Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren – Trainingsprogramm mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Hilft Ihnen der Pool beim Abnehmen?
• Nutzung eines Schlankheitsbeckens
• Wie man im Pool schwimmen lernt
• Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren
• Wie viel müssen Sie im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren
• Schwimmstile im Pool
• Frosch schwimmen
• Kriechen
• Pool Workout Programm
• Poolübungen
• Wie man schwimmt, um den Magen zu reinigen
• Abnehmen Schwimmergebnisse

Schwimmen wird als wirksame Option zur Reduzierung von Übergewicht angesehen. Workouts in verschiedenen Stilen belasten die Muskeln des Körpers. Sportler können jedoch sagen, wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren, da hier Technologie wichtig ist. Obwohl das Eintauchen in Wasser selbst zur Verbrennung von Kalorien beiträgt, erhält der Körper eine sichere Ladung, beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Herz-Kreislauf-System und bekämpft Cellulite. Schwimmen kann eine Person verhärten, die Immunität erhöhen.

Hilft Ihnen der Pool beim Abnehmen?

Sportler und Ernährungswissenschaftler behaupten, dass der Pool beim Beobachten der Technik beim Abnehmen hilft. Aufgrund der minimalen Gelenkbelastung und Beteiligung während der Bewegung verschiedener Muskelgruppen wird der Körper flexibel und geprägt und verliert zusätzliche Pfunde. Schwimmen und abnehmen kompatible Dinge – der Prozess entlastet die Wirbelsäule, stärkt die Körperhaltung und die Füße aufgrund der aktiven Bewegung der Beine.

Die Vorteile des Schwimmens für den Körper liegen auf der Hand:

• Prävention von Plattfüßen;
• Stimulation der Lungenfunktion;
• unterstützt die Form schwangerer Frauen;
• Wasser hat eine Massagewirkung.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie richtig schwimmen – um müde zu werden. Überwachen Sie während des Schwimmens die Herzfrequenz (120-150 Schläge pro Minute), und jede weitere Lektion erhöht die zurückgelegte Strecke. Trainieren Sie richtig bei 24-28 Grad Wasser, an einem Unterkörper darf es nicht von subkutanem Fett verzehrt werden (Speicher für Wärmedämmung). Um in kaltem Wasser abzunehmen, muss man sich intensiver bewegen.

Gegenanzeigen für den Besuch des Pools:

• Epilepsie, Tuberkulose;
• Ischämie;
• chronische Jade;
• sexuell übertragbare, eitrige, ansteckende Hautkrankheiten;
• Thyreotoxikose;
• Flechten, Ichthyose;
• Bindehautentzündung, Glaukom;
• Hypertonie, Atherosklerose;
• Arrhythmie, Herzinsuffizienz.

Nutzung eines Schlankheitsbeckens

Die Nutzung des Schlankheitsbeckens ist besonders für Mädchen großartig. Regelmäßige wöchentliche Übungen helfen, die Figur zu straffen, geben dem Körper eine Erleichterung und Flexibilität. Im Pool können Sie aufgrund der Wasserbeständigkeit ein Viertel mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen. Bis zu 600 Kalorien werden pro Stunde Schwimmen in warmem Wasser verbraucht, vorausgesetzt, die Bewegungen sind kontinuierlich. Auch die Intensität der Fettverbrennung hängt direkt vom Schwimmstil, dem Anfangsgewicht (schnelleres Abnehmen) ab: Krabbeln bis zu 500 kcal, Rücken – 560, Brustschwimmen – 520 und Schmetterlingsschlag – 570.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um im Schwimmbad zu schwimmen.

• richtig abwechselnde Stile und Geschwindigkeit, um den ganzen Körper zu trainieren;
• Beginnen Sie den Unterricht mit einem Aufwärmen – wärmen Sie sich an Land für 10 Minuten und fünf Minuten im Wasser auf;
• Beschleunigen Sie bis zum Beginn des Trainings bis zum Ende – verlangsamen Sie den Vorgang, um sich zu entspannen und die Atmungsaktivität wiederherzustellen.
• Nehmen Sie die erste Stunde eine halbe Stunde und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine Stunde.
• 3-4 mal pro Woche richtig im Pool schwimmen;
• Verwenden Sie ein Schwimmbrett oder einen aufblasbaren Ball, um Cellulite zu bekämpfen.
• Erhöhen Sie die Belastung mit Übungen aus Aqua-Aerobic.
• Nach dem Pool ist es richtig, nicht anderthalb Stunden zu essen, um schneller abzunehmen.

Wie man im Pool schwimmen lernt

Wer eine schlanke Figur behalten möchte, sollte lernen, wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren. Das Lernen, am Wasser festzuhalten, erfordert nur Verlangen – Fähigkeiten können in jedem Alter erworben werden. Das Schwimmbad für das Schwimmtraining ist ideal – wählen Sie mit einem flachen Boden, damit Sie Ihre Füße auf einer harten Oberfläche fühlen können. Lernen Sie besser unter der Aufsicht eines Trainers.

