Wie man in einer Woche ohne Diäten zu Hause Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Gewichtsverlust
• Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren?
• Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert
• Übungen
• Grundregeln für die richtige Ernährung
• Was Sie essen können, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
• Beispielmenü für die Woche
• Volksrezepte
• Kräuterkochung
• Honig

Menschen mit Appetit essen jahrelang zusätzliche Pfunde auf, aber eines schönen Tages hört das Bild im Spiegel auf zu mögen. Dann stellt sich die Frage, wie man ohne viel körperliche Anstrengung und anstrengende Diäten abnehmen kann. Die Tatsache, dass Sie zu Hause ein paar Kilo mehr pro Woche loswerden können, ist kein Mythos. Es ist nur notwendig, einige Produkte aufzugeben und den Lebensstil leicht anzupassen.

Was ist Gewichtsverlust

Schlankheit des Körpers ist der Schlüssel zur Gesundheit. Ein guter Körperbau dient als Anlass für eine positive Einstellung, bewahrt ein hohes Maß an Selbstvertrauen und zieht die Ansichten von Männern und Frauen an. Aus diesem Grund möchten übergewichtige Menschen immer fit sein, aber ohne Diät und Sport. Psychologen, Trainer und Ernährungswissenschaftler sagen einstimmig, dass das Verlangen allein nicht ausreicht. Die Lösung des Problems sollte umfassend sein. Zuerst müssen Sie Motivation finden, also müssen Sie herausfinden, wozu Übergewicht führt:

1. Psychische Beschwerden, Schüchternheit. Der Vollständigkeit halber geht die externe Anziehungskraft verloren.
2. Pathologie des Bewegungsapparates. Durch zusätzliche Pfunde nutzen sich Bandscheiben, Knorpel und Gelenke schnell ab. Laut Statistik sind übergewichtige Menschen doppelt so häufig behindert.
3. Hohe Wahrscheinlichkeit für Myokardinfarkt, Schlaganfall. Eine signifikante Gewichtszunahme überlastet die Arbeit des Herzens, Bluthochdruck tritt auf.
4. Herzkreislauferkrankung. Der Grund ist ein hoher Cholesterinspiegel, der aufgrund eines gestörten Fettstoffwechsels auftritt. Es ist mit einer Verstopfung der Arterien behaftet..
5. Diabetes mellitus. Ein häufiger Begleiter von übergewichtigen Menschen, da die Bauchspeicheldrüse überlastet ist, die Insulinproduktion reduziert ist und Glukose nicht absorbiert wird.
6. Fettleibigkeit Bei Frauen führt es häufig zu Unfruchtbarkeit und bei Männern zu Prostatakrebs.

Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie es versuchen, können Sie zu Hause in einer Woche 7 kg verlieren. Befolgen Sie dazu die Anweisungen von Spezialisten:

1. Nach 18 Stunden (oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen) von Fahrten zum Kühlschrank abweisen. Dies ist der effektivste Weg, um ein paar Kilogramm in einer Woche ohne Diät loszuwerden..
2. Reduzieren Sie die minimale Aufnahme von kalorienreichen Desserts, Gebäck und frittierten Lebensmitteln. Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen überhaupt nicht aufgeben, aber es ist besser, solche Gerichte morgens und in kleinen Mengen zu essen.
3. Vergessen Sie nicht das Trinkprogramm. Um in einer Woche ein paar Kilo abzunehmen, muss der Körper schnell Fett verbrennen. Wasser hilft, überschüssige Flüssigkeit zu hinterlassen, entfernt Salzablagerungen, sodass Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken müssen.
4. Essen Sie oft und fraktioniert (in kleinen Portionen). Iss 5-6 Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie 2-3 Mal pro Tag essen, nimmt das Gewicht in einer Woche überhaupt nicht ab.
5. Unterscheiden Sie physiologischen Hunger von einem Signal über die Notwendigkeit eines Snacks aus dem Kopf. Wenn Sie wirklich essen wollen, werden Sie sogar ungeliebten Brei essen.
6. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wählen Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion, die aus Ihren Lieblingsspeisen besteht. Kümmere dich nicht darum, Kohl zu essen, wenn du es nicht aushältst – dieser Ansatz wird Stress verursachen und am Ende wirst du noch dicker.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Es ist durchaus möglich, dringend 5 kg pro Woche abzunehmen. Viele Menschen erzielten noch beeindruckendere Ergebnisse beim Abnehmen zu Hause, wenn sie sich an einige einfache Regeln hielten. Um zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, benötigen Sie:

