Wie man aufhört, alles zu essen. Tipps zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Tipps, wie Sie aufhören können, viel zu essen und Gewicht zu verlieren
• Gute Motivation
• Änderung des Lebensstils
• Richtige Ernährung
• Was tun, wenn Sie nachts ständig essen möchten??
• Süß und Mehl
• Alle
• Video-Tipps zum Stoppen von übermäßigem Essen

Der Wunsch, in großen Mengen zu essen, entsteht nicht nur aus Hunger. In den meisten Fällen gehen ein gesteigerter Appetit sowie die Tendenz zu übermäßigem Essen mit menschlichen Emotionen einher – Stress, Depressionen, sogar PMS. In solchen Momenten besteht der Wunsch, nicht nur den Magen mit irgendwelchen Produkten zu füllen, sondern auch eine außergewöhnlich große Menge an Süßigkeiten. Um das Problem zu lösen, ist es notwendig, nicht nur den Schaden von übermäßigem Essen zu verstehen und zu verstehen, sondern auch eine klare Aufgabe zu setzen, um zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren.

Tipps, wie Sie aufhören können, viel zu essen und Gewicht zu verlieren

Die häufigste Folge des Überessens kalorienreicher Lebensmittel ist Übergewicht. Komplexe von Diäten gelten als die optimale Lösung im Kampf gegen übermäßiges Essen und ein ständiges Hungergefühl. Strenge Vorschriften und viele Verbote Ihrer Lieblingsspeisen und -gerichte schädigen jedoch den psychischen Zustand einer Person ernsthaft. Bei der Auswahl einer Diät wird in erster Linie empfohlen, dass Sie sich im Voraus auf einen neuen Lebensstil und eine neue Diät vorbereiten und Ihre Wünsche klar formulieren. Dafür brauchen wir:

• gute Motivation und psychologische Vorbereitung;
• strikte Einhaltung aller Anforderungen des Diätkomplexes;
• das Fehlen auch nur vorübergehender Abweichungen von der neuen Ernährung;
• die Wahl einer Diät so nah wie möglich an einer normalen Diät.

Unter einer breiten Palette moderner Diäten gibt es Komplexe, die die übliche Diät und Lebensmittelzusammensetzung nicht zu sehr verändern. Änderungen treten hauptsächlich in der Menge der verwendeten Produkte, der Art ihrer Herstellung und dem Ausschluss einer Reihe schädlicher Komponenten auf. Die Frage, wie man aufhört zu essen und zu viel zu essen, bedeutet nicht, die Ernährung mit den üblichen Lebensmitteln radikal einzustellen, sondern den ständigen Wunsch nach übermäßigem Essen loszuwerden.

Gute Motivation

Psychologie und moralische Vorbereitung des Körpers auf eine Ernährungsumstellung sind das Hauptgeheimnis für den Erfolg jeder Ernährung. Wenn Sie sich und Ihr Gehirn im Kampf gegen übermäßiges Essen nicht auf einen bestimmten Aktionszyklus einstellen, werden Sie zusätzlich zu den täglichen Qualen des Hungers zusätzlichen Stress bekommen. Der Mangel an positiven Emotionen führt dazu, dass eine Person den Wunsch hat, in irgendeiner Weise zu genießen. Leckeres Essen wird nicht nur zum ersten und wichtigsten Wunsch, sondern auch zu einem konditionierten Reflex, der zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.

Übungen zur Motivation gegen übermäßiges Essen:

1. Legen Sie auf einem Teller eine Portion herzhafter und kalorienreicher Lebensmittel aus. Stellen Sie sich klar vor, dass all dieses Fett nicht nur in Ihren Körper gelangt, sondern auch in Form von zusätzlichen Pfund abgelagert wird.
2. Schauen Sie sich die Bilder schlanker Vertreter des Showbusiness und gewöhnlicher Menschen mit perfekten Formen an. Erkennen Sie, dass Sie eine echte Chance haben, gleich auszusehen, wenn Sie aufhören, zu viel zu essen.
3. Eine gute Motivation gegen übermäßiges Essen ist das Ziel, Ihre Figur bis zu einem bestimmten Feiertag wieder normal zu machen, ein Kleidungsstück zu kaufen, und selbst der Wunsch, einen Auserwählten oder Auserwählten zu verführen, ist ein ernsthafter Anreiz.

Änderung des Lebensstils

Ein Wunsch, mit dem übermäßigen Essen aufzuhören, wird nicht erfolgreich sein. Die Hauptsache ist, Ihren Lebensstil zu maximieren und strenge Regeln einzuhalten. Es ist erwiesen, dass Menschen mit einem inaktiven Lebensstil, sitzender Arbeit, ständigen Stresssituationen, Problemen in ihrem persönlichen Leben oder schwierigen Lebenskonflikten zu ständigem Hunger und übermäßigem Essen neigen. Versuchen Sie als ersten Schritt, um übermäßiges Essen zu vermeiden, die folgenden Maßnahmen einzuhalten:

• Gehen Sie bei jeder Gelegenheit an die frische Luft.
• bewege dich mehr; Ersetzen Sie die süße Medizin gegen Depressionen durch Sport oder Handarbeiten.
• Befriedigen Sie Ihren Hunger am Abend nicht mit großen Portionen eines herzhaften Abendessens, sondern mit einer kleinen Menge natürlicher kalorienarmer Lebensmittel.
• Versuchen Sie, vorübergehend Personen aus Ihrem Kreis auszuschließen, die dazu neigen, ständig Lebensmittel in großen Mengen zu essen.
• Versuchen Sie, mehr natürliche Produkte in der Küche aufzubewahren, Süßigkeiten, Pommes, Kekse und auch fetthaltige Lebensmittel außer Sichtweite zu halten.

