Wie man die Taille dünn macht und den Bauch entfernt

Der Inhalt des Artikels

• Wie man eine schlanke Taille macht
• Taillenübungen
• Gurt
• Seitenleiste
• Verdrehen
• Pisten
• Übungen für schlanke Taille und flachen Bauch
• Vakuum für den Bauch
• Seilspringen
• Verdrehtes Sitzen
• Wendet sich
• Taillenbügel
• Wie man die Taille eines Mannes reduziert

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch diese mit verschiedenen Workouts kombinieren. Jedes Mädchen möchte eine Wespentaille machen und Fett aus dem Bauch entfernen. Aber nicht jeder weiß, wie man die Taille dünn macht – spezielle Übungen und kalorienarme Ernährung helfen, den Körper zu transformieren und das Ergebnis zu erzielen. Sie können gleichzeitig ein Korsett tragen, dies hilft jedoch nur, Mängel für kurze Zeit zu verbergen.

Wie man eine schlanke Taille macht

Sie können zusätzliche Pfunde entfernen und nur dann in guter Form bleiben, wenn Sie Willenskraft und regulären Unterricht haben. Die Größe der Taille hängt vom Körper ab, zum Beispiel in der „Rechteck“ -Figur fällt sie kaum auf und es wird schwierig sein, sie dünn zu machen, aber in der „Sanduhr“ -Figur ist es kein Problem, eine schlanke Taille zu machen – visuell breite Hüften reduzieren sie weiter.

Es ist notwendig, das Problem des Abnehmens umfassend anzugehen. Das Trainingsprogramm sollte aus Fettverbrennungs-Cardio-Übungen und Kraft bestehen. Um eine dünne Taille zu machen, ist es besser, solche Aktivitäten zu wählen, an denen die schrägen Muskeln der Presse beteiligt sind. Es sollte mindestens viermal pro Woche für 40-50 Minuten durchgeführt werden. Zusätzlich zum Training müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und die Aufnahme von Fett, Süßem und Salzigem begrenzen.

Taillenübungen

Um ihre Parameter effektiv zu reduzieren, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Übungen für eine dünne Taille zu Hause können fast alle durchgeführt werden. Sie können einen zusätzlichen Reifen verwenden – dies ist eine gute Möglichkeit, eine schöne Taille zu bilden und eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Das Verdrehen ist sehr effektiv, sie stärken die schrägen Muskeln der Bauchmuskeln und machen den Magen stärker geprägt.

Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen die Übungen jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Das Training sollte mindestens 40 Minuten dauern. 30 Minuten vor dem Training ist es besser, nichts zu essen, und die nächste Mahlzeit nach dem Training sollte nicht früher als eine Stunde sein. Die Übungen sollten in 2-3 Sätzen à 20 Mal durchgeführt werden. Die Ruhezeit sollte eine Minute nicht überschreiten. Während des Unterrichts können Sie noch Mineralwasser trinken.

Gurt

Diese Übung ist immer in den komplexen Übungen für die Presse und die Fettverbrennung aus dem Unterbauch enthalten. Auf den ersten Blick ist es sehr einfach, die Leiste zu vervollständigen – Sie müssen nur zwei Minuten in einer Position durchhalten. Aber um lange zu bestehen, braucht man körperliche Fitness. Der Riegel zielt darauf ab, alle Muskeln zu stärken, die die Bauchhöhle, das Gesäß und die intensive Fettverbrennung in diesem Bereich umgeben.

Die Ausgangsposition ähnelt Liegestützen. Sie können die Bar zu Hause oder an der frischen Luft spielen. Wie man die Bar macht:

• Legen Sie ausgestreckte Arme vor die Schultern (um die Aufgabe zu erschweren, können Sie auf Ihren Ellbogen bleiben).
• Beine sind gerade, Rücken ist gerade;
• Senke deinen Kopf nicht nach unten.
• Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang. Nach und nach müssen Sie die Zeit auf 3 Minuten erhöhen.

Seitenleiste

Es gibt eine Alternative zur vorherigen Übung. Die Seitenstange soll die Muskeln der Bauchmuskeln, Arme, des Unterschenkels, der Schulter und die intensive Fettverbrennung stärken. Die Übung wird in 2 Sätzen zu je einer Minute durchgeführt, jedes Mal, wenn Sie die Zeit um 15 Sekunden erhöhen müssen. Die Pause zwischen den Sätzen sollte zwei Minuten nicht überschreiten. Wenn es schwierig ist, einen ausgestreckten Arm festzuhalten, können Sie sich auf Ihren Ellbogen stützen.

