Wie man in 4 Monaten um 10 oder 20 kg Gewicht verliert – eine Diät mit einem Menü für jeden Tag, Ergebnissen und Bewertungen

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, in 4 Monaten Gewicht zu verlieren?
• Wie viel können Sie in 4 Monaten abnehmen
• In 4 Monaten um 10 kg abnehmen
• Abnehmen in 4 Monaten um 15 kg
• Wie man 20 kg in 4 Monaten verliert
• In 4 Monaten um 30 kg abnehmen
• Wie man in 4 Monaten ohne Diäten Gewicht verliert
• 4 Monate Diät

Bevor Sie in 4 Monaten abnehmen, sollten Sie einige Faktoren des Gewichtsverlusts kennenlernen: eine Diät einhalten, unnötige Kalorien eliminieren und sich körperlich betätigen. Der Gewichtsverlust nach der Express-Methode ähnelt der Schocktherapie für den Körper. Ernährungswissenschaftler bestehen auf einer reibungslosen Änderung des etablierten Lebensstils. Ein Verlust von bis zu 10 kg in 3 Monaten wird als die Norm angesehen, die keinen Schaden anrichtet.

Ist es möglich, in 4 Monaten Gewicht zu verlieren?

Spezialisten aus dem Bereich der Diätetik haben viele Methoden entwickelt, mit denen Frauen das gewünschte Ergebnis erzielen können, indem sie die übliche Ernährung ändern oder die Kraft auf die Muskeln des Körpers erhöhen. Kann ich in 4 Monaten abnehmen? Ein universelles Gewichtsverlustschema ermöglicht die Kontrolle über die Qualität und das Maß der konsumierten Lebensmittel. Die richtige Ernährung und die Erhaltung der Gesundheit des gesamten Körpers helfen dabei, eine schöne Figur zu finden..

Wie viel können Sie in 4 Monaten abnehmen

Das Leitprinzip jeder Diät basiert auf der Reduzierung der Menge der verbrauchten Fette und Kohlenhydrate im Menü auf die Möglichkeit ihrer vollständigen Eliminierung. Für das volle Funktionieren der lebenswichtigen Organe ist es notwendig, sich auf proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst zu konzentrieren. Die Auffüllung des Körpers mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen ist äußerst wichtig für die Unterstützung der Vitalität.

Um herauszufinden, wie viel Sie in 4 Monaten abnehmen können, sollten Sie die physiologischen Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Eine radikale Diät verbrennt bis zu 15 kg. Komplexe körperliche Übungen, Gymnastik, schwingende Beine, Körperflex oder Aerobic für 4 Monate bilden die Grundlage für das Krafttraining, dank dessen sich das Körpergewicht auf 30 Kilogramm reduzieren lässt.

In 4 Monaten um 10 kg abnehmen

Verschlackung des Körpers, Veränderung des hormonellen Hintergrunds oder Ansammlung von Salz sind die Ursachen für das Auftreten von Fettfalten. Kurzzeitdiäten zielen nur auf ein vorübergehendes Ergebnis ab. Nach Wiederherstellung der üblichen Ernährung kehrt das verlorene Gewicht mit einer Bumerangrate zurück. Die Einhaltung einfacher Regeln ermöglicht es Ihnen, in 4 Monaten um 10 kg Gewicht zu verlieren:

• Das Frühstück ist pünktlich. Eine Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie essen und komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, die in Getreide enthalten sind.
• Eiweißnahrung. Leichte Brühe sollte mit einer kleinen Portion Fleisch, Meeresfrüchten, gekochtem Gemüse oder kalorienarmem Salat kombiniert werden. Obst wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde danach zu essen. In diesem Fall ist es nicht willkommen zu verhungern, Stress einsam zu ergreifen.
• Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen..

