Der Inhalt des Artikels
- Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren und wie viel?
- Was Sie für einen effektiven Gewichtsverlust essen müssen?
- Beispielmenü
- Welche Übungen sollten gemacht werden, um die Lautstärke zu reduzieren?
- Schlankheitsübungen im Bauch und an den Seiten
- In den Hüften und Beinen
- Effektive Methoden zur Gewichtsreduktion
- Auf Kefir
- Auf Buchweizen oder Reis
- Haferflocken
- Auf dem Wasser
- Bewertungen
Um in nur einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, greifen viele Frauen auf alle Arten von Methoden und Mitteln zurück. Die Vielfalt der verschiedenen Diäten und Ernährungsregeln ermöglicht es Ihnen, eine geeignete Diät für eine Woche zu erstellen, die nicht nur für Gesundheit und Form von Vorteil ist, sondern auch köstlich. Mit anderen Worten, um eine verlässliche Antwort auf die Frage zu geben, wie man zu Hause in einer Woche schnell abnehmen kann, müssen Sie die Vorbereitung eines individuellen Programms zur Gewichtsreduktion korrekt angehen. Darüber hinaus erhalten diejenigen, die Gewicht verlieren, eine große Auswahl an verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität.
Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren und wie viel?
Eine solche Frage stellte sich mindestens einmal jeder Frau. Normalerweise wird eine solche Aufgabe vor einem Sommerurlaub, einem wichtigen Ereignis – einer Hochzeit, einer Party oder einem lang erwarteten Datum – besonders relevant. Angesichts des beschleunigten Rhythmus des modernen Lebens bleibt oft keine Zeit mehr, um in Form zu bleiben. Dies führt zu der Notwendigkeit schneller Gewichtsverlustmethoden..
Nach zahlreichen Bewertungen von Diäten ist ein schnelles Abnehmen in sieben Tagen durchaus realistisch. Achten Sie besonders darauf, dass gängige Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ein solcher Stress für den Körper kann zur Entwicklung unangenehmer Folgen und Krankheiten führen. Es ist wichtig, vorsichtig und nachdenklich mit dem Gewichtsverlust im Notfall umzugehen, damit Sie später nicht die Gesundheit der Schönheit opfern müssen.
Was Sie für einen effektiven Gewichtsverlust essen müssen?
Die Antwort auf die Frage, wie man in kurzer Zeit schnell abnehmen kann, liegt in einer unveränderlichen Regel: Sie müssen weniger essen, als der Körper aufgrund der täglichen Aktivität ausgibt. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Nährwert der konsumierten Produkte berücksichtigen, dh ihren Gehalt an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Wählen Sie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Unter diesen Produkten:
- Vollkorn-Haferflocken,
- Buchweizen,
- Reisbrei,
- Hirse,
- Weizenvollkornbrot,
- Roggennudeln,
- Brot ohne Zucker und Hefe,
- Vollkornpita und Ofenkartoffeln.
Um Gewicht zu verlieren, müssen die oben genannten Lebensmittel morgens oder nachmittags gegessen werden, um abends keinen Hunger zu verspüren. Gesunde Fette sollten auch in der Ernährung enthalten sein, deren Hauptquelle Nüsse sind. Die allgemeinen Regeln zum Abnehmen gelten in diesem Fall hundertprozentig: Frühstück ist wichtig, Mittagessen auch, aber Abendessen sollte einfacher sein..
Vergessen Sie nicht Lebensmittel, die reich an gesunden Vitaminen sind, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Gemüse und Obst. Sie sollten die Grundlage für eine richtige Ernährung bilden, insbesondere während der Diät. Geben Sie zur Gewichtsreduktion auf Mais und Erbsen aus der Dose. Bananen, Mangos und Trauben sollten jedoch einzeln verzehrt werden. Obwohl sie eine große Menge an Nährstoffen enthalten, handelt es sich um schwere Lebensmittel, die innerhalb einer Woche vor dem Mittagessen verzehrt werden können.
