Wie man Beine und Füße massiert

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Fußmassage?
• Vorteil
• Indikationen
• Kontraindikationen
• Wie man eine Beinmassage macht
• Klassik
• Medizinisch
• Entspannen
• Reflex
• Fußmassage zu Hause
• Fußmassage
• Trommelstöcke
• Zehen
• Oberschenkelmuskeln
• Wie man sich massiert

Menschen, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen oder umgekehrt, bewegen sich nicht viel, es ist nur notwendig, die unteren Gliedmaßen regelmäßig zu massieren. Aufgrund der geringen Aktivität tritt eine Blutstagnation auf, die im Laufe der Zeit zu vielen Krankheiten führt. Eine Fuß- oder Fußmassage im Salon oder zu Hause bringt viele Vorteile. Ein korrekt durchgeführter Eingriff entspannt die Muskeln, lindert Beschwerden nach einem anstrengenden Arbeitstag und verhindert die Entwicklung vieler Krankheiten.

Was ist Fußmassage?

Die mechanische Wirkung auf das Gewebe der unteren Extremitäten ist eine hervorragende Prävention von Plattfuß- und Krampfadern in Längs- oder Querrichtung. Fußmassage ist besonders nützlich für eine Person, weil die ganze Last auf sie fällt. Chinesische Meister beherrschen seit langem Massagetechniken. Seit der Antike wurde das Verfahren durchgeführt, um eine Person vor Schlaflosigkeit zu retten. Massagebewegungen an den Beinen tragen zur allgemeinen Entspannung des Körpers bei. Nach der Massage der unteren Extremitäten verschwindet die Nervosität, der Schlaf wird stabil.

Die moderne Technik der Fußmassage wirkt sich auf die Muskeln von Knie, Hüfte, Sprunggelenk sowie auf Füße und Finger aus. Es ist nicht erforderlich, Fachleute im Salon zu kontaktieren. Um die Schwere der Beine loszuwerden, können Sie die Füße oder andere Teile der unteren Extremitäten eines geliebten Menschen massieren oder Ihre Füße selbst massieren. Diese einzigartige Aktion heilt den ganzen Körper..

Vorteil

Der Hauptvorteil der Massage der unteren Extremitäten ist ihre stimulierende Wirkung auf den gesamten Organismus. Dieser Effekt wird dadurch erzielt, dass die Beine und Füße die meisten wichtigen Reflexpunkte aufweisen, von denen jeder für die Arbeit eines bestimmten Organs verantwortlich ist. Beispielsweise befinden sich am Fußgewölbe mehrere Nervenenden, die für den Zustand der Wirbelsäule verantwortlich sind. Indem Sie sie stimulieren, können Sie Rückenschmerzen loswerden. Die Zehenmassage wirkt sich positiv auf Zahnfleisch, Zähne, Augen, Herz, Ohren und Nebenhöhlen aus.

Indikationen

Ärzte raten, regelmäßig verschiedene Massagetechniken für die Beine und insbesondere für die Füße durchzuführen, um die Funktionen des Verdauungstrakts mit Übelkeit, Arrhythmien wiederherzustellen und akuten Infektionen der Atemwege vorzubeugen. Darüber hinaus hilft die Massage der unteren Extremitäten bei:

• Probleme des Bewegungsapparates;
• Durchblutungsstörungen;
• Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
• Nierenpathologie;
• depressive Störungen.

Kontraindikationen

Egal wie nützlich das Massageverfahren ist, es hat auch Kontraindikationen. Wenig absolut – das akute Stadium von Krankheiten und Pilzen an den Beinen. Die verbleibenden Kontraindikationen sind relativ, dh sie erfordern eine Konsultation eines Arztes und einen vorsichtigen Ansatz:

• Onkologie jeglicher Ätiologie;
• Phlebeurysmus;
• Schwangerschaft;
• Osteoporose;
• Pathologie kleiner Fußgelenke;
• Diabetes mellitus.

