Wie man Bauchfett für einen Mann zu Hause mit Diäten und Übungen loswird

Der Inhalt des Artikels

• Fett am Bauch bei Männern (Ursachen und Arten von Fett)
• Wie viel können Sie den Magen und die Seiten entfernen
• Wie man Bauchfett entfernt
• Im Fitnessstudio
• Zuhause
• So entfernen Sie einen Bierbauch
• So entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch
• Wie man subkutanes Fett aus dem Bauch eines Mannes entfernt
• Wie man Fett aus dem Bauch treibt
• Übungen
• Diäten

Mit dem Wachstum des „Bierbauchs“ stehen die meisten Männer nach 30 Jahren im mittleren Alter vor der Tür. Die Ansammlung von Fett an den Seiten und in der Taille erfolgt allmählich und wird irgendwann nicht nur zu einem ästhetischen Defekt, sondern kann sich auch negativ auf die allgemeine Gesundheit eines Mannes auswirken. Wie man Fett vom Bauch zu einem Mann treibt, helfen Übungen dabei, zusätzliche Pfund Fett in diesem Bereich durch Muskelmasse zu ersetzen, wie man anfängt, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen?

Fett am Bauch bei Männern (Ursachen und Arten von Fett)

Bis zu dem einen oder anderen Grad sind fast alle Männer im reifen Alter einer Fettablagerung auf dem Bauch ausgesetzt, selbst diejenigen, die sich in ihrer Jugend durch einen schlanken Körper auszeichneten. Dies geschieht aufgrund einer ganzen Reihe externer und interner Faktoren, wie z.

• sitzender Tagesablauf;
• Mangel an Belastung für die Muskeln der Bauchmuskeln und der Bauchhöhle;
• hormonelle Umstrukturierung – eine Abnahme der Produktion des „männlichen“ Hormons Testosteron im endokrinen System;
• Genetik – eine Veranlagung zum „Bierbauch“, die von Generation zu Generation weitergegeben wird.

Die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich, einschließlich im Taillenbereich bei Männern, ist ein komplexer Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass zwei Arten von Fett gebildet werden – subkutan und viszeral. Subkutanes Fett wird mit Hilfe einer Diät entfernt – wodurch die Kalorienaufnahme und die Menge der aufgenommenen Lebensmittel und Getränke reduziert werden. In Verbindung mit einem speziellen Training ist es einfach, solches Fett loszuwerden.

Es ist viel schwieriger, das viszerale, tiefe Fett zu beeinflussen, das sich um die inneren Organe ablagert. Es sammelt sich aufgrund von endokrinen Störungen und Fehlfunktionen der Prostata an. Sein Vorhandensein weist auf eine Veränderung des Stoffwechsels hin, kann Diabetes, Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems sowie Lebererkrankungen hervorrufen – beeinträchtigt im Allgemeinen ernsthaft den Gesundheitszustand von Männern. Viszerale Fettablagerungen machen es bei Männern schwieriger und langsamer, Bauchfett zu verbrennen.

Wie viel können Sie den Magen und die Seiten entfernen

Wie kann man Fett vom Bauch zu einem Mann treiben, wie lange wird es dauern? Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, strenge Einschränkungen in Ihrer Ernährung einführen, Ihren Lebensrhythmus durch zusätzliche körperliche Aktivität ausgleichen, können Sie bis zu zwei Kilogramm pro Woche verlieren. Die endgültigen Bedingungen für die Erlangung der gewünschten Zahl hängen vom Grad ihrer Vernachlässigung zum Zeitpunkt des Beginns des Unterrichts ab.

Wie man Bauchfett entfernt

Die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen ist eine konzentrierte Arbeit, die Sportarten verschiedener Art in Kombination mit einer speziellen Diät umfasst. Tägliche Übungen, die zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt werden können, helfen dabei, Fett vom Bauch zu einem Mann zu befördern. Es ist notwendig, die motorische Gesamtaktivität zu erhöhen – Sie können die Art der Last wählen, die zu Ihnen passt:

• Lauf;
• im Pool schwimmen;
• Sport oder Wandern;
• Radtouren.

Im Fitnessstudio

Alle Übungen beginnen mit dem Aufwärmen, Aufwärmen und Vorbereiten der Körpermuskeln auf die bevorstehende Belastung. Die Intensität des Haupttrainings hängt von Ihrer Vorbereitung ab. Es ist besser, sich an einen Trainer zu wenden, der gut weiß, wie man bei Männern Fett aus dem Bauch entfernt. Er wird ein kompetentes Kursprogramm erstellen, das aus Cardio-Training, Kraftbelastung (damit die gewünschten Würfel auf den Muskeln der Presse erscheinen) und Fitnesstraining besteht. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Hauptansatz Folgendes einbeziehen:

• Körper hebt sich;
• Übungen an der Bar;
• verschiedene Arten des Verdrehens;
• Bein hebt sich mit Gewicht;
• kippt mit Gewichtung zum Beispiel mit Hanteln.

Zuhause

Tägliche Aktivitäten zu Hause tragen dazu bei, die Wirkung des Besuchs des Fitnessraums, des Pools und eines abendlichen Spaziergangs zu beschleunigen. Wie entferne ich den Bauch eines Mannes zu Hause? Führen Sie dazu folgende Arten von Übungen durch:

• dreht und kippt den Körper im Stehen;
• Übungen für die Presse;
• Bein hebt sich in Bauchlage an – zum Kopf und in einem Winkel von 35-40 Grad;
• Heimtrainer aus sitzender Position auf dem Rücken liegend;
• Übungen an den schrägen Muskeln des Bauches heben sich aus der Rückenlage an.