Beispielmenü
- Trinken Sie am ersten Tag Kefir (200 g) und dann Tee zum Frühstück. Zum Mittagessen 200 g Hühnerbrühe essen. Für einen Nachmittagssnack, ein wenig Joghurt und zum Abendessen – zwei Gläser Milch.
- Der zweite Tag beinhaltet ein Frühstück mit zwei frischen Tomaten. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat zu und würzen Sie die Zutaten mit Öl. Essen Sie als Nachmittagssnack zwei mittelgroße Gurken und bereiten Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat aus Gurke, Kräutern und Paprika zu.
- Der dritte Tag des Abnehmens ist Milch. Frühstück – 200 g Milchshake, eine Tasse Tee ohne Zucker. Mittagessen – zwei Gläser Milch. Bereiten Sie zum Mittagessen eine leichte Hühnerbrühe vor und trinken Sie anstelle des Abendessens 200 g Milch.
- Essen Sie am vierten Tag zum Frühstück zwei Orangen und etwas später eine Grapefruit. Bereiten Sie einen Obstsalat zum Mittagessen vor. Essen Sie am Nachmittag einen Apfel oder eine Birne. Mit einer Grapefruit speisen.
- Das fünfte Frühstück sollte aus zwei Eiern bestehen. Mittagessen – gekochter Fisch. Zum Mittagessen 150 g gekochtes Hähnchen mit einer Beilage gekochter Erbsen kochen. Snack – ein wenig fettarmer Hüttenkäse. Iss zum Abendessen etwas Hartkäse..
- Sechster Tag der Woche: Trinken Sie zum Frühstück zwei Gläser Kefir und eine Tasse Tee ohne Zucker. Trinken Sie etwas später ein Glas Grapefruitsaft. Zum Mittagessen etwas Hühnerbrühe essen. Als Nachmittagssnack eignet sich ein Milchshake. Trinken Sie zum Abendessen zwei Gläser Milch.
- Essen Sie zum Frühstück des letzten Tages zwei Eier und eine Tasse grünen Tee. Iss etwas später etwas Obst. Als Abendessen ist eine leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen perfekt. Essen Sie für einen Nachmittagssnack einen Apfel oder zum Beispiel eine Birne. Als Abendessen ist ein Gemüsesalat perfekt.
Welche Übungen sollten gemacht werden, um die Lautstärke zu reduzieren?
Wenn Sie die Art der körperlichen Aktivität auswählen, müssen Sie Ihren Vorlieben folgen und auch davon ausgehen, welcher Körperteil angepasst werden muss. Zum Beispiel sollten Sie für diejenigen, deren Gewicht innerhalb des zulässigen Bereichs liegt, um schnell Gewicht zu verlieren, regelmäßiges Joggen, Besuchen des Pools, Formen, Gymnastik oder Aerobic wählen. Im Folgenden finden Sie zwei Sätze von Übungen, die auf einen schnellen Gewichtsverlust der Taille und der Priester abzielen.
Schlankheitsübungen im Bauch und an den Seiten
- Übung 1: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite, die Schulterblätter sollten auf den Boden gedrückt werden. Heben Sie Ihre Beine langsam an, verriegeln Sie sie im rechten Winkel und senken Sie sie dann allmählich nach rechts ab. Halten Sie für einen tiefen Atemzug die Beine des Baldachins in Bodennähe. Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal. Machen Sie zwei Ansätze.
- Übung 2: Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und legen Sie die Knie zusammen. Atme ein – bewege langsam deine Hände hinter deinen Kopf, während du dein Becken und dann deine Wirbelsäule vom Boden hebst. Führen Sie zur schnellen Gewichtsabnahme täglich sieben bis zehn Wiederholungen durch.