Wenn Sie sich unter diesen Bedingungen selbst für eine Massage entscheiden, können schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen auftreten. Während der Schwangerschaft, während der stimulierenden Wirkung auf die Füße, kommt es zu einer Entspannung der Uterusmuskulatur, bei der das Risiko einer Frühgeburt (Fehlgeburt) besteht. Einige bösartige Tumoren können auch aktiviert werden, wenn die entsprechenden Reflexpunkte massiert werden..

Wie man eine Beinmassage macht

Zunächst sollten Sie ein Kissen unter das Knie oder ein gerolltes Handtuch legen, um keine Schmerzen zu verspüren, wenn Sie den Muskeln ausgesetzt sind. Damit der Eingriff in einer angenehmen Umgebung stattfinden kann, muss eine normale Temperatur im Raum aufrechterhalten werden. Damit das zweite Bein nicht gefriert, bedecken Sie es mit einem Frotteeblatt. Der Eingriff kann jederzeit durchgeführt werden, beispielsweise vor einer Pediküre oder vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, mit einer Creme, einer speziellen Lotion oder einem Massageöl zu massieren.

Klassik

Massiert liegt auf dem Bauch, eine Walze wird unter die Knie gelegt. Mit einer geraden Handfläche streichelt der Masseur leicht vom Knöchel bis zum Knie. Danach sollte es mit erhöhtem Druck massiert werden. Für 3 Minuten reibt und streichelt der Masseur abwechselnd. Dann beginnt das Kneten, was sich auf die Nervenenden auswirkt. Am Ende wird der Vorgang durch erneutes Streicheln ersetzt, durchschnittlich dauert es fünf Minuten.

Medizinisch

Massagebewegungen werden von den Knöcheln bis zur Zungenfalte einschließlich der Poplitealregion durchgeführt. Das Verfahren wird verwendet, um den Körper nach Arthritis, Arthrose, Plattfüßen, Gicht oder Verletzungen der Beine, der Wirbelsäule wiederherzustellen. Der Arzt sollte das Verfahren leiten und es muss ausschließlich von einem Fachmann durchgeführt werden. Sie sollten zuerst herausfinden, wie viel eine Fußmassage kostet und ob sie im gewählten Salon eine Behandlungsoption darstellt, denn selbst in Moskau finden Sie nicht überall einen guten Spezialisten.

Entspannen

Um eine entspannende Massage durchzuführen, ist es nicht notwendig, professionell zu sein. Um es selbst zu machen, müssen Sie zuerst Ihre Beine wärmen. Dies geschieht mit Streichbewegungen mit Massageöl. Dann sollten Sie die Ferse mit beiden Händen greifen und die Knöchel drehen. Dann machen Sie dasselbe mit dem Kniegelenk. Als nächstes können Sie zur Sohle und zu den Zehen gehen. Innerhalb von 10-15 Minuten müssen sie in zufälliger Reihenfolge kneten, quetschen und streicheln.

Reflex

Diese Massagetechnik wird von einem Fachmann (manueller Therapeut) durchgeführt. Durch das Massieren bestimmter Zonen an den Füßen ist es einfach, die Nerven in Ordnung zu bringen, das Immunsystem zu stärken und den Körper zu verbessern. Der Spezialist drückt auf bestimmte aktive Punkte, die für die Arbeit eines bestimmten Organs verantwortlich sind. Die Druckkraft sollte sich in diesem Fall von stark nach schwach und umgekehrt ändern. Akupressur ist der Akupunktur und dem modernen Thai sehr ähnlich, wurde jedoch vor dreitausend Jahren von alten chinesischen Wissenschaftlern entdeckt.

