Wie man in 2 Wochen zu Hause Gewicht verliert – die effektivsten Diäten und Übungskomplexe

Der Inhalt des Artikels

• Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen
• Wie man 10 kg in 2 Wochen verliert
• 5 kg in 2 Wochen
• Wie man 7 kg in 2 Wochen verliert
• 2 Wochen Diät
• 2 Wochen Eidiät
• Chemische Diät für 2 Wochen
• Buchweizendiät für 2 Wochen
• Wie man in 2 Wochen ohne Diäten Gewicht verliert
• 2 Wochen Gewichtsverlust Übungen

Viele machen sich Sorgen um die Figur und suchen nach Möglichkeiten, um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass selbst nach einer radikalen Änderung des Menüs das Werfen von mehr als 5-7 kg in diesem Zeitraum nicht funktioniert. Wie Sie selbst einen effektiven Weg wählen, um die Parameter zu reduzieren und in 2 Wochen dramatisch abzunehmen?

Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen

Die Menschen neigen dazu, sich Gedanken darüber zu machen, wie sie vor wichtigen Ereignissen und der Sommerperiode aussehen. Wird es möglich sein, in 2 Wochen Gewicht zu verlieren und „Pfund“ Kilogramm Kuchen zu verlieren? Es hängt alles davon ab, welche Kombination von Gewichtsverlust Sie für sich selbst gewählt haben: Diäten, eine gesunde Ernährung, Sport. Zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Um ein würdiges Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich intensiv und immer im Komplex „Ernährung plus Sport“ engagieren.

Wie man 10 kg in 2 Wochen verliert

Eine Anwendung für minus 10 kg in 2 Wochen ist möglich, aber Sie müssen hart arbeiten. Es ist nicht nur eine Einschränkung für schädliche Produkte. Sie müssen viele Ihrer Gewohnheiten ändern, damit das angesammelte Gewicht schneller verschwindet. Was tun, um 10 kg in 2 Wochen zu verlieren:

1. Trinken Sie kurz vor den Mahlzeiten (und auf nüchternen Magen) ein Glas gereinigtes Wasser (mineralisch, aber nicht kohlensäurehaltig). Wenn es keine Probleme mit dem Verdauungstrakt gibt, ist es besser, einen weiteren Zitronensaft in ein Glas zu drücken.
2. Der Empfang des Frühstücks ist ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung. Dank des morgendlichen Essens werden Sie tagsüber keinen schrecklichen Hunger verspüren. Essen Sie auch fraktioniert.
3. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und wenn Sie wirklich wollen, dann trinken Sie 200 ml Kefir (wenn sein Fettgehalt niedrig ist).
4. Schädliche Getränke (Soda, Alkohol, gekaufte Säfte), Instant Food, Gebäck, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Beim Abnehmen ist das alles ein Tabu.
5. Wählen Sie die richtigen Lebensmittelverarbeitungsverfahren: Kochen, Schmoren, Backen ohne Öl, Dämpfen, Grillen ist besser als Braten oder Frittieren.
6. Essen Sie wenig, aber verbrennen Sie aktiv Kalorien mit hoher Belastung..

5 kg in 2 Wochen

Die Aussicht, in 2 Wochen 5 kg abzunehmen, ist verlockend. Dies ist eine machbare Aufgabe. Nachdem einige Einschränkungen für das Essen festgelegt wurden und Sport hinzugefügt wurde, wird es möglich sein, die zusätzlichen fünf Kilogramm loszuwerden, ohne sich selbst besonders zu erschöpfen. Gewohnheiten entwickeln, um 5 kg in 2 Wochen zu verlieren:

1. Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas gereinigtes Wasser mit Zitrone (vorausgesetzt, es liegt keine Gastritis mit hohem Säuregehalt vor)..
2. Zum Frühstück – Grapefruit oder Orange, können Nüsse sein.
3. Mittagessen – 100% Eiweiß (Huhn, Joghurt, Hüttenkäse).
4. Snacks sollten nur hilfreich sein. Anstelle von Pommes ist es besser, etwas Salat oder Obst zu essen..
5. Lassen Sie das Abendessen früh und einfach sein, keine Kohlenhydrate.
6. Trainiere und trainiere nicht nur „Problemzonen“, sondern auch alle Muskelgruppen.

Wie man 7 kg in 2 Wochen verliert

Wenn es nicht immer möglich war, sich einzuschränken, und zusätzliche Zentimeter an den Seiten, Hüften und der Taille erkennbar sind, müssen Sie aktiv arbeiten. Dank sportlicher und ernährungsbedingter Einschränkungen können Sie in zwei Wochen 7 kg abnehmen. Wenn Sie die Diät beenden, können Sie auch das Ergebnis speichern. Wie kann man das machen:

