Wie man Beine schlank und schlank macht: Bewegung und Ernährung

Der Inhalt des Artikels

• Tipps für diejenigen, die dünne und schlanke Beine erreichen möchten
• Richtige Ernährung
• Übungen
• Wie man schlanke Beine dünn macht
• Spezielle Diät
• Tipps für diejenigen, die ihre Beine dicker machen wollen
• Gründe für starke Dünnheit
• Was tun, um besser zu werden?
• Wie man zu dünne Beine tauscht
• Wie man Wadenbeine schön macht
• Wie man sehr dünne Beine mit Kleidung versteckt

Der Traum einer Frau, unabhängig vom Alter, ist es, dünne, mutige und sexy Beine zu haben. Diese Definition beinhaltet jedoch nicht das Konzept der „dünnen Beine“, die oft kein Grund zum Stolz, sondern ein Komplex werden. Unabhängig von den Anfangsparametern ist es jeder Frau möglich, ihre Beine in eine hervorragende Form zu bringen, wenn sie bereit ist, bestimmte Anstrengungen zu unternehmen.

Tipps für diejenigen, die dünne und schlanke Beine erreichen möchten

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihre dünnen oder dicken Beine wirklich angepasst werden müssen. Schließlich ist es schwierig, die Linie zu bestimmen, wenn das Problem erfunden ist oder tatsächlich vorliegt. Zum Beispiel betrachten sich Modelle mit Magersucht überhaupt nicht als dünn. Es kommt auch vor, dass dicke Beine nur eine persönliche Wahrnehmung oder die Meinung einer „guten“ Freundin sind. Aber wenn die Beine wirklich abnehmen oder Muskeln aufbauen müssen, ist es für den Anfang ratsam, ein paar Tipps zu nehmen:

1. Es ist unmöglich, die Form der Beine dünn zu machen, indem man weniger kalorienreiche Lebensmittel isst – der ganze Körper wird Gewicht verlieren.
2. Das Training sollte nicht nur durch die Belastung der Beine oder an Stellen, an denen abgenommen werden muss, eingeschränkt werden – auch ein Aufwärmen aller Muskeln ist erforderlich.
3. Muskeln müssen transformiert werden, aber dafür benötigen sie eine vollständige Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Fetten von Mikro- und Makroelementen.
4. Die Bildung eines Körperteils ist ein langer Prozess, daher müssen Sie sich auf harte Arbeit einstellen. Sie glauben nicht, dass Sie nach zwei Schwüngen dünne und schöne Reliefbeine haben werden?
5. Die Körperform jeder Person ist genetisch eingebettet. Wenn Sie also die Form der Beine erreichen möchten, die Sie bei einem dünnen Mädchen in einer Zeitschrift gesehen haben, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass das Ergebnis völlig anders ist: Die Beine können dünn, aber nicht sehr attraktiv werden.
6. Um eine Reihe notwendiger Übungen zu erstellen, sollten Sie sofort entscheiden, welche Muskeln gepumpt werden müssen: Wade, Oberschenkelrücken oder alle.
7. Unsachgemäßes Training kann nicht nur zu unerwarteten Ergebnissen führen, sondern auch zu Beinverletzungen. Daher müssen Sie sich zunächst mit einem professionellen Trainer beraten, welche Art von Belastung und Übungen in Ihrem Fall erforderlich sind.

Richtige Ernährung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie als Erstes Ihre Ernährung berücksichtigen. Um die Beine dünn und attraktiv zu machen und den Magen flach zu machen, müssen Sie geräucherte, fettige, salzige Lebensmittel aus der Ernährung entfernen und gebackenen oder gekochten Fisch, Huhn oder Rindfleisch, frisches oder gedünstetes Gemüse, jede Art von Obst, Sauermilch und frische Milch zur Ernährung hinzufügen Produkte, Getreide, Nüsse und Getreide. Normale Snacks mit Sandwiches sollten beispielsweise durch eine Banane, gebackene Tomate, Toast mit leicht gesalzenem Fisch oder ein Glas Kefir ersetzt werden.

