Wie man Gewicht verliert und Fett von den Achselhöhlen entfernt

Der Inhalt des Artikels

• Achsel Fett
• Ursachen
• Übungen zum Abnehmen der Achselhöhlen
• Aerobic
• Leistung

Frauen mit Fettablagerungen in den Achselhöhlen und Vollarmen leiden nicht nur unter körperlichen, sondern auch unter psychischen Beschwerden. Dieses Problem ist besonders im Sommer besorgniserregend, wenn Sie ein offenes Outfit tragen möchten. Mit speziellen Übungen und Diäten können Sie jedoch Probleme bewältigen. Wie entferne ich Fett von den Achseln, wie ordne ich die vollen Arme und mache durch spezielle Bewegungen eine schöne Haltung? Lesen Sie die Tipps für Fitnesstrainer.

Achsel Fett

Unterarmfett verwöhnt das raffinierteste Outfit, da es in einem Kleid oder einer ärmellosen Bluse deutlich sichtbar ist. Es gibt nur einen Ausweg – sich mit dem Problem zu befassen. Das Problem ist, dass Fett aus den wichtigsten Körperteilen besonders ungern austritt. Um den Problembereich attraktiv zu machen, ist maximaler Aufwand erforderlich. Wie entferne ich Fett von den Achselhöhlen? Es ist am besten, den Übungen den Vorzug zu geben, die helfen, alle Teile der Hände zu reparieren. Dies sind Aerobic, Krafttraining, Schwimmen und Radfahren.

Ursachen

Wie kann man Fett von den Armen und Achselhöhlen entfernen und nicht in den vorherigen Zustand zurückkehren? Dazu müssen Sie die Ursachen und die Quelle von überschüssigem Fett kennen und sie aus Ihrem Leben ausschließen. Es gibt eine Meinung, dass das Fett in den Achselhöhlen auftritt, wenn eine Person anfängt, an Gewicht zuzunehmen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da häufiger überschüssiges Körperfett auf dem Gesäß, der Brust oder den Seiten zu sehen ist, während der Handbereich weniger enthält.

Der Achselbereich ist mit dem Brusttrizeps verbunden. Wenn seine Muskeln geschwächt sind, beginnen sich an seinen Händen Fettfalten zu bilden. Oft tritt ein Problem aufgrund einer Verletzung der Körperhaltung oder aufgrund einer genetischen Veranlagung auf. Eine falsche Ernährung kann ein direkter Weg zur allgemeinen Fettleibigkeit sein und in gewissem Maße ein Problem im Achselbereich hervorrufen.

Übungen zum Abnehmen der Achselhöhlen

Wie oben erwähnt, können Fettfalten an Armen und Achselhöhlen aufgrund eines geschwächten Trizeps auftreten. Sie befinden sich am Arm unterhalb des Ellbogens und gehen teilweise in die Achselzone über. Wir verwenden sie praktisch nicht im Alltag, und nur der Wunsch, gut auszusehen, lässt Frauen dieses Problem lösen. Es gibt Übungskomplexe, die es ermöglichen, einen Problembereich des Körpers gut zu trainieren.

Aerobic

Aerobic und Fitness, die zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden, können die Situation in gewissem Maße verbessern, aber sie werden das Problem nicht vollständig lösen. Wir werden solche Übungen für die Achselhöhlen brauchen, die speziell den Problembereich herausarbeiten und zu einem frühen Ergebnis führen. Es gibt solche Übungen, und Sie können sie zu Hause auf jeder Ebene der körperlichen Fitness durchführen. Hier sind die effektivsten:

• Um die Wirbelsäulenmuskulatur und den Trizeps zu stärken, wird empfohlen, jeden Tag Liegestütze zu machen. Dazu müssen Sie sich auf Handflächen verlassen, die näher beieinander liegen als Ihre Schultern, und in drei Sätzen 30 Mal so nah wie möglich an den Boden drücken.
• Wie man Gewicht in den Achselhöhlen verliert? Verwenden Sie den Ball für diesen Zweck. Die Übung wird im Stehen mit über den Kopf erhobenen Händen durchgeführt. Der Ball muss zusammengedrückt werden und die Muskeln von Brust und Beinen eine halbe Minute lang belasten. Wiederholen Sie dann die Übung. Nur die Hände mit dem Ball sollten bereits parallel zum Boden vorgestreckt sein und dann mit dem Ball auf die Höhe der Hüften abgesenkt werden. Diese drei Übungen werden in fünf Wiederholungen durchgeführt..
• Hände mit einem 40-60 cm breiten Handtuch nach vorne klemmen, nach vorne strecken und das Handtuch mit Gewalt strecken. Die Schultern sollten bewegungslos sein. Sie können die Übung abwechslungsreich gestalten, indem Sie die Position der Hände ändern (direkt hinter dem Kopf anheben). Alles was Sie brauchen, um vier Ansätze zu machen.
• Minutenstange in der Handfläche und den Zehen. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Magen zu straffen.