Die Seitenstange ist Teil der Standardübung für die Espentaille. Um die Seitenleiste korrekt auszuführen, müssen Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

• eine ähnliche Startposition wie Liegestütze einnehmen;
• lege deine Ellbogen vor dich;
• strecken Sie den Körper genau entlang;
• dreh dich zur Seite;
• Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.

Verdrehen

Dies ist eine andere Art von Übung, für die kein zusätzliches Zubehör erforderlich ist. Die Hauptsache ist, die Ausführungstechnik zu befolgen. Durch Verdrehen wird Fett über und unter dem Bauch verbrannt. Bei korrekter Ausführung arbeitet der gesamte Rektusmuskel. Regelmäßige Verdrehung, Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung der Bauchmuskeln, des Rückens und Verbrennung von Fett.

Sie müssen die Bewegungen 40-50 Mal in zwei Ansätzen wiederholen. Die richtige Verdrehtechnik ist wie folgt:

• Bereiten Sie eine weiche Matte vor, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
• Wirf deine Hände hinter deinen Kopf, während du deine Hände machst, musst du dich entspannen.
• Während der Inspiration sollte das Kinn die Brust nicht erreichen, um sich zu erheben und den Rücken zu beugen.
• Der untere und mittlere Teil der Wirbelsäule sollten bewegungslos sein.
• Atme Kleinbuchstaben aus.

Pisten

Diese Übung ist sehr einfach und in vielen Trainingssets enthalten, um eine perfekte Taille zu bilden. Es kann sogar als Dehnung vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Bevor Sie die Taille verkleinern, müssen Sie sich um die Fettverbrennung an der Seite des Bauches kümmern. Wenn Sie nach rechts und links kippen, können Sie dies tun. Sie können sie jedoch nicht missbrauchen, insbesondere wenn Sie der Eigentümer der Figur „Rechteck“ sind..

Es ist sehr einfach, diese Übung durchzuführen. Ein Ansatz reicht zu Beginn und am Ende des Trainings zehnmal auf jeder Seite aus. Ausführungstechnik:

• Richten Sie Ihren Rücken aus und legen Sie Ihre Beine über die Breite Ihrer Schultern auseinander.
• Arme an den Ellbogen an den Seiten gebeugt;
• beugen Sie den Körper an den Seiten;
• beim Biegen kann der gegenüberliegende Arm angehoben werden;
• Bei korrekter Ausführung kommt es zu einer Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln.

Übungen für schlanke Taille und flachen Bauch

Es gibt viele verschiedene Trainingsprogramme, um Bauchfett zu reduzieren. Es wird angenommen, dass gute Ergebnisse nur im Fitnessstudio erzielt werden können, aber es ist falsch. Wie kann man die Taille zu Hause reduzieren? Um das Volumen zu reduzieren, müssen Sie Übungen durchführen, die darauf abzielen, alle Bauchmuskeln zu trainieren, damit das Fett gleichmäßig verbrannt wird.

Nach jeder Übung sollte gedehnt werden, um die Muskeln zu wärmen. Vor dem Training ist ein Aufwärmen obligatorisch – es übt eine ernsthafte Belastung auf die Bauchmuskeln aus. Um eine Dehnung zu vermeiden, ist das Aufladen obligatorisch. Sie können das gesamte Training zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung durchführen. Um die Übung zu erschweren, können Sie eine Flasche Wasser verwenden.

Vakuum für den Bauch

Diese Übung ist eine der häufigsten, wenn es darum geht, eine dünne Taille zu erreichen. Ein Vakuum wird morgens auf nüchternen Magen empfohlen. Bei regelmäßiger Ausführung arbeitet der Quermuskel der Presse. Wenn er elastischer und straffer wird, werden zusätzliche Zentimeter vom Bauch entfernt. Es gibt verschiedene Variationen bei der Ausführung des Vakuums – Liegen, Knien oder Sitzen.

Ansätze sollten mindestens 5 sein. Erstens können Sie sich auf 20 Sekunden beschränken und die Zeit täglich auf 1 Minute erhöhen. Die Vakuumtechnik ist wie folgt:

• eine bequeme Ausgangsposition einnehmen;
• Atme gleichmäßig tief ein und halte den Atem 45-60 Sekunden lang an. Ziehe deinen Magen stark an.
• Atmen Sie bei Luftmangel kurz durch.
• Entspannen Sie sich, während Sie gleichmäßig atmen.

