Wie man für einen Teenager schnell Gewicht verliert – eine gesunde Ernährung mit täglichen Menüs und Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Warum werden sie in der Jugend fett?
• Ist es einem Teenager möglich, eine Diät zu machen?
• Schneller Gewichtsverlust für Jugendliche
• Schnelle Diäten
• Einfache Diäten
• Was sind gefährliche Diäten für Jugendliche
• Gewichtsverlust zu Hause für Jugendliche
• Richtige Ernährung für Gewichtsverlust Teenager
• Gewichtsverlust Übungen für Jugendliche
• Wie man bis zum Sommer schnell an einen Teenager abnehmen kann
• Teen Abnehmen Ernährungsmenü
• Gewichtsverlust Tipps für Jugendliche

Übergewicht bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren führt häufig zu Spott über Gleichaltrige, zur Entwicklung von Komplexen und zur Hemmung der körperlichen Entwicklung. Wenn Übergewicht durch ungesunde Ernährung und nicht durch gesundheitliche Probleme verursacht wird, ist das Verbrennen von Kilogramm leicht. Wie man für einen Teenager schnell Gewicht verliert, Gewicht verliert, ohne Diäten zu erschöpfen, aber nur durch richtige Ernährung und spezielle Übungen?

Warum werden sie in der Jugend fett?

Mädchen haben oft einen Gewichtssprung, der mit hormonellen Veränderungen im Körper verbunden ist. Veränderungen treten während der Pubertät auf, die zwischen 12 und 13 Jahren beginnt. Das Mädchen wird schnell fett in den Hüften, ihre Taille kann sich ausdehnen. Bei Jungen sammelt sich die Fettmasse aufgrund hormoneller Veränderungen selten an. Weitere offensichtliche Ursachen für Übergewicht bei Jugendlichen sind mangelnde körperliche Aktivität und übermäßiges Essen.

Ist es einem Teenager möglich, eine Diät zu machen?

Mädchen und Jungen im Alter von 10 bis 17 Jahren ist es strengstens untersagt, die Kalorienaufnahme stark zu reduzieren und sich an die Monodiät zu halten. Während dieser Zeit erfahren Jugendliche hormonelle Veränderungen, der Körper wächst schnell und der Muskelrahmen wird gebildet. Damit die Prozesse fehlerfrei ablaufen können, benötigt der Körper den gesamten Komplex wertvoller Substanzen. Sport und Normalisierung der Ernährung, d. H. Der Übergang zur richtigen Ernährung, tragen dazu bei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Bei pathologischer Adipositas sind spezielle Diäten für Jugendliche erforderlich.

Schneller Gewichtsverlust für Jugendliche

Eltern sollten verstehen, dass es besser ist, langsam abzunehmen: nicht mehr als 0,5 kg pro Woche oder 2 kg pro Monat. In diesem Fall „schnell“? Das Konzept ist relativ, weil Jugendliche leicht Gewicht verlieren. Das Kind muss nur auf Zucker, schädliche Lebensmittel wie Cracker, Pommes, Soda und verschiedene Snacks verzichten. Wie kann man ohne gesundheitliches Risiko schnell an einen Teenager abnehmen? Bevorzugtes hausgemachtes Essen ist leicht, aber nahrhaft und ausgewogen in Bezug auf Nährstoffe..

Der Gewichtsverlust bei Jugendlichen ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. Viele werden in der Schule genügend vollwertige Klassen im Sportunterricht haben, und es ist noch besser, sich in der Sportabteilung anzumelden, um sich fit zu halten, zu schwimmen oder zu tanzen. In dieser Situation wird die Figur schnell schlank und Jugendkomplexe lösen sich auf. Die Unterstützung der Eltern und ein positives Beispiel für Haushalte sind sehr wichtig.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung von Enterosgel als modernes Sorptionsmittel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfälle und Toxine, die während des Abbaus von Körperfett im Überfluss ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, erzeugt ein Gefühl der Fülle, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert ihre reizende Wirkung an den Wänden des Magens. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln lange Kurse dauert.

