Wie man eine Diät macht und zu Hause Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine Diät?
• Wie man sich auf Diät macht
• Moralisches Training
• Körperliches Training
• Abnehmen Motivatoren
• Wie man eine Diät macht, um Gewicht zu verlieren
• Wie beginne ich eine Diät?
• Wie man eine Diät zur Gewichtsreduktion wählt
• Wann sollte man eine Diät machen?
• Wie man eine Diät befolgt, um Gewicht zu verlieren
• Richtige Ernährung auf Diät
• Körperliche Bewegung

Die Frage, wie man eine Diät macht, Gewicht verliert, Willenskraft und Motivation entwickelt, erregt viele. Dies erfordert Kenntnisse über die Grundgesetze der Menüzubereitung, des Sports und der richtigen körperlichen Aktivität. Zuerst können Probleme auftreten, aber wenn Sie eine Diät einhalten, die alle Merkmale berücksichtigt, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und eine schöne Figur erhalten.

Was ist eine Diät?

Es sei daran erinnert, dass der Prozess des Abnehmens nicht unbedingt Hunger beinhaltet. Sie sollten sich nicht erschöpfen und nur einmal am Tag essen, da dies kein positives Ergebnis liefert. Die Einhaltung der Diät beinhaltet: Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, genaue Kalorienberechnung, Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Vitaminen, Nährstoffen sowie eine positive psychologische Einstellung.

Wie man sich auf Diät macht

Die richtige Einstellung hilft, die Versuchung zu vermeiden, ein verbotenes Produkt zu essen. Um sich nicht loszureißen, benötigen Sie eine effektive Motivation für eine Diät:

1. Setzen Sie sich ein Ziel und setzen Sie eine Belohnung. Wenn jemand weiß, dass am Ende der Reise etwas Angenehmes auf ihn wartet, fällt es ihm leichter, die Tortur zu bestehen. Die Hauptsache ist, nach dem Abnehmen nicht wieder Kilogramm zuzunehmen. Lass es ein Preis sein, der nichts mit Essen zu tun hat.
2. Willenskraft zeigen.
3. Behalten Sie das Ergebnis ständig bei.
4. Machen Sie eine Diät mit jemandem (Freundin, Mutter, Ehemann).
5. Vermeiden Sie Versuchungen beim Essen.
6. Loben Sie sich für jeden Tag.
7. Unterdrücke den aufkommenden Ärger.

Moralisches Training

Wenn Sie den Vorgang abbrechen, gewinnen Sie die verlorenen Pfunde wieder. Manchmal kehrt das Gewicht zusammen mit der Depression zurück, daher ist es sehr wichtig, den Prozess ohne Fehler bis zum Ende zu durchlaufen. Wie man sich psychologisch auf eine Diät einstellt:

1. Schreiben Sie Ihr Ziel auf Papier.
2. Überlegen Sie sich Motivation.
3. Suchen Sie im Geschäft nach Kleidungsstücken, die 1-2 Größen kleiner sind.
4. Nicht in den Hungerstreik treten.
5. Interessieren Sie sich für Geschichten von Menschen, die abgenommen haben..
6. Lassen Sie sich nicht auf das Ergebnis ein.
7. Machen Sie sich keine Vorwürfe, langsamer abzunehmen, als Sie möchten.

Körperliches Training

Ein wichtiger Punkt ist sowohl die psychische Einstellung als auch die körperliche Vorbereitung auf die Ernährung. Das Reduzieren von Nahrungsportionen führt zu Magenbeschwerden, die sich ausdehnen konnten. Um das Abnehmen zu erleichtern, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Trinken Sie täglich bis zu 2,5 Liter Mineralwasser.
2. Reduzieren Sie die Portionen allmählich, damit der Körper Zeit hat, sich daran zu gewöhnen.
3. Ersetzen Sie schädliche Lebensmittel durch gesunde.
4. Überspringen Sie nicht das Frühstück.
5. Essen Sie mehr vitaminreiches Gemüse.
6. Essen Sie im Sitzen langsam.

Abnehmen Motivatoren

Wie mache ich eine Diät? Effektive psychologische Tools helfen Ihnen bei der Entscheidung für eine mehrtägige Testversion. Diät-Motivatoren:

1. Sie müssen entscheiden, warum das Abnehmen wichtig ist. Jeder hat seinen eigenen Grund..
2. Wählen Sie Ihr Tempo für den Gewichtsverlust.
3. Sei geduldig.
4. Trainiere den Körper.
5. Finden Sie Unterstützung angesichts Ihrer Lieben.

Wie man eine Diät macht, um Gewicht zu verlieren

Die richtige Ernährung und der richtige Sport helfen dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Sie müssen nicht in einen Hungerstreik treten: Sie müssen schädliche Lebensmittel, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel ausschließen und gesunde Lebensmittel lieben. Es ist notwendig, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung zu reduzieren und auch die Anzahl der Kalorien in jedem Produkt zu zählen. Diätetiker haben oft brutalen Appetit. Es ist besser, nicht zu viel zu essen, sondern einen Bissen Salat, Hüttenkäse oder gekochtes Ei zu essen.

Wie beginne ich eine Diät?