1. Überschreiten Sie pro Tag nicht die Verbrauchsnorm – 1000 kcal. Dies ist eine kleine Menge an Essen, aber es ist einfacher, in 2 Wochen überschüssiges Essen zu verlieren. Es ist wichtig, was Sie essen. Sie können nicht abnehmen, indem Sie einen Schokoladenkuchen pro 1000 Kilokalorien pro Tag essen: So können Sie einen Zusammenbruch feststellen, und zusätzliche Pfunde gehen nicht verloren.
2. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung, führen Sie ein Tagebuch mit Ihren Workouts und Menüs.
3. Sparsam trainieren: Sie werden nicht viel essen, daher ist es besser, schwere Lasten dem Schwimmen vorzuziehen, gemessenes langes Gehen, Laufen.
4. Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie nachts eine Tasse warmen Tee ohne Honig, Stevia und Zucker, um den Hunger zu stillen. Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, müssen alle Süßstoffe aus Flüssigkeiten entfernt werden.
5. Versuchen Sie nicht, sich auf das Abnehmen zu konzentrieren, sich mit nützlichen Aktivitäten zu beschäftigen, sich Zeit für Hobbys zu nehmen und zu arbeiten.

2 Wochen Diät

Die Diät zur Gewichtsreduktion sollte eine Mindestanzahl an Kalorien enthalten, damit Sie sie während des Trainings leicht verbrennen können. Eine effektive 2-wöchige Diät könnte ungefähr so ​​aussehen:

2 Wochen Eidiät

Während der Dauer einer solchen Ernährung können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, um die gewünschte Form zu finden. Eine zweiwöchige Eidiät bietet eine dreimalige Mahlzeit und keine Snacks und Snacks. Das wichtigste Nahrungsmittel sind weichgekochte Hühnereier. Sie können mageres Fleisch, Hüttenkäse, Obst (mit einem niedrigen glykämischen Index) und Gemüse (roh und gekocht), Gemüse essen. Sie können 2 Wochen lang und nach dem Austritt aus dem Regime keinen Alkohol, Kaffee, kein fettiges Fleisch, Gebäck oder Süßigkeiten essen.

Chemische Diät für 2 Wochen

Jede Art von Diät basiert auf Kalorieneinschränkung. Um jedoch Gewicht zu verlieren, verwenden Sie häufig die chemischen Reaktionen des Körpers. Es gibt eine chemische Diät für zwei Wochen, deren strikte Einhaltung eine echte Chance bietet, Übergewicht (5-15 kg) loszuwerden. Um in 2 Wochen gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Diät- und Sporttraining kombinieren.

Ein Beispielmenü befindet sich in der Tabelle:

Buchweizendiät für 2 Wochen

Diese Art der Ernährung ist für Menschen geeignet, die Buchweizen lieben, und ein solcher Gewichtsverlust wird für sie keine Qual sein. Das Essen ist nicht zu sparsam, die Ernährung ist schlecht. Die zweiwöchige Buchweizendiät bietet ein Menü wie in der Tabelle:

Wie man in 2 Wochen ohne Diäten Gewicht verliert

Radikale Einschränkungen bei Lebensmitteln führen nicht immer zum richtigen Ergebnis, und nicht jeder ist machbar. Abnehmen in 2 Wochen ohne Diät – eine echte Aussicht. Sie müssen nicht verhungern, aber Sie müssen sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten. Eine obligatorische Ergänzung sollte sein, jeden Tag mindestens eine Stunde lang zu tanzen (Shaping, Fitness, Aerobic). Versuchen Sie, Bus- und Taxifahrten durch Wandern und Joggen zu ersetzen.

Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, arrangieren Sie eine „Entladung“ Ihrer Ernährung, trinken Sie Tee, sauberes Wasser, Abkochungen (laut Bewertungen ist Hagebutten am nützlichsten zur Gewichtsreduktion), Säfte ohne Zucker. Keine kohlensäurehaltigen Getränke, überschüssiges Fett, Mehl. Es ist besser, Proteine ​​für die Ernährung auszuwählen, das gesamte Volumen in fraktionierte Portionen aufzuteilen und ein wöchentliches Programm mit abwechslungsreicher Ernährung zusammenzustellen. Eine schöne, straffe und schlanke Figur ist körperliche Arbeit und ein ausgewogenes Menü und nicht endloser Hunger, um Gewicht zu verlieren.

2 Wochen Gewichtsverlust Übungen

Kurzhanteln, Springseil, Stepper, Gewichte – all dies wurde erfunden, um Ihnen zu helfen, die gewünschte Passform zu finden. Wie kann man mit Sport in 2 Wochen schnell abnehmen? Sie sollten den Morgen nicht mit intensiven Übungen beginnen: Der Körper „schläft“ immer noch und ist nicht bereit für schwere Lasten. Lauf lieber. Um Ihr Training zu maximieren und zusätzliche Pfunde aktiv loszuwerden, müssen Sie am Nachmittag oder am Abend beginnen.

Welche Gewichtsverlustübungen sind in zwei Wochen wirksam:

1. Muskelaufwärmung ausdrücken (Joggen, leichte Bewegung);
2. Arbeit mit Hanteln (Ausfallschritte, Kniebeugen, Steigungen);
3. Beine schwingen (auf dem Boden liegend, gerade stehend);
4. Ausfallschritte und Kniebeugen mit unterschiedlichen Raten;
5. Sprungseil;
6. Gymnastik;
7. Fahrrad fahren;
8. Zwangsdehnung nach dem Unterricht.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.