Wie man in einer Woche einen flachen Bauch macht: eine Reihe effektiver Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Geheimnisse eines flachen Bauches
• Wie man zu Hause einen flachen Magen macht
• Effektive Übungen für einen flachen Bauch
• Flacher Bauch in 2 Monaten
• Flacher Bauch für einen Monat
• Flacher Bauch in 2 Wochen
• 3 Wochen flacher Bauch
• Flacher Bauch in einer Woche
• Flacher Bauch ohne Würfel

Wenn der Sommer vor der Tür steht und unerwünschte Zentimeter im Bauch nicht mehr weg wollen, ist es Zeit, hart zu trainieren und Ihre Ernährung zu überarbeiten. Es ist bekannt, dass Fett lokal nicht verschwindet und es unmöglich ist, nur in der Taille Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen flachen Bauch erreichen und mit Bewegung eine schöne Figur finden.

Geheimnisse eines flachen Bauches

Ein enger Bauch, eine dünne Taille – der Traum der meisten Frauen. Um die Figur näher an das gewünschte Ideal zu bringen und die verhassten Kilos loszuwerden, helfen einfache Geheimnisse eines flachen Magens:

1. Achten Sie auf Lebensmittel, die Flüssigkeit einfangen und Blähungen verursachen (geräuchertes Fleisch, Alkohol, Junk-Food und fetthaltige Lebensmittel)..
2. Übung – Der halbe Erfolg auf dem Weg zu einer köstlichen Taille.
3. Anti-Cellulite-Massage hilft, den Muskeltonus zu verbessern.
4. Machen Sie ein „Vakuum“ – eine effektive Übung, die auf der richtigen Atmung und Kontraktion der Bauchmuskeln basiert.

Mädchen verwenden oft kleine Tricks, die helfen, den Magen optisch flach zu machen. Zum Beispiel spielen richtig ausgewählte Kleidungsstücke eine wichtige Rolle – weit geschnittene Blusen und Kleider mit hoher Taille können eine unvollkommene Figur zart verbergen. Wenn Sie enge Kleidung tragen möchten, sich aber Sorgen über unattraktive Falten machen möchten, wird Shapewear die Silhouette schlanker machen.

Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit vom Problem abzulenken. Wenn Sie nicht das Glück hatten, einen flachen Bauch zu haben, versuchen Sie, sich auf andere Vorteile zu konzentrieren. Mit Hilfe von Kleidung können Sie schöne Brüste oder schlanke Beine betonen, die die Unvollkommenheit des Bauches überschatten. Wenn Sie mit Blumen und Drucken von Kleidern spielen, können Sie die Taille optisch reduzieren und der Figur eine schlanke Passform verleihen.

Verwenden Sie die Geheimnisse eines flachen Magens, aber denken Sie daran, dass Sie nur mit Hilfe von systematischem Sport und ausgewogener Ernährung eine wirklich schöne Figur und einen gesunden Körper erhalten können. Pass auf dich auf, nimm dir Zeit für aktive Erholung, vermeide Stress, iss gesundes Essen und deine Figur wird mit Sicherheit schön und straff.

Wie man zu Hause einen flachen Magen macht

Es ist möglich, zu Hause einen flachen Bauch zu finden – es ist nicht notwendig, in Fitnesscenter zu gehen, wenn dafür kein Geld oder keine Zeit vorhanden ist. Damit Hausaufgaben effektiv sind, sollten Sie verschiedene Regeln einhalten:

• Wenn Sie Übungen machen, belasten Sie nur Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihre Beine und den unteren Rücken entspannt.
• Halten Sie Ihren Rücken abgerundet, ohne den unteren Rücken abzulenken.
• Wiederholen Sie die Übungen für verschiedene Ansätze zur Fettverbrennung im Bauchbereich.
• Vergessen Sie nicht, sich nach einem Fitnesstraining zu dehnen, den Rücken gut zu beugen und dabei die Atemzüge korrekt mit dem Ausatmen abzuwechseln.

Effektive Übungen für einen flachen Bauch

Mädchen, die zu Hause einen flachen Bauch haben wollen, erschöpfen sich fälschlicherweise mit Diäten und vergessen die Wichtigkeit des Trainings. Ein richtig gestaltetes Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion ist nicht weniger wichtig als eine ausgewogene gesunde Ernährung. Wenn Sie systematisch zu Hause studieren, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Die folgenden Übungen für den Bauch zu Hause machen die Taille schlank und die Presse straff und schön.

Flacher Bauch in 2 Monaten

Zwei Monate sind die beste Zeit, um Ihren Körper in Form zu bringen. Wenn Sie weniger Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Mehlprodukte, Fast Food und Alkohol in Ihrer Ernährung haben, werden Sie automatisch Fett los. Da es nicht ausreicht, nur einen flachen Bauch zu haben, sollten Sie sportliche Muskeln und einen schönen Bauchmuskel verwenden, der viel attraktiver aussieht. Es ist ziemlich realistisch, in 2 Monaten einen flachen Bauch zu machen, indem der unten angegebene Komplex einfacher körperlicher Übungen durchgeführt wird.

Beinheben. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Arme zur Seite legen, Knie beugen, Beine heben. Ziehen Sie die Presse fest, heben Sie das Gesäß leicht vom Boden ab, verweilen Sie einige Sekunden und gehen Sie dann zurück. Der Rücken wird auf den Boden gedrückt, der Atem ist tief, gemessen. Mache 3 Sätze mit 10-13 Wiederholungen, entspanne dich zwischen ihnen und atme richtig.