Um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, benötigen Sie Protein. Lehnen Sie sich also an Hühnchen, Fisch, Pute in gekochter oder gebackener Form. Nehmen Sie keine einfachen Kohlenhydrate ein, die auch den dünnen Beinen Cellulite hinzufügen können. Sie sind enthalten in:

• kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Getränke;
• Sirupe, Eis;
• Süßigkeiten, Kuchen;
• Zuckermarmelade.

Ein ausgezeichneter Ersatz für zuckerhaltige Getränke ist zuckerfreier grüner Tee, der Antioxidantien enthält, die die Zeichen der Hautalterung bekämpfen. Komplexe Kohlenhydrate sollten ebenfalls mit Vorsicht behandelt werden und nicht mehr als 60% aller Kalorien verbrauchen. Komplexe Kohlenhydrate sind:

• Getreide;
• Weizenvollkornbrot;
• stärkehaltiges Gemüse;
• Hülsenfrüchte;
• Getreide, Getreide.

Übungen

Um Ihre Beine dünn und schön zu machen, müssen Sie zuerst Ihren Lebensstil wiederholen:

• Gehen Sie nicht mit dem Aufzug oder der Rolltreppe auf oder ab.

Gehen Sie wo immer möglich. Füße sollten funktionieren! Beim Gehen, insbesondere nach oben oder unten, arbeiten alle Muskelgruppen, und wenn Sie auf die Stufen springen (wenn niemand sieht), wird der Effekt viel früher als geplant erzielt. Jeder zusätzliche Schritt bringt Sie Ihrem geschätzten Ziel näher: dünne, aufgeblasene und sexy Beine.

• Kniebeugen zu Hause oder zur Mittagszeit sind eine universelle Übung für weibliche Beine.

Erst müssen Sie sich eine Konsultation mit einem Fitnesstrainer ansehen, um herauszufinden, wie man richtig hockt: Lohnt es sich, an etwas festzuhalten oder nicht, wie viele Ansätze müssen durchgeführt werden und wie viele. Allgemeine Empfehlung: 12 Kniebeugen in einem Satz.

• Zu Hause raten Experten zu Übungen wie Beinschütteln..

Um dies zu tun, sollten Sie auf dem Rücken liegend Ihre gebogenen Beine anheben und sie abwechselnd nach rechts und dann nach links kippen. Die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden oder entlang des Körpers ausgestreckt sein. Wenn Sie keine individuellen Empfehlungen haben, sollten Sie 12 Mal in einem Ansatz durchführen.

Wie man schlanke Beine dünn macht

Sie haben es versucht, sind gegangen, haben das Fitnessstudio besucht, haben zu Hause Sport gemacht, als Ergebnis haben Sie keine dünnen und schlanken Beine bekommen, sondern Erleichterung und aufgeblasene. Was soll ich tun, wenn dieses Ergebnis nicht zu Ihnen passt? Dieses Problem muss mit Hilfe eines modifizierten Trainingssystems gelöst werden. Sie sollten die Belastung nicht reduzieren, aber es ist besser, die Übungen wiederholt durchzuführen: Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten und halten Sie das Tempo 15 Minuten lang. Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen und Übungen mit Gewicht machen, müssen Sie ein kleines Gewicht nehmen oder es aufgeben, da wir keine Muskeln mehr aufbauen müssen.

Spezielle Diät

Um Muskeln auf dünnen Beinen aufzubauen, haben Sie mehr Eiweißnahrungsmittel konsumiert. Um die Muskelmasse zu reduzieren, sollten Sie ein wenig „trocknen“. Es ist erforderlich, Lebensmittel mit einem hohen Kaliumgehalt in die Ernährung aufzunehmen: Kiwi, getrocknete Aprikosen, Kohl, Bananen und Erdbeeren. Sie sollten sie nicht alle zusammen essen, aber Sie müssen unter der gesamten Diät planen. Um die Durchblutung zu verbessern und mögliche Manifestationen von Ödemen zu beseitigen, müssen Sie Komponenten wie Ingwer und Knoblauch in die Ernährung aufnehmen.

