Wie man den Körper zu Hause stärkt und strafft

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, den Körper zu Hause zu straffen
• Wie lange kann ich den Körper straffen?
• Wie man den Körper fit und elastisch macht
• Körperübung
• Massage
• Wraps
• Ernährung

Viele Frauen, die schön und gesund aussehen wollen, sind besorgt über die Frage, wie man den Körper strafft, die Figur perfekt macht und zu Hause geschmeidig macht. Die Stärkung von körperlichen Übungen, kosmetischen Eingriffen und der richtigen Ernährung wird dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Sie können selbstständig geeignete Maßnahmen zur Straffung des Körpers erstellen oder sich von einem Spezialisten beraten lassen.

Ist es möglich, den Körper zu Hause zu straffen

Jede Frau und jedes Mädchen träumt von einem schönen, gesunden Körper. Eine schlanke Figur gibt Attraktivität und Selbstvertrauen. Die meisten fairen Sex sind davon überzeugt, dass das notwendige Ergebnis nur mit einem intensiven Training auf Simulatoren im Fitnessstudio möglich ist. Heutzutage sagen Profis jedoch, dass Sie einen elastischen Körper zu Hause kaufen können. Dazu können Sie sich nicht auf Sportübungen beschränken. Eine Lösung des Problems sollte umfassend angegangen werden..

Wie lange kann ich den Körper straffen?

Nach bestehenden modernen Programmen können Sie Ihren Körper in Ordnung bringen, Sie können ihn in kurzer Zeit straffen. Im Durchschnitt dauert dieser Vorgang mehrere Wochen bis 2-3 Monate. Die Dauer des Programms hängt vom Vorhandensein oder Fehlen von Übergewicht, Cellulite und dem Grad der schlaffen Haut ab. Wenn es Probleme mit überschüssigem Körperfett gibt, erfolgt eine Erhöhung der Körperelastizität in Verbindung mit Maßnahmen zur Gewichtsreduktion, sodass Sie mehr Zeit darauf verwenden, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie man den Körper fit und elastisch macht

Um einen straffen Körper zu Hause zu bekommen, müssen Sie auf komplexe Weise an Ihrem Körper arbeiten. Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist Disziplin und Motivation. Regeln und spezielle Verfahren sollten für Sie zu einer guten Gewohnheit werden, zu einer Lebensweise, von der Sie nicht nur eine schöne Figur, sondern auch Freude erhalten. Fachleute identifizieren verschiedene Hauptbereiche, wie der Körper zu Hause schnell und effektiv gestrafft werden kann:

• Richtige Ernährung – eine Ernährungsumstellung, die Ablehnung schädlicher Produkte tragen zur Verbesserung der Verdauung, des Stoffwechsels im Körper, zur Erlangung von Leichtigkeit und guter Laune bei. Gesunde Lebensmittel helfen, Körperfett zu reduzieren..
• Sportunterricht – Übungen für einen straffen Körper sollten regelmäßig durchgeführt werden. Versuchen Sie, den Sport zum Vergnügen zu machen, wählen Sie mögliche Lasten, die jedoch effektiv sind.
• Kosmetische Eingriffe – Massagen, Körperpackungen und Cremes wirken auf die Haut und verleihen ihr Elastizität. Experten empfehlen, morgens mit einer Kontrastdusche zu beginnen. Das Verfahren wirkt sich günstig auf die Schönheit des Körpers aus und verleiht Vitalität..

Körperübung

Sport ist einer der Hauptteile des Programms, wie man einen schlaffen Körper schnell strafft. Um Erfolg zu haben, laden Sie Bewegungen auf, die gut zu machen sind. Sie können die Figur stärken, indem Sie Kraft- und Cardio-Belastungen kombinieren. Nehmen Sie als Grundlage eine Reihe von Übungen zur Straffung des gesamten Körpers:

• Um die Muskeln der oberen Extremitäten zu stärken und Ablagerungen im Schulterbereich zu entfernen, benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Nehmen Sie sie, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen und beugen Sie abwechselnd Ihre Arme. Sie müssen 3 Sätze à 20 Mal machen. Das Anheben von Gliedmaßen hilft ebenfalls, dieses Problem zu lösen. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Beugen Sie die Ellbogen so, dass sich die Hanteln in der Nähe der Schultern befinden. Biegen Sie Ihre Arme mit sanften Bewegungen, bis sie vollständig über Ihrem Kopf gerade sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
• Schöne, gesunde Brüste sind eine wichtige Voraussetzung für die Attraktivität von Frauen. Es besteht aus Fettgewebe, daher kann unter Verwendung von Lasten nicht mehr getan werden, aber aufgrund des Trainings der Brustmuskeln zu heben ist eine echte Aufgabe. Sie benötigen einen Stuhl, um die Übung abzuschließen. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken darauf, halten Sie Ihren Oberkörper in diesem Zustand und stützen Sie sich auf gebeugte Beine. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln an und beginnen Sie allmählich, die Gliedmaßen hinter dem Kopf so weit wie möglich zu senken. Ziehen Sie Ihren Magen zurück, während Sie sich nach unten bewegen. 4 Sätze mit 12 Wiederholungen erforderlich.
• Führen Sie die folgende Übung aus, um Ihren Magen zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße zusammengehalten, die Hände auf dem Hinterkopf in die Burg gefaltet. Es ist notwendig, den oberen Teil des Körpers anzuheben und den unteren Rücken an Ort und Stelle zu lassen. Um den Körper im Bereich der Presse festzuziehen, machen Sie 3 Sätze à 10 Mal.
• Übung „Schlucken“ ist geeignet, um den Körper in den Hüften und im Gesäß zu straffen. Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie Ihren rechten Fuß zurück, bewegen Sie das Gewicht nach links und kippen Sie den Körper nach vorne. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie Ihren rechten Arm zur Seite und drehen Sie die Brust. 20 Mal durchführen, dann die Beine wechseln.