Abnehmen in 4 Monaten um 15 kg

1-2 Kilogramm pro Woche zu verlieren ist ein echtes Ziel, das Fasten zu widerlegen oder Diäten zu schwächen. Durch eine gesunde Ernährung können Sie in 4 Monaten 15 kg abnehmen. Eine rationale Umstrukturierung des Menüs bietet:

• Die Bildung einer gesunden Ernährung. Entfernung von schädlichen Lebensmitteln aus dem Menü, die Emulgatoren, Konservierungsmittel und Antioxidantien enthalten. Ihre Alternative sind Hühner- oder Putenfleisch, Fisch, Kleiebrot, Müsli, Nüsse, Hüttenkäse, Naturjoghurt, fettarmer Kefir, Olivenöl und frisch gepresste Fruchtsäfte.
• Verfügbarkeit eines Fastentages einmal pro Woche. Sein Hauptziel ist es, den Stoffwechsel zu verbessern, den Darm von Giftstoffen zu reinigen und den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. Es wird empfohlen, das Menü an Fastentagen zu wechseln. Die erste Woche, um Buchweizen oder Haferflocken zu essen, der zweite – Kefir-Cocktail, der dritte – gebackene Kürbis. Kaffee ausschließen.
• Fractional Nutrition in kleinen Portionen von 200 g mit minimalem Kaloriengehalt. Dieser Ansatz normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, stellt den Stoffwechsel wieder her und sättigt ihn mit nützlichen Spurenelementen und Nährstoffen.

Wie man 20 kg in 4 Monaten verliert

Der menschliche Körper besticht durch seine Fähigkeiten. Disziplin, Willenskraft und notwendiges Wissen zeigen Ihnen, wie Sie in 4 Monaten 20 kg abnehmen können. Der Aktionsplan enthält:

• Das richtige Verhältnis zwischen Kilokalorien und Energieverlust durch körperliche Aktivität. Berechnen Sie, wie viel kcal ausgegeben wird. Der Online-Rechner hilft Ihnen dabei.
• Einhaltung der richtigen Menge an Kalorien durch Bildung ihres täglichen Defizits.
• Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß und Kohlenhydraten.
• Viel Flüssigkeit trinken. Sollte 7-8 Gläser Wasser trinken.
• Beseitigung von „schlechten“ Snacks.
• Psychologische Ruhe, die empfohlen wird, um Charcots Dusche zu ergänzen.

In 4 Monaten um 30 kg abnehmen

Regelmäßige sportliche Aktivitäten wirken Wunder. Wenn Sie ein ausgewogenes, gesundes Menü mit Bewegung kombinieren, können Sie in 4 Monaten 30 kg abnehmen. Ein fünfstündiges Trainingsprogramm pro Woche wird als wirksamer Weg angesehen, um bis zu 400 kcal pro Tag zu verlieren. Der Verlauf der Leistungsbelastung sollte Folgendes umfassen:

• Aerobic-Übungen, die die Durchblutung erhöhen und die Herzfrequenz beschleunigen;
• die Verwendung von Trainingsgeräten, Gewichten oder Hanteln zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse;
• Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, der Gehen, Joggen und Erholung im Freien umfasst.

Wie man in 4 Monaten ohne Diäten Gewicht verliert

Ein gesunder Lebensstil trägt zur Bildung eines schlanken Körpers bei, sorgt für gute Gesundheit. Die begrenzte Verwendung von süßem, salzigem, fettigem und Fast Food ist die Norm eines richtig zusammengestellten Menüs. Bevor Sie in 4 Monaten ohne Diät abnehmen, müssen Sie das Regime der Nahrungsaufnahme gemäß den Grundprinzipien anpassen:

• Regelmäßigkeit und Fragmentierung der Ernährung;
• Rationalität des Nahrungsmittelsets;
• proportionale Verteilung der Lebensmittelmenge.

4 Monate Diät

Bei einer Diät sollte besonders auf sportliche Belastungen geachtet werden. Eine Alternative zum Fitnessstudio können Tanzstunden, Schwimmen und Yoga Kundalini sein. Bodyflex ist eine spezielle Atemtechnik, die das Körpervolumen reduziert. Zunächst müssen Sie bis zu 10 Minuten pro Tag arbeiten. Führen Sie die Bewegungen nach Abschluss der aeroben Atmung reibungslos aus.

Das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu aktivieren. Eine Diät für 4 Monate sieht die Zusammenstellung einer Diät der notwendigen Produkte während des Tages vor. Das Schema des 4-Tage-Zyklus umfasst ein Protein-, Stärke-, Kohlenhydrat- und Vitaminmenü. Jeder letzte Tag des Monats wird entladen. Es ist wichtig, auf Alkohol zu verzichten.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.