Wie man KBJU für Gewichtsverlust berechnet – Formeln, Programme und Taschenrechner online

Der Inhalt des Artikels

• Was ist KBZhU?
• Der optimale Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in Lebensmitteln
• Tägliche Kalorien für Frauen
• Tägliche Kalorien für Männer
• Das Verhältnis von BJU zur Gewichtsreduktion
• So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
• Kalorien tägliche Berechnungsformel
• Wie man Proteine, Fette, Kohlenhydrate berechnet
• Die Formel zur Berechnung der BJU
• Wie berechnet man BJU für Gewichtsverlust
• Norm BJU pro Tag
• Norm BZHU zur Gewichtsreduktion

Diejenigen, die sich von zusätzlichen Pfunden verabschieden möchten, sollten lernen, wie sie ihr Essen unter Berücksichtigung der Kalorien richtig organisieren. Wie berechnet man den Kfu-Fettabbau, um Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren? Was ist diese Bezeichnung, welche Formeln zur Bestimmung der Größe dieser Parameter existieren – dies sind Fragen, auf die es wünschenswert ist, eine Antwort zu haben, um einen gesunden Körper zu haben.

Was ist KBZhU?

Obwohl das Konzept der KBJU seit dem 19. Jahrhundert bekannt ist, gewinnt es jetzt besondere Popularität, wenn bei einer großen Anzahl von Menschen der Wunsch nach einer schönen Figur aufkommt. Frauen und Männer streben nach Gewichtsverlust, aber nicht immer nach Diäten, körperliche Aktivität führt zu den gewünschten Ergebnissen. Der Grund liegt in der mangelnden Ernährung, bei der nicht nur der Kaloriengehalt von Lebensmitteln beobachtet wird, sondern auch das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berücksichtigt wird.

Es gibt Standards, die bei der Vorbereitung einer Diät zur Gewichtsreduktion berücksichtigt werden. Sie können das Problem individuell angehen und die Parameter für eine bestimmte Person berechnen. Der Einfachheit halber wird die Bezeichnung der KBZhU übernommen, die folgende Dekodierung aufweist:

• K – Kalorien – Energie aus Produkten wird für die Umsetzung von Körperfunktionen verwendet;
• B – Proteine ​​- Materialien für den Aufbau von Zellen, Systemen und Organen;
• G – Fette – Substanzen, die Stoffwechselprozesse koordinieren, die Energiereserven schaffen;
• U – Kohlenhydrate – unterstützen das Leben, helfen bei geistiger und körperlicher Aktivität.

Der optimale Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in Lebensmitteln

Mit KBJU-Formeln ist es möglich, den Kaloriengehalt beim Abnehmen zu berechnen, um die optimalen Werte für Nährstoffe – Fette, Proteine, Kohlenhydrate – zu bestimmen. Es gibt grundlegende Parameter, die von Ernährungswissenschaftlern übernommen werden, um ein optimales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die Indikatoren in Gramm pro Kilogramm Masse werden festgelegt:

Abnehmen mit Kalorienreduktion ist oft schwierig. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, zunächst das Verhältnis zwischen den Hauptsubstanzen anzupassen. Der optimale Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln mit einem Gleichgewicht beträgt 1: 1: 4. Diese Norm erlaubt eine Spanne von bis zu 25%, daher gibt es Prozentsätze der täglichen Dosiswerte:

• Proteine ​​- 31-35;
• Fette – 16-20;
• Kohlenhydrate – 46-49.