Massage

Es ist bekannt, dass es besser ist, ein solches Verfahren Fachleuten anzuvertrauen. Sie können jedoch einige Arten von Massagen durchführen, um den Körper selbst zu straffen. Eine solche Option ist Hydromassage. Um dies durchzuführen, müssen Sie einen speziellen Duschkopf kaufen. In einem Massagemischer wird Wasser in dünnen Strömen unter hohem Druck zugeführt. Der Mechanismus verbessert die Durchblutung der Haut und hilft, sie zu straffen. Wenn Sie morgens eine Hydromassage durchführen, wird diese nicht nur mit schlaffer Haut fertig, sondern gibt auch Ton und Vitalität..

Eine weitere Option für ein sicheres Heimverfahren, um den Körper belastbar zu machen, ist die Selbstmassage. Sie können ein leichtes Kribbeln verursachen und die Haut in Problembereichen mit loser Haut streicheln. Sie müssen sich täglich mit einer angenehmen Wirkung amüsieren. Bei der Durchführung des Verfahrens ist es wichtig, den Wasserhaushalt der Haut nicht zu stören, da er sich sonst dehnt und verformt. Verwenden Sie dazu eine Fettmassagecreme mit ätherischen Ölen, deren Aroma Sie mögen.

Wraps

Um die Wirkung von Ernährung und Bewegung zu verbessern, empfehlen Kosmetikerinnen, Körperpackungen zu verwenden, um den Körper zu stärken. Sie können das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Sie dieses angenehme Verfahren zweimal pro Woche oder in Kursen von 10 Tagen durchführen. Stellen Sie vor dem Gebrauch sicher, dass Sie die Haut mit einem Bad oder einer Dusche dämpfen. Ein schnellerer Effekt kann mit Wraps erzielt werden, wenn Sie ein Bad oder eine Sauna besuchen. Reinigen Sie die Haut von Verunreinigungen und abgestorbenen Zellen mit Peelings auf der Basis von Zucker, Salz oder zerkleinerten Fruchtsamen.

Die Verpackungsmischung kann auf der Basis von Kakao hergestellt werden. Mischen Sie dazu ein halbes Glas Pulver mit heißem Mineralwasser. Gießen Sie 1 EL. l gemahlener Kaffee, mischen bis Brei. Nach dem Abkühlen der Substanz Traube (2 TL) und Neroliöl (3 Tropfen) hinzufügen. Tragen Sie die resultierende Mischung auf die Bereiche auf, die Sie festziehen möchten, und wickeln Sie alles mit Frischhaltefolie ein. Warme Kleidung darüber legen und 40 Minuten einwirken lassen. Dann das Produkt abspülen, Körpercreme auf die Haut auftragen.

Ernährung

Eine der Hauptbedingungen für die Straffung des Körpers ist die richtige Ernährung. Sie müssen sich nicht mit anstrengenden Diäten zur Fettverbrennung quälen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Ernährungsregime normalisieren. Es gibt mehrere wichtige Regeln, wie man eine Figur zu Hause mit Essen festzieht:

• Nicht verhungern – der Körper benötigt eine bestimmte Kalorienaufnahme pro Tag für ein normales Leben und einen normalen Stoffwechsel.
• Essen Sie 5-6 mal am Tag fraktioniert, kalorienarme Lebensmittel sollten sich in der Ernährung durchsetzen.
• Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate. Um den Körper schnell zu straffen, müssen Sie Kartoffeln, Gebäck, Gebäck, Nudeln aus dem Menü ausschließen. Sie können sie durch Vollkornbrot, Obst und Gemüse mit einer kleinen Menge Stärke ersetzen.
• Die Ernährung sollte gesunde Fette enthalten: Pflanzenöle, Avocados, Samen und Nüsse. Lipide schaffen günstige Bedingungen zur Stärkung des Körpers.
• Essen Sie Milchprodukte, Eier und Fleisch. Dieses Essen enthält viel Protein und hilft, den Körper zu straffen..