Fußmassage zu Hause

Um Profis keinen hohen Preis für das Verfahren zu zahlen, müssen Sie lernen, wie Sie die unteren Extremitäten selbst massieren. Selbstmassage sollte mit dem Aufwärmen der Hände beginnen. Reiben Sie dazu intensiv die Handflächen aneinander. Die Beinbewegungen sollten glatt sein, angefangen vom Wadenmuskel bis zum Knie und dann bis zum Becken. Um die Hüften von innen zu erwärmen, sollte die Bewegungsintensität verringert und an der Außenfläche erhöht werden, jedoch in Maßen. Die Regel muss beachtet werden: Hände gleiten nur in die entgegengesetzte Richtung auf das Bein.

Fußmassage

Nachdem Sie den Fuß aufgewärmt haben, müssen Sie ihn mit Ihren Händen greifen und mehrmals zwischen Ihren Handflächen strecken und sich von Ihren Fingern zur Ferse bewegen. Dann müssen Sie die Außenkante des Fußes strecken. Drücken Sie dazu den Ellbogen oder die Kante einer gebogenen Faust und tippen Sie mit den Fingern auf die Ferse. Nachdem Sie das massierte Bein fixiert haben, sollten Sie die Ferse vorsichtig mit Ihrer Hand in verschiedene Richtungen drehen. Am Ende ist es notwendig, die Muskeln in kreisenden Bewegungen um die unteren Fingergelenke zu dehnen..

Trommelstöcke

Bewegungen werden von der Wade zur Kniekehle ausgeführt. Das Kneten sollte mit Streicheln beginnen und sich sanft in geradliniges Reiben, intensives Kribbeln und Drehen mit den Handflächen verwandeln. Manipulationen sollten mäßig kräftig sein, um die Wadenmuskulatur nicht zu schädigen. Die Massage wird mit dem mittleren Teil der geschlossenen Finger, dem unteren Teil der Handflächen und Fäuste durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen für einen Drumstick beträgt bis zu 7 Mal. Nach dem Dehnen des Wadenmuskels oder einer Schädigung der Bänder sollte die Massage mit minimaler Intensität ohne Bewegung zum Reißen durchgeführt werden..

Zehen

Das Verfahren wird besonders von Frauen geschätzt, die regelmäßig hochhackige Schuhe tragen. Damit sich das Gelenk der Daumenbasis im Laufe der Zeit nicht verformt, sollten solche Massagen regelmäßig durchgeführt werden. Während des Vorgangs werden die Pads zuerst geknetet, dann rollt jede Phalanx sanft. Der Masseur wiederum bewegt sich zuerst entlang und dann gegen die Flugbahn der Uhr. Für zusätzliche Belastung können Sie die Zehen strecken und beugen.

Oberschenkelmuskeln

Das Verfahren besteht aus zwei Phasen: der Untersuchung der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels. Die Reihenfolge ist beliebig. Zu den Bewegungen gehören Streicheln, Kneten, Reiben und sanftes Drücken mit zwei Händen. Solche Methoden entfernen leicht Cellulite, es tritt eine Lymphdrainage der Haut auf, die hilft, Dehnungsstreifen, Falten zu entfernen und den Hautzustand zu verbessern. Vibrationsaktionen, die vom Knie bis zum Hüftgelenk wirken, sind hilfreich.

Wie man sich massiert

Sie können zu Hause Fußmassagegeräte verwenden oder lernen, wie Sie selbst eine Lymphdrainage-Massage durchführen. Ein Merkmal des Verfahrens sind die wellenförmigen weichen Bewegungen, die entlang der Lymphe zu den Lymphknoten ausgeführt werden. Eine Massage wird durchgeführt, um Krampfadern vorzubeugen, Beinermüdung zu lindern und Gewicht in der Hüftzone zu verlieren (in Kombination mit einer Diät). Der Aufprall tritt auf die zu reinigenden Weichteile (deren obere Schichten) auf. Infolgedessen werden Toxine eliminiert, der Prozess der Aufspaltung von subkutanem Fett wird verbessert. Die Selbstmassage sollte mindestens einmal in 7 Tagen durchgeführt werden.