Wie man nach der Geburt während der Stillzeit Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels

• Wie fange ich nach der Geburt mit der Genesung an?
• Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter
• Was kann ich essen?
• Verbotene Stillprodukte
• Alltagsmenü der stillenden Mutter
• So stellen Sie eine Figur nach der Geburt zu Hause schnell wieder her
• Entfernen Sie den postpartalen Bauch
• Gymnastik am Morgen
• Fitness zum Stillen

Die Geburt eines Kindes wird für viele zu einem lang erwarteten und freudigen Ereignis. Das weitere Leben der Eltern und insbesondere der Mutter passt sich seinen Interessen an. Aber das Mädchen bleibt immer ein Mädchen, sie muss attraktiv aussehen, daher stellt sich die Frage, wie man nach der Geburt einer stillenden Mutter zu Hause abnehmen kann. Es ist wichtig, ein solches Diät- und Trainingsprogramm zu erstellen, um Ihre Gesundheit und das Baby nicht zu schädigen. Einige glauben, dass es unmöglich ist, während des Stillens Gewicht zu verlieren, was nicht stimmt..

Wie fange ich nach der Geburt mit der Genesung an?

Sie können nicht scharf auf Diät gehen, sondern die Ernährung einer stillenden Mutter für ein Neugeborenes reduzieren, um Gewicht zu sparen. Die Hauptaufgabe bei der Rückkehr zu Ihrer Form ist die richtige Organisation der Lebensmittel und nicht das Reduzieren von Kalorien. Das System wird als postpartale Diät für junge Mütter bezeichnet, aber dies ist nicht wahr. Es ist wichtig, etwas zu essen, das der Milch des Babys nicht schadet. Wählen Sie daher die richtigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion aus und geben Sie diejenigen auf, die dem Baby und Ihren Formen schaden können. Nach der Geburt sollten Sie sich leicht körperlich betätigen und einfache Übungen für stillende junge Mütter durchführen.

Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter

Je mehr eine Frau nach der Geburt isst, desto schneller nimmt sie zu und wenn sie übergewichtig ist, ein dicker Bauch für eine junge Mutter, ist das Stillen ein Grund für Stress und Sorgen. Sie werden sicherlich die Menge und den Geschmack der Milch beeinflussen, so dass ein Abnehmen einfach notwendig ist. Die Hauptregel in diesem Fall ist, gesunde Lebensmittel in kleinen Portionen zu essen. Eine strikte Diät zum Stillen junger Mütter nach der Geburt zur Gewichtsreduzierung ist nicht akzeptabel, wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust mit HS ist. Sie müssen Ihr Menü anhand einer Liste nützlicher Produkte erstellen, ausgenommen schädliche.

Was kann ich essen?

1. Brei (Hafer, Hirse). Am besten zum Frühstück für junge Mütter, Sie können sie mit Hüttenkäse mischen.
2. Früchte (Äpfel, Birnen, Trauben).
3. Gemüse (gedünstet, gekocht). Blumenkohl, Rüben, Zucchini, Karotten.
4. Gekochter Fisch.
5. Gekochte Eier.

Sind in der Liste enthalten, was es für eine stillende Mutter wert ist, Gewicht zu reduzieren: fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, Sauerrahm, Kefir und Milch, Geflügelfilet und Kalbfleisch. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, denn aufgrund von Milchprodukten beginnt eine reichliche Freisetzung von Milch, mit der das Kind einfach nicht fertig werden kann. Der Fettgehalt von Hüttenkäse und Milch ist für das Stillen nicht besonders wichtig, da das Baby nur die Spurenelemente benötigt, die mit diesen Produkten geliefert werden. Stillende junge Mütter brauchen jod- und eisenreiche Lebensmittel, die in Nüssen, Leber, Meeresfrüchten und Eiern enthalten sind.

Verbotene Stillprodukte

1. Mehlprodukte (Brot, Brötchen).
2. Pasta.
3. Gebratenes Gemüse.
4. Fettes Fleisch.
5. Alkohol.
6. Dosen Essen.

Stillende junge Mütter von ihrer Ernährung ausschließen sollten alle geräucherten, gesalzenen, würzigen und frittierten Lebensmittel sein. Sie können Nüsse essen, aber ihre Menge streng kontrollieren: Sie und Samen sind Produkte mit „unsichtbarem“ Verzehr, es ist äußerst schwierig, sie zu essen, und der Kaloriengehalt in ihnen wird die Hälfte der täglichen Norm überschreiten, was für den Gewichtsverlust schädlich ist. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie sich erlauben, alle 3 Tage Brötchen zu essen.

