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Wie man Äpfel zur Gewichtsreduktion isst

1. Mit schälen. Durch die Reinigung werden unlösliche Ballaststoffe, viele Vitamine und Mineralien entfernt.

2. Zuckerfrei. Nach einer Weile nach der Umstellung auf die richtige Ernährung werden die Geschmacksknospen gereinigt und Sie spüren die Süße der Früchte..
3. Mit Butter oder Sauerrahm. Einige Vitamine werden in Gegenwart von Fetten besser aufgenommen. Fügen Sie dem geriebenen Apfel einen halben Teelöffel gesundes, nicht raffiniertes Öl (Leinsamen, Oliven) oder saure Sahne hinzu.
4. Gebacken. Dies ist eine Option für Menschen mit Darmproblemen..

Apfeldiät

Ernährungswissenschaftler (Spezialisten, die die Wirkung von Lebensmitteln auf den menschlichen Körper untersuchen) haben eine erstaunliche Tatsache entdeckt. Pektin kann den Kaloriengehalt anderer Produkte reduzieren..

Eine Apfeldiät von etwa 100 Kilokalorien reduziert den Energiewert anderer Lebensmittel, die pro Tag verzehrt werden.

3 Regeln der Monodiät bei Äpfeln:

1. Muss kurzfristig sein. Andernfalls erhält der Körper nicht die notwendigen Substanzen, die Gesundheit verschlechtert sich. Ideal – zwei bis drei freie Tage in der Woche.

2. Nur für Menschen mit perfekter Gesundheit geeignet. Bei Verstößen gegen die Funktion des Verdauungssystems können Früchte nur eine Ergänzung der Ernährung sein.
3. Nur für Personen geeignet, die Lebensmittelbeschränkungen gut vertragen.. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück, nachdem Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind.

Die Ernährung ist besser, je näher sie einer abwechslungsreichen, nahrhaften Ernährung kommt. So vermeiden Sie psychischen Stress aufgrund von Einschränkungen und erhalten die Gesundheit.

Speisekarte

Die Diät beinhaltet täglich 5-6 Früchte. Äpfel sind ein großartiges Diätprodukt, steigern aber den Appetit..

Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate in einer abwechslungsreichen Ernährung stillen Ihren Hunger, aber das Gewicht nimmt aufgrund reduzierter Kalorien ab.

Menü für 5 Tage:

1. Apfeltag – Früchte können in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Von Getränken kann man nur Wasser und Tee ohne Zucker trinken.

2. Frühstück – 1 Apfel, 1 Tasse fettfreier Kefir. Abendessen – Salat mit Karotten, Äpfeln, Kräutern und Olivenöl. Abendessen – 2 Äpfel.
3. Frühstück – 1 Apfel, eine Scheibe Vollkornbrot, Spiegeleier. Abendessen – 2 Äpfel, Salat mit Gurken, Tomaten und Olivenöl. Snack – 1 Tasse fettarmer Joghurt. Abendessen – 2 Äpfel, Linsensuppe, Puten-, Brokkoli-Karotten-Speck-Salat
4. Frühstück – 1 Tasse Apfelkohl-Smoothie. Abendessen – 2 Äpfel, gegrilltes Gemüse. Snack – 1 Orange (im Winter) oder eine kleine Wassermelone (im Sommer), ein Glas grüner Tee. Abendessen – 2 Äpfel, Gemüsesalat, frisch gepresster Saft aus Sellerie und Rüben.
5. Frühstück – 2 Äpfel, 1 gekochtes Ei, 1 Tasse Kürbissaft. Abendessen – 1 Apfel, gegrilltes Gemüse, Suppe mit Hirse und Frühlingszwiebeln. Snack – 2 Mandeln, 1 Pfirsich. Abendessen – 2 Äpfel, ofengebackener Fisch mit Bohnen und Spargel.

Gemüse und Obst können je nach Jahreszeit und persönlichem Geschmack kombiniert und durch andere ersetzt werden. Die Portion sollte nicht mehr als 200-250 g betragen. Sie sollten hungrig sein, Wasser trinken oder Obst essen.

Zulässige Produkte

Beim Abnehmen sind Gemüse und Obst mit niedrigem Zuckergehalt nützlich. Pfirsiche, Trauben tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind nur bei sorgfältiger Kontrolle der Menge zulässig. Grünes Gemüse, Kräuter (Spinat, Petersilie, Rucola) sind eine Nährstoffquelle, die Smoothies zugesetzt werden kann. Verwenden Sie aus Ölen Oliven.

Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte. Gönnen Sie sich mit einem starken Hungergefühl ein Glas Kefir. Trinken Sie es so lange wie möglich in so kleinen Schlucken wie möglich.

Es ist ein Geheimnis, nachts nicht zu viel zu essen, wenn es am schwierigsten ist, mit dem Appetit zu kämpfen.

Diätetische Ernährung kann diversifiziert werden:

• Fisch (Kabeljau, Seehecht, Pollock, Karpfen);

• Geflügel (hautloses Huhn, Truthahn);
• Rindfleisch;
• Huhn, Wachteleier;
• Vollkornprodukte (Brot, Nudeln aus Hartweizen);
• Pilze.

Verbotene Produkte

• Zucker und Süßigkeiten;

• fettiges Fleisch und Fisch;
• Bäckereiprodukte;
• kohlensäurehaltige Getränke, Säfte lagern;
• Kartoffeln;
• gebratene und fettige Gerichte, Schmalz, Butter, Kokosöl;
• Mayonnaise und Saucen daraus;
• Alkohol.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.