Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion
• Ernährung vor und nach dem Training
• Beispielmenü für die Woche
• Was zu trinken, um schnell Gewicht zu verlieren
• Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

Das ewige Problem von Frauen und Männern ist das Abnehmen. Die meisten Leute denken, dass es so einfach ist, aber sie selbst kennen die Prinzipien einer leckeren und gesunden Ernährung nicht. Wie man isst, um Gewicht zu verlieren, ist eine Frage, die einen ernsthaften und umfassenden Ansatz erfordert. Kennen Sie die richtige Ernährung? Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen dabei, Ihr Gewichtsverlustprogramm für zu Hause zu gestalten..

Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren? Machen Sie Essen zu Ihrem Verbündeten, vereinigen Sie sich damit gegen einen gemeinsamen Feind – Übergewicht. Dies sind die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion:

1. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück.
2. Planen Sie Mahlzeiten fünfmal am Tag.
3. Essen Sie das meiste Essen tagsüber.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um alles auf einmal zu essen.
5. Füllen Sie Ihren Magen nicht vor dem Schlafengehen mit Essen..
6. Sag nein zu Fast Food und Süßigkeiten.
7. Begrenzen Sie Alkoholprodukte.
8. Trinken Sie viel sauberes Wasser.
9. Fertiggerichte ausschließen.
10. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Ernährung vor und nach dem Training

Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, wenn Sie gleichzeitig eine Diät mit Sport kombinieren und das Essen zur Gewichtsreduktion vor und nach dem Unterricht unterschiedlich ist. 2 Stunden vor dem Training sollte eine Person Kohlenhydrat- und Proteinprodukte erhalten – diese Kombination versorgt den Körper mit Energie und Rohstoffen für die Muskelarbeit. Hier sind einige gute Ernährungstrainings zum Abnehmen:

• eine Beilage aus Reis oder Nudeln mit Puten- oder Hühnerfleisch;
• Kartoffeln mit magerem Fisch oder Fleisch;
• Brei und Eier;
• fettarmer Hüttenkäse mit grobem Brot.

Lebensmittel nach einem Training zur Gewichtsreduktion sollten keine Kohlenhydrate enthalten, da sie freigesetztes Fett in das Gewebe zurückführen und die Energie von Lebensmitteln anstelle von freien Fettmolekülen nutzen. Die Ernährungstaktiken hier sind: mehr Protein. Es ist in folgenden Produkten enthalten:

• Geflügelfleisch;
• fettarme Fleisch- und Fischsorten;
• gekochte Eier oder Rührei;
• Quarkprodukte.

Dieser Ansatz sollte von denen gewählt werden, deren Ziel ausschließlich darin besteht, Fett loszuwerden. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Muskelvorteile aus dem Training zu ziehen, sollten Sie das sogenannte Kohlenhydratfenster schließen – es dauert bis zu 30 Minuten. nach dem Ende der Lektion. So können Sie leicht einen schönen geprägten Körper bekommen. Aus diesem Grund sollten etwa 40% der Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden als:

• Buchweizen;
• Perlgerste oder Hirsebrei;
• Haferflocken;
• weißer Reis;
• Makkaroni
• Bananen oder frisch gepresster Saft.

Beispielmenü für die Woche

Wie zu Hause abnehmen? Erstellen Sie für sich selbst einen vollständigen Diätplan zum Abnehmen in 7 Tagen. Nachfolgend finden Sie eine Fitness-Diät mit häufigen Mahlzeiten im Zeitplan. Es eignet sich zum Krafttraining und Joggen..

Der erste Tag:

1. Frühstück: eine Portion Haferbrei, 1 Eigelb und 2 Eiweiß, frisch gepresster Orangensaft.
2. Zweites Frühstück: Gemüsesaft, 100 g Reisbeilage.
3. Mittagessen: Salat mit Hühnchen, 50 g Kartoffeln, 1 Apfel.
4. Snack: fettarme Mischung aus Joghurt und Obst.
5. Abendessen: Garnelen, Gemüsesalat.

Zweiter Tag:

1. Frühstück: Müsli mit Milch, 2 Eier, 1 Pfirsich.
2. Zweites Frühstück: 1 Orange, 100 g Hüttenkäse, besser fettarm.
3. Mittagessen: eine Portion frischer Fisch, 100 g Reis und Gemüse als Beilage.
4. Snack: 50 g Ofenkartoffeln, fettarmer Joghurt.
5. Abendessen: grüner Salat, 100 g Hähnchenfilet.

