Wie man in einer Minute für Kinder und Erwachsene einschlafen kann

Der Inhalt des Artikels

• Wie man schnell und einfach einschlafen kann
• Wie man lernt, schnell einzuschlafen
• Atemtechniken
• Autotraining
• Wie man in 1 Minute schnell einschlafen kann
• Vale-Methode
• Steinstatuenmethode
• Umkehrmethode
• Spezielle Servicemethode

Die Ursache für Schlaflosigkeit bei einem gesunden Menschen ist die Unfähigkeit, sich zu entspannen. Menschen wachen nachts auf, wenn sie mit sich selbst in einen internen Dialog treten, sich Sorgen um Probleme machen oder auf den bevorstehenden harten Tag warten. Selbst positive Gedanken können unser Gehirn nicht „überreden“, sich zu beruhigen, und eine Person wirft und dreht sich mehrere Stunden lang ohne Schlaf. Sie können die Methoden des sofortigen Einschlafens beherrschen, das Gehirn mit speziellen Techniken trainieren: Atemübungen, richtige Körperhaltung, Hilfe beim automatischen Training.

Wie man schnell und einfach einschlafen kann

Bekannte allgemeine Anforderungen können für einen gesunden und gesunden Schlaf sorgen: Auswahl der richtigen Nachtwäsche, einer bequemen Routine für den Tag einer Person und Auswahl der optimalen Körperhaltung und des Ruheplatzes. Folgende Regeln sind zu beachten:

• Schlafmodus. Ein falscher Tagesablauf während der Woche führt dazu, dass eine Person, die am Sonntag lange eingeschlafen ist, spät einschläft und am Montag wieder früh aufstehen muss.
• Bett. Die Matratze sollte mäßig hart sein.
• Position. Es wird angenommen, dass es besser ist, in der „Baby“ -Position zu schlafen (auf einer Seite die Beine unter sich gedrückt, ein Arm nach oben gestreckt, der andere in der Nähe der Brust gebeugt).
• Kleidung. Bevorzugt werden natürliche, freie, nicht zurückhaltende Stoffe. Es wird nicht empfohlen, in synthetischen, zu offenen Nachthemden und in engen Dingen zu schlafen.

Männer sollten ungefähr 8 Stunden schlafen, Frauen – 9. Für jeden Erwachsenen beträgt die Mindestschlafdauer 5,5 Stunden. Wenn Sie nicht normal schlafen können, versuchen Sie sicherzustellen, dass die Anzahl der Stunden, die Sie in einem Traum verbringen, ein Vielfaches von eineinhalb ist (eine, eine halbe, drei, viereinhalb usw.). Bei Schlaflosigkeit helfen solche Methoden zur Normalisierung des Schlafes:

• Schalte den Fernseher aus;
• Lüften Sie den Raum und sorgen Sie für Kühle.
• Das Problem „loslassen“ (wenn es nicht klappt, raten Psychologen, sie auf Papier zu schreiben);
• für völlige Stille sorgen: Es sollten keine Nebengeräusche zu hören sein;
• bleib voll im Magen.

Wie man lernt, schnell einzuschlafen

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie lernen, wie Sie schnell einschlafen können. Atemübungen, Yoga und Autotraining helfen Ihnen, innerhalb von 5 Minuten sehr schnell einzuschlafen und nachts nicht aufgrund von Angstgefühlen und emotionalem Stress aufzuwachen. Diese Methoden erfordern Sorgfalt: Sie müssen sich die Abfolge der Aktionen merken, sie können dann jederzeit wiederholt werden.

Atemtechniken

Sie können lernen, Atemtechniken anzuwenden, die Ihnen zeigen, wie Sie in einer Minute einschlafen können. Sie haben einfache Namen: „Atem des Schlafes“, „Für 10 Zählungen“, Übung „Karussell“, sie haben eine zusätzliche Anti-Stress-Wirkung. Die Essenz schneller Einschlafmethoden besteht darin, Atemübungen mehrmals zu wiederholen..

