Wie man eine Bauchstraffung zur Gewichtsreduktion durchführt – eine Technik zur Durchführung von Vakuumübungen, Ergebnissen und Überprüfungen

Der Inhalt des Artikels

• Ist es nützlich, in den Magen zu ziehen?
• Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie in Ihren Magen ziehen
• Vakuum ausüben
• Wie man ein Vakuum macht
• Kontraindikationen

Wer möchte nicht eine Sportfigur haben und die Ansichten anderer einfangen? Selbst wenn Sie von Natur aus damit begabt sind, ist es ohne Diät und Bewegung nicht einfach, die Form zu halten. Die richtige Ernährung und regelmäßige Übungen helfen dabei, die Ergebnisse für ein paar Monate zu spüren, aber es gibt auch Problembereiche, zum Beispiel Bauchmuskeln mit Übermaß. Die Technik, mit ihnen zu arbeiten, ist kompliziert, hartes Training hilft nicht, die geschätzten „Würfel“ zu erreichen..

Ist es nützlich, in den Magen zu ziehen?

Arnold Schwarzenegger war der erste, der mit der Übung zum Zurückziehen des Abdomens begann. Seine Fotos gelten als Referenzbeispiele für eine Technik, die Elemente von Body Flex, Yoga und Bodybuilding kombiniert. Ein anderer berühmter Athlet, Frank Zane, konnte ihn so fest ziehen, dass es den Anschein hatte, als wären die Umrisse der Wirbelsäule auf dem Video und dem Foto sichtbar. Sie können nach langem Training einen Bauchzug zur Gewichtsreduktion machen, aber diejenigen, die eine schöne Bauchmuskulatur und Espentaille finden möchten, haben keine so radikalen Aufgaben. Die Vakuumtechnologie trägt dazu bei, eine beeindruckende Presse wie berühmte Sportler zu erhalten.

Warum das Schlankheitsvakuum so beliebt ist:

1. Es hilft, eine schöne Bauchmuskulatur zu finden und verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers..
2. An dem Quermuskel, der der Wirbelsäule am nächsten liegt, wird gearbeitet.
3. Das Verdrehen, Biegen und Drehen des Körpers wirkt sich auf die Schräg- und Rektusmuskulatur aus, während das Vakuum den tiefen Muskel strafft und ihn perfekt flach macht.
4. Gleichzeitig werden die inneren Organe gestärkt.

Vorteile des Unterrichts in:

• Volumenverringerung in der Taille;
• Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich;
• Stimulation der Darmmotilität;
• Stabilisierung des Rückens, des unteren Rückens;
• Prävention des Vorfalls der inneren Organe.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie in Ihren Magen ziehen

Viele Menschen fragen sich: Wie helfen Vakuumübungen beim Abnehmen und bei der Reduzierung Ihrer Taille? Jede neue körperliche Aktivität wirkt sich zunächst positiv auf den Zustand des Körpers aus und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Effektivität des Trainings ist besonders für Anfänger sichtbar – ihre Ergebnisse sind erstaunlich. Die Kombination einer bestimmten Atemtechnik mit aktivem Rückzug reduziert das Fett schneller als ein normales Bauchmuskeltraining.

Vakuum ausüben

Die ständigen Kombinationen von Rückzug und Entspannung sind einfach. Es wird keine zusätzliche Ausrüstung benötigt, außer für eine Yogamatte: Trainieren Sie einfach und warten Sie, bis sich die Zentimeter in der Taille verringert haben. Nicht alles ist so einfach, und Sie müssen die Technik der richtigen Arbeit mit dem Quermuskel lernen. Übung Das Vakuum für den Bauch wird im Stehen, Liegen auf allen Vieren und auf den Knien durchgeführt. Anfängern wird empfohlen, den Magen zur Gewichtsreduktion im Stehen zurückzuziehen. Eine fortgeschrittenere Option ist auf allen Vieren. Dann müssen Sie nicht nur mit sich selbst, sondern auch mit der Schwerkraft kämpfen.

Wie man ein Vakuum macht

Die richtige Ausführung ist der Schlüssel zum Erfolg. Mit der Technik, ein Vakuum des Abdomens durchzuführen, können Sie sicherstellen, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Der Anfang ist eine energetische Inhalation mit dem Mund, um die Lunge so weit wie möglich zu füllen. Atme dann langsam aus, bis es aufhört. Hier beginnt ein wichtiger Punkt – das Anhalten des Atems (Zeitraum von 5 bis 20 Sekunden). Während dieser Zeit wird der Magen so tief wie möglich angesaugt, drücken Sie die inneren Organe buchstäblich an die Wirbelsäule. Warten Sie einige Sekunden, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln. Das Übungsvakuum für einen flachen Bauch mit Spannung wird am besten 3 bis 10 Mal wiederholt.

Kontraindikationen

Das Zurückziehen des Abdomens ist bei Menschen mit schwerwiegenden Verdauungsproblemen (Verschlimmerung der Gastritis, Magengeschwür, Neigung zu starker Blähung) kontraindiziert. Machen Sie während der Schwangerschaft zu keinem Zeitpunkt ein Vakuum, da dies den Fötus schädigen kann. Der Grund für die Ablehnung des Trainings können schmerzhafte Perioden sein. Mädchen müssen sich daran erinnern, dass eine Überspannung der Bauchmuskeln schädlich für die Beckenorgane ist.