Der Gewichtsverlust im Pool erfordert ein Schwimmtraining, das aus folgenden Grundsätzen besteht:

1. Um richtig zu atmen – atmen Sie tief mit dem Mund ein und ins Wasser aus. Es ist nicht notwendig, die Lunge vollständig zu füllen – dies stört die Bewegung. Versuchen Sie zum Training, auf Grund zu stehen, tief einzuatmen, vollständig unter Wasser zu tauchen und durch den Mund auszuatmen. Schwimmen Sie über dem Wasser und atmen Sie durch den Mund – Tropfen aus dem Nasopharynx können in die Lunge gelangen und Erstickungsgefahr verursachen. Die Atmung sollte durch Bewegungen der Gliedmaßen gesteuert werden..
2. Wassereinlagerungen – die Sternchenübung hilft. Luft einatmen, mit dem Gesicht nach unten ins Wasser, die Gliedmaßen sternförmig auseinander bewegen. Bleib so lange wie möglich ohne auszuatmen. Die gleiche Technik hilft, die Angst vor Wasser zu überwinden..
3. Wir lernen die Bewegungen von Armen und Beinen – halten Sie Ihre Socken länglich und schlagen Sie sie hart mit Wasser. Die Bewegungsgeschwindigkeit hängt von der Geschwindigkeit der Schläge ab. Verwenden Sie zur Unterstützung der Beine die Stütze (Poolseite, schwimmendes Objekt)..

Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren

Für diejenigen, die planen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sind Informationen darüber, wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren, nützlich. Von dem Moment an, in dem Sie lernen, wie sich Wasser zurückhält und wie Sie sich am einfachsten an der Oberfläche bewegen können, lernen Sie, wie Sie aktiv zur Fettverbrennung beitragen. Sie können alles auf einmal beherrschen und in regelmäßigen Abständen den Stil ändern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit einem Brustschwimmen schwimmen, Ihr Bauch mit einem Krabbeln, Ihr ganzer Körper auf Ihrem Rücken.

Pool und Gewichtsverlust empfehlen die folgenden Empfehlungen:

• Bewegung auf nüchternen Magen (nach dem Essen sollten mindestens 2,5 Stunden vergehen);
• von 16 bis 19 Stunden richtig trainieren;
• Nehmen Sie vor einem Tauchgang eine warme Dusche und wärmen Sie sich kurz auf.
• Besuchen Sie den Pool dreimal pro Woche, um sich an den Stress zu gewöhnen, erworbene Fähigkeiten zu erhalten und Gewichtsverlust zu erreichen.

Wie viel müssen Sie im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren

Anfänger, die gerade erst begonnen haben, sich aktiv mit Wasser zu beschäftigen, sind daran interessiert, wie viel sie im Pool schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Der Prozess des Abnehmens von zusätzlichen Pfunden ist schnell, vorausgesetzt, die richtige Technik wird befolgt: Machen Sie sich bereit, strecken Sie Ihre Beine, trainieren Sie aktiv und schwimmen Sie am Ende ein wenig auf Ihrem Rücken, um sich zu entspannen. Intensivkurse von 40-60 Minuten bringen Ergebnisse in anderthalb Monaten und helfen, Gewicht um 2-5 kg ​​zu verlieren.

Schwimmstile im Pool

Um es richtig zu machen, sollten Sie die Schwimmstile im Pool beherrschen. Ideal ist es, den Trainer zu bitten, Ihnen das Schwimmen beizubringen, um die Effektivität Ihres Unterrichts zu steigern. Die wichtigsten physischen Stile sind:

1. Brustschwimmen – auf der Brust mit parallelen Bewegungen der Extremitäten. Langsamer Typ, wirkt auf Beine, Gesäß, Schultern, Brust, Rücken.
2. Auf dem Rücken bewegen sich die Hände aufrecht auf dem Wasser. Die Methode wirkt auf Schultern, Brust, Rücken und Wadenmuskeln. Kann die Wirbelsäule nicht belasten.
3. Schmetterling (Delphin) – ist der komplexeste Stil, erfordert ein gewisses Maß an Training, das am Magen durchgeführt wird. Der Unterschied zum Brustschwimmen liegt in der Arbeit der Hände – sie bewegen sich symmetrisch. Die Gliedmaßen ruckeln kräftig und heben den Körper über das Wasser, das Becken und die Beine machen wellenförmige Bewegungen. Die Last fällt auf Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Hüften, Deltamuskeln und Wadenmuskeln.

Frosch schwimmen

Der ineffizienteste Stil ist das Froschschwimmen. Dies hilft nicht beim Abnehmen und birgt Gefahren in Form einer Belastung von Nacken und Schultern – der Kopf befindet sich immer über dem Wasser. Aus diesem Grund können die Muskeln eine Klammer und Schmerzen bekommen, die nur durch eine spezielle therapeutische Massage korrigiert werden. Der Froschstil ist nicht in der Lage, den Körper gleichmäßig zu belasten, niemand kann mit seiner Hilfe einen Gewichtsverlust erreichen.