• Die Technik des „Atemzuges“ verursacht einen sofortigen Schlafzustand. Während des Einatmens wird der emotionale Zustand des Körpers aktiviert, das Ausatmen sollte sich beruhigen und entspannen. Die allgemeine Empfehlung für die Übung lautet, die Ablaufzeit zu verlängern. Eine Phase: einatmen, anhalten, langsam ausatmen, eine kurze Pause. Die Dauer jeder Aktion beträgt 5 Sekunden, der Zyklus 15 Sekunden.
• Die zweite Technik ist „Atem für 10 Konten“. Wenn man die Anzahl der Atemzüge und Ausatmungen zählt, wird eine Person von Gedanken abgelenkt. Sie müssen durch den Mund atmen. Es ist wichtig zu spüren, wie die in die Innenseite eintretende Luft die Luftröhre füllt, die Brust vergrößert und die Lunge beim Austritt in ihre ursprüngliche Position zurückbringt. Es wird so angesehen: 1 – einatmen, 2 – ausatmen, 3 – einatmen, 4 – ausatmen und so weiter bis 10.

Die Karussellübung wird von vielen praktizierenden Psychologen empfohlen. Seine Wirkung zielt auf Beruhigung, Entspannung und hilft, sich zum Schlafen zu zwingen. Sie müssen auf dem Rücken liegen, Beine und Arme sind leicht auseinander. Das Atmen erfolgt im Kreis, es sollte ein ständiges Gefühl bestehen, dass warme Luft durch den Körper zirkuliert. Nach der 10. Aktion beginnt alles von neuem, aber in umgekehrter Reihenfolge. Es muss daran erinnert werden, dass Menschen über 60 Jahren bei Erkrankungen der oberen Atemwege nicht empfohlen werden, solche Übungen durchzuführen..

Der gesamte Zyklus wird 4-5 mal wiederholt. Die Reihenfolge ist wie folgt:

1. Atme ein, Atemstillstand.
2. Ausatmen. Stellen Sie sich vor, wie warme Luft von der Schulter zur rechten Hand und Hand strömt.
3. Hol erstmal Luft Wärmt im rechten Ohr. Atem anhalten.
4. Ausatmen. Hitze im rechten Bein. Pause.
5. Hol erstmal Luft Die Luft ist wieder im rechten Ohr. Atem anhalten.
6. Ausatmen. Die Wärme im linken Bein. Pause.
7. Hol erstmal Luft Wärmegefühl im linken Ohr. Halt.
8. Ausatmen. Warme Luft von der linken Schulter bis zum Arm und zur Hand. Pause.
9. Atme ein, Atemstillstand.
10. Ausatmen. Wärme im rechten Ohr.

Autotraining

Autotraining und Meditation helfen Ihnen, nachts schnell einzuschlafen. Die bekannteste Übung ist der „Strand“. Es erfordert bestimmte Fähigkeiten, aber nach einer kurzen Übung tritt bereits in der Mitte des Zyklus Schläfrigkeit auf. Die Methode ist einfach: Sie müssen sich an einem warmen Strand vorstellen, dass weicher Sand, der langsam jeden Körperteil einzeln einschlafen lässt, den Körper vollständig umhüllt. Der zweite Weg ist, sich einen leichten Ball vorzustellen, der entlang der Wellen rollt. Ein solches Autotraining ist eine Chance, in nur 5 Minuten sofort einzuschlafen.

Wie man in 1 Minute schnell einschlafen kann

Spezielle Techniken zum schnellen Einschlafen wurden für Spezialbeamte entwickelt, die nicht sicher sind, wann es eine Gelegenheit zum Entspannen gibt. Das Prinzip ihrer Handlung ist ein schnelles „Abschalten“ des Bewusstseins und sofortiger Schlaf. Die Effizienz ist vorbehaltlich der Konsistenz- und Umsetzungsregeln sehr hoch. Zusätzlich müssen Sie Aromatherapie anwenden. Es ist erwiesen, dass die Aromen von Lavendel, Geranie, Rose, Jasmin, Hopfen, Kamille, Zitronenmelisse, Neroli, Bergamotte, Majoran, Baldrian, Vetiver, Passionsblume und Patschuli helfen, schneller einzuschlafen.

Vale-Methode

Die Besonderheit der Weil-Methode besteht darin, bis zu 4 Konten einzuschlafen. Das Atemtempo spielt keine Rolle, die Hauptsache ist, alles monoton zu machen. Diese Methode wird auch als Atemtechnik bezeichnet, um Stress und Angst zu reduzieren. In den ersten zwei Monaten wird der gesamte Komplex zweimal täglich wiederholt, mehrere Ansätze. Nach dem zweiten Monat sollte die Anzahl der Wiederholungen 8-mal erreichen. Die Aktionen sind wie folgt:

1. Platzieren Sie am Himmel in der Nähe der Wurzeln der oberen Zähne die Zungenspitze.
2. Bedecken Sie Ihren Mund, atmen Sie durch die Nase ein, 4 zählt.
3. Für 7 Sekunden – Atem anhalten.
4. Tief ausatmen, 8 zählt.

Steinstatuenmethode

Die Steinstatuenmethode hilft, mit Stress umzugehen und schnell einzuschlafen. Die Technik wird wie folgt durchgeführt:

1. In Innenräumen herrscht Stille, das Licht ausschalten.
2. Fühle die Empfindungen in den Beinen so weit wie möglich, als ob du alles von innen sehen würdest.
3. Es ist sehr schwer vorstellbar, dass die Füße steif sind, aus dem Bett aufstehen und eine angenehme Müdigkeit den ganzen Körper bedeckt hat. Erinnere dich an diesen Zustand.
4. Setzen Sie das Gefühl der „Versteinerung“ von unten nach oben fort.
5. Wenn Sie nach vollständiger „Versteinerung“ immer noch nicht einschlafen konnten, halten Sie an dem Gefühl der Stille fest, ohne fremde Gedanken zuzulassen, bis Sie vollständig eingeschlafen sind.

Umkehrmethode

Wenn eine Person ein Verbot für etwas erhält, möchte sie es sofort brechen. Die Methode der Umkehrung besteht darin, das Schlafverbot zu konzentrieren. Psychologen erklären das schnelle Einschlafen damit, dass sich das Gehirn nicht sehr auf etwas konzentrieren kann. Anstatt den Reizstoff zu ignorieren, der den Schlaf stört, müssen Sie sich darauf konzentrieren, z. B. auf einen Fernseher oder Straßenlärm. Lassen Sie den Klang durch den ganzen Körper „gehen“. Der Schlaf wird bald kommen.

Spezielle Servicemethode

Die vom Pfadfinder Suworow beschriebene Methode hilft, schnell mit Schlaflosigkeit, einem Gefühl der Angst, umzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, entspannen Sie sich, strecken Sie sich aus. Die Augenlider sollten geschlossen sein, die Pupillen darunter müssen aufgerollt sein (dies ist der physiologische Zustand des Augapfels während des Schlafes). Eine Person in dieser Position kann problemlos einschlafen..

Die Technik des umgekehrten Blinkens ist ein weiterer Weg, der die Frage beantwortet, wie man in einer Minute einschlafen kann. Sie bezieht sich auf die Methoden des Einschlafens, die von speziellen Diensten entwickelt wurden. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich, strecken Sie sich aus. Nach ca. 5-15 Sekunden müssen Sie die Augenlider öffnen und schnell wieder schließen. Es stellt sich heraus, dass es im Gegenteil blinkt. Diese Methode entspannt schnell den Körper, taucht das Gehirn in eine hypnotische Trance..