Schnelle Diäten

Signifikante Ernährungseinschränkungen für Jugendliche sollten nicht länger als einen Tag dauern. Dies ist ein Fastentag, der alle zwei Wochen vereinbart werden kann. Ab dem 15. Lebensjahr sind diese schnellen Diäten für Jugendliche erlaubt:

• Buchweizen-Kefir. Abends müssen Sie Buchweizen mit kochendem Wasser gießen. Am Morgen mischen Sie es mit Kefir und Sie können das Gericht essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bis zu 1,5 kg Brei und 1 Liter Kefir pro Tag essen.
• Obst und Beeren. Den ganzen Tag müssen Sie saisonale Früchte und Beeren essen. Lokale Produkte werden bevorzugt: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen usw..

Einfache Diäten

Sie können schnell Gewicht verlieren, Junge oder Mädchen ohne ernsthafte Einschränkungen für das Essen. Für einen Teenager ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren oder Lebensmittel, die für die Entwicklung eines jungen Körpers nicht wertvoll sind, vollständig zu eliminieren. Dazu gehören schnelle Kohlenhydrate und ungesunde Fette:

• Süßigkeiten;
• Bäckereiprodukte;
• gebratene, geräucherte, fettige Gerichte;
• halbfertige Produkte;
• alkoholische und alkoholarme Getränke, Energie, Mineralwasser.

Einfache Diäten für Jugendliche ermöglichen es Ihnen, alle gesunden Lebensmittel und Gerichte zu essen. Es sollten mindestens 4 Mahlzeiten organisiert werden. Ernährungswissenschaftler beachten, dass die Portionsgröße mindestens 300 g plus Getränk betragen sollte. Wenn es zu wenig zu essen gibt, wird sich das Kind bald nicht mehr zurückhalten und schnell mit den verfügbaren Nahrungsmitteln etwas essen können. Um Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht ins Bett, sondern arrangieren Sie die letzte Mahlzeit optimal drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Was sind gefährliche Diäten für Jugendliche

Jungen und Mädchen können die Anzahl der Kalorien in der Diät nicht reduzieren. Sie sollten nicht einmal die Frage stellen, wie Sie mit einer strengen Diät schnell Gewicht verlieren können. Eine signifikante Einschränkung der Ernährung ist mit folgenden Problemen behaftet:

• Ein Mangel an Kalium, Kalzium und Eiweiß kann schnell zu Problemen mit dem Bewegungsapparat führen.
• Der Schaden von Diäten für Jugendliche liegt in der Hemmung der Gehirnaktivität. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten nimmt die Aufmerksamkeitskonzentration schnell ab, die Fähigkeit, vernünftig zu denken, lässt nach.
• Der Wunsch, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, führt häufig zu Hautschäden, Haarausfall und brüchigen Nägeln.
• Eine längere Ernährung kann bei Mädchen Amenorrhoe verursachen.

Gewichtsverlust zu Hause für Jugendliche

Junge Menschen sollten sich auf körperliche Aktivität und richtige Ernährung konzentrieren. Wie Gewicht Teenager zu verlieren? Es ist sehr wichtig, das Regime des Tages zu organisieren: morgens aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen, auf der Uhr essen. Eine beträchtliche Rolle beim Abnehmen spielt die Fülle des Nachtschlafes. Daher ist es besser, einen Rebound bis 22.00 Uhr zu arrangieren und bis 8.00 Uhr aufzuwachen. In einer Bildungseinrichtung ist es notwendig, unbedingt zu essen, vorzugsweise einen vollwertigen zweiten Gang. Lebensaktivität hilft, Körperfett schnell loszuwerden..

Richtige Ernährung für Gewichtsverlust Teenager

Jeden Tag sollte ein wachsender Körper, selbst während des Gewichtsverlusts, mindestens 2500 kcal oder etwa 65 kcal pro 1 kg Körpergewicht erhalten. Die Diät liefert gleichzeitig die Aufnahme von 400 g Kohlenhydraten (schnell und langsam), 100-110 g Protein, 90-100 g Fett. Wie man bis zum Sommer eines Teenagers mit der richtigen Ernährung Gewicht verliert? Es ist notwendig, den Prozess bereits im Winter zu starten, damit er in der heißen Jahreszeit in Form ist. Die Prinzipien einer gesunden Ernährung:

