Wie man in einem Monat Gewicht verliert und wie viel kg

Der Inhalt des Artikels

• Wie viel können Sie in einem Monat abnehmen
• Wie man Gewicht pro Monat um 10 kg verliert
• Wie man Gewicht pro Monat um 5 kg verliert
• Gewichtsverlust Programm für einen Monat zu Hause
• Übungen
• Diät

Übergewicht nimmt beim Verlassen langsam zu. Ein solcher Prozess ist das Ergebnis eines gesunden Stoffwechsels. Aber mit einem langsamen Stoffwechsel, einer Verschlackung des Körpers, hormonellen Ungleichgewichten und anderen Gesundheitsproblemen kommt es vor, dass die Markierungen der Gewichte schnell wachsen. Wenn aus irgendeinem Grund keine Lust besteht, sich an eine konstante Diät zu halten, lernen Sie die Express-Methode zur effektiven Gewichtsabnahme in einem Monat kennen.

Wie viel können Sie in einem Monat abnehmen

Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, monatlich um 2, 5 oder 10 kg abzunehmen und die Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie das Prinzip des Körpers verstehen. Übergewicht entsteht durch einen langsamen Stoffwechsel, der keine Zeit hat, Substanzen aus Lebensmitteln in Energie umzuwandeln, wodurch sie als subkutane Fettmasse „in Reserve“ gebracht werden. Dies gilt insbesondere für einfache Kohlenhydrate, die in Süßem, Mehl, Alkohol, Fast Food und Mayonnaise mit Ketchup enthalten sind.

Es ist erforderlich, den Verbrauch der aufgeführten Produkte aus der Ernährung zu streichen oder sich körperlich zu betätigen, um Kalorien selbst zu verbrauchen. Eine anstrengende Diät mit vielen Einschränkungen wird strengstens nicht empfohlen. Für den Körper ist dies eine Menge Stress, der zu unangenehmen Folgen führen wird. Er glaubt, dass der Hunger begonnen hat und den Stoffwechsel noch mehr verlangsamt. Am Anfang werden als Energiequelle Muskelfasern zerstört, und erst dann beginnen die Fettzellen abzubauen..

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung von Enterosgel als modernes Sorptionsmittel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfälle und Toxine, die während des Abbaus von Körperfett im Überfluss ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, erzeugt ein Gefühl der Fülle, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert ihre reizende Wirkung an den Wänden des Magens. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln lange Kurse dauert.

Ist es realistisch, in einem Monat Gewicht zu verlieren? Es wurde festgestellt, dass es schwierig ist, mehr als 5 kg pro Monat richtig zu verlieren, aber es ist ohne strenge Diäten möglich. Basierend auf den Prinzipien der richtigen Ernährung werden systematisch 4 kg pro Monat abgenommen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen. Beim Hinzufügen von Bewegung mit Sportübungen steigt diese Zahl auf 10 kg pro Monat.

Wie man Gewicht pro Monat um 10 kg verliert

Um 10 kg pro Monat abzunehmen, benötigen Sie:

1. Konsultieren Sie einen Spezialisten.
2. Wählen Sie die richtige Ernährung, trainieren Sie.
3. Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Abnehmen auf eine Diät vor.
4. Verbringen Sie einen Monat mit einer Diät oder einer guten Ernährung.
5. Halten Sie weiterhin Gewicht, während Sie sich gesund ernähren.

Wie man Gewicht pro Monat um 5 kg verliert

Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten und 5 kg pro Monat verlieren möchten, brechen Sie nicht die Grundregeln:

1. Du kannst nicht verhungern. Bei einem unabhängigen, unsachgemäßen Fasten sammelt sich nur Fett an und Gewichtsverlust wird durch Muskelverlust mit Flüssigkeit erreicht, der zu Dehydration führt. Wenn Sie wieder anfangen zu essen, kehrt das Gewicht zurück und aufgrund des Mangels an Muskelmasse verschlechtert sich das Aussehen.
2. Greifen Sie nicht auf strenge Diäten zurück. Das Prinzip ist das gleiche wie beim Fasten. Der Körper erhält keine wichtigen Substanzen mehr mit Vitaminen. Der Schaden von Diäten wird von Ärzten mit anderen Spezialisten nachgewiesen.
3. Gehen Sie an den „magischen Pillen“ vorbei. Kaffee zum Abnehmen, spezielle Beeren oder Algen helfen nicht, schlank zu werden! Erwarten Sie nicht, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren..