1. Gib den Alkohol auf. Wenn Sie sich entscheiden, in einer Woche ohne Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Alkohol aus dem Leben entfernen. In der Tat wird unter ihrem Einfluss der Appetit erheblich gesteigert. Wo es Alkohol gibt, gibt es immer einen kalorienreichen Snack, der für den Körper schädlich ist.
2. Geschirr wechseln. Dieser Rat ist auf den ersten Blick sehr seltsam, sollte aber nicht vernachlässigt werden. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren und nie wieder zuzunehmen, sollten Sie lernen, in kleinen Portionen zu essen. Dazu sollten Sie kleine Teller kaufen und vollständig füllen. Eine solche psychologische Einstellung wird dazu beitragen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen..
3. Iss nicht in Eile. Wenn Sie sich ernsthaft für eine schlanke Figur entscheiden, sollten Sie nicht essen, während Sie fernsehen oder ein Buch lesen. Sie werden nicht einmal bemerken, wie viel Sie gegessen haben und in einer halben Stunde werden Sie wieder essen wollen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum Essen, genießen Sie den Geschmack und das Aroma Ihres Lieblingsgerichts..
4. Fange an, ein Tagebuch zu führen. Dies hilft am Ende eines jeden Tages zu entscheiden, ob alles, was geplant war, erfolgreich war. Fügen Sie auf den Seiten der Tagebuchfotos schlanke Menschen ein, deren Größe Sie beeindruckt – dies wird eine große Motivation sein. Notieren Sie Ihre Ergebnisse jeden Tag in einem Notizbuch, um den Fortschritt klar zu sehen..

Übungen

Abnehmen in einer Woche ohne Diäten ist effektiver, wenn Sie die richtige Ernährung und spezielle Übungen kombinieren, um Ihre Figur anzupassen. Da alle Menschen unterschiedlich sind, sollte das Schulungsprogramm individuell sein und den Schwerpunkt auf die Korrektur von Problembereichen legen. Es ist nicht notwendig, sich viel Mühe zu geben. Zur Gewichtsreduktion sind regelmäßige wöchentliche Unterrichtsstunden von 40 bis 60 Minuten dreimal pro Woche optimal..

Während der Fitness ist es notwendig, die Atmung zu überwachen und die Anzahl der Atemzüge und Ausatmungen zu erhöhen. Dies hilft, Fett schneller zu verbrennen. Nach dem Unterricht müssen Sie 1,5 bis 2 Stunden lang nicht essen. Effektives Training für Problembereiche:

1. Übung „Fahrrad“ hilft, Fett auf dem Bauch und den Hüften zu verbrennen und die Presse aufzupumpen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern an und lassen Sie den unteren Rücken und das Becken fest auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie, die Hüften sollten 45 Grad vom Boden entfernt sein. Machen Sie Bewegungen wie beim Fahrradfahren, berühren Sie abwechselnd den rechten Ellbogen mit dem linken Knie und umgekehrt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit kurzen Pausen.
2. Um Fett an den Beinen zu entfernen, müssen Sie Sprünge an Ort und Stelle ausführen und zwischen verschiedenen Optionen wechseln. Die Hauptaufgabe ist das kontinuierliche Springen. Sie können das Seil benutzen – dies ist ein großartiges Heimfitnessgerät. Stark übergewichtige Menschen müssen zuerst abnehmen und dann ein Springseil nehmen oder joggen.
3. Ein Reifen hilft, die Taille dünner zu machen. Die übliche Hula-Hoop-Torsion hilft, Fett an den Seiten zu verbrennen. Wenn Sie gleichzeitig Kniebeugen und Ausfallschritte machen, werden die Gesäßmuskeln in die Arbeit einbezogen, wodurch sie fit werden.

Grundregeln für die richtige Ernährung

Wie man in einer Woche ohne Diäten mit einer einfachen Anpassung der Diät Gewicht verliert, wird jeder Ernährungsberater sagen. Zuerst müssen Sie die Grundprinzipien lernen:

• Das Grundmenü sollte aus Gemüse und Obst bestehen;
• einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen) ablehnen;
• frühstücken Sie mit in Wasser gekochtem Brei ohne Öl;
• Ersetzen Sie schädliche Produkte durch nützliche (Zuckerhonig, fetthaltiges Schweinefleisch – fettarmes Kalbfleisch usw.).
• erst nach dem Essen einkaufen gehen;
• Diversifizieren Sie die Ernährung, experimentieren Sie, probieren Sie verschiedene Kombinationen von gesunden kalorienarmen Lebensmitteln;
• Lass den Esstisch halb verhungert.

Was Sie essen können, um in einer Woche Gewicht zu verlieren

Wenn die Ernährung nur gesunde Lebensmittel verwendet, die nützliche Spurenelemente enthalten, ist ein effektiver Gewichtsverlust zu Hause in einer Woche gewährleistet. Zu den erlaubten Produkten gehören:

• mageres Fleisch: Truthahn, Huhn, Kalbfleisch;
• fettarme Milchprodukte: Joghurt, Sauerrahm, Hüttenkäse, Kefir, Milch;
• Wachteln, Hühnereier (Omelett oder gekocht);
• fettarmer Fisch (geliert, gebacken, eingelegt);
• Gemüse und Obst (gedünstet, gefroren, frisch, Säfte);
• Pflanzenöle: Mais, Leinsamen, Sonnenblumen, Oliven;
• grobe Backwaren mit Sesam, Sonnenblumenkernen, Kleie;
• Getreide, Hartweizennudeln, ungeschliffener Reis;
• Kartoffeln (gebackene Kartoffelpüree, in der Schale gekocht);
• Getränke: Kompotte, frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke, Kräuterkochungen, schwacher Kaffee, Kussel, grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas;
• getrocknete Früchte: Pflaumen, Datteln, Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen;
• Nüsse: Mandeln, Zeder, Erdnüsse.