Gönnen Sie sich unmittelbar nach dem Training ein paar einfache Kohlenhydrate, um sich schnell zu erholen, und essen Sie nach einigen Stunden Müsli, Gemüse und Obst. Fleisch, Getreide und Milchprodukte während des Zeitraums der Reduzierung der Muskelmasse sollten minimiert oder aus der Nahrung genommen werden. Eine starre Diät sollte ebenfalls nicht angegangen werden, wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihre Beine in einer Woche dünn anfühlen und die entwickelten Muskeln entfernt werden.

Tipps für diejenigen, die ihre Beine dicker machen wollen

Warum wollen wir immer haben, was nicht ist? Millionen von Frauen träumen von dünnen Beinen, und Besitzer von dünnen und schlanken Beinen betrachten sie als Nachteil. In diesem Fall sollten Mädchen mit wirklich dünnen Beinen keine zusätzlichen Pfunde aufbauen, aber es ist besser, Muskeln aufzubauen, was der Dünnheit eine schöne Erleichterung verleiht. Es ist nur ratsam, sich daran zu erinnern, dass tägliche Bewegung nichts für Sie ist, da die Muskeln in der Ruhe wachsen. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie daher das folgende Trainingsprogramm auswählen: den ersten Tag – intensives Training mit verschiedenen Arten von Übungen, dann Ruhe und so weiter.

Gründe für starke Dünnheit

Ärzte betrachten den Hauptgrund für dünne weibliche Beine als krumme Wirbelsäule, und bis zu dem einen oder anderen Grad hat jede zweite Person sie, aber nicht alle leiden unter Dünnheit. Es kommt zu Skoliose, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule entwickelt, die für die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse verantwortlich sind. Genetik spielt auch eine wichtige Rolle – wenn eine Frau eine genetische Veranlagung für Dünnheit hat, steigt bei Skoliose die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts um ein Vielfaches.

Was tun, um besser zu werden?

Zunächst müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden und auf Skoliose untersuchen lassen. Wenn eine Krümmung der Wirbelsäule auftritt, muss eine Behandlung durchgeführt werden. Yoga tut auch nicht weh – einige Asanas wurden speziell entwickelt, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen und das Problem einer dünnen Figur zu beseitigen. Wenn es Probleme bei der Unterbringung und den kommunalen Dienstleistungen gibt, müssen Sie sich an einen Gastroenterologen wenden, da diese Lebensmittel möglicherweise schlecht aufgenommen werden und der Appetit verloren geht.

Sie sollten nicht sofort auf zu kalorienreiche Lebensmittel umsteigen, insbesondere für diejenigen, die ständig kalorienarme Lebensmittel konsumieren. Es wird nicht funktionieren, um das Problem der dünnen Beine zu beheben, da die Muskelmasse nicht aus der Menge der verzehrten Nahrung stammt. Hauptsache, wie viele Nährstoffe der Körper aufgenommen hat. Die Diät sollte bis ins kleinste Detail durchdacht sein, und die Diät benötigt das Vorhandensein von Proteinen und Kohlenhydraten in der richtigen Menge. Die Diät wird mit verbesserten Sportarten und Übungen kombiniert, um die Muskelmasse nicht nur an den Beinen, sondern auch an einem schlanken Körper zu erhöhen, so dass die Linderung harmonisch ist.

Wie man zu dünne Beine tauscht

Das Problem der dünnen Beine wird durch erhöhte körperliche Anstrengung beseitigt. Übungen zum Muskelaufbau werden in einem sehr langsamen Tempo durchgeführt, und alle Arten von Langstreckenläufen in diesem Fall machen Ihre Hüften noch dünner, aber ein normales Fahrrad ist sehr nützlich. Ein paar effektive Übungen, um Ihren dünnen Beinen zu Hause ein attraktives Aussehen zu verleihen:

• Übung Nummer 1: gerade, Beine auseinander. Ein Ball wird zwischen den Knien gehalten, der 4 Sekunden lang gedrückt und 1 Sekunde lang gelöst werden sollte. Mindestens 20 Mal wiederholen.