Gewichtsverlust Programm für einen Monat zu Hause

Abnehmen in einem Monat ist kein einfacher Prozess, um Ergebnisse zu erzielen und Kilogramm zu verlieren, möglicherweise mit dem richtigen Ansatz für Training und Ernährung. Stellen Sie das Menü am nächsten Tag anhand der folgenden Tipps zusammen. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für einen Monat, indem Sie Cardio für die Fettverbrennung und Kraftübungen zum Muskelaufbau hinzufügen. Durch die Kombination von Ernährung und körperlicher Aktivität werden Sie verstehen, wie Sie in einem Monat Gewicht verlieren, Gewicht verlieren und eine Figur hochziehen können, ohne auf harten Diäten zu sitzen.

Übungen

Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl von Übungen zur Gewichtsreduktion für einen Monat auf Cardio. Mit Hilfe des Laufens geht ein intensives Springseil schnell verloren und geht abzüglich der gewonnenen Kalorien. Fügen Sie Gymnastik oder Bewegung hinzu, wenn Sie gewünscht werden. Sie wärmen die Muskeln und bereiten sie auf viele Gelenke vor.

Diät

Nehmen Sie Ihr Menü ernst. Bauen Sie es wieder auf, indem Sie eine rationale Mahlzeit zubereiten. Eine spezielle Diät für einen Monat ist nicht erforderlich. Es gibt Taschenrechner und Formeln zur Berechnung von Kilokalorien. Verwenden Sie Folgendes:

1. Für Mädchen 655,1 + 9,6? Körpergewicht + 1,85? Wachstum – 4,68? Alter;
2. Für Jungs 66,47 + 13,75? Körpergewicht + 5? Wachstum – 6,74? Alter.

Subtrahieren Sie 20% vom Ergebnis und erhalten Sie eine tägliche Kalorienaufnahme. Sie sollten in diese Norm passen, aber nicht gedankenlos. Es gibt eine Definition wie BJU – Proteine, Fette, Kohlenhydrate in einem Prozentsatz von 30, 20 und 50%. In Kenntnis ihres täglichen Bedarfs an Kilokalorien können die vom BJU erhaltenen Kalorien leicht berechnet werden. Schlechte Gewohnheiten tragen zur Gewichtszunahme bei. Versuchen Sie also, sie loszuwerden. Trinken Sie ein paar Liter Wasser pro Tag.

Das Menü ist wie folgt aufgebaut:

1. Wählen Sie zum Frühstück komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe (Haferbrei aus Hafer, Buchweizen, Reis, Getreide und Gemüse), Eiweiß (Eier und Hüttenkäse), Tee, Kaffee, Brötchen oder Brot aus grobem Mehl. Wenn Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate dies zulassen, nehmen Sie ein Stück Käse als Fettquelle. Sie können Saft trinken, aber frisch gepresst und natürlich ohne Zucker, da der Kauf einfache Kohlenhydrate enthält.
2. Nehmen Sie zum Mittagessen oder Snack Obst..
3. Kochen Sie zum Abendessen Fleisch oder Fisch, indem Sie Kartoffeln oder Gemüse hinzufügen. Salz als Gewürz verwerfen. Ersetzen Sie es durch Gewürze.
4. Am Nachmittagstee können Sie getrocknete Früchte, leichten Joghurt oder fettarme Sauermilch und Milchprodukte einnehmen.
5. Zum Abendessen – Fleisch und Fisch, aber mit einem geringeren Kohlenhydratgehalt als zum Mittagessen.