Wie man Gewicht in den Hüften verliert

Der Inhalt des Artikels

• Gewichtsverlust Methoden für Beine und Hüften
• Mit Diät
• Übungen machen
• Video-Tipps zum Abnehmen Ihrer Hüften und Gesäß
• Wie man eine Hüftmassage macht
• Übungen zur Gewichtsreduktion Beine und Hüften zu Hause

Ein übergewichtiger Mensch kann sogar sein ganzes Leben lang kämpfen: Bei Männern ist dies der Bauch, und bei Frauen kommen auch Hüften hinzu. Wenn die Taille leicht mit einem Reifen eingerahmt werden kann, was ist dann mit einer großen Beute? Wege, um effektiv Gewicht in den Hüften zu verlieren, basieren auf einer Kombination aus Diät und Bewegung. Was wissen Sie über ein solches System? Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen dabei, sie auf sich selbst anzuwenden, um Volumes effektiv zu entfernen.

Gewichtsverlust Methoden für Beine und Hüften

Die ideale Linie der Hüften ist das Ziel eines jeden Mädchens, denn dies ist ein Zeichen für Weiblichkeit und Gesundheit. Um das Gewünschte zu erfüllen, müssen Sie sich nur an zwei einfache Prinzipien halten:

• ausgewogene Ernährung;
• regelmäßiges Training.

Mit Diät

Lebensmittel sind der erste Schritt zur Reduzierung der Mengen im Allgemeinen. Die Diät zum Verlust von Beinen und Hüften basiert auf den folgenden Prinzipien:

1. Verhungere nicht. Der Körper speichert noch mehr Fett. Wechseln Sie besser zu fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen..
2. Stellen Sie ein Menü so zusammen, dass Ihre Ernährung verschiedene Produkte zur Gewichtsreduktion von Bauch und Hüften mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten enthält.
3. Verwenden Sie morgens Kohlenhydrate wie Getreide oder Müsli. Sie werden sich den ganzen Tag mit Energie füllen, während sie nirgendwo abgelagert werden.
4. Die Mittagspause ist eine Zeit des Fettes, aber nicht des Fettes und der Kuchen. Eine Schüssel Suppe zum Beispiel vom Huhn – ideal zum Abnehmen.
5. Am Abend kommt die Zeit des Fleisches. Der Körper bereitet sich bereits auf die Ruhe vor, und die verzehrte Portion Protein wird den Bedarf morgen befriedigen.
6. Wasser. Für das normale Funktionieren des Körpers und Gewichtsverlust ist es sehr notwendig. Die Menge an Wasser, die pro Tag getrunken wird, sollte mindestens 2 Liter betragen.

Folgendes müssen Sie tun, um in Ihren Hüften und darüber hinaus Gewicht zu verlieren:

1. Frühstück – 1 gekochtes Ei, eine Portion Haferflocken mit Honig oder Obst, ein Glas Orangensaft.
2. Snack – 1 Apfel, fettarmer Joghurt.
3. Mittagessen – Steak, Beilage einer Mischung aus Mais, Erbsen und Karotten.
4. Snack – Hüttenkäse, Obst.
5. Abendessen – Huhn, grüner Salat, Orange oder Apfel.

Übungen machen

Wie man schnell Gewicht in den Hüften verliert? Übung hinzufügen. Sie sind nicht nur zur Gewichtsreduktion notwendig, sondern auch zur Verbesserung des gesamten Muskeltonus. Sie empfehlen, abends, 2 Stunden nach dem Essen, Hüftübungen zu machen. Alles was Sie brauchen ist:

• die Oberfläche des Bodens ist eben;
• Gymnastik Teppich oder andere weiche Bettwäsche;
• bequeme Kleidung für den Unterricht.

Für Hüften und Gesäß

Zusätzlich zu den üblichen Kniebeugen gibt es eine weitere effektive Methode, um Gewicht im Gesäß und in den Hüften zu verlieren – dies ist eine seitliche Beinstraffung:

• Mit der gleichen Hand auf der rechten Seite liegen und den Kopf ruhen lassen.
• lege deine linke Hand neben deinen Bauch;
• Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihr Bein an und senken Sie es beim Ausatmen langsam ab.
• 5 bis 10 mal wiederholen.

Hilft beim Abnehmen in den Oberschenkeln und nimmt die Beine zur Seite:

• Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Hüften, sodass Ihre Handflächen gerade sind.
• reiße den Arsch vom Boden ab, so dass der Körper wie eine Schnur gedehnt wird;
• Halten Sie das rechte Bein in dieser Position und heben Sie es ein wenig zur Seite.
• Ziehen Sie die Socke und nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
• Wiederholen Sie den Komplex nach dreimaligem Beinwechsel erneut.

Für den inneren Oberschenkel

Effektive Übung zum Abnehmen in den Beinen – seitliches Beinheben in Rückenlage:

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein – auf Ihrer Seite liegend;
• Legen Sie Ihr Oberschenkel direkt vor sich auf das Knie gebeugt.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihren Unterschenkel so hoch wie möglich an und achten Sie dabei auf die Gleichmäßigkeit Ihrer Position.
• 8 mal an jedem Bein wiederholen.

Versuchen Sie, die Innenseite der Beine zu strecken, da dies zum Entfernen von Volumen effektiver ist als Übungen zum Abnehmen an Hüften und Gesäß:

• lege deine Füße schulterbreit auseinander;
• Setzen Sie sich beim Ausatmen im rechten Winkel in die Knie;
• Ziehen Sie Ihre Hände zum Boden und strecken Sie eines der Beine.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und nehmen Sie Ihr Gesäß nicht zurück. Bleiben Sie für 10 Konten in dieser Position.
• Machen Sie eine kleine Pause, wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Komplex jeweils dreimal.

Auf Simulatoren

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie selbst „Verbündete“ finden, die das Volumen der Hüften reduzieren. Achten Sie auf solche Simulatoren:

• Fahrrad;
• Simulator zum Gehen oder Laufen;
• einen Simulator zum Biegen der Beine im Stehen, Sitzen oder Liegen;
• Simulator zum Mischen / Züchten von Beinen;
• Springseil.

Video-Tipps zum Abnehmen Ihrer Hüften und Gesäß

Schön auszusehen und die Ansichten der Männer anzulocken, ist der Traum eines jeden Mädchens. Hier spielt die Figur, die Linie der Hüften mit der Taille, eine wichtige Rolle. Erhöhte Volumina und Übergewicht sind häufig die Ursache für Krankheiten. Abnehmen hat also nicht nur eine ästhetische, sondern auch eine Schutzfunktion, die den Körper von unnötigem Stress befreit. Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie in Ihren Hüften abnehmen können, sehen Sie sich die hilfreichen Videos unten an. Sie werden dir alles beibringen.

Wie man eine Hüftmassage macht

Übungen zur Gewichtsreduktion Beine und Hüften zu Hause