Tägliche Kalorien für Frauen

Wie kann man KBZhU bestimmen und Kalorien für Frauen zur Gewichtsreduktion berechnen? Es ist notwendig, auf grundlegenden Indikatoren aufzubauen. Die Werte beziehen sich auf Lebensstil, körperliche Aktivität und Alter. Bei schwangeren Frauen beträgt der Bedarf beispielsweise 3000 Kilokalorien. Der akzeptierte Standard von kcal pro Tag für Frauen, Mädchen:

Tägliche Kalorien für Männer

Die Besonderheit der Menschen ist, dass sie mehr Energie verbrauchen und verbrauchen. Bevor Sie KBJU mit Gewichtsverlust berechnen, sollten Sie die grundlegenden Indikatoren für den Kaloriengehalt herausfinden. Ernährungswissenschaftler akzeptierten einen gesundheitssicheren Wert – 1500 kcal. Die tägliche Kalorienaufnahme eines Mannes hängt von seiner Aktivität und seinem Alter ab. Die Anzahl von kcal pro Tag ist tabellarisch aufgeführt und beträgt:

Das Verhältnis von BJU zur Gewichtsreduktion

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass ein Gewichtsverlust möglich ist, wenn ein Defizit auftritt – die Menge an Kilokalorien, die während einer intensiven Aktivität ausgegeben werden, hat Vorrang vor denen, die mit Nahrungsmitteln erhalten werden. Dies ist nicht die einzige Voraussetzung. Es ist wichtig, das Verhältnis von BZHU zur Gewichtsreduktion zu beachten. Die Zahlen sollten sein: 50 – 30 – 20%. Daraus folgt: Bei der Organisation der Ernährung ist es notwendig, den Proteinanteil zu erhöhen und die Kohlenhydrate mit Fetten zu reduzieren.

Wie kann man das im Leben realisieren? Es ist notwendig, eine Diät zu erstellen, die die Anforderungen an BZHU berücksichtigt und die Essgewohnheiten ändert. Es ist wichtig zu berücksichtigen:

• Kohlenhydrate sind schnell und tragen zu einer Zunahme von Fett und Gewichtszunahme bei. Dazu gehören Süßigkeiten, Mehlprodukte. Langsam, dem Körper Energie geben, das Gehirn aktivieren – Nudeln aus Hartweizen, Getreide, Gemüse. Vollkornbrot, Gemüse, Orangen sind nützlich zur Gewichtsreduktion..
• Proteine ​​können erhalten werden, wenn Sie fettfreien Hüttenkäse, Huhn, Milch, Rindfleisch, Fisch essen.

Besondere Aufmerksamkeit bei den Parametern der KBLU muss den Fetten gewidmet werden. Sie sind wichtige Substanzen in der Arbeit des Körpers, insbesondere der Frau. Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Verringerung der Fettmenge zu einem Gewichtsverlust führt – es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines hormonellen Ungleichgewichts. Es ist wissenswert – die Verwendung von ungesättigten Fetten ist nützlich, es ist notwendig, in das Produktmenü aufzunehmen:

• mageres Fleisch;
• Pflanzenöl;
• Nüsse
• Fischöl;
• Eier
• fetter Fisch.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Um sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, ist es wichtig zu wissen, wie man KBJU für Gewichtsverlust berechnet. Der erste Parameter ist die Anzahl der Kalorien. Sie können die Aufgabe mit speziellen Programmen ausführen, die wie Taschenrechner automatisch Werte berechnen können. Um diesen wichtigen Parameter der KBLU herauszufinden, müssen Sie folgende Daten eingeben:

• Fußboden;
• Höhe;
• Alter;
• Gewicht;
• Aktivitätsgrad.

Es gibt immer noch Möglichkeiten, die tägliche Kalorienaufnahme ohne automatischen Zähler zu berechnen – unter Verwendung spezieller Formeln. Demnach wird die Kalorie bestimmt – die Verbrauchsrate für die Hauptbörse. Es beinhaltet Energiekosten, die notwendig sind, um die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherzustellen – Schlaf, Atmung, Verdauung von Nahrungsmitteln, Gehirnfunktion. Die Bilanzierung des Aktivitätsniveaus erfolgt durch Korrekturfaktoren:

• Mangel an Arbeitsbelastung, Büroarbeit – 1.2;
• dreimal pro Woche trainieren – 1.3;
• tägliche Trainingsbelastung des Athleten -1,7.