• Mehr als die Hälfte des Proteins muss tierischen Ursprungs sein. Ein Teenager muss mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Fisch essen. Bis zu 40% des Proteins stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln: Bohnen, Samen.
• Ungefähr 70% der Fette gelangen aus pflanzlichen Quellen in den Körper eines Teenagers: Nüsse, Oliven, Leinsamen, Sonnenblumenöl. In einer vollständigen Diät gibt es Butter, Sauerrahm, Käse.
• Von 400 g reinen Kohlenhydraten können nur 80 g schnell (Süßigkeiten) berücksichtigt werden. Der Rest – Getreide, Getreide, Kartoffeln, Obst.
• Ein Teenager sollte täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen. Die Menge an Milchprodukten in der täglichen Ernährung beträgt 3 Portionen. Fisch und rotes Fleisch stehen 1-2 mal pro Woche auf der Speisekarte.
• Die besten Gerichte für einen Teenager sind gedämpft, gekocht, gedünstet, gebacken.

Gewichtsverlust Übungen für Jugendliche

Sie müssen 2-3 mal pro Woche Sport treiben. Die Trainingsdauer beträgt 40-50 Minuten. Es besteht aus folgenden Teilen:

1. Schnelles Training. Der Teenager führt Rotationsbewegungen von Kopf, Armen, Beinen aus, trainiert alle Gelenke gut und erwärmt die Muskeln. Kniebeugen, Biegungen und Schlürfen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen..
2. Der Hauptteil des Trainings. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich schnell bewegen. Wenn Sie sich jedoch schlechter fühlen, sollten Sie das Tempo moderieren und die Atmung wiederherstellen. Führen Sie diese Übungen für Jugendliche durch:
   • mit Handzeichen springen;
   • schnelles Springseil;
   • Lauf;
   • Gurt;
   • obere und untere Presse;
   • Fahrrad;
   • Ausfallschritte;
   • Liegestütze;
   • Kniebeugen.
3. Hitch. Dehnen Sie Ihre Bein-, Arm-, Sehnen- und Bauchmuskeln.

Wie man bis zum Sommer schnell an einen Teenager abnehmen kann

Es wird sich herausstellen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie alle Aufgaben in einem schnellen Tempo ausführen. Um bis zum Alter des Teenagers abzunehmen, müssen Sie hartnäckig sein und regelmäßig Sport treiben. Setzen Sie sich mindestens an den Computer oder an den Fernseher. Der Prozess wird schneller gehen, wenn Sie einen Verbündeten für sich finden: Der Wettbewerb mit Mama, Papa oder Freunden wird zum Handeln anregen. Wandern, aktive Spiele auf dem Hof, Sportabteilungen besuchen – das ist die Antwort auf die Frage, wie man vor einem Teenager abnehmen kann.

Teen Abnehmen Ernährungsmenü

Bei Lebensmitteln müssen Sie die Maßnahme einhalten – essen Sie so viel, dass Sie satt sind. Jugendliche neigen zu Maximalismus, so dass sie bei der Verfolgung einer schlanken Figur schnell auf Essen verzichten können. Die Ernährung zum Abnehmen eines Teenagers sollte reichhaltig und vielfältig sein. Beispielmenü:

Gewichtsverlust Tipps für Jugendliche

Stellen Sie ein, dass die ersten Ergebnisse nach einem Monat richtiger Ernährung sichtbar werden, und dies wird als schnell angesehen. Möglichkeiten, Gewicht für Jugendliche zu verlieren, sind nicht die gleichen wie für Erwachsene. Für junge Menschen zwischen 12 und 17 Jahren ist es sehr wichtig, sich gut und ausgeglichen zu ernähren, eine aktive Lebensposition beizubehalten, damit sich nicht einmal zusätzliche Pfunde ansammeln. Dehydration nicht zulassen. Trinken Sie dazu zusätzlich zu einer anderen Flüssigkeit bis zu 1 Liter Wasser. Denken Sie daran, dass Sie mit dem ganzen Körper abnehmen, nicht mit seinem separaten Teil.

Es gibt Kontraindikationen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.