Alltagsmenü der stillenden Mutter

Was kann eine stillende Mutter essen? Es gibt viele verschiedene Diätrezepte zur Gewichtsreduktion für junge Mütter, die stillen, abnehmen möchten und nach der Geburt ihren Magen entfernen möchten. Sie können an verschiedenen Tagen zubereitet werden: Stellen Sie sicher, dass die tägliche Anzahl an Kalorien und erlaubten Lebensmitteln die tägliche Norm nicht überschreitet. Um zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren, Ihren Magen zu entfernen und Gewicht zu verlieren, sollte die tägliche Ernährung von Müttern nach der Geburt zur Gewichtsreduktion Folgendes umfassen:

• Fleisch – 200 g.
• Gedämpftes oder frisches Gemüse – 600 g.
• Käse – 40 g, Hüttenkäse – 90 g.
• Obst – 350 g.
• Sauermilchprodukte – 500 g.
• Butter – 25 g.
• Oliven-, Mais- oder Sonnenblumenöl – 25 g.
• Süßigkeiten oder Zucker – 50 g.

Die meisten Menschen glauben, dass diätetische Ernährung zur Gewichtsreduktion möglicherweise nicht schmackhaft ist, da für Mütter nach der Schwangerschaft viele Einschränkungen gelten. Zu diesem Zweck finden Sie unten Rezepte für diätetische Lebensmittel für alle, die nicht wissen, wie sie nach der Geburt stillender Mütter zu Hause abnehmen sollen. Das Rezept enthält nur zugelassene Lebensmittel, deren Zubereitung einige Zeit in Anspruch nimmt.

Buchweizen mit einer Pastete auf besondere Weise

1. Sie benötigen Knoblauch, Zwiebeln, Hackfleisch, Buchweizen, Käse, Oliven oder Oliven, Meersalz, Zucchini.
2. Knoblauch und Zwiebeln hacken, mit Hackfleisch und Salz abschmecken. Hackfleisch kann aus verschiedenen Fleischsorten zubereitet werden.
3. Blenden Sie die Schnitzel und legen Sie sie in eine Pfanne, geben Sie etwas Wasser hinzu und bringen Sie sie zur Hälfte fertig. Wenn Sie einen Wasserbad oder einen Slow Cooker haben, verwenden Sie diese besser.
4. Legen Sie den Zwiebelring und den Zucchinikreis auf das Schnitzel.
5. Nach 3 Minuten halb geschnittene Oliven oder geriebenen Olivenkäse melden.
6. Wenn nötig – Wasser hinzufügen, die Pfanne mit einem Deckel abdecken, bereit machen.
7. Mit Buchweizen servieren.

Gulaschreis

1. Zum Kochen benötigen Sie Reis, Lorbeerblatt, Mehl, Zwiebeln, Rindfleisch, Karotten, Meersalz.
2. Schneiden Sie das Rindfleisch in dünne Scheiben von 5-7 cm. Gießen Sie Wasser so, dass es das Fleisch leicht bedeckt, und setzen Sie es in Brand.
3. Nach dem Kochen des Wassers abtropfen lassen. Sie müssen auf der zweiten Brühe kochen.
4. Warten Sie, bis das Rindfleisch weich ist, fügen Sie schäbige Karotten, sorgfältig gehackte Zwiebeln und etwas Mehl hinzu. Salz nach Geschmack.
5. Den Reis gründlich abspülen und 120 Minuten einweichen. In leichtem Salzwasser kochen.
6. Gulasch mit Reis, Karottensauce und Zwiebel servieren.

Kartoffeleintopf mit Fleisch

1. Zum Kochen benötigen Sie mageres Fleisch von Schweinefleisch, Pute oder Rindfleisch, Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln, Meersalz, Lorbeerblatt.
2. Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln reiben, Fleisch in Würfel schneiden.
3. Sie müssen in einem Slow Cooker, Wasserbad oder Pfanne kochen. Legen Sie das Fleisch und Gemüse in eine Schüssel, fügen Sie ein wenig Wasser hinzu, Lorbeerblatt und gießen Sie ein wenig Wasser. Beim Kochen in einem Slow Cooker wird kein Wasser benötigt.
4. Garzeit durchschnittlich 45 Minuten. Hängt von der Größe der Fleischstücke ab.