So entfernen Sie einen Bierbauch

Ernährungswissenschaftler haben die Wirkung des regelmäßigen Trinkens von Bier auf die Ansammlung von Fett auf dem Bauch und den Seiten des Mannes nicht direkt nachgewiesen. Es ist erwähnenswert, dass ein solcher Zeitvertreib definitiv keinen Nutzen bringt. Darüber hinaus trägt die Verwendung aller Arten von salzigen Biersnacks einfach nicht zum Gewichtsverlust in der Taille bei. Wie entferne ich einen Bierbauch von einem Mann? Hören Sie auf, Bier und andere alkoholische Getränke zu trinken, treiben Sie Sport, beobachten Sie Ihre Figur – essen Sie richtig, beginnen Sie zu joggen, gehen Sie in den Pool, führen Sie ein aktives Leben ohne künstliche Stimulanzien.

So entfernen Sie Fett aus dem Unterbauch

Körperfett im Unterbauch abzutreiben ist keine leichte Aufgabe. Es wird mit Hilfe von körperlicher Aktivität und Ernährung gelöst. Zusätzlich zu den Standardübungen für die unteren Muskeln der Presse helfen Übungen mit einem Hula-Hoop-Reifen, dh einem Hoop-Reifen, einem Mann, ein Fett unter die Taille zu treiben. Holen Sie sich einen speziellen Massageballkorb. Sie werden der Übung eine mechanische Belastung hinzufügen – der Massageeffekt beschleunigt den Prozess der Fettentfernung an Bauch und Seiten.

Wie man subkutanes Fett aus dem Bauch eines Mannes entfernt

Eine Reihe regelmäßiger Übungen für die Presse und körperliche Aktivität bietet Ihnen keinen schlanken Körperbau, wenn Sie sich nicht an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten. Wie kann man in kürzester Zeit einen Magen fahren? Sie müssen eine spezielle Diät einhalten – senken Sie den glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie essen, und geben Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel auf. Ihre wöchentliche Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse-, Milch- und Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Es ist auch notwendig, auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke zu verzichten und mehr stilles Wasser zu trinken.

Wie man Fett aus dem Bauch treibt

Ein Komplex von körperlichen Aktivitäten hilft, Gewicht im Bauch zu verlieren. Wie entferne ich den Bauch und die Seiten eines Mannes? Fügen Sie Ihrem Leben mehr Bewegung hinzu. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben oder kontraindiziert sind, können Sie einfach laufen. Wenn Sie zwei bis drei Kilometer pro Tag laufen, erzielen Sie nach acht bis zehn Wochen effektive Ergebnisse. In Kombination mit Diät und anderen Arten von Übungen, zum Beispiel mit täglichen Spezialübungen, ist es möglich, auf dem Magen angesammeltes Körperfett viel schneller abzubauen.

Übungen

Wie kann man Fett aus dem Bauch eines Mannes treiben? Der Einfluss spezieller körperlicher Übungen auf den Formungsprozess eines schlanken Torsos ist sehr groß. Eine Unterrichtsstunde pro Tag hilft, das Problem der Fettansammlung auf Magen und Seiten in kürzester Zeit zu bewältigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden einfachen Übungen in Ihr tägliches Training aufnehmen:

• „Fahrrad“;
• „Schere“;
• drehen – stehen und sitzen;
• Bauchmuskelübungen.

Diäten

Wie kann man Fett aus dem Bauch eines Mannes treiben? Ohne eine gut durchdachte Ernährung wird es sehr schwierig sein, dies zu tun. Es ist besser, die Methode zum Abnehmen zusammen mit einem Spezialisten zu wählen – einem Ernährungsberater, der Ihnen erklärt, wie Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung in Ihrem speziellen Fall reduzieren können. Wenn Sie einen guten Appetit haben, müssen Sie nicht auf harten Monodiäten sitzen oder andere ähnliche Ernährungsgewohnheiten wählen, bei denen die Anzahl der verbrauchten Kalorien stark abnimmt. Wenn Sie anfangen, sich an die Grundprinzipien einer richtigen Ernährung zu halten, können Sie sich möglicherweise auf einige Fastentage beschränken..

Achten Sie darauf, Fleisch- und andere Eiweißgerichte, Gemüse (Kohl, Karotten, Rüben) und Obst sowie Milchprodukte (fermentierte Backmilch, Kefir) in das Tagesmenü aufzunehmen. Ersetzen Sie kalorienreiche Beilagen wie Bratkartoffeln durch Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen) oder Müsli (aus Buchweizen oder braunem Reis). Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Zucker, Salz, geben Sie fetthaltige und geräucherte Lebensmittel, zuckerhaltige Limonaden und andere schlechte Essgewohnheiten auf.

Trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag, vorzugsweise wenn es sich um klares Wasser handelt. Die Grundlage der Ernährung sollte Eiweiß und Ballaststoffe sein, damit der Körper die angesammelten Fettreserven nutzen und Fett treiben kann. Essen Sie nicht spät abends, sondern häufiger in kleinen Portionen, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu vermeiden.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.