Richtige Ernährung

Der Prozess der Erhöhung des Körpergewichts wird nicht nur von den Kategorien der konsumierten Produkte, sondern auch von deren Menge beeinflusst. Die beste Option für eine tägliche Ernährung sind fünf Mahlzeiten pro Tag. Für Liebhaber von Lebensmitteln ist das offensichtlichste Plus eines solchen Programms die mehrfachen Mahlzeiten und eine Vielzahl von erlaubten Lebensmitteln. Versuchen Sie einen Trick: Wählen Sie kleine Gerichte aus und kauen Sie das Essen so gründlich wie möglich. Dank solcher Tricks werden Sie den Hunger schnell los.

Tagesration (ungefähr):

1. Erstes Frühstück – Lebensmittel, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind (fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier, Naturjoghurt, Getreide).
2. Mittagessen – ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Naturjoghurt, Kefir).
3. Mittagessen – Produkte mit komplexen Kohlenhydraten (Suppen, Gemüsesalate, kalorienarme Hauptgerichte, Schwarzbrot).
4. Snack – Ersatz für bekannte Süßigkeiten (Diätprodukte, Trockenfrüchte, hausgemachte Produkte).
5. Abendessen – Lebensmittel mit Ballaststoffen und Kohlenhydraten (gedämpfte Lebensmittel, Gemüsesalate, Kefir, Obst).

Was tun, wenn Sie nachts ständig essen möchten??

Vor dem Schlafengehen haben die meisten Menschen Hunger. Wenn Sie diese Angewohnheit loswerden, können Sie vor dem Schlafengehen spazieren gehen. Nach einer aktiven Pause an der frischen Luft haben Sie ein größeres Verlangen zu schlafen, anstatt zu essen. Wenn das Gefühl des Hungers immer noch auftritt, versuchen Sie, ein Glas Wasser, Fruchtgetränk oder Kefir zu trinken. Verwenden Sie als abendlichen Snack Gemüse oder Obst..

Möglichkeiten, den abendlichen Hunger loszuwerden, um übermäßiges Essen zu verhindern:

• Befriedige den Hunger tagsüber, damit er dich nachts nicht besucht;
• alle fetthaltigen Lebensmittel und Lebensmittel, die als Fast Food eingestuft sind, ausschließen;
• Verwenden Sie anstelle von Essen andere Optionen, um Langeweile loszuwerden (Lesen, Handarbeiten, Hausarbeit)..

Süß und Mehl

Zucker ist der Hauptbestandteil von süßen Lebensmitteln. Bei Einnahme verwandelt sich dieses Element sofort in Glukose. Experten haben nachgewiesen, dass diese Substanz durch die Fähigkeit gekennzeichnet ist, Energiereserven aufzufüllen und die Vitalität in kurzer Zeit wiederherzustellen. Wenn eine Person süße Antidepressiva isst, verspürt sie eine Welle positiver Emotionen, aber dieses Verhalten wird zu einer echten Sucht – übermäßiges Essen.

Wenn Sie sich Sorgen über die Frage machen, wie Sie aufhören können, ständig Süßigkeiten zu essen, besteht die optimale Lösung für dieses Problem darin, Zucker- und Mehlprodukte nicht vollständig abzulehnen, sondern sie durch Zutaten mit niedrigem Zuckergehalt zu ersetzen:

• Früchte;
• getrocknete Früchte;
• hausgemachte Marmelade;
• natürliche Süßigkeiten;
• hausgemachtes Gelee.

Alle

Das Reduzieren von Portionen und fünf Mahlzeiten pro Tag bedeutet nicht, dass Sie alles hintereinander essen müssen, sondern in einer minimalen Menge. Die Zutaten, um die Gewohnheit des ständigen Essens loszuwerden, werden ausgewogen ausgewählt und sollten miteinander kombiniert werden. Sandwiches, eine schnelle Probe mehrerer Gerichte gleichzeitig sowie Fast-Food-Produkte müssen fast vollständig aufgegeben werden. Wenn Sie Ihren Hunger stillen möchten, müssen Sie sich zunächst an das Ziel erinnern, das Sie erreichen möchten.

Video-Tipps zum Stoppen von übermäßigem Essen

Visuelle Motivatoren gelten als eine der besten Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu bekämpfen. Experten empfehlen, regelmäßig Videos anzusehen, die den Schaden von übermäßigem Essen deutlich machen. Tipps, wie Sie mit übermäßigem Essen aufhören können, finden Sie im Video:

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.