Kalorien tägliche Berechnungsformel

Wie berechnet man KBJU für Gewichtsverlust? Bei der Bestimmung der Kalorien pro Tag wird eine der beliebtesten Methoden verwendet – die Formel zur Berechnung der Muffin-Geor-Kalorien. Die Berechnungsergebnisse werden durch Korrekturfaktoren angepasst, ggf. Fettverbrennung, Gewichtsverlust um 25% reduziert. Je nach Geschlecht gibt es Unterschiede in den Berechnungen:

• Frauen – K = 10 × M + 6,25 × R – 4,92 × B – 161;
• Männer – K = 10 × M + 6,25 × P – 4,92 × B + 5;
• K – Kalorie, kcal;
• M – Körpergewicht, kg;
• Alter, Jahre;
• P – menschliche Größe, cm.

Wie man Proteine, Fette, Kohlenhydrate berechnet

Um einen effektiven Gewichtsverlust zu gewährleisten, müssen Sie KBJU kennen – die Menge an Grundstoffen, die für die normale Existenz einer bestimmten Person erforderlich ist. Wie berechnet man Proteine, Fette, Kohlenhydrate? Sie benötigen eine Formel und solche Daten:

• tägliche Kalorienaufnahme;
• BZHU-Standards für den Tag;
• zulässige Abweichung von den berechneten Werten;
• Kaloriengehalt 1 Gramm Grundstoffe.

Die Formel zur Berechnung der BJU

Um die RCU für den Gewichtsverlust zu bestimmen, müssen die Standards für eine bestimmte Person berechnet werden. Berücksichtigen Sie dazu den Kaloriengehalt von 1 Gramm Substanz in kcal. Dieser Wert gilt für Protein – 4, Fett – 9 und Kohlenhydrate – 4. Die zuvor berechneten Mindestwerte des Standardprozentsatzes jeder Substanz und des Kaloriengehalts (K), die zuvor berechnet wurden, werden zugrunde gelegt. Nach den BZHU-Berechnungsformeln wird die tägliche Mindestmenge in Gramm bestimmt:

• Proteine ​​- B = K × 30%: 4;
• Fette – W = K × 20%: 9;
• Kohlenhydrate – Y = Kx40%: 4.

Wie berechnet man BJU für Gewichtsverlust

Wenn Sie die Standardwerte von KBZhU kennen, können Sie leicht die Werte ermitteln, die für den Verlust zusätzlicher Pfunde erforderlich sind. Wie berechnet man BJU für Gewichtsverlust? Es stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Dies kann ein Programm oder eine sehr einfache Formel zur Berechnung des BZHU zur Gewichtsreduktion sein. Es wird von der Masse einer Person abgestoßen, die mit der Menge an Substanz multipliziert wird, die für jeden Tag benötigt wird. Bei der Berechnung der Kohlenhydrate pro kg Gewicht wird ein Indikator von 5 Gramm eingeführt. Wenn Sie wissen, wie BJU zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen wird, sollten Sie dieselben Parameter berücksichtigen für:

• Proteine ​​- 1,2-1,49 g;
• Fett – 1 g.

Norm BJU pro Tag

Wenn Sie einen täglichen Standard-KBZHU haben, können Sie die Standards für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihres Alters, Geschlechts und ihrer Aufgaben berechnen. Dies kann konstantes Gewicht halten, Gewicht verlieren, Masse zunehmen. Spezialisten auf dem Gebiet der Diätetik akzeptierten die Standards der BJU pro Tag:

• in Gramm-Verhältnissen – 1: 1: 4;
• prozentuale Kombination – Proteine ​​- 30-39, Fette – 20-24, Kohlenhydrate – 40-49.

Norm BZHU zur Gewichtsreduktion

Indikatoren für einen effektiven Gewichtsverlust werden unter Berücksichtigung der normativen Werte von KBZhU ermittelt. Fachleute konnten berechnen, dass Sie zur Gewichtsreduzierung die Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate und Fette reduzieren müssen. Eine Proteinreduktion ist unerwünscht, daher sieht die endgültige BJU-Norm für Gewichtsverlust im prozentualen Verhältnis folgendermaßen aus:

• Proteine ​​- 40-44;
• Fette – 15-19;
• Kohlenhydrate – 30-40.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.