- Übung 3: Setzen Sie sich auf Ihre Zehen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Drehen Sie den Körper nach links, während Sie das rechte Bein strecken. Das Becken und das Knie des linken Beins sollten offen sein. Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie drei bis fünf Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
In den Hüften und Beinen
- Übung 1: Stehen Sie gerade und hocken Sie langsam. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie die Übung zehnmal, um schnell abzunehmen. Machen Sie zwei Ansätze.
- Übung 2: Stehen Sie gerade, stürzen Sie sich zuerst mit dem rechten Fuß und machen Sie dann den gleichen Schritt mit dem linken Fuß. Die Knie sollten rechtwinklig gebeugt sein. Um schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal. Mach drei Ansätze.
- Übung 3: Auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass der Winkel zwischen Boden und Gesäß 45 Grad beträgt. Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal in drei Sätzen..
Effektive Methoden zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie in kurzer Zeit deutlich abnehmen, können Sie Ihre Ernährung eine Woche lang ausdrücken. Es lohnt sich, ein paar Worte über den Schaden zu sagen, der durch solche Methoden verursacht wird: Solche Diäten grenzen an das Fasten. Eine längere Weigerung, genug zu essen, verringert nicht nur die Taillengröße, sondern verursacht auch ernsthafte Gesundheitsprobleme. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie sich im Streben nach Harmonie für eine Woche für eine Expressdiät entscheiden.
Auf Kefir
Eine kalorienarme Kefir-Diät hilft, den Körper zu reinigen und das Ziel zu erreichen. Während der Woche sollten Sie jeden Tag einen halben Liter Kefir trinken und 400 g eines Produkts Ihrer Wahl essen: fettarmen Hüttenkäse, Ofenkartoffeln, gekochte Hühnerbrust, Obst (außer Banane und Trauben). Der sechste Tag sollte entladen werden.
Auf Buchweizen oder Reis
Um schnell Gewicht bei Buchweizen zu verlieren, müssen Sie 50 g gekochtes Getreide und eine kleine Menge Milch, Kefir oder Joghurt zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Ab dem fünften Tag ist grüner Tee in der Diät erlaubt. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie einen Apfel essen oder Wasser mit Zutaten wie Honig, Zitronensaft und Ingwer trinken.
Bei der Reisdiät werden täglich zwei Esslöffel gekochtes Getreide verwendet. Nach zwei Stunden ist ein Glas Wasser oder Apfelsaft erlaubt. Vier Stunden später sollte ein Abendessen mit Schwerpunkt auf gesunder Ernährung (Karotten, Tomaten, Gurken, Auberginen und anderes Gemüse) folgen. Es ist erlaubt, ein wenig mageres Fleisch, Fisch, Obst zu essen. Zum Abendessen müssen Sie zwei Esslöffel gekochten oder eingeweichten Reis essen.
Haferflocken
Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, essen Sie Haferflocken ohne Salz oder Zucker. Es ist erlaubt, Brei mit einer kleinen Menge getrockneter Früchte zu süßen, aber denken Sie daran, dass solche Kohlenhydratzusätze nur am Morgen zulässig sind. Portionsgröße – 250 g. Um einen normalen Stoffwechsel während einer einwöchigen Diät aufrechtzuerhalten, trinken Sie mehr einfaches kohlensäurefreies Wasser.
Auf dem Wasser
Schneller Gewichtsverlust auf dem Wasser ist zu gefährlich, um das Körpergewicht zu reduzieren. Die Weigerung, Lebensmittel zu essen, kann zu irreversiblen Folgen führen. Der Verlust von Kilogramm führt zur Entwicklung schwerer Krankheiten. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, wird empfohlen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren und diese nicht vollständig auszuschließen. Es ist auch wichtig, eine Reihe von Übungen zu machen und nicht auf der Couch zu liegen. Geschwollene Wangen und Falten in der Taille loszuwerden, ist den Verlust der Gesundheit nicht wert..
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Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.
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