So stellen Sie eine Figur nach der Geburt zu Hause schnell wieder her

Eine ausgewogene Ernährung hilft einer jungen stillenden Mutter beim Abnehmen. Um den Magen nach der Geburt zu entfernen, müssen Sie Sport treiben. Bewegung ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Übungen müssen sorgfältig durchgeführt werden, da Überanstrengung die Heilung der Gebärmutter und Rupturen stark beeinträchtigt. Selbst bei einfachen, erfolgreichen Geburten können Sie nach 7 Wochen mit dem Training für junge stillende Mütter beginnen. Wenn Sie früher als nach anderthalb Monaten mit dem Heilungsprozess beginnen, kann die Laktation unterbrochen werden..

Entfernen Sie den postpartalen Bauch

In Bezug auf den Bauch sollten alle jungen Mütter nach der Geburt verstehen, dass es 9 Monate gedauert hat, um die Muskeln zu dehnen. Sie sollten nicht erwarten, dass sie schnell in ihren vorherigen Zustand zurückkehren. Dies kann bis zu 6 Monate dauern, und die Gewichtsverlustrate hängt davon ab, ob es sich um das erste Kind handelt, ob während der Schwangerschaft weniger als 13 kg zugenommen haben und ob Sie stillen. Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft Ihnen, Ihren Magen schneller zu reduzieren. Um den Tonus der Bauchmuskeln wiederherzustellen und Gewicht zu reduzieren, müssen junge Mütter Folgendes tun:

• Verdrehen – eine Übung in der Presse, 15-20 Mal in einem Ansatz durchführen;
• Gesäßbrücke – auf dem Boden liegen, die Knie beugen, das Becken anheben, das Gesäß und den Bauch belasten;
• Anheben eines geraden Rückens im Liegen – ähnlich wie beim Verdrehen, aber die Last fällt mehr auf den unteren Rücken, stärkt die Rückenmuskulatur;
• Übung „Planke“ – eine ausgezeichnete statische Übung zum Trainieren aller Muskeln von Bauch, Rücken, Schultern und Hüften.

Gymnastik am Morgen

Der beste Start für junge stillende Mütter, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, ist die Verwendung verschiedener Arten von Gymnastik, die auf Pilates, Yoga und Meditation basieren. Diese Praktiken sind in der Lage, die Figur in jedem Stadium zu transformieren. Sie wirken sich nicht nur günstig auf den äußeren, sondern auch auf den inneren Zustand einer Person aus. Der Kampf eines solchen Trainings mit Stress, der unvermeidlich nach der Geburt auftreten wird, wird besonders nützlich sein. Plus diese Techniken – sie können leicht zu Hause alleine durchgeführt werden. Dies ermöglicht es, Geld zu sparen und ständig eine junge Mutter neben ihrem Kind zu sein.

Fitness zum Stillen

Junge Mütter nach der Geburt sind auch im Alltag körperlich aktiv. Der Ärger und die ständige Aufregung um das Baby ist auch eine Art Übung, die Kalorien verbrennt. Tägliche Spaziergänge mit dem Kind im „Känguru“ – eine vollwertige Gymnastik für junge stillende Mütter nach der Geburt mit einer spürbaren Belastung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Eine natürliche Zunahme des „Arbeitsgewichts“ tritt mit dem Wachstum des Babys auf. Während des Spaziergangs stärken junge Mütter nach der Geburt die Hüften, den Bauch und die Seiten. Wenn Sie unbedingt ins Fitnessstudio zurückkehren möchten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Während und nach der Schwangerschaft ist ein Pool für junge Mütter nützlich, er wird zum Stillen empfohlen.
2. Im Fitnessstudio sollten alle Übungen ohne Belastung durchgeführt werden. Das Arbeiten mit Gewichten kann zur Bildung von Milchsäure führen, die der Muttermilch einen unangenehmen Geschmack verleiht..
3. Der jungen Mutter ist jede Aerobic-Übung verboten: Laufen, klassische Aerobic, Step usw. Während des Cardio-Trainings geht viel Flüssigkeit verloren, was während des Stillens für den Körper schädlich ist.
4. Vermeiden Sie jede Übung, die Ihre Brust verletzen könnte..
5. Verwenden Sie bei Bewegungen, bei denen die Brust schwingt und zittert, unbedingt einen speziellen BH, der sie unterstützt.