Idealerweise müssen Sie sich allmählich von kalorien-, kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln entwöhnen und diese durch gesündere Lebensmittel mit niedrigem Energiewert ersetzen. Es lohnt sich zu entscheiden, wo die Diät beginnen soll, um möglichen Stress für den Körper zu beseitigen. Nachfolgend sind die wichtigsten Schritte aufgeführt:

1. Wählen Sie die richtige Ernährung.
2. Menü reibungslos ändern? Es kann mehrere Tage dauern.
3. Machen Sie jetzt eine Diät, nicht Montag.
4. Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers.
5. Befreien Sie sich von Essgewohnheiten vor einem Computer oder Fernseher.
6. Körperliche Übungen machen.

Wie man eine Diät zur Gewichtsreduktion wählt

Es ist nicht einfach, einen effektiven Weg zum Abnehmen zu finden. Ein Hungerstreik ist keine Option, daher ist es besser, Ihre Ernährung auszugleichen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der richtigen Ernährung die folgenden Faktoren:

• Vorkenntnisse;
• Geschmackspräferenzen;
• finanzielle Möglichkeiten;
• Gesundheitszustand;
• die Dauer der Diät und ihre Wirksamkeit;
• das Vorhandensein von allergieauslösenden Produkten.

Wann sollte man eine Diät machen?

Laut britischen Wissenschaftlern ist es ein ausgezeichneter Plan, am Montag abzunehmen, aber nicht für jeden geeignet. Die beste Zeit für eine Diät ist ein Wochenende, an dem sich eine Person in einem entspannten psychischen Zustand befindet und die Ernährung kontrollieren kann. Die erfolgloseste Zeit zum Abnehmen sind die Feiertage und die darauf folgenden Tage. Der Magen hat Zeit, sich zu dehnen, so dass die Ernährung zusätzlichen Stress verursacht. Um sich am dritten Tag der Diät nicht zu lösen, lohnt es sich zu warten, bis sich der Körper an die Wochentage gewöhnt hat.

Wie man eine Diät befolgt, um Gewicht zu verlieren

Übung ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, benötigt der Körper Nährstoffe, die eine Energiequelle darstellen. Welche Diätnahrungsmittel sollten während des Gewichtsverlusts konsumiert werden:

1. Ballaststoff Nur 20 Gramm pro Tag helfen, den Hunger loszuwerden und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern..
2. Proteinreiche Lebensmittel. Sie sind besonders gut zum Frühstück..
3. Einfach ungesättigte Fettsäuren, die das Herz stärken und als Energiequelle dienen.
4. Wasser hilft dem Körper, Kalorien schneller zu verbrennen.

Sie müssen auch mehr mit Kalzium und Vitamin D gesättigte Lebensmittel essen – diese Substanzen spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Wertvolles Vitamin beugt Herzkrankheiten, Gedächtnisverlust und chronischen Schmerzen vor und ist bei sportlichen Belastungen unverzichtbar. Sein Mangel hemmt die Wirkung des Hormons Leptin, das Signale an das Gehirn sendet, dass eine Person voll ist.

Tägliche Dosis Vitamin D:

• von 19 bis 49 Jahre alt? 200 µg;
• 50-70 Jahre alt? 400 µg;
• 71+? 600 mcg.

Richtige Ernährung auf Diät

Richtig durchdachtes Menü wirkt sich direkt auf den Gewichtsverlust aus. Separate Ernährung hilft beim Abnehmen und verbessert die Gesundheit. Es bleibt zu bestimmen, was während der Diät ist:

• Vollkorn-Getreide;
• frisches Obst, ballaststoffreiches Gemüse;
• leichte Suppen;
• Nüsse
• Avocado;
• Fisch, Geflügel gedämpft;
• Hüttenkäse, Milch;
• Grün;
• Hülsenfrüchte;
• Meeresfrüchte;
• Eier
• fettarmer Joghurt;
• trinke grünen Tee.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie als letzten Ausweg den Verbrauch von Lebensmitteln und Gerichten aus der folgenden Liste ausschließen:

• frittiertes Essen;
• Kartoffeln;
• Pasta;
• Butter;
• Süßigkeiten;
• Weißbrot;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Mehl;
• Alkohol (außer trockenem Wein);
• Kaffee;
• Wurst;
• Zucker;
• Gurken.

Körperliche Bewegung

Müdigkeit, geringe Aktivität, geringe Konzentration sind die Hauptprobleme von Menschen, die sich streng ernähren. Mit voller Kraft zu trainieren wird hier nicht funktionieren, selbst mit der richtigen Motivation. Sie können zu Hause, im Stehen oder auf dem Boden sitzen. Die effektivste Übung für Diätetiker:

1. Sich warm laufen. Sie können die einfachsten Aktionen ausführen: hinsetzen, aufstehen, in beide Richtungen lehnen, Muskelmassage durchführen usw..
2. Intervall-Training. Übung wechselt mit kurzen Ruhezeiten. Die Vorgehensweise ist wie folgt: 60 Sekunden erhöhte Last werden durch 30 Sekunden Pause ersetzt und umgekehrt.
3. Lauf. Hilft beim Abnehmen im Gesäß, in den Oberschenkeln und in der Taille, stärkt den Herzmuskel und verbessert das Wohlbefinden.
4. Dehnen. Muskeln brauchen es, um ihre Elastizität zu erhalten. Sie können versuchen, auf der Schnur zu sitzen (zumindest bedingt). Der Effekt wird in einer Woche spürbar sein: Die Haut wird elastisch und straff spürbar.
5. Yoga. Eine großartige Möglichkeit, Ihre Batterien aufzuladen und Gewicht zu verlieren..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.