Schwimmen

Dieser Sport wirkt auf die Muskeln der Brustwirbelsäule und der Arme. Für das bestehende Problem ist die Crawling-Technik besonders relevant. Darüber hinaus belastet das Schwimmen die Wirbelsäule nicht und bewirkt eine allgemeine Heilwirkung. Es ist lediglich erforderlich, den Pool bis zu fünf Mal pro Woche zu besuchen und sich mit maximaler Belastung zu beschäftigen. Im Winter ist Skifahren effektiv. Bei der Arbeit mit Skistöcken werden fast alle Muskeln von Armen und Brust eingehend untersucht.

Ellipsentrainer

Wie entferne ich Fett von Händen und Achselhöhlen mit einem Simulator? Die Hauptbedingung ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie sollten also nicht sofort nach dem Unterricht zum Kühlschrank laufen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie außerdem jeden Tag auf einem Ellipsoid trainieren, und Sie müssen dies intensiv tun, bis Schweiß auftritt. Ein 20-minütiges träges Training führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen..

Ein paar Tipps von Fitnesstrainern:

• Es sollte bis zu fünfmal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde durchgeführt werden.
• Beginnen Sie das Training ab der ersten Stufe mit konstanter Belastung. Fügen Sie im Laufe der Zeit eine Folienebene hinzu.
• Während des Trainings müssen Sie Ihre Haltung beibehalten und dürfen Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Nacken nicht überlasten.
• Die Bauchmuskeln müssen belastet werden.
• Beobachten Sie den Puls, dafür befinden sich Sensoren in den Griffen des Simulators. Bei hohen Raten wird nicht Fett, sondern Muskelmasse verbrannt..
• Für einen aktiveren Gewichtsverlust ist es notwendig, die Trittfrequenz zu erhöhen.
• Passen Sie Ihre Ernährung an und verbrauchen Sie nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag.

Leistung

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Führen Sie Kurven, Kniebeugen und Sprünge auf einem Springseil durch. Ein solches Aufwärmen verbessert die Durchblutung, erwärmt die Muskeln des Körpers und bereitet den Körper auf Kraftbelastungen vor. Eine Reihe von Übungen wird nach Ihren eigenen Vorlieben erstellt. Am besten kombinieren Sie jedoch tägliche Aerobic mit Kraftübungen oder wechseln Sie diese ab:

1. Effektiv mit Gummiband trainieren, ist es speziell auf das Studium des Trizeps ausgerichtet. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit leicht ausgestreckten Füßen in die Mitte des Bandes. Nehmen Sie die Enden des Klebebands auf, ducken Sie sich ein wenig und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Um die Ellbogen zu beugen und zu lösen, ziehen Sie so viel wie möglich an einem Klebeband.
2. Übung mit einem Kreis für Pilates (ein Gerät in Form eines Gummirings mit Griffen). Füße schulterbreit auseinander stehen, den Ring mit den Händen zusammendrücken, bis sie eine ovale Form annehmen, dann eine Ellipse. Wenn Sie den Ring drücken, müssen Sie 5 Sekunden verweilen. Es müssen 20 Kompressionen durchgeführt werden. Anschließend wird die Übung über dem Kopf ausgeführt, sodass Sie mit verschiedenen Muskelgruppen arbeiten können..

Liegestütze

Die Hände sind nicht wie üblich schulterbreit auseinander gelegt, sondern nahe beieinander. Dadurch kann die Frau die Trizepsmuskeln der Schultern und Brustmuskeln gut trainieren. Für Anfänger mag die Übung schwierig erscheinen, daher muss sie beim ersten Mal auf den Knien und nicht auf den Zehen der Beine ausgeführt werden. Es wird empfohlen, jeden Tag drei Sätze mit 15 Liegestützen zu machen.

Mit Hanteln

Um die Muskeln des Schultergürtels und des Trizeps zu trainieren, sind Kurzhanteln erforderlich. Fitnesstrainer empfehlen Anfängern, mit einem Gewicht von 0,5 kg zu beginnen. Wenn keine Hanteln vorhanden sind, verwenden Sie Wasserflaschen. Hände auf Hanteln, die auf leicht gebeugten Beinen stehen, müssen seitlich nach oben gespreizt werden, bis sie mit den Schultern übereinstimmen. Es werden 3 Sätze mit 8 Wiederholungen empfohlen. Halten Sie beim achten Anstieg Ihre Hände acht Sekunden lang hoch.