Beispielmenü für die Woche

Der schnellste Weg, um in einer Woche ohne strenge Diäten Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Diät für alle Tage im Voraus zu machen. Beispielmenü:

Volksrezepte

Eines der Hauptprinzipien der diätetischen Ernährung ist starkes Trinken. Einfaches Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, die für das Abnehmen ohne Diät wichtig sind, eine harntreibende Wirkung zu erzielen, den Darm zu reinigen und den Appetit zu reduzieren. Spezielle Getränke helfen dabei, den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen:

1. Birkensaft. Die Beliebtheit des Getränks beruht auf vorteilhaften Eigenschaften, kleinen Kalorien und ungewöhnlichem Geschmack. Der Birkensaft wurde noch von unseren Vorfahren extrahiert, und Sie müssen ihn sofort nach der Entnahme trinken, da das Getränk nach einigen Tagen seine Eigenschaften verliert. Sie müssen eine Woche lang täglich Birkensaft zur Gewichtsreduktion in einem Glas trinken.
2. Haferflockengelee. Hafer verbessert den Zustand von Nägeln und Haaren, fördert die Durchblutung und reinigt den Darm. Haferflockengelee hilft, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Ein Glas Getränk sollte täglich 1 Stunde vor dem Schlafengehen getrunken werden. Wie man Gelee kocht: Mischen Sie eine Handvoll Herkules, geriebene gekochte Rüben, Pflaumen. Gießen Sie die Zutaten 2 Liter kochendes Wasser, kochen Sie für 15 Minuten.
3. Gurken-Sellerie-Cocktail. Diese beiden fettverbrennenden Produkte sind ein Lagerhaus für nützliche Spurenelemente und Vitamine. Sie helfen, Gewicht ohne strenge Diäten zu verlieren, wenn Sie nehmen? Tassen 4 mal / Tag für eine Woche. Es ist einfach, einen Cocktail zuzubereiten: Sie müssen die gleiche Menge an Zutaten in einem Mixer mischen und dann die dicke Mischung mit Trinkwasser verdünnen.

Kräuterkochung

Um Gewicht zu verlieren, ist eine zu harte Diät nicht erforderlich. Mit Hilfe der Kräutermedizin können Sie in einer Woche einen schönen Körper bekommen. Es gibt eine große Anzahl von Kräutern, die dazu beitragen:

• verminderter Appetit (Brennnessel, Petersilie, Fenchel);
• harntreibende Wirkung (Schachtelhalm, Klette, Preiselbeerblatt);
• Abführwirkung (Senna, Kamille, Anis);
• Fettverbrennung (Löwenzahn, Luzerne, Kurkuma).

Abkochungen von diesen Pflanzen können sowohl in einer Monovariante als auch in Kombination miteinander genommen werden. Die Zubereitung von Getränken nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und hilft bei regelmäßiger Anwendung, zusätzliche Pfunde in einer Woche loszuwerden. Die effektivsten Rezepte:

1. Nieswurz. Reinigt den Darm von Parasiten und sorgt für anhaltenden Gewichtsverlust. Gießen Sie 50 g in der Apotheke gekauftes Nieswurzpulver, 150 ml warmes Wasser und trinken Sie eine Woche lang jeden Morgen auf nüchternen Magen.
2. Bardakosh (Majoran). Erhöht die Menge an abgesondertem Magensaft, wodurch eine schnelle Aufnahme der Nahrung gewährleistet wird. Um die Brühe zuzubereiten, benötigen Sie 1 TL. Chaos, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser, bestehen Sie 20-30 Minuten. Nehmen Sie diese Menge 2 mal pro Tag für eine Woche.

Honig

Die wahre Freude beim Abnehmen ist ein Honiggetränk. Neben einem angenehm süßen Geschmack kombiniert das Produkt 20 Aminosäuren, eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen. Honig ist ein natürliches Antidepressivum, daher hilft es nicht nur beim Abnehmen, sondern erhöht auch die Stressresistenz und lindert Müdigkeit. Einige effektive Rezepte für den Umgang mit zusätzlichen Pfunden:

1. Verdünnen Sie einen Esslöffel Honig in 100 g warmem Wasser, fügen Sie ein paar Tropfen Zitronensaft und 1 TL hinzu. geriebener Ingwer. Trinken Sie vor dem Mittag- und Abendessen etwas, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
2. Reinigt den Darm von Zimt mit Honig. Zubereitungsart: 1 TL in ein Glas warmes Wasser geben. jede Zutat und Getränk auf nüchternen Magen.
3. Eine Kombination aus Honig und Zitrone sorgt für eine hervorragende Fettverbrennung. Um ein Honig-Zitronen-Getränk zuzubereiten, müssen Sie 1 EL mischen. l Zitronensaft, 1 TL Honig und 250 mg Wasser. Trinken Sie 2-3 mal am Tag ein halbes Glas.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.