Seilspringen

Der Prozess der Fettverbrennung beginnt mit Cardio-Übungen, die zu Beginn des Trainings durchgeführt werden sollten. Springseil ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwärmen, sich zu dehnen und sich auf ein fettverbrennendes, intensives Training einzustellen. Es ist erwähnenswert, dass ein intensives 15-minütiges Springseil dabei hilft, etwa 250 Kalorien zu verbrennen. Das Springseil ist ideal, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen..

Während der Sprünge wird empfohlen, den Magen einzuziehen, damit nicht nur Fett verbrannt wird, sondern auch die inneren Muskeln der Presse gezogen werden, um die Espentaille und den flachen Bauch zu formen. Für den Anfang können Sie 5-7 Minuten springen, wobei die Dauer jedes Mal auf 20 Minuten erhöht wird. Dies reicht aus, um sich aufzuwärmen und sich auf das Krafttraining vorzubereiten. Das Springseil übt eine Spannung auf die Muskeln der Beine und Arme aus und erhöht die Ausdauer.

Verdrehtes Sitzen

Bei der Beantwortung der Frage, wie die Taille zu Hause verengt werden kann, sollte eine solche Übung wie das Drehen im Sitzen erwähnt werden. Bei diesen nicht sehr schwierigen Übungen arbeiten der Rectus abdominis und die Rückenmuskulatur, und der Magen ist perfekt gestrafft. Um die Taille durch Drehen dünn zu machen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Handflächen hinter den Kopf legen, die geraden Beine so hoch wie möglich heben, die Socke ziehen und den Körper anheben, ihn nach rechts und dann nach links drehen. Während der Übung werden Sie spüren, wie die Bauchmuskeln funktionieren. Zuerst können Sie Ihre Beine senken, ohne den Körper anzuheben.

Wendet sich

Bei verschiedenen Methoden, mit denen Sie einen flachen Bauch und eine schmale Taille herstellen können, wird den Trainern empfohlen, sich zu drehen. Dies ist eine sehr effektive Übung, die jeder ohne Vorbereitung ausführen kann. Dazu müssen Sie im Stehen eine Ausgangsposition einnehmen, die Hände in die Hüften legen, den Gürtel anlegen oder die Beine zusammenlegen. Machen Sie den Körper nach rechts und dann etwa 20 Mal nach links.

Taillenbügel

Zu Hause können Sie mit leicht improvisierten Mitteln umgehen – verwenden Sie eine Flasche Wasser zum Wiegen, einen großen Ball anstelle eines Stuhls und einen dünnen Kunststoff- oder Metallreifen, um eine dünne Taille zu bilden. Wenn er mit ihm verlobt ist, wird sich ein dünner Magen nicht warten lassen. Dank des täglichen Unterrichts von 15 Minuten dauert das Volumen in einem Monat 1 bis 1,5 cm.

Das Ausführen von Übungen mit einem Hula Hoop ist sehr einfach. Gehen Sie in eine Ausgangsposition, legen Sie einen Reifen auf eine Taille und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Beginnen Sie, den Reifen aufgrund kreisförmiger Rotationen des Beckens zu drehen. Maximieren Sie während der Ausführung die Spannung der Bauchmuskeln, damit das Ergebnis effektiver ist. Während der Rotation des Hula-Hoop aufgrund von Massagebewegungen beschleunigt sich die Durchblutung der Muskeln, Fett wird in kurzer Zeit verbrannt.

Wie man die Taille eines Mannes reduziert

Beim Abnehmen fragt sich fast jeder Mann, wie er die Taille dünner machen kann. Die Antwort ist sehr einfach – intensive Fettverbrennungsübungen speziell für diesen Körperteil durchzuführen und diese mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Cardio-Belastung hilft, den ganzen Körper zu „trocknen“, da es unmöglich ist, überschüssiges Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers loszuwerden. Der ganze Körper verliert sofort an Gewicht.

Für Männer sind die gleichen Techniken geeignet wie für Frauen. Nach einem Tag sollten Sie Drehungen, Wendungen, Neigungen nach links und rechts ausführen und sich mit einem Reifen beschäftigen. In Sachen Gewichtsverlust ist Systematik sehr wichtig – das Ergebnis kann nur mit regulären Klassen erreicht werden. Sie können eine Tabelle erstellen, in der Sie jeden Tag die Anzahl der Ansätze jeder Übung markieren, um den Fortschritt zu verfolgen.