• Übung Nr. 2: Auf einem Stuhl sitzen, der Wand zugewandt, die Hände den Rücken haltend. Ohne die Füße vom Boden zu heben, müssen Sie vom Stuhl aufstehen und sich zurücklehnen. Mindestens 30 Mal tun.

• Übung Nr. 3: gerade, schulterbreit auseinander liegende Beine. Es ist notwendig, sich auf die Zehen zu heben und sich dann hinzusetzen und die Knie auseinander zu halten. Mindestens 20 Mal wiederholen. Verwenden Sie für eine größere Wirkung die Gewichtung wie auf dem Foto:

Wie man Wadenbeine schön macht

Um den Kälbern dünne Beine der Schönheit zu verleihen, sind verschiedene Übungen in der Steppe am besten geeignet. Bevor Sie darauf üben, sollten Sie einige Regeln beachten:

1. Machen Sie während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen..
2. Überwachen Sie ständig Ihre Haltung.
3. Die Füße sollten vollständig auf der Plattform platziert sein..
4. Die Übungen werden für jedes Bein abwechselnd durchgeführt..
5. Trinken Sie vor jeder neuen Übung Wasser..

Schritt ist rhythmische Übungen, daher ist es ratsam, mit schneller Musik zu trainieren. Sie müssen Belastungen basierend auf Ihrer körperlichen Fitness auswählen. Wenn Sie es selbst tun möchten, sollten Sie mit der kleinsten Last beginnen und diese schrittweise erhöhen. Ein scharfes Absenken des Fußes auf dem Boden sollte auch während des Trainings vermieden werden, um die Sehnen nicht zu beschädigen und das Knie nicht zu stark zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie man sehr dünne Beine mit Kleidung versteckt

Wenn Sie gerade erst angefangen haben, richtig zu essen und Übungen zu machen, bei denen Ihre Muskeln noch nicht voll sind, und sehr dünne Beine Sie komplex machen, können Sie sie verstecken. Richtig ausgewählte Kleidung macht die Beine optisch zu dick – dünner und dünner – voller, wenn Sie sie verwenden, um die Aufmerksamkeit auf andere Körperteile zu lenken.

• Lange Sommerkleider und Röcke.

Wenn Sie dünne oder dicke Beine verstecken möchten, sollten Sie einen Mini in einer beliebigen Kombination ablehnen. Lange Sommerkleider oder Röcke mit indirektem Schnitt betonen eher ein interessantes Bild als sehr dünne Beine.

• Röcke mit großem Muster oder asymmetrischer Verzierung.

Ein solches Modell wird zu einem ablenkenden Manöver – helle Pailletten, mehrfarbige Drucke und ungewöhnliche Muster lenken Ihre Augen schnell von Ihren dünnen oder krummen Beinen ab.

• Klassische Hose.

Eine Geschäftsfrau mit dünnen Beinen wird in klassisch geschnittenen Hosen großartig aussehen. Sie sollte auch weit geschnittene Hosen tragen und Leggings und eng anliegende Hosen ausschließen..

• Schuhwerk.

Riesige Stiefel a la „Grinder“ sehen auf dünnen und dünnen weiblichen Beinen zumindest lächerlich aus. Ein hoher Absatz oder eine hohe Plattform sollte ebenfalls ausgeschlossen werden. Pumps und Low Heels sehen toll aus.

Wie eine Frau ihre Beine mit Hilfe einer Reihe von Spezialübungen nicht zu dünn, sondern zu Hause attraktiv machen kann, ohne Geld für Trainingsgeräte auszugeben und teure Fitnessstudios zu besuchen, wird der Fitnesstrainer sagen: