Wie man einen Gainer nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist ein Gainer?
• Wie man einen Gainer trinkt
• Wie man einen Gainer trinkt, um Muskelmasse zu gewinnen
• Gainer für die Genesung
• Wann man Gainer trinkt
• Ist es möglich, nachts einen Gainer zu trinken?
• Ist es möglich, einen Gainer ohne Training zu trinken?
• Wie man einen Gainer züchtet
• Wie viel Gainer pro Tag zu trinken
• Wie viel können Sie von einem Gainer pro Monat gewinnen?
• Ist es möglich, einen Gainer für Mädchen zu trinken?

Wenn Sie ein paar Kilogramm zulegen oder die Wirkung des Unterrichts im Fitnessstudio steigern möchten, sollten Sie versuchen, Gewinner zu gewinnen. Zunächst ist es jedoch nicht unangebracht, sich mit allgemeinen Informationen über diese Zusatzstoffe und deren korrekte Verwendung vertraut zu machen.

Was ist ein Gainer?

Die richtige Sporternährung bei vielen normalen Menschen ist normalerweise mit der Aufnahme spezieller Hormone und Steroide verbunden, da Bodybuilder, Sportler und Schwimmer nicht umsonst so große Muskeln haben. In der Praxis hilft ein verbessertes Muskeltraining und eine richtige Ernährung, die eine große Menge Protein enthält, Sportlern, Muskeln aufzubauen.

Geyner ist ein biologisch aktives Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Mischung von Kohlenhydraten und Proteinen besteht. Der Name stammt vom englischen Wortgewinn und bedeutet wörtlich Wachstum. Trockenmischung wird in allen Sporternährungsgeschäften verkauft. Massenzusammensetzung: 70% Kohlenhydrate und 30% Protein. Bevor Sie jedoch einen Gainer einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da diese Ergänzung Probleme mit dem Verdauungstrakt verursachen kann.

Wie man einen Gainer trinkt

Die trockene Mischung soll unter intensivem Rühren in Flüssigkeit verdünnt werden. Ein Shaker ist in diesem Fall sehr praktisch. Wenn sich jedoch kein solches Gerät in Ihrer Küche befindet, können Sie einen Mixer oder einen normalen Schneebesen verwenden. Die Menge an Trockenmasse und Flüssigkeit wird streng individuell ausgewählt. Oft gibt der Hersteller die gewünschten Anteile auf der Verpackung seines Produkts an..

Es ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme eines Gewinners unter keinen Umständen eine vollständige Mahlzeit ersetzen sollte. Das Essen von Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide ist ein Muss. Als zusätzliche Mittel können spezielle Vitaminkomplexe, Fitness-Shakes und Komplexe mit Aminosäuren mit einem Energiecocktail kombiniert werden. Damit die Proteinmasse maximalen Nutzen und minimalen Schaden hat, ist es besser, einen Personal Trainer bezüglich der Dosierung oder der Notwendigkeit der Aufnahme zu konsultieren.

Wie man einen Gainer trinkt, um Muskelmasse zu gewinnen

Wie oben erwähnt, sind nur Proteine ​​und Kohlenhydrate Teil der Standard-Trockenmischung, aber manchmal fügen Hersteller Proteinmischungen andere Substanzen hinzu. Zum Beispiel enthält ein Gainer zum Aufnehmen von Muskelmasse auch Aminosäuren. Sie sind in der Lage, Muskeln aufzubauen und Stoffwechselprozesse viel schneller als Protein zu regulieren. Es ist einfach, den gewünschten Komplex zu bestimmen: Wenn Leucin, Isoleucin, Valin und L-Glutamin aufgelistet sind, wird die Auswahl richtig getroffen.

Gainer für die Genesung

Ein weiterer Gewinner passt gut zu Kreatin. Diese Mischung ermöglicht es Ihnen, das Muskelsystem nach intensiven Sportarten wiederherzustellen. Sie können den Gainer nach dem Training in Verbindung mit anabolen Komplexen einnehmen. Fans intensiver Übungen werden nicht schaden, um die Gelenke zu stützen, die während des Trainings besonderen Belastungen ausgesetzt sind. Mischungen, die Elemente wie Kollagen, Glucosaminsulfat und Chondroitin enthalten, helfen bei der Wiederherstellung des Bewegungsapparates.

Wann man Gainer trinkt

Es gibt mehrere kontroverse Meinungen darüber, wie man einen Gainer nimmt. Einige argumentieren, dass der Körper das Getränk vor dem Training besser aufnimmt, während andere – nach dem Sport. Profisportlern und Trainern wird weiterhin empfohlen, einen strengen Zeitplan einzuhalten, um die beste Wirkung zu erzielen. Sie können anhand der folgenden Daten ein Diagramm nach der Uhr erstellen, wann Sie den Gainer selbst nehmen müssen:

• Trinken Sie unmittelbar nach dem Frühstück einen Cocktail, um einen Energieschub zu erzielen und die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen.
• Weisen Sie den nächsten Termin eine Stunde vor dem Training zu, um maximale Ergebnisse zu erzielen..
• Eine Stunde nach einem intensiven Training, wenn sich das Kohlenhydratfenster öffnet, sollten Sie gut essen und eine weitere Portion des Getränks trinken.
• Es ist erlaubt, eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake zu ersetzen, aber nur in Situationen, in denen es keine Möglichkeit gibt, wirklich gesundes Essen zu sich zu nehmen.

Ist es möglich, nachts einen Gainer zu trinken?

Für Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel, Anfänger oder dünne Sportler wird Trainern gelegentlich empfohlen, nachts eine Gewichtszunahme zu trinken, jedoch nur die Hälfte der Standarddosis. Wenn Ihre Kurse in Fitness, Gewichtheben und anderen Sportarten weit von Professionalität entfernt sind, ist es besser, sich vor dem Schlafengehen nicht von solchen Cocktails mitreißen zu lassen. Andernfalls können Sie anstelle einer schönen und straffen Figur an den unangenehmsten Stellen eine Ansammlung von Fettgewebe bereitstellen.

Ist es möglich, einen Gainer ohne Training zu trinken?

Eine solche Frage erregt oft Mädchen oder Männer, die die Seitenblicke von Passanten und die Fragen von Freunden, ob sie Sie zu Hause füttern, satt haben? Einfach ausgedrückt, alle, die in erster Linie das Hauptziel haben, sind nicht, Muskeln aufzubauen, sondern einfach ein wenig an Gewicht zuzunehmen. Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Profisportler auf eine solche Ernährung zurückgreifen. Ein Gainer ohne Training hilft bei der Gewichtszunahme, aber ein deutliches Minus ist, dass die Zunahme nicht auf die Muskeln, sondern auf das subkutane Fett geht.

Wie man einen Gainer züchtet

Um die trockene Mischung auf den Zustand des Getränks zu verdünnen, können Sie die folgenden Flüssigkeiten verwenden:

• einfaches gefiltertes Wasser;
• Fruchtsäfte oder Nektare;
• Milch, Kefir oder Joghurt.

Das einzige, was ein Weight Gainer nicht kategorisch stören kann, ist kochendes Wasser. Tatsache ist, dass bei Kontakt mit heißem Wasser die Proteine, aus denen die Mischung besteht, ihre vorteilhaften Eigenschaften verlieren oder einfach zusammenbrechen. Was die Proportionen betrifft, können Sie ein Getränk auf verschiedene Arten zubereiten. Wenn Sie ein flüssiges Getränk erhalten möchten, nehmen Sie etwas mehr Flüssigkeit und wenn Sie eine Mischung mögen, die Kefir ähnelt, müssen Sie weniger Wasser einschenken. Die Hauptsache ist, dass Sie das Getränk in 1 Mal vollständig trinken müssen.

Wie viel Gainer pro Tag zu trinken

Die Menge der Proteinmischung pro Tag wird streng individuell ausgewählt, basierend auf dem Gewicht des Athleten und der Anzahl der Mahlzeiten. Eine trockene Mischung ist eine gute Kalorienquelle, deren Überschuss das Trainingsergebnis negativ beeinflussen und zu Störungen im Körper führen kann. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um die Dosierung korrekt zu berechnen und zu verstehen, wie viele Gramm Gainer Sie pro Tag trinken müssen.

Wie viel können Sie von einem Gainer pro Monat gewinnen?

Es sollte regelmäßig ein Gainer verwendet werden. Wenn Sie alle Anweisungen des Herstellers und die richtige Dosierung befolgen, können Sie 1 bis 6 kg Muskelmasse pro Monat für eine solche Ernährung gewinnen. Es lohnt sich jedoch, die Qualität des verwendeten Produkts zu berücksichtigen. Wenn der Gainer aus einer billigen Serie stammt, ersetzt ein Teil der darin enthaltenen Kohlenhydrate Zucker, der bei Spaltung Fettgewebe bildet. Ein echtes Proteingetränk für das Training hilft Ihnen, Muskeln gleichmäßig aufzubauen.

Ist es möglich, einen Gainer für Mädchen zu trinken?

Ein dünner Körpertyp gerät allmählich aus der Mode, so dass viele Mädchen dazu neigen, Muskelmasse zuzunehmen und an Gewicht zuzunehmen, jedoch ohne offensichtliche Manifestationen von Körperfett. Es gibt jedoch einige Frauen, die trotz der richtigen und reichhaltigen Ernährung ihr Körpergewicht in keiner Weise erhöhen können. Eine Gewichtszunahme für dünne Mädchen wird dazu beitragen, die Konstitution des Körpers zu ändern, aber mit der richtigen Dosierung und häufigen Ausflügen ins Fitnessstudio. In diesem Fall ist bei der Zulassung zu beachten, dass:

• Wenn die Protein-Diät in der Diät vorherrscht, besteht kein Bedarf an zusätzlichem Protein, und sein Überschuss führt zwangsläufig zu einer Zunahme des Fettgehalts.
• Es wird notwendig sein, auf eine gesunde fraktionierte Ernährung umzusteigen, und die Nahrung muss variiert werden, und ihre Aufnahme erfolgt häufig: 4-6 Mal am Tag. Andernfalls hat der Körper einfach keine Zeit, alle nützlichen Substanzen aus dem Getränk aufzunehmen..
• Es lohnt sich, auf Ihre Gesundheit zu achten. Wenn Sie unter Verdauungsstörungen leiden, obwohl Sie die üblichen Lebensmittel zu sich nehmen, ist es besser, die Mischung abzulehnen. Nahrungsergänzungsmittel können eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, die mit der Arbeit des Verdauungstrakts verbunden sind.