Der dritte Tag:

1. Frühstück: einige Erdbeeren, Rührei, eine Portion Haferflocken.
2. Zweites Frühstück: Karottensaft, fettarmer Joghurt.
3. Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchen mit Reis auf einer Beilage.
4. Snack: Gemüsesaft, 100 g Hüttenkäse.
5. Abendessen: 1 Apfel, Gemüsesalat, 150 g gedämpfter Fisch.

Vierter Tag:

1. Frühstück: Portion Herkulesbrei, 1 Grapefruit, fettarme Milch.
2. Zweites Frühstück: 1 Banane, fettarmer Hüttenkäse.
3. Mittagessen: 100 g Buchweizen, 100 g Hühnerfilet, Gemüse als Salat.
4. Snack: Obstsalat, fettarmer Joghurt.
5. Abendessen: 100 g Hühnchen, gekochte Bohnen, Salatdressing.

Fünfter Tag:

1. Frühstück: Rührei, eine Portion Buchweizen, 1 Pfirsich, Orangensaft.
2. Zweites Frühstück: eine Mischung aus Früchten, 100 g fettfreier Hüttenkäse.
3. Mittagessen: 100 g Geflügelfleisch, 150 g Buchweizen, 1 Apfel.
4. Snack: Ofenkartoffeln, Kefir.
5. Abendessen: 100 g Mais, 100 g Rindfleisch, Salat.

Sechster Tag:

1. Frühstück: Haferflocken, ein Glas Milch mit dem niedrigsten Fettanteil.
2. Zweites Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, 1 Banane.
3. Mittagessen: 150 g Rindfleisch, eine Mischung aus Karotten, Erbsen und Mais.
4. Snack: Gemüsesaft, Quark.
5. Abendessen: 200 g Geflügelfleisch, grüner Salat.

Siebte Tag:

1. Frühstück: 150 g Buchweizen, 1 Ei, 1 grüner Apfel.
2. Zweites Frühstück: 1% Hüttenkäse, 2 Bananen.
3. Mittagessen: Salat, 150 g gedünsteter Fisch, 100 g Reis, Orangensaft.
4. Snack: 1 Pfirsich, Joghurt.
5. Abendessen: 200 g Fisch, eine Beilage einer Gemüsemischung.

Was zu trinken, um schnell Gewicht zu verlieren

Ohne Flüssigkeit ist das Abnehmen nicht so effektiv. Neben Wasser gibt es noch andere Getränke, die den Prozess der Fettentfernung beschleunigen:

1. Grüner Tee mit Zitronenscheibe. Teeenzym verhindert die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zitrone lässt den Körper Fett verbrauchen.
2. Schwarzer Tee mit Ingwer. Verjüngung und Beschleunigung des Stoffwechsels – das ist die Wirkung dieses Getränks.
3. Frisch gepresster Saft. Apfel, Grapefruit, Karotte, Kürbis und Tomate sind am besten dafür bekannt, Gewicht zu verlieren..
4. Milchprodukte. Milch reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und Kefir hilft, die Verdauung zu normalisieren.

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion

Eine wirksame Methode ist eine gesunde und richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion mit dem Prinzip der Trennung. Es basiert auf der Aufnahme eines Systems kompatibler Produkte in die Ernährung. Diese Methode lässt sich am einfachsten mit einer speziellen Tabelle anwenden. Darin weisen herkömmliche Zeichen auf die richtige, begrenzte und inakzeptable Kombination verschiedener Produkte hin, die dazu beitragen, aus ihnen leichter schmackhafte und gesunde Rezepte für ausgewogene Lebensmittel zu erstellen..

Im Zentrum des Abnehmens steht nicht nur die Erschöpfung durch ständige körperliche Anstrengung, sondern auch die richtige Ernährung zur Gewichtsreduzierung. Jeder hat unterschiedliche Essenspräferenzen und es gibt so etwas wie eine Allergie. Wie dann essen, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie selbst eine effektive, gesunde und schmackhafte Ernährung festlegen müssen, sehen Sie sich ein sehr nützliches Video mit allen Grundlagen zur Erstellung eines Ernährungsplans an.