Kriechen

Das einfachste und hervorragendste zum Erlernen des Schwimmstils ist das Kriechen. Legen Sie sich auf das Wasser, rudern Sie zu Fuß, heben und senken Sie. Machen Sie parallel Bewegungen mit Ihren Händen – nehmen Sie eine nach vorne, senken Sie sie ins Wasser, falten Sie Ihre Handfläche mit einem Eimer und rudern Sie bis zum Oberschenkel. Wiederholen Sie die Technik mit der anderen Hand. Zum Atmen wird der Kopf bei jedem zweiten Schlag aus dem Wasser gehoben, während er unter Wasser von Angesicht zu Hand gedreht wird. Atme so tief wie möglich. Krol nutzt die breiten Muskeln von Brust, Rücken, Schultern und Hüften.

Pool Workout Programm

Ab 45 Minuten dauert das Trainingsprogramm im Pool korrekt und wird dreimal pro Woche mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung wiederholt. Das folgende Schema ist für Anfänger geeignet: Schwimmen Sie dreimal mit einem Brustschwimmen, ruhen Sie sich eine halbe Minute aus, kriechen Sie dreimal auf dem Rücken, ruhen Sie sich aus, kriechen Sie dreimal auf der Brust. Trainer sollten allen anderen raten, wie man zur Gewichtsreduktion schwimmt. Um die Belastung zu erhöhen, machen Sie Übungen unter Wasser und wechseln Sie die Stile ab. Wenn Sie sehr müde sind, ruhen Sie sich länger aus, stehen Sie aber nicht im Wasser, sondern schwimmen Sie langsam. Definieren Sie das Ergebnis und folgen Sie dem Zeitplan für seine Erreichung.

Poolübungen

Um die Effektivität und Effizienz des Gewichtsverlusts weiter zu steigern, gibt es Übungen zum Schwimmen im Pool der Aqua-Aerobic:

1. Laufen – Gehen Sie hüfthoch in den Pool, laufen Sie an Ort und Stelle, halten Sie sich an der Seite fest und heben Sie die Knie hoch. Anzahl der Wiederholungen – bis zu 15 Mal.
2. Hopfen – springen, abwechselnd auf gegenüberliegenden Seiten bewegen. Sie können an Ort und Stelle springen, die Knie an die Brust heben und die Bauchmuskeln angespannt halten.
3. Springen – Springen Sie jeweils ein Bein, ohne aus dem Wasser zu springen.
4. Springen für den inneren Oberschenkel – in zwei Punkten: Beine zusammen, auseinander, so hoch wie möglich.
5. Mahi – geh über deine Brust, hebe langsam deine Beine und berühre deine Hände.
6. Für den Bauch – an einem flachen Ort auf dem Boden sitzen, die Hände nach hinten legen, die Übung „Schere“ machen.
7. Trizeps – Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite, die Hände und Ellbogen an die Kante gelehnt, senken Sie den Körper langsam ab und heben Sie ihn an. Der Anstieg sollte scharf und das Absenken langsam sein.
8. Fahrrad – auf dem Wasser liegen, imaginäre Pedale mit den Füßen drehen, die Ellbogen gegen den Körper drücken.
9. Für die Taille – seitlich stehen, gerade Beine an den Seiten und am Rücken anheben. Komplizieren Sie, indem Sie Ihre Hand über den Kopf heben und sich zur Seite lehnen.
10. Mit Hanteln – strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, beugen Sie sich vor. Versuchen Sie, kurze, federnde Kreisbewegungen auszuführen.

Wie man schwimmt, um den Magen zu reinigen

Die Mehrheit der Frauen, die den Pool besuchen, interessiert sich für das Schwimmen, um ihren Magen zu reinigen. Der ideale Stil für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch ist das Krabbeln. Es wirkt auf die schrägen Muskeln der oberen Presse und zwingt sie, zu arbeiten und Fett zu verbrennen. Die oben beschriebenen Spezialübungen aus der Aqua-Aerobic tragen zur Steigerung der Wirkung bei. Sie müssen sie in der Mitte des Unterrichts durchführen, damit keine Müdigkeit auftritt.

Um auf Kosten des Pools den perfekten Körper zu erhalten, ist es richtig, das folgende Trainingsschema zu verwenden, das von qualifizierten Trainern entwickelt wurde. Ihr zufolge wird der Bauch drei Monate lang flach aussehen und die Taille wird gemeißelt. Eine Pause zwischen den Schwimmvorgängen sollte als Ermüdung durchgeführt werden.

Abnehmen Schwimmergebnisse

Im Zweifel, ob es möglich ist, mit Hilfe des Pools Gewicht zu verlieren, bieten die Trainer einen Einblick in die Effektivität des Unterrichts. Die Schwimmergebnisse zur Gewichtsreduktion sind beeindruckend – mit der richtigen Technik und einem aktiven Tempo können Sie bis zu fünf Kilogramm pro Monat verlieren. In den ersten zwei Wochen des aktiven Trainings im Pool bleibt das Gewicht an Ort und Stelle, beginnt dann aber allmählich abzunehmen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.