Fußkreise. Legen Sie sich hin, drücken Sie den Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände über den Körper. Ein Bein wird angehoben und vertikal verriegelt. Der Zeh streckt sich, die Ferse ist nach innen gedreht. Der obere Rücken ist entspannt. Folgen Sie den Kreisen mit Ihrem Fuß, ohne ihn abzusenken. Halten Sie die Presse unter Spannung und vergessen Sie nicht, richtig tief zu atmen. Die Anzahl der Wiederholungen – 3 mal, 10 abwechselnd mit jedem Fuß.

Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die gebeugten Beine an und ziehen Sie die Füße näher an das Becken. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und spreizen Sie die Ellbogen. Wenn Sie die Bauchmuskeln belasten, reißen Sie Ihre Schultern vom Boden ab und strecken Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad, wobei Sie die andere Schulter bis zum Knie des gebogenen Beins strecken. Das Ausführen von Bewegungen ist reibungslos. Wiederholen Sie 12-15 Mal in 2 Sätzen und machen Sie kurze Pausen.

Flacher Bauch für einen Monat

Wenn Mädchen sich fragen, wie man einen flachen Bauch macht, denken sie oft über die Bedingungen nach, die benötigt werden. Ein flacher Bauch in 30 Tagen ist eine schwierige, aber machbare Aufgabe. Wenn die Situation unkritisch ist und Sie Ihrem Magen nur eine attraktive Erleichterung geben müssen, reicht ein Monat für die ersten greifbaren Ergebnisse. Wenn sich in der Taille viel Körperfett befindet, können Sie in einem Monat mit dem Abnehmen beginnen und einige Zentimeter loswerden.

Fügen Sie zu den obigen Übungen eine komplexere hinzu – Drehen mit einem Ausfallschritt. Ziehen Sie aus Bauchlage Ihre Beine zum Becken und halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vorsichtig vom Boden ab und spüren Sie Verspannungen in den Bauchmuskeln. Sie sollten das Knie an die Brust ziehen und dann das Bein strecken. Mache 3 Sätze von 10-15 mal abwechselnd für jedes Bein. Atmen Sie tief ein, messen Sie, belasten Sie die Presse.

Flacher Bauch in 2 Wochen

Wenn Sie in 2 Wochen einen flachen Bauch erreichen möchten, müssen Sie doppelt so hart arbeiten. Die körperliche Aktivität sollte zunehmen – mehr laufen, aktiv spielen, morgens laufen. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, da die Flüssigkeit zurückbleibt und es viel schwieriger wird, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Übungstechnik und die Ausführungsmethode ändern sich – wenn Sie das Ergebnis schnell sehen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen und Gewichtsgewichte für die Beine verwenden möchten.

Verdünnen Sie Ihr übliches Training mit Fitball-Übungen, mit denen Sie schnell eine straffe Bauchmuskulatur finden. Setzen Sie sich auf den Ball, stellen Sie Ihre Füße auf eine kleine Breite, verschränken Sie die Arme vor der Brust. Treten Sie vor und senken Sie den Rücken sanft auf den Ball. Halten Sie Ihren Kopf auf Gewicht, die Beine müssen an den Knien gebeugt sein. Von dieser Position aus langsam drehen und abwechselnd die Anstrengungen der Bauchmuskeln anwenden: Kopf, Schultern, Rücken. Kehren Sie langsam zur ersten Position zurück. Machen Sie die Übung 12 mal 3 Sätze.

3 Wochen flacher Bauch

Um Ihre Figur in 3 Wochen in Form zu bringen und einen flachen Bauch zu bekommen, essen Sie richtig, nehmen Sie sich Zeit für ein Fitnesstraining und führen Sie regelmäßig Übungen für den flachen Bauch oben durch. Fügen Sie ihnen die effektive Übung „Planke“ hinzu, und eine schöne Bauchmuskulatur wird nicht lange brauchen, um zu warten. Die Planke ist gleichzeitig eine Haltung auf Socken und Ellbogen, wenn das Gesäß nicht auf eine Höhe steigt, sind die Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie die Stange eine Minute lang gedrückt und fügen Sie nach und nach 30 Sekunden pro Tag hinzu.

Flacher Bauch in einer Woche

Es wird Ihnen wahrscheinlich in einer Woche nicht gelingen, den perfekten Magen zu finden, aber Sie können versuchen, die Bauchmuskeln zu straffen und einige Zentimeter von der Taille zu entfernen. Beseitigen Sie Junk Food aus der Diät, trainieren Sie hart, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln der Presse, und Änderungen werden Ihnen sicherlich gefallen. Achten Sie besonders auf verschiedene Arten des Verdrehens – mit einer Walze, auf einem Fitball, mit ausgestreckten Armen, angehobenen Beinen und umgekehrtem Verdrehen. Führen Sie die Übung „Vakuum“ für die Bauchmuskeln mit der richtigen Atemtechnik durch, und nach einer Woche Training wird der Bauch elastisch.

Flacher Bauch ohne Würfel

Viele Mädchen wollen lernen, wie man einen flachen Bauch ohne Würfel und Muskelaufbau macht. Ein flacher Bauch ohne Würfel ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und gut durchdachter Fitnessübungen. Damit das Relief nicht auftritt, aber gleichzeitig die Taille dünn bleibt und die Haut gestrafft wird, sollten Sie sich nach dem Training dehnen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, machen Sie keine schweren Belastungen, und dann bleibt Ihre Figur weiblich und Ihr Magen ist flach